必经之路

我今天分享的题目是：修行最差，闭上嘴巴

尊敬的七师父，宗翎老师，亲爱的同学们，晚上好！我是匠人明乐，来自甘肃平凉，我现在是带着孩子在妈妈家住，家庭成员是妈妈、大哥，二哥（偶尔回来），还有我的女儿。

妈妈非常勤劳，有毅力，很能干，但是脾气不好，对我们特别的严厉。

我不擅长表达，嘴巴也不甜。2012年大学毕业，15年开了淘宝店，男朋友推荐了鬼脚七公众号，很喜欢七哥的文章，17年分手（妈妈不同意，以死相逼），当时特别难过，发了消息向七哥求助，七哥回复：向内求。我哪知道咋求啊！前段时间翻看以前的笔记本，发现那年有抄过心经。

2019年通过别人介绍认识了孩子爸，结了婚，日子一天天过着。2023年8月的一天，要债的人找上门，他才告诉我欠了别人很多钱，总共算下来差不多快200w，这里边还有我大哥和二哥的差不多50w，我的各种贷款30w，我的脑子嗡的一下，整个人瘫软在地，感觉天都要塌了，霍霍我不够，还霍霍我哥。接下来就联系卖了房子车子，找了工作，离了婚。

当时虽然上着班，但是只要一空就会想起这些事情，让我痛不欲生，整个人充满了仇恨，动不动就对孩子发脾气，甚至有轻生的念头，我对妈妈也是特别恨的（因为她多次逼的我想跳楼），三天两头吵架。有一天我看鬼脚七文章，到末尾发现了必经之路新手村。

2023年12月我进入了044抱朴村学习，新手村毕业之后，就每天泡在必经之路找活干，终于攒够了豆，踏上了第十期天空训练营，乘坐不二飞船开启了学习之旅，找寻解决我问题的办法。

当天空营的学习接近尾声的时候，我还在竭力于找到解决我目前状况的方法，当时小云姐是我们小组的组长，那天晚上我鼓起勇气向小云姐说了我的情况：我现在所有的工资都用来还债了，给妈妈和孩子连基本的生活费都舍不得留，信用卡倒来倒去都倒空了，可是债务还是那么多，自己越来越奔溃。问她该怎么办？小云说：“我们学习觉察，就是要专注活在当下，孩子现在正是长身体的时候，你现在挣得钱舍不得给孩子吃给孩子喝，全部还了债，还来还去都还的是利息，到时候债没还上，孩子身体也耽误了，再说征信是对孩子考大学才有影响的，那是十多年之后的事情，你现在想它干嘛，如果现在还不上会怎么样？除了征信拉黑，再就是面子的问题啊。”

那一刻，我才放下了，债务只是一件事情，背后竞是因为对于虚无的面子的执着。非常感谢小云姐带着我一路走出来，包括每次遇到问题给小云姐发信息，她就会给我打电话过来。

从此我便坚定不移的跟着蓝狮子，学习着觉察，练习着修行。慢慢的我也不跟二哥杠了，不跟妈妈吵架了，不对孩子乱发脾气了，即使有时候生气了，但也是这一秒凶了她，下一秒就可以抱起她对她说“我爱你，对不起，妈妈刚才凶了你”。

人常说“当局者迷，旁观者清”。为什么？就因为旁观者他在事情之外，看的是一个整体，他看到了事情背后的本质问题。那我们怎么能做到当局者清呢？这就需要智慧，智慧的产生源于我们的看见，想要看见，就要觉察。觉察就是知道此刻的正在发生，分享我的两个觉察案例

案例一：

平时孩子在家我不太抄经，因为我一抄，她就赶紧跑来也要写。每次都被我拒绝，因为她刚上幼儿园小班，笔都不会拿，要跑来抄经，这不是闹着玩吗？抄经是很正式的，并且经典怎么能容你在上边胡乱图画呢？

