1.队友早上要去看医生，说坐公交车去。我说这么冷的天，我送你。队友不同意，我再三坚持，队友同意了。我看见队友是担心我去晚了没有地方停车，我开车送他，他也很高兴。一路上不停地给我规划去上班的路线。

2.开车到单位，比平时晚了十多分钟。想着负三车位还会充足，没有按照最近的线路去负三，而是先去负二瞅瞅。这里习气很明显，不习惯变化，只会按部就班。

3.晚上自助餐，我看到有同事拿了一餐盘的水果，然后和同伴商量怎么带出去。我看见我没有评判，反而觉得她们很可爱。我想起了那个老太太的故事。

1.昨晚听了七师父讲的星空计划，我看见我想找学长报名参加。看见，我想了想自己能做什么，也许除了一腔热情，好像能做的不多。于是停下来，再想想。反者道之动，做起来好像没有那么容易。

2.上班路上，和同事聊队友对购物的热爱。没有看见自己的抱怨，举了三四个例子，才看见自己被带走了。我一直以为我已经放下了对队友购物和对一针一线的热爱，其实远远还没有。‍♀

3.每年最后一天的晚餐，因为新年，总会特别丰盛且免费向加班的同事发就餐券。我也有，可是看到明天是初一，我看见了自己的失望，哎呀，十凉十热的大餐我只能浅尝辄止了。嘻嘻，好吃就是个念头而已，往年我也只是象征性地吃一点点。越是不能越是想要，欲望难填。

1.周末儿子和微信相亲对象见光死。早上队友很郑重地和我说，你和儿子好好谈谈，对恋爱结婚到底怎么想的？我们父母都不在了，现在最大的责任就是他的婚事。我看见了队友的焦虑，答应好的同时，忽然想演个戏。于是笑着说，儿子说只要把孙子领回来，我爸啥毛病都没有了。队友也乐了，假装黑脸，有种给领回来。

2.必经之路版主年会，进会议室晚了一点，只能进分会场。我看见我想进主会场，被带走了，点击进主会场了。嗯，看见，虽然自私了一点，可是我舍不得出来。

1.队友今天问我的股票收益情况。我看见自己的担心，套的透透的，怕队友生气。于是说赔的比较狠，以后不玩了。不料队友心平气和的说，还好我给你划的有红线。

2.周末我看见我总是被手机带走，不一会就想看一眼。想着有人找我打麻将。挖了一下，是想玩的欲望控制了我。改，明天把手机放一边试试，看看能不能半小时以上不想不看手机。

3.队友和我说，能麻烦你一个事不？我吓一跳，赶紧说，你请吩咐。原来是让我帮他洗手套。平时衣服都是我洗呀，很少这样说话。队友的修行越来越好了

4.看到七师父在融慧班群里发消息，老师说“你可以认识到你擅长什么，不擅长什么，这是对事情的描述。

但你害怕什么抵触什么，这就是对事情的反应。

束缚你的，不是事情本身，而是你对事情的反应。”

我就是这样的呀，必经行者不想闯，是因为我不习惯在视频前说话，即便是稿子，我也不知道怎么写呀。每次分享都是弊呀弊的。怎么办呀？习气呀！

1.做向导时带的新同学要求给他写上天空营的推荐信，我看见我想说，天空营的作业可是很多的。看见，只说了豆豆和抄经打卡。

2.做智慧翻译，觉得自己翻译的还不错。看见了自己的骄傲，嗯，知道，认真去做。

3.中午出门办事，没穿秋裤的我在寒风中瑟瑟发抖。我体会着身体的感受，有风从脖子灌进来，凉嗖嗖的。腰和腿都是弯曲的，完全挺不直。全身都需要扫描，不像身体的某一个部分，根本盯不住

1.看见believe同学发听老子智慧的感想的时候说，以前的都听不懂，这次是听的最懂的一次。我看见我和她一样，师父的视频很多我也听不懂，但通过反复的听，好像听懂的点开始多起来了

2.给儿子打电话，说他有可能下网点的事情。儿子似乎不太愿意，觉得网点工作不好开展。我看见我想说，你待在舒适区太久了，趁年轻放手去干。看见，改为安慰了儿子两句。

3.好久没有吃香蕉了，今天吃的时候，感觉香蕉的肉质好细腻呀，第一次吃到这么细腻的香蕉，虽然吃的时候还是有点快

4.晚上下班买菜，用支付宝支付。老板说App有活动，免单了。我不懂，看流水明白了。心想买的有点少啊‍♀完全没有看见自己的贪心。在回去的路上才想起来。

5.吃过晚饭队友给儿子准备明天中午的饭，菜做好了告诉我说，记得明天早上把米饭做好，儿子回来把菜加热一下就可以吃了。我看见了队友的细心，作为妈妈，我一点都没有想到。

