必经之路

【15】齐齐6.4

一 心法

1 静坐分钟

2 发愿3分钟

3 视频熏习：15期天空训练营结营晚会（下（3月1日））了情村，90分钟

4 即刻觉察，上下阶梯7次，洗碗3次，泡笋1次，即刻觉察16次，洗盆子4次

二 剑法

吃饭觉察，

秘诀：感知动作，觉察动作，回到动作

要领：手和筷子，汤匙的接触，有温度和动作的变化，眼里看到的有颜色和菜的品类，嘴巴有味道和牙齿动作的配合是怎么运作的，食物在口腔又是如何通过动作到喉咙再到胃里的，期间可能耳朵会听到其他的，知道就好，边上可能有声音，知道就好，味道好吃不好吃，知道就好，

注意事项：开始可以刻意训练，独自的环境进行，当熟练后可以边吃饭觉察边和有对境的环境中进行，

🌈不思他人过，中午去打午餐，看见王h装的饭菜都有点像富士山了，装那么多就不考虑后面的人？止，自己吃多少装多少

🌈不抱怨，晚边6点多了，天游峰快到山顶有三个大学生正往上爬山，一个突然低血糖。在叫唤问有没有人，我们几个过去，我正想伸手去摸一下低血糖的大学生，小h一把抓住我的手臂，她拍照发给景区领导报告实况，小h是怕我惹麻烦还是…邀功？有些没明白，就这么怕事？我可是有考过急救证的。看见抱怨和自己好表现，止，等另外一个同事去拿葡萄糖来。

我看见

🍀中午员工吃面条，我不要太多，就分2筷子从锅里捞起来，小H说，你也和王慧一样慢，我看见自己没情绪，我就想吃多少拿多少，不要浪费，

🍀我看见，收拾完，下班，发现wh负责的茶室，椅子没有收拾，她已经走了，一念生，哼，收拾就是拖拉，我不去看你找谁垫底，看见自己内心演戏，止，顺手把几把椅子给扶正

🍀我看见，洗碗时看见边上有同事把碗放在哪里没洗，这是谁呀没洗？闪过，顺手洗完

🍀我看见，晚饭有四个菜，很丰盛，，对于无汤不欢的我来说也有习惯了，感恩

🍀吃饭时，看见她们边吃饭边看手机，心理有点得意，我保持觉察吃饭不看手机，就你们看，回来低头吃饭，保持觉知夹菜，吃饭。

🍀晚上wh把插座都插满，连我边上这个也占用了，没觉察直接就问了一句。你都插了我怎么用？，王h说：我习惯用这边，很奇怪的回答，这不是故意嘛，此时才看见自己被情绪带走了，

🍀我看见，坐下来开始抄经典，念头一直在飞，看见一本心经正在我前方桌子上。是没闹矛盾之前说结缘一本给她，看见纠结，结缘还是不？

🍀抄完经典，整理好，站起来把心经和笔拿给王h说：心经我带来了结缘给你，听到王h说谢谢，心理很轻松，没有挂碍，答应了的是不会因为矛盾而终止。