这时我刚拿出抄经纸，写了两个字，孩子屁颠屁颠的跑来要写。我让她去拿纸和笔，她只拿了笔来，跟我要抄经纸，我刚准备开口拒绝，我看见了我的担心，终于放下了执着，菩萨怎么会怪罪一个想要抄经的孩子字写的不好呢？她不会写字，用她的方式写就好。便给了她一张抄经纸，告诉她从左到右照着上边写就行。

于是我写我的，她写她的，写了几个字，我一看，哇呀，完全超出了我的预期。

这时我看到自己想拿手机拍照，看到了自己内心难掩的喜悦，想要炫耀，继续回来认真抄经。

嘴上一直说着“不推销，不拒绝。”孩子都多次想要加入，而我一直没有看见，还一味的按照以往的经验判断着，拒绝着，是多么的无明呀。

案例二：

孩子要小便，马桶就在边上放着，我说：“你上呀，马桶就在边上。”

孩子自己会脱裤子，这会就不自己脱，想让帮忙给她脱裤子，但是我又不想动。

妈妈吼着说：“娃要尿尿，看你像个死人似的。”

我怼了句：“那么大了，马桶就在边上。”

随即看见了气愤，盯着胸闷，呼吸慢慢慢下来，没说话。

挖：接受不了妈妈说我，说我像个死人一样，就是在说我懒，说我懒就像踩到我的尾巴了一样。

这是一个失败的觉察案例，看到的不及时，幸好后边盯住了。

修行最差，闭上嘴巴真好，否则又是那个猪队友、神助攻，搅得世界不安宁。

这只是我练习中的两个小案例，觉察真的会让生活变得有趣起来，但是一定一定要坚持练习，并且不断的熏习，动起来，你会发现真的不一样。

发愿，静坐20分钟，视频40分钟，开车觉察，扫地觉察，即刻觉察3

善良24小时

1.早上起来猫跑到床上来了，从猫屁股上拍了一下想赶它下去，猫没动，看见，收回了第二遍抬起的手。

2.看到群里有水滴筹求助，送去一点小心意。

3.看到妈妈还在别扭，立春24小时，大敦放血，主肝郁之症，把妈妈拉过来，帮妈妈双脚放血

4.妈妈那天说别人都染头发，她的头发花的难看的，今天找出染发剂，帮妈妈染好头发，妈妈看起来心情好了很多。

5.孩子说看5分钟电视，时间到了还没把手机还给我，只是提醒她遵守约定，她看了会把手机还给了我

静坐20分钟，即刻觉察3，开车觉察，吃饭觉察

1.孩子爸爸突然打电话过来，很急的事情，我看见自己颤抖起来了，开始深呼吸，跟他说路上慢点。

2.下午吃饭的时候，亲戚也在，妈妈和大哥问孩子吃哪个菜，孩子说都不要，然后他俩你一句我一句，孩子一会闹脾气走了，一会闹脾气走了，我说了句：“你们不要说她了嘛。”大哥狠狠的瞪着我。我没再说话，看着内心的憋屈，感受着心疼，肚子疼，就是一股气在上蹿下跳。看到了自己从某种意义上一直在求大哥和妈妈的认同。

3.天快黑了，我要出去一趟，要带着孩子，妈妈不让，我就带着孩子走了，我看见我的小黑狗在故意作对，随顺家人失败。看到了内心的邪恶和坏被激发出来。

没有改，回到家妈妈在那骂，她命苦呀啥的。没说话该干啥干啥。完全被这股劲带走了十万八千里。

今天一直都在践行随顺家人，临了还失败了。

静坐20分钟，开车觉察，即刻觉察3，开车觉察

1.孩子要小便，马桶就在边上放着，我说：“你上呀，马桶就在边上。”孩子就不。妈妈吼着说：“娃要尿尿，看你像个死人似的。”我怼了句：“那么大了，马桶就在边上。”随即看见了气愤，盯着胸闷，呼吸慢慢慢下来，没说话。

