必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:muli2025年

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csz:muli2025年 [2025/01/18 09:17] – 移除 - 外部编辑 (未知日期) 127.0.0.1csz:muli2025年 [2025/01/21 08:02] (当前版本) – muli
行 1: 行 1:
 +#沐粒2025年作业
 +
 +###1月20日
 +
 +**日日功**
 +
 +1.晨起发愿
 +
 +2.早晚静坐各15分钟
 +
 +3.吃饭觉察
 +
 +4.走路觉察
 +
 +5.即刻觉察9次
 +
 +6.熏习：阅读觉察之道第7章
 +
 +**觉察记录**
 +
 +1）我看见我想催促队友去请假，止
 +
 +2）我看见中午的汤很好喝，还想喝一碗，感觉已经饱了，不能贪心
 +
 +3）我看见我想把纸和厨余垃圾一起倒进厨余桶里
 +
 +想起阿姨上次从桶里把纸捡出来
 +
 +把垃圾分好类
 +
 +------
 +
 +###1月19日
 +
 +1.静坐20分钟
 +
 +2.听宗翎老师分享《如何面对死亡》
 +
 +3.觉察记录
 +
 +1）跟孩子一起去洗车，基本上结束了，我还在洗毛巾
 +她说：我去车里坐会儿
 +
 +嘴上答应了，心里不高兴
 +
 +想要孩子陪伴，这是我的需求
 +
 +自己把收尾工作做好
 +
 +2）妹妹说新手村的作业太多了，最讨厌简答题
 +
 +想要说让她看见自己的习气
 +
 +发现有说教嫌疑，告诉她其实全部做完都不要一小时，实在不想做就不要做了
 +
 +过了一会儿看到她提交了作业
 +
 +3）我看见身体不舒服不想去大拜，动起来
 +
 +4）我看见同学把宗翎老师的直播回放分享在各个群里，担心这样传播又不能看了
 +
 +我看见自己的自私
 +
 +但愿能利益更多人
 +
 +------
 +
 +###1月18日
 +
 +1.静坐30分钟
 +
 +2.阅读觉察之道第6章
 +
 +3.觉察记录
 +
 +1）同学联系我领奖品
 +
 +看见自己非常想得到的贪心
 +
 +回复同学:我不要了，给其他同学吧
 +
 +2）我看见我不想登记作业，马上去登记
 +
 +3）办公室有两位同事是老乡
 +讲话天天用他们方言
 +
 +中午想休息会儿，他们俩大声讲话
 +
 +听的烦躁，看见
 +听着听着就睡着了
 +
 +4)微信跟女儿说：过年了，明天咱们打扫卫生
 +
 +她一口回绝
 +
 +生气的回复她：你以后有啥要求都不要跟我提了
 +女儿：我的小锁还没到，没有干活的动力（小锁饰品）
 +
 +火还在 看见，她让我买什么都答应她，让她做点什么好懒
 +
 +被带走，看见
 +
 +情绪慢慢消失，不再回复她
 +
 +决定明天做个关爱24小时
 +
 +###1月17日
 +
 +1）妹妹报名新手村我想让她去某个一个村，她选择了另外一个村
 +
 +我对新手村有评判
 +
 +这是她的缘分都挺好
 +
 +2）我看见妹妹和队友以及身边人跟我有一样的模式
 +
 +3）同事收到外协供应商的礼物和笔记本
 +
 +我看见我不开心，嫉妒她
 +
 +盯：心里闷闷的呼吸都不畅了
 +情绪反反复复，静坐了一会儿
 +
 +不知道怎么改，去看《觉察之道》
 +
 +------
 +
 +
 +
 +###1月16日
 +
 +1）有个同事问题好多，在她问出第N个问题的时候
 +我看见我的眉头皱了起来，已经失去了耐心
 +截图，讲解，耐心回复
 +（写作业时想到了蓝狮子）
 +
 +2）在食堂吃饭，领导坐在我对面的桌上
 +想要再去盛碗汤，有点不好意思
 +看见，站起来去盛汤
 +
 +3）我看见食堂的桌上落了一根筷子，拿起来放在待洗餐具的盆里
 +
 +------
 +
 +
 +###1月15日
 +
 +
 +1）今天发年终奖，比去年多，比同事少
 +