12.25 晴

1.昨晚我嫌弃给狗狗擦脚的毛巾太脏了，想扔掉。队友不同意，好好的，扔什么？早上起来我洗毛巾，发现破了两个大洞。我拿着洗好的毛巾给队友看，队友说破了就扔掉。我没有看见，自我想显示存在感，你看我说的对的吧。

昨天我扔了一个衣服撑子，队友看见了，说好好的，扔它干什么？我说是商家挂香肠的，有油。队友说洗洗就行了。我看见我一点都不想洗。

对比毛巾，表面上我很听队友的，实际上还是按照自己的想法去做事。看见了这个模式，下班回家，去洗衣服撑子。

12.24 晴

1.早上遛狗狗，练习走路觉察。按照朱平姐姐教的大腿发力带动小腿，脚跟先着地，把觉知放在脚上，用心的感知走路的动作。走的很慢，我看见狗狗跑在前面，不停地扭头看向我。

2.同事的儿子在复旦读研究生，我非常羡慕的。今天她说昨天一夜没睡，因为儿子谈了个上海本地的女朋友，女孩父母不同意。我看见众生皆苦，无论在别人心中，你是多么的幸福。

3.和儿子聊天，知道他周五回来去见微信聊过一段的女孩。我看见自己心里的期待，结果儿子说，就是为了完成任务，见面说清楚，不然和介绍人不好交待。我看见我的失望，也看见了我的情绪低落。嗯，看见，觉察用起来，该干嘛干嘛。

12.22 晴

1.早上开冰箱，哗地掉下来一个茶叶盒，吓了一跳。捡起来又看了看冰箱，我看见我又想抱怨，把冰箱塞的这么满，吃也吃不完。看见，想起我和朱平学长说，我对队友爱东西的执着在减轻，哈哈哈，掉了捡起来，冰箱塞满了，随他塞去。

2.早上收到必经同学的留言，发给我新手村作业的点评，让我看看。我看了一遍，点评的挺到位的。就回消息了，并说昨晚睡着了。回完以后，我看见我还想解释，我白天徒步累了，所以睡的早。看见，什么也没有说，放下手机。

3.参加工作不久的晚辈给我发微信，说气死我了，我知道这是想和我聊聊。我看见我还有家务活没有做完，一会还有比赛要看，还有功课都没有做。我看见我的事好多，打电话需要40分钟起，我看见我想假装没有看见，看见，开始拨号。

12.21 晴

1.早上去参加栈中村冬至徒步活动，开车的时候很专心开车，没啥感觉。把车停在二姐那儿，打上出租，坐在车上，忽然感觉心情特别地愉快，那种发自内心的开心和喜悦溢出来。这是找到人生的主线了吗？我不知道，但开心和喜悦都是真的。

2.徒步期间，朱平学长让我带头。结果一下子不会走路了。身体僵硬，步伐时快时慢。学长说我太紧张了，问我生活中是不是很小的事都容易紧张。是的，就是容易紧张。哈哈哈，又找到一个入口，激动呀！

3.今天我看见我彻底放下了对拍照的排斥。二姐拍视频的时候，我还挥手致意。大合照我扫一眼，没有看自己照的如何。嘻嘻，自己给自己点个赞哈

12.20 晴

1.第一次体会到了发愿的神奇的力量！

我特别想参加明天栈中村线下活动，但我知道队友不会让我去，所以我每天都发愿。结果队友刚刚打电话，说朋友的母亲仙逝了，他今天要去吊唁，明天才能回来。

太神奇了，不可思议的力量！

2.早上上班接同事，等了一会还没有到。队友说她是不是要等你电话，我说不是的，有事我们会提前约。说完就拿起手机联系同事，没有任何情绪。

3.昨天是同事开的车，今天她和我说哪个路口有左转道。我看见我想说，你记错了，那个路口不让左转，看见，闭嘴，专心开车。

4.下午米粒告诉我，今天是我们俩值日点评，我看见我想说，群里没有觉察记录啊！看见，赶紧说好好好。流览了一遍群消息，把读后感打包发给米粒，说读后感不用点评吧。米粒说有偏的，需要提示。我看见我想说，还有偏的？看见，坦诚地说文章还没有读，读完就去点评。