2.在学习latex的时候，图片插入页眉始终搞不好，弄了几个小时，看见自己的暴躁，深呼吸，静坐一分钟，最后还是没弄好，关电脑出门。

静坐20分钟，视频1小时，即刻觉察3，开车觉察，走路觉察

1.早上刚起来，妈妈就说她昨天看了个视频，说着说着结合到自己身上，说二哥怎样怎样（二哥今年过年没回老家，因为结婚三年在家过了两个年都是大年三十他俩就吵架），这时我看见了自己的评判心，止。妈妈越说越愤怒，骂起了二哥和嫂子，我内心的那个火蹭的起来了，刚要开口，看见了，没说话。妈妈还在说，我的那个小火苗一次次上来一次次看见熄灭，爱说说去吧，就你重要（结尾还要抱怨一句）。

2.今天带孩子走亲戚回来，孩子把压岁钱掏出来，奶奶说：“谁给你这么多啊，你看看咋们这亲戚，哪像你姑奶奶，你妈还不是没guangfeizi了，没亲戚了胡缠呢。”我噌的火上来了，怼了一句：管的真宽。

觉察失败案例一枚，完了还抱怨了好一会妈妈是个搅屎棍，儿子没结婚，上蹿下跳逢人就抱怨命苦，这大儿子结婚了，嫌儿媳妇这样那样。我结婚了就把我当仇人一样，这大儿子和我都离婚了陪在她跟前，就踏实了，二儿子结婚了，今年过年没回来，逢人就说二儿子和媳妇咋对她了，儿媳妇打她了……

静坐20分钟，吃饭觉察，即刻觉察3，洗碗觉察

过年采访

1.简单描述被采访者的背景(年龄、简单经历)

表叔60岁，兄弟姐妹3个，排行老大，农民，一生勤劳善良，踏实。

2.你新年的愿望是什么?

家人身体健康

3.为了这个愿望实现，你愿意付出什么?

这是方方面面的事情，不是我想付出啥就可以

4.你这辈子，最想感谢的人是谁?为什么?

父母，爱人，父母辛苦养育之恩，爱人老实踏实勤劳，吃了一辈子苦，没有怨言

5.你觉得，自己这一辈子活着的意义?

老的养老送终，小的养大成人

6.你这辈子，最有成就感的事情是什么?

把弟弟的房子也给修好，让母亲在有生之年能在新房子里住了几年，而不是一直住在土房子里

7.你这辈子，最大的遗憾是什么?

漏问了

8.剩余的生命，你最大的心愿是什么?为此，你计划怎么做?

就希望儿媳妇能生个一男半女（结婚好几年了一直怀不上）

9.如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么?

无论社会如何变化，都要脚踏实地

静坐觉察20分钟，即刻觉察3，洗碗觉察

1.妈妈和表婶在聊天，聊着聊着妈妈就哭了，边说边哭，我有点烦躁，看见了，内心恢复平静，过年嘛，就坐一块拉拉家常，辛辛苦苦一年了，还不能倾诉一下了？随即觉得过年的意义就在这吧。

2.表婶跟孩子开玩笑说：你睡懒觉吗？孩子顾着玩，没说话。大哥说：还有不睡的呢？她妈（说我）懒的很，孩子7.30起床，她妈得睡到7.20。张嘴想反驳，看到了，没说话。懒就懒呗。