 +正在郁闷时，领导突然来问：年终奖是不是比去年多了？
 +
 +很不爽的回答他：是比去年多，但是比某同事少
 +
 +努力看见让自己平静下来
 +
 +为啥多了不高兴反而难过了？因为攀比，嫉妒？多次被带跑
 +
 +想到早上发的愿还要利益众生的，一点小事都受不了
 +
 +2）今天去产线帮忙，组长教我操作太快了，还没看明白就结束了
 +
 +看见自己不好意思再去求助
 +
 +改：过去找她问明白
 +
 +3）同事发来一份资料让我帮忙（以前我都是把资料库发给她，让她自己V）
 +
 +我总觉得自己没有能力帮助他人，原来从内心不愿意帮忙
 +立马答应帮她
 +
 +-----
 +
 +###1月14日
 +
 +
 +1.静坐30分钟
 +
 +2.即刻觉察8次
 +
 +3觉察记录
 +
 +1)女儿数学没考好，试卷没做完
 +看到她发的信息应该很难过
 +
 +想说：平时不学习，这个成绩不是意料之中吗
 +
 +现在还不是说教的时候，安慰她
 +
 +2）整理一个新项目的资料
 +​说是客供材料，按照客供物料都整理好了
 +​
 +​市场通知要改为自采
 +​
 +​升起抱怨，自采很繁琐
 +​看见嫌麻烦，不想浪费时间
 +​
 +​这就是我的工作呀，难道要天天摸鱼
 +​
 +平静的处理工作
 +
 +3）发出一份邮件几分钟后，同事告诉我品牌错了
 +
 +赶紧撤回
 +
 +领导截图责问：品牌有问题，并且也没有用字母
 +
 +解释说：已经撤回了
 +看见心里有自责和懊悔（这么明显的问题都没看出来）
 +
 +-----
 +-
 +###1月13日
 +
 +
 +1.静坐30分钟
 +
 +2.即刻觉察5次
 +
 +3.觉察记录
 +
 +1）女儿打电话说：一动耳朵就轰隆轰隆响，很难受
 +焦急的问我“怎么办？怎么办？”
 +
 +我很烦躁的回她：能不能好好说话，一直叫能好吗？
 +她说：很难受
 +
 +觉察晚了一步，觉的她给我带来麻烦，矫情
 +
 +​试探着问她：“要不咱们去挂个急诊？”
 +​
 +​女儿：那倒不必了
 +
 +​最后达成一致，今天好好休息，明天如果还是响带她去医院
 +
 +​
 +​2）在快递柜取快递，我有四个快递，刚取了两个，准备取第三个时被人插队了
 +​
 +​在心里白了她一眼，看见不悦一闪而过
 +​
 +​重新扫码取快递。
 +
 +-----
 +
 +###1月12日
 +
 +1.静坐45分钟
 +
 +2.发愿，走路觉察
 +
 +3.即刻觉察6次
 +
 +4.阅读觉察之道
 +
 +5.觉察记录
 +
 +1）我看不惯女儿一回到家就瘫在床上玩手机
 +让她去把洗好的鞋子串上鞋带，她口上答应却没动
 +
 +看见想要继续喊她，想要唠叨
 +
 +停止，做自己的事
 +
 +过了一会儿她就去串鞋带了
 +笑着说她：原来你的两条腿能支棱起来呀
 +
 +2）我看见在剥蒜时心浮气躁
 +
 +慢下来一层层剥开
 +
 +
 +-----
 +###1月11日
 +
 +
 +1.静坐30分钟
 +
 +2.即刻觉察5次
 +
 +3.晨起发愿
 +
 +4.觉察记录
 +
 +1）同事说话语气不好，不开心
 +
 +看见我在评判同事
 +
 +仅凭一行字就断定人家语气不好
 +
 +语气不好又怎样，那是他的事
 +
 +2）今天下午摸鱼听直播，下班快到家时同事打来电话，漏了一项重要工作
 +
 +给另外一个同事发信息，让她帮忙做一下，对方说太多了，怕出错，答应把紧急的做掉
 +
 +电瓶车没电了，看见自己嫌麻烦，不想回去
 +
 +改：给电瓶车充会儿电，晚饭后再过去弄，饭后散步也挺好
 +
 +正在吃饭时，同事打来电话让我视频指导，帮忙把工作完成了[愉快]
 +
 +3）晚上给女儿艾灸，第一次艾灸
 +她手一碰把灸条上的火星弄到了床单上，烧出两个小洞
 +
 +我皱起眉头，大声责怪道“哎呀…”刚说出口
 +
 +看见自己在关注床单
 +却没关注孩子的手
 +
 +赶忙关心她的手
 +
 +------
 +
 +###1月10日