5.下班遛狗狗，看见了自己又想买东西吃的念头，看见，决定要去对治。走着走着，看见马路边有个卖炸米筒子的，孤零零的一个人，于是去买了一份。此时我不知道究竟是想吃还是心软占了上风。其实还是好吃，心软背了好大一口锅‍♀

6.队友弄了八箱水放门岗，说让我不要着急，明天再弄回家。我找门岗大爷用拖板车帮忙拉到电梯口，然后自己弄回家了。拍照给队友，队友问过程，复述了一遍。队友问我给大爷什么东西了，我说我买的米筒子给他了。队友再三问还给了什么，我肯定其他什么也没有给。我看见了队友的不信任，也没有生气。谁让我有前科，好送东西给人家呢。

12.19. 晴

1.昨晚点评新同学的吃橘子觉察，真是感觉到难住了。同学写了长长的一篇，动作念头都有。我看见，我想点评的更细致更到位。反复看了好久，点评的也不满意。

2.早上遛狗狗，碰到了在小区里帮工的一位姐姐。她和我诉说主家的各种难伺候，我看见，我想认真听她说，不是演戏，而是共情。回家以后才想起来，我忘记做自他交换了，赶紧做了一次。

3.右胳膊有点疼，我看见我想编故事。同事的胳膊疼了几个月了，我一直有做慈悲发愿。 嘻嘻，要是真的能有心想事成的能力，岂不美哉

4.中午要去二姐的智慧栈，我看见了自己的习气，做事喜欢提前规划。

5.真是无常随时都在。我请好了假，卯足劲要去线下。11点才看见二姐说她们换地方了。我看见我想抱怨的，嗯，这是学长对我的考验。瞬间心平气和了。

6.参加线下走路觉察，练习一年多了，还是不会走。朱平学长特意给我指出来，我看见我的念头，哎呀，我们组的新同学都在呢，她们会不会觉得这观察员不咋的呀！太有意思了，好在意自己的形象

12.18 晴

1.周六栈中村有线下活动，一整天，我看见我非常想去。想起队友上周对我的认证，没有底气。遇事发愿，如果我参加周六栈中村的线下活动对众生有利，请佛陀加持我能参加周六的线下活动；如果我参加周六栈中村的线下活动对众生不利，请佛陀加持我不能参加周六栈中村的线下活动

2.中午跟着朱平学长线上子午坐，念头像流水一样看的十分清晰。打坐这么久，好像都没有这么清晰过。欣喜之余，回工位来个随机静坐，发现耳鸣的厉害，这才想起来子午坐好像没有耳鸣。可能因为年龄大了，打坐一直都有耳鸣，所以我觉得我的打坐质量不高，没想到今天中午收获这么大。嗯，我看见了我的开心，也看见了我的感激。谢谢朱平姐姐的辛苦付出

3.朋友窝窝今天给我发消息，介绍智慧栈，说离我家近。我看见了她的松动，记着朱平姐姐的嘱咐，只简单的表示，好的，我知道了。没再多说。

4.今天看见同学们参加线下活动，我满是羡慕。我看见我要想办法，明天去参加，哪怕是跟着朱平学长带着吃顿饭也行。

12.17 晴

1.早起遛狗狗，练习走路觉察。小区里很安静，马路上有车的轰轰声，也能听见脚落在地面的咚咚的声音。当我专注于感知身体的动作的时候，我看见我总是被脚落在地上的咚咚声带走。看见知道，继续练习。

2.在车库停车，恰好碰见教我练倒库的同事也在停，我看见我想一把进去的念头。太好玩了，是想求表扬吗？

3.坐货梯去12楼摸鱼，两个要去12楼打卡的保洁姐姐，请我等一会帮她们按一下电梯，她们刷个脸就来。电梯停在12楼，尐有两个保洁姐姐要上电梯，我按住开门键说，她们刷完脸就来了，电梯还要上行。说完，看着两个等电梯的姐姐，想着你们可以帮着按着电梯呀。念头一出来，我就乐了，人家也不知道你要下呀。

4.跟着同学的模板朗诵觉察之道，我看见读的时候觉察时时不在线，总想着我读的慢，同学的用时会不会不够。看见了，慢慢读，最后发现我比模板还是快了。

5.下班在车里等了五六分钟，坐我车的同事还没有来。我拿起手机，发了消息，等了一会，没有回，接着打了两次电话，也没有接。看见了我的念头，怎么回事呀？看见，十分钟的时候，给她发了消息，告诉她我先走了。我看见我没有挂碍，没有抱怨，开着车走了。