3.做梦梦到去超市，看到一支笔从包装里掉出来，捡起来偷偷装口袋里了，没走两步，看见了想占便宜，把笔从口袋掏出来放在了货架上。

静坐30分钟，视频40分钟，即刻觉察3，洗碗觉察

1.我穿着鞋子趴在床上，脚在床外边伸着，孩子拿着橘子过来让我帮她剥，然后上身碰到我的鞋上了，我一看那么大一坨土，跟她说：“妈妈脚在这呢，你走的时候得看着点，或者绕一下，不然把衣服弄脏了。”第二次孩子又过来撞脚上了，我又跟她重复了一下刚才的话。第三遍过来又撞上了，我刚准备开口，看见了，我笑了一下，我说：妈妈把鞋子脱了，你再过来的时候，撞到妈妈脚上就不会把衣服弄脏了。”孩子再过来的时候没撞到脚，而是绕了一下过来了。

哈哈。

看，当我内心没有了挂碍，外部环境也不挑战我了[笑脸]

2.今天小侄子过一岁生日，散场的时候，妈妈在给小侄子红包的时候，逗过来逗过去，孩子有点闹瞌睡了，愣是不理，我看到了嫂子那种厌烦，妈妈最后把红包给二哥让给孩子拿着不给嫂子，看到这里，我挂碍了好一会，这俩人这样得闹腾到啥时候去，随她们吧。

静坐30分钟，抄经，即刻觉察3，走路觉察，洗碗觉察

关爱24小时

早上7.30，刚醒来就给妈妈来了一个冷笑话，开启妈妈美好的一天

妈妈说猫窝放在炉子边碍事，给挪了个地方，夸妈妈找的那个地方真好，大小合适，又不冷不热

孩子睁开眼，给孩子一个大大的拥抱，祝她新年快乐

和大哥一起裁纸写对联，大哥拿来毛笔说：“笔有点小，写出来的字有点单薄。”先试了下说字有点丑。我本想说有个字的一笔确实没写好，看见，于是改说挺好的，这样更有年味和意义，花钱买回来一贴，没啥意思。

在印上坟要烧的纸，孩子在捣乱，从纸上跨来跨去，大哥训了她，她还是继续捣乱。我看到自己要发飙了，于是问她你知道这个纸是干嘛用的吗，她说不知道，给她讲了以后她就走了。

刚离开这边又去妈妈那里搅和，妈妈说：拿着手机看电视去。我看到想责怪妈妈，看见，我放下手中的纸，跟妈妈说：我来擀皮，你来包。我边做让孩子给我帮忙，一顿彩虹屁，孩子真的干的可好了。我看到了大人的怕麻烦，打击了孩子的积极性和参与感。努力做个智慧的妈妈

带孩子去摘草莓，孩子不管红绿大小好坏，直接随心摘，看见嫌弃孩子摘得不好，告诉孩子应该摘红的，并夸她摘到的真好，孩子摘得也越来越好。

摘了两篮子草莓，一篮子给二哥让给小侄子带着，可是孩子不让，说：“那是她的，她要做果盘。”并且把要带给小侄子的那篮给藏起来了。内心“噌”的生气，我看见了，于是我换了方式，对孩子说：“你这篮子草莓带给弟弟，弟弟肯定说我姐姐是世界上最好的姐姐，那么可爱，那么漂亮，对我超级好，他们都没有这样的姐姐。”我说完之后孩子提着篮子拿给她小舅。我的目的达到了，孩子还非常开心，真的太棒了！

和孩子一起看了小黄人大眼萌电影，没有挂碍担心眼睛坏，哈哈哈，毕竟一年也就一两次。

带孩子去商店买摔炮，她拿了三个糖果，我们提前说好只能吃一颗，路上她吃完一颗还想吃，我说：“你耍赖。”我看见了对孩子牙齿的执着，说：“今天过年，妈妈允许啦，你可以再吃一颗。”孩子一下开心到飞起，来自一颗糖的快乐。

晚上大哥喝多了，我不喜欢他这样，喝多了话特别多，还净事。看到了，他碎碎念，他念他的，我抄我的经。

妈妈想把大哥扶到他房里去，可是一个60岁100斤的人扶一个180斤的人，两个人都摔倒在了地上，我看到想抱怨妈妈，随即把妈妈看看妈妈的头，磕在桌子边了，没破，帮妈妈揉一下，缓了会扶妈妈到床上让妈妈先躺下休息会，再把大哥扶起来，送到他房里安顿好

