csz:mingran:zuoye:2025
明冉的摩鱼班预备营作业
| 日期 | 抱怨女儿念头出现次数 | 注意 | 日期 | 抱怨女儿念头出现次数 | 注意 | 日期 | 抱怨女儿念头出现次数 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.1 | 要 | 1.8 | 要 | 1.15 | |||
| 1.2 | 提 | 1.9 | 提 | 1.16 | |||
| 1.3 | @ | 前 | 1.10 | 前 | 1.17 | ||
| 1.4 | @ | 提 | 1.11 | 提 | 1.18 | ||
| 1.5 | 起 | 1.12 | 起 | 1.19 | |||
| 1.6 | @ | 觉 | 1.13 | 觉 | 1.20 | ||
| 1.7 | 察 | 1.14 | 察 | 1.21 |
https://wiki.bijing.life/csz:mingran:zuoye:202501
【】B组 明冉 2025.1.8～10
一、基础作业
- 每日静坐时长：25x
- 视频学习时长：约小时
- 动作觉察练习：起床1/走路3/洗碗2/开车/闹铃3
- 即刻觉察练习：4次
二、我看见
- 我看见
三、情绪觉察
- 【背景】
- 【看】
- 【盯】
- 【改】
- 【挖】
四、课程笔记/感悟：
- 《宣四》05
-
【】B组 明冉 2025.1.4～7
一、基础作业
- 每日静坐时长：25×5+10×1
- 视频学习时长：约3.5小时
- 动作觉察练习：起床2/走路4/洗碗3/开车4/闹铃4
- 即刻觉察练习：25次
二、我看见
- 我看见女儿要边听故事边吃饭，和她说同一时间只能做一件事，女儿发脾气哭闹，看见自己的小郁闷情绪，不再强求随她，【挖】霸王式心病“为她好”
- 我看见自己参加云空间带领员培训后，担心考核不通过，看见自己的恐惧，放下对完美和成功的期待，最坏情况就是多考几次，没什么，【挖】太要求完美，只需努力去做，不去想结果
- 我看见嫂子发消息问是不是在上班，看见自己想说自己很忙的念头，告诉她没有，在去超市的路上
三、情绪觉察
- 【背景】正在陪女儿做手工，脑子里突然冒出去年这个时候的情景
- 【看】看见自己恐慌
- 【盯】头发涨，胃部紧缩，反复盯住身体感受
- 【改】集中注意力在手上的事，深呼吸，发愿替所有人承担那种痛苦
- 【挖】不接受生病的现实，不接受自己的状态，想要“好”的状态
四、课程笔记/感悟：
- 《宣四》04，2:50～
- 能接受最坏的结果，恐惧自会减弱
- 焦虑/恐惧：担心/害怕/挂碍的是什么，找到最坏的结果，接纳- 情绪本身的存在需要能量
- 练习本身就是练习结果
- 所有负面情绪的背后都有一个执着点
- 《老子智慧》07
无为、观照、不要反应要行动
【】B组 明冉 2025.1.1～3
一、基础作业
- 每日静坐时长：25x2x3
- 视频学习时长：约3小时
- 动作觉察练习：起床3/走路3
- 即刻觉察练习：17次
二、我看见
- 1、我看见在高铁上，被人撒了水在肩膀上时，无暴躁愤怒，庆幸没淋在头上，幸运、平静
- 2、我看见旁边座位上，一女士外放大声语音讲工作的事，小烦，允许，祝福她忙碌中安然
- 3、我看见自己突然感到不安，盯住心慌脑门微汗，发愿承受所有人的不安，接受并体验这种感觉
- 4、我看见女儿不停的问去哪里，队友被问烦了，女儿又来问我，发现自己不想回答，告诉女儿去书店，那里有她喜欢的绘本，女儿满意
- 5、我看见和队友的同学们和家人聚会吃饭，自己不想喝酒，怕不喝会影响气氛，又想随顺他们，看见自己的别扭，告诉他们自己陪他们喝三杯
三、情绪觉察
- 【背景】要陪同队友一起，去和她同学一家人吃晚饭
- 【看】紧张、焦虑，恐惧社交，怕表现不好、怕被说不合群
- 【盯】胃部收紧，不停感受紧绷绷的胃
- 【挖】希望表现完美，得到关注和赞美
- 【改】告诉自己自己没那么重要，不需要去刻意表现，放下期待
四、课程笔记/感悟：
- 《老子智慧》07
- 没有觉察的利他，有可能是走向地狱的宽道
csz/mingran/zuoye/2025.txt · 最后更改: 2025/01/14 11:24 由 mingran