6.儿子打电话，说他爸催婚催的不行。刚接触没几天的人，感觉三观明显不一致，每天还要问进展如何。我告诉儿子，我支持你，成与不成，都在于你自己，不能因为被催而慌不择路。我看见儿子被打动，说我会认真对待，但你们不能逼我。我笑着说，我只能管我自己不逼你，你爸我管不住。我看见了自己的甩锅模式

12.16 晴

1.周六周日连续两个下午去见朱平姐。周日晚上回来，队友很生气，质问我呆在那干啥？我说抄抄经聊聊天啊！

队友说，你那么容易轻信，会不会被洗脑了？我一脸懵逼，被洗了吗？完全不知道啊！队友生气，你少嬉皮笑脸的。我乐了，第一次真切地体会到了不带情绪的接受队友的情绪。

2.和儿子打电话，聊他爸说我被必经之路洗脑的事儿子肯定地告诉我说没有。我问何以见得？儿子说你没有见人都推荐。嘿嘿，家里人都只知道我参加必经之路了，不知道鬼脚七，也不知道觉察。

12.14 晴

1.体会到了收到礼物的喜悦。和朋友一起去栈中营。朱平村长说我想改变她的念头太明显了。汗颜啊，邱阳创巴仁波切的这段话我被慧敏学长罚抄一个月，习气还是这么重。

我明天还继续去二姐那，朱平姐姐告诉我，让我只把这个消息告诉我朋友，不要再说其他的。我明白了村长的良苦用心。也看到了修行好与修行差的人处事的天壤之别。加油，明月心

12.12 阴

1.等公交车，习惯性地拿出手机，想查一查公交到哪儿了。看见，放回手机，做一个闹铃觉察。

2.队友对儿子的婚事十分积极。几天前别人介绍的，两个孩子就是加个微信，还没有见面。队友已经把我和儿子都骂了一顿。今天他和介绍人联系，回话说女孩对儿子印象不错。

队友叫我给儿子打电话，要他积极主动去对待这件事。接受了任务，完成却很难。儿子因为一直被追问进展烦的不行。我看见我想和队友说，已经和儿子说了，他会认真对待。看见了想撒谎的念头，给儿子打电话的时候，拐弯抹角的问他。唉，不容易啊！

12.11 阴

1.昨晚向导让我给新同学打电话，我说让向导和新同学约时间。今早起来感觉不对，我觉得我是不想让新同学加太多的微信，实际上是我自己怕麻烦。看见，赶紧和向导沟通，表示我自己去加新同学的微信。

2.和新同学沟通，说想电话聊聊。她说现在不方便，我说没事的，并表示我工作时间都可以。对方问我，我的工作时间是怎么样的？我才发现，我犯了和觉察之道午休那个案例一模一样的错误。做事是想当然。

3.今天复习世间八法，我还至少两次掉进坑里，一次是我给新同学打电话以后，她很给力，作业补的很快，我看见我期待向导的表扬另一次是科长的泡新鲜橘子皮的水杯很抢眼，我夸奖了一句，结果她反夸我会说话。我看见我是开心的，虽然我知道她也是随便一说。

2.10 阴

1.用芭蕉朗读，发现我习惯一屏才读一半，就开始往上翻。看见了自己的习气，再读的时候，直到最后一行，才开始往上翻。

2.觉察到自己最近在读21遍心经的时候，心不是很定，总想看计数器。看见了自己的念头，不看，用心去诵读。

12.9 阴

1.合作的向导给我发消息，要我多互动。我看见我想说，村长在开小七会时说，向导是主场。看见想解释的念头，回复说，好的，我去互动一下。

2.今天群里有微笑打卡作业，我自拍了几张，都不满意，我看见我想把最丑的发群里，反者道之动嘛。

3.队友下班后去遛狗狗，让我先把米饭烧上，他回来炒菜。我忙忙地淘米，想着有同学交作业，要点评（觉察遛号了），结果电饭煲忘了按开始键了。中途洗菜的时候无意中看到了，赶紧使用快速烧。队友炒好菜，问米饭怎么还没有好？我看见我想说谎，看见，老实承认错误。队友乐了，说，明天早上好了就行。一点都没有生气，其实队友是很不喜欢用电饭煲的快速烧的。

12.8 晴

1.今天去只有河南，队友在第一个剧场，呆了不到10分钟就出来了，说光线太暗，音响太吵，不舒服。队友心脏不好，所有的演出场所也都有公告心脏病勿进。最后苏轼的河南剧场，队友要求看。演出进行的时候，我看见了我的担心，音响太大，进场的时候工作人员交待中间不能出去，我和队友坐位又离的远，心里十分不踏实，看见，做遇事发愿，然后继续看剧。