静坐30分钟，走路觉察，洗碗觉察，做饭觉察，即刻觉察3

1.买了些吃的，和孩子一起给孩子爷爷送去，帮孩子爷爷弄好人社人脸认证，走的时候孩子爷爷要亲孩子，我看见自己有一丝的反感（孩子爷爷67岁，我以前对他是非常厌恶的，吃的胖胖的，什么都不干，还要经常装病去医院住一段时间，油瓶倒了都能绕着走的人，孩子不到一岁的时候，抱不到5分钟说抱不动了，从此再也没抱过），看见，没有阻止他亲孩子，而且发现对他没有那么讨厌了。

洗碗觉察*2，拖地觉察，扫地觉察，即刻觉察3，慈悲发愿3分钟 静坐30分钟

1.正在刷牙，一阵恶心，干呕，妈妈走过来我身边放洗衣液，看了我半天，然后大声的说：“你裤子上又从哪弄的黑的。”看到脑子里闪过：你不关心一下我干呕。我没说话

刷完牙刚出来，妈妈又大声说：“我问你裤子上哪来的黑的？”我没说话，心想：真是没完了。拿了张纸擦完嘴，低头一看裤子，笑喷了，巴掌大一块黑的。妈妈也笑的不行了

2.孩子要吃甜酥馍，把里边甜的都吃了，边边放着了，让我妈帮忙给她再拿，我妈边给她掰馍馍边说：那边边就让你妈吃去。我说：你说着呢还给掰着呢。说完看见自己嘴快了一步

3.正在揪面，妈妈来帮忙，我说：“我自己来吧，你休息。”妈妈没说话，就拿起来开始揪，我就故意逗妈妈，说：“你揪的太大了。”妈妈说：“那吃了这么多年也没把你噎死。”我说：“那万一今天噎死了呢？”

4.给小鸡拌食，倒好了水，搅拌的小铲子没在跟前，闪过一个：总是要把那个铲子放里边。看见自己抱怨的念头，背后是懒，嫌麻烦。

5.背景是刚补的，看见刚开始是对妈妈的心疼，到最后的嗔恨。看见自己的委屈。

6.朋友发消息聊了几句，说他没有感冒，我说：挺好，身体健康是多么难得。于是他就开始说:以前锻炼的，身体基础好呢，像你早睡，多锻炼。想怼，看见。回了个：嗯。

7.孩子爸爸说：他放假了，要不带孩子去他那玩几天吧。一年多没见过了。我看见我不知道该如何回答，不知道该如何开口跟妈妈说，担心又被妈妈和哥哥一顿围攻。

8.妈妈还在咳嗽，昨晚终于决定吃我买的药了，今天早上起来已经在好转了，刚才大哥说去买药，妈妈说那就少买点，买三顿就行了。大哥说那也不是遛狗呢。我说要不把这个药吃了明天再去买。两个人同时来反问我：哪个药？我说：就我买的这个。大哥说了句：那也不是干啥呢。看见自己的伤心、难过。盯着难过，心疼，眼泪在眼眶里打转。

情绪这么大的原因大概是：因为中午写背景的时候，一些情绪还隐藏着。从小没有感觉妈妈有重男轻女的思想，以前没在意，学了觉察之后，哈哈哈，我跑偏了，我看见了只要两个哥哥在，我做什么都是不如儿子做的好。

9.小侄子住院了，准备明天去医院看看，大哥和妈妈都让我给二哥发消息问看看是否挂完针就回去了，大概几点。完了我给他们说了时间，他们说：“娃今天咋样？”我说：“没问。”妈妈说：“你不知道问一下娃咋样吗？”大哥叹气：ε´ο｀))唉，脑子不合适。我没说话，我没问是事实，但我也在做妈妈，孩子生病不管吃药住院还是自行恢复都有个过程，尤其在孩子没好的情况下，旁人越问父母会越焦虑。我脑子有病就有病吧。