 +
 +
 +1.静坐30分钟
 +
 +2.即刻觉察7次
 +
 +3.阅读《觉察之道》
 +
 +4.觉察记录
 +
 +1）静坐前，用手机订闹铃，弹出一个天气的消息
 +今天零下6度了？想点进去看看过几天的天气
 +
 +发现要被带走
 +订好闹铃，开始打坐
 +
 +2）女儿打电话说同学考试作弊，有失公正，很烦
 +​
 +“不用管别人”​想要跟她说教，
 +
 +看见，不说了。​听她吐槽
 +​
 +​3）直播结束后，播放音乐~最深的爱
 +
 +看见同学们有的跟着节奏摆动，有的在微笑，有的在静静的听歌……画面好美，有些许感动
 +​
 +​突然领悟到蓝狮子说的，每一位同学都特别好看
 +
 +------
 +-
 +###1月9日
 +
 +1.静坐40分钟
 +
 +2.即刻觉察6次
 +
 +3.阅读《觉察之道》
 +
 +4.觉察记录
 +
 +1）吃饭时，发现手放在口袋里正准备拿手机
 +看见，停下来
 +专心吃饭
 +
 +几分钟后，咦？手机什么时候在手里了
 +时刻保持觉察好难[捂脸]
 +
 +2）骑电动车在路上看到一位闯红灯的，产生反感
 +应该是有急事吧，祝福他一路平安
 +
 +3）在看书时，突然想起来作业还没统计，正准备去统计作业时
 +看见，回到当下，继续看书
 +
 +4）挑战3小时不看手机
 +
 +12:50-15:50
 +
 +13:11 去厕所想拿手机，想：要不晚点再开始挑战？
 +
 +14:06 想起不看手机挑战
 +
 +14:45 发现算错时间，以为到15:00 3个小时，实际要到15:50，想到孩子放学要打电话
 +一次不打电话，她一样会回到宿舍
 +
 +16:05 结束，由于今天工作比较忙，降低了挑战性
 +
 +
 +-----
 +-
 +###1月8日
 +
 +
 +1.静坐30分钟
 +
 +2.即刻觉察3次
 +
 +3.觉察记录
 +
 +1）我看见股票下跌时心情会跟着低落
 +
 +2）同事告诉我某资料很着急时
 +感觉很烦，不愿接受催促
 +
 +礼貌回复她，牺牲午休的时间加急处理完成
 +
 +3）队友打电话说洗衣机坏了
 +第一个念头：我用就不坏，你一用就坏了
 +想要抱怨，看见
 +
 +让他关掉电源试试，不行就打售后电话
 +
 +他对照着小红书处理好了
 +
 +4）工作上的一点失误，被领导当众批评
 +
 +觉得他小题大做，看见自己尴尬，还有点恼羞成怒
 +
 +看见情绪慢慢消失，没有辩解
 +
 +----
 +-
 +###1月7日
 +
 +
 +1.静坐25分钟
 +
 +2.发愿
 +
 +3.即刻觉察5次
 +
 +4.觉察记录
 +
 +1）同事刚给我文件就着急要，最讨厌被人催（虽然很不情愿的做，还是会抱怨）
 +不想理她
 +
 +看见自己的模式，回复她，认真做完及时给到仓库
 +
 +2）一份工作，同事分开发了两次。
 +刚把系统关掉
 +
 +看见自己不耐烦
 +
 +重新打开系统，耐心去做
 +
 +3）看见群里面同学发的金钱的故事
 +想起同学借我的两千块，好几年了也不说，一直想跟她要
 +
 +“想着自己上辈子欠他的，这辈子有机会能还上多好呀”
 +
 +她以前对我特别好，能有机会感恩挺好的
 +​
 +​
 +
 +4）我看见我在看蓝狮子的视频时，满脸堆满了笑容，瞬间又感动的流泪
 +
 +-------
 +###1月6日
 +
 +
 +1.静坐30分钟
 +
 +2.即刻觉察5次
 +
 +3.看视频1小时
 +
 +4.发愿
 +
 +5.
 +1）我看见我想一边骑车一边听课
 +放下耳机，专心骑车
 +
 +2）我看见我在抄经时又打开了手机，赶紧回去抄经
 +
 +3）我发现一份文件有问题，想要忽略，多一事不如少一事
 +看见自己不想麻烦
 +告诉同事修改
 +
 +--------
 +
 +###1月5日
 +
 +
 +1.静坐45分钟
 +
 +2.看老子智慧2小时
 +
 +3.觉察记录
 +
 +晚上女儿没吃饭，7点多打来电话，一猜就知道