2.打出租车回家，下车的时候东西太多，两只手拿满了，我看见我想用脚把车门开大一些，看见，一只手放下东西，向师傅道歉，说东西多，请他等一下，然后用右手打开车门，继续从车里拿东西。

3.服务的新手村今天开始，引导新同学在云空间抄经，我在晚上的7点半的场入会议室抄经。看见会议室有新同学也在，想截个图的，犹豫了一下，就没有截。打完卡，发现群里有抄经截图，我没有看见，我还是下意识的去截图里找自己。我本来觉得我已经可以不去截图里找自己了，实际上还是没有做到，有几次没有去找的，只是我强制提醒自己不找，一旦没有提醒，“我”就出来蹦哒了。

12.7 晴

儿子打电话给我，让我和他爸说说，相亲介绍自己的时候要实是求事，我说你爸没有多说，儿子不服，我看见了，没有争辩。晚上队友回来，我简单的说了一下，并表示我十分相信他没有多说，但是队友依然很委屈，拿着手机翻聊天记录让我看，说他没有多说。我看见我不想看，队友坚持，于是我扫了一眼算是交待。 多大点事啊，我就是不想队友的聊天记录，他人比我更重要，还是没有做到。挖了一下，执着点在于，我已经明确表示相信你了，你还要自证，烦不烦？是自己嫌队友麻烦，其实是我的包容心不够，队友怎么做是他的事，修行是要求我自己的。

12.6 晴

1.早上打饭，主食要了三个牛肉水煎包，结果发现汤是我的最爱——皮蛋瘦肉粥。不出意外又吃撑了。

2.同事乐呵呵的告诉我，今天赚了70块钱。我问咋赚的，原来是去年就看上的优衣库的一件上衣，降下了70，赶紧拿下。我看见我想怼她，你要那么多钱干什么？看见，改口说，这么开心的事，怎么样也得请我们吃顿好的庆贺一下。同事也乐了，说，想吃啥，随便点。我说你总是对自己很抠，对别人很大方，是个菩萨呀。同事开心的笑了。

12.5 晴

1.高峰期上班乘电梯去最高的32楼吃饭，看着亮闪闪的满屏的数字，我看见了自己的抱怨，这是每层都要停呀！看见，乐了，悄悄的做个闹铃觉察。

2.同事聊天，一个说跟风买了眉笔，没用过就不知道扔哪了，然后问我买了没有。我说我根本不会买。说完才发现，该死的傲慢又来了。虽然看见的晚了，但我知道这是傲慢，嗯，就是进步

3.儿子明天回来，我给他铺床，放床单的衣柜被两三层杂物挡着。我看见了我的烦躁，队友要是在家，他主动拿了，我心情不致于这么郁闷的。虽然队友很多方面都特别好，但是对物品的热爱到了骨子里，有时候我也很烦啊

12.4 阴

1.想去12楼活动区域摸鱼，便将我的工作委托给另一个同事。旁边的同事说，你走你的，他们都有权限。我看见我想解释，就这一个活，不想被下面打电话催。看见，微笑致谢，溜了。

2.队友出差，晚上走高速回来。看见了我对队友安全的担心。看见，立刻发愿。

12.3 晴

1.休假后第一天上班，因为业务上收，我们科承担的工作量减少很多。科长重新给我安排了很简单的工作，我看见我的纠结，觉得自己有点对不住拿的薪水。嗯嗯，看见，简单的工作也认真的做好。

2.参加绽放村的小七培训会，村长瑞丽同学准备的十分充分。想起了我做村长的潦草，我看见我的后悔，咋不知道用心呢？

3.村长让志愿者发言，我说到了观察员和向导的配合。后来村长点评的时候说，小组群是观察员的主讲。哈哈，这是在说我吗？看见了我在编故事，乐了，继续听。

12.2 晴

1.儿子打电话，说不愿意帮别人善后。我看见我没有说教，而是顺着他的意思，演了一出戏。

2.村长通知要观察员完善资料，我看见了自己的傲慢，做了很多次了，有什么需要完善的？看见，赶紧点开，按要求去填写。

3.牌友打电话，问下午有时间约麻将不？我看见了我的惊喜，年休假的最后一天，居然有约！没有拒绝，爽快的答应了。

4.坐出租车，感觉车的味道很重，开车窗稍微减轻一点。我盯着不舒服的感觉，也想是不是觉察力敏锐了呢