10.晚上10点多，我在群里发了一条消息：“老师，可以看一下我的作业，帮我布置一下功课的侧重点吗？” @蓝狮子 

蓝狮子回复：“对不起，这个任务中，没有这个服务。

该说明的，之前开会视频已经说明了。不明白的，看文字或者看视频都可以。

大家不要提类似要求啊”

看到消息的那一刻我又哭了，泪水打湿了被子，我问自己为什么哭？难过？被拒绝？说不上来。再细想，蓝狮子认为这是提要求。对呀，我凭什么提要求，就因为他是我的老师吗？这一刻，我突然明白了，我在向外求。方法都知道，你不去做，你跑来问我？

我今天一直在向外求，求之不得，所以我伤心难过，眼泪也止住了，今天对于大哥和妈妈的怨念也不见了，此刻内心平静。

感恩我的老师！

洗碗觉察2，吃饭觉察，开车觉察，随机静坐2*5，即刻觉察3，静坐15，看视频20分钟

1.早上起来我架火呢，妈妈进来拿了个苕帚直接过来扫炉子里边，我放下手中的火钳子，离开了。看见一丝不悦

2.给孩子梳头发，她要出去玩，开心的跳着不太配合，看见自己要说她的念头，换了语气说就剩小辫一辫就好啦！孩子说：就这样挺好，不辫了。我看到自己像程序设定的一样非要给她辫，笑了，那就这样啦

3.吃饭的时候没胃口吃不完了，就拿着筷子一根一根夹，大哥说：吃个饭像嚼zeiya呢。我说：吃不完了。大哥说：那早说少下点。看见自己有点生气，没说话。

4.在路上，看到自己精神恍惚，深呼吸，认真开车。

遇到有人抢道，大哥就在后边骂，我想到程序设定，看见认真开车

突然有个车从路口窜出来，旁边的车一下挡在我前边，我紧急刹住，让路给他

在镇上，有个人突然间从车前边晃悠晃悠的过，差一点就撞上了，心里骂了句：不要命了。看见了有一丝生气，祝福他。

5.洗好菜，正在切菜，妈妈看到说：切成那样干啥？我问：那怎么切？妈妈说：放着我切。放下刀，走开。

在我的家里，切菜菜的形状不是妈妈理想的样子不行，葱长了短了不行。你家是不是也一样？想起以前刚结婚那会，老公和自己切菜的形状不一样自己也会起烦恼，后来释怀了。

6.炒完菜，看到油瓶里没油了，准备就那样放起来，看见，去把油装满

7.妈妈和哥哥说起一个邻居家准备把孩子（女孩快18岁了）放在家里交给爷爷奶奶，说现在这么乱，他们怎么管的住，我看到自己升起的评判心，止

她又说：现在娃娃哪是上大学啊（指学生们谈恋爱），还不是造他爸妈的钱呢。心想：你没有年轻过吗？看见自己的评判心，止

8.睡觉的时候，孩子边听故事让我拍她睡，还得开着灯，拍着拍着我睡着了，把我薅起来说她睡不着，继续拍她呢，就这样重复了三四次，我实在是熬不住了，看见自己在暴躁的边缘了，说你还不睡我就睡啦。孩子扭过我的脸亲了一下，我又被俘虏了，美美的继续拍着她俩人都睡着了。

拖地觉察，洗碗觉察，走路觉察，即刻觉察3，静坐30，读觉察之道第一章

1.在拖地，看到自己的暴躁，继续拖，又暴躁，反复暴躁，反复回来。

2.听到妈妈在院子里说着啥，心里想：又在骂人。继续记录作业。

3.感觉浑身没力气，提不起精神，看见，允许自己就这样窝在沙发上。

4.在编辑latex，孩子趴电脑上，看见恼火即将来临，把电脑放在一边，陪她玩

5.老师在讲课，我在看直播，孩子挡在镜头前问我：她好看吗？就是各种捣乱不让我看。看见要发火了，一把抱过来她，亲了一下，老实了。

洗碗觉察，铲雪觉察，走路觉察，即刻觉察3，视频2小时，觉察之道第二章，静坐30分钟

1.下雪了，听到妈妈在扫雪，想出去帮忙，孩子还没醒，拉着我不松手，看见即将起来的情绪，安心陪在孩子身边

2.孩子要玩雪，穿好衣服出去一会就感觉冷，看见自己的心其实不在陪孩子玩雪上，止，陪孩子一起安心滚起雪球，越滚越暖和。

3.玩雪回来，孩子的裤腿湿了，妈妈责怪：把裤子弄湿了。看见，没说话，跟孩子说把鞋脱了先暖暖脚吧

4.下午又带孩子玩雪，大哥叫吃饭呢，边走边说：闲得没事干了。内心闪过：那你倒是陪她玩啊。看见自己的不悦，带着孩子回家吃饭。

5.孩子有点流鼻涕，妈妈说：你看今天出去又冻的流鼻涕了吧。看见，没说话。

6.孩子还想出去玩雪，妈妈不让，说：出去把衣服弄的湿的，看见内心即将要评判，止。跟孩子说：现在还在下雪，明天一早陪你玩雪，现在咱们抽王八去。孩子欣然同意。

7.本来说好明天铲雪，妈妈又出去铲，我说我去，妈妈瞪了我一眼，看见，内心：要干干去吧。专心陪孩子玩。

铲雪觉察，走路觉察，即刻觉察3，视频1小时，随机静坐3*5

1.正在铲雪，大哥让我带孩子进去，他自己弄，我是想着这雪太多了，能帮一点是一点，大哥正在挪三轮车，孩子以为车停稳了，在车屁股后边铲呢，大哥看到凶巴巴的对我说：进去。我又转头对孩子说：你惹得你让da骂我呢。我看见了我的情绪，孩子丢下铲子走了。这次她没有哭。我想上前去抱抱她，叫她，她没回头进到房里去了。

2.孩子说好看5分钟电视，时间到了她就关掉，闹钟响了，她拿着手机继续看，不还回来，看见想到妈妈给她看手机好久。跟孩子说看完这一集还给我，孩子遵守约定了。

3.突然肚子疼，想让妈妈帮忙给揉揉，看见想求关注，身体缩在一起，感受着疼痛，不一会疼痛消失了。

4.孩子要听睡前故事，听的我都睡着了，她还把我叫起来给她换故事，看见烦躁，给孩子换了故事继续哄她睡觉。再醒来是半夜三点多故事还在播放，关了继续睡。

静坐20分钟，即刻觉察3，洗碗觉察，吃饭觉察，视频，觉察之道第三章 1.帮妈妈扫身上的土，我穿的很少，外边又很冷，妈妈自己拿着苕帚扫前边，看见自己的不悦，止，耐心等妈妈扫完前边，再帮妈妈扫背上的土，妈妈那么辛苦干完活，我帮忙扫个土等一会怎么了。

2.在包饺子，孩子也在弄，妈妈嫌她弄不好，我说：你得告诉她怎样才能弄好。此时我已经在给孩子教了，大哥说：你不会自己教吗？我瞪了他一眼，看见自己的生气，盯着胸口的堵。包好那个饺子，跟孩子说走：咱们玩去。

3.跟妈妈说：孩子的姑奶奶胳膊骨折了。妈妈说：骨折了就骨折了，一年到头也没见她来过一次。心里说：人家来了一次，你给人好脸色看了吗？看见内心的厌恶。没说话，盯了好一会平静了。心里在盘算啥时候得去看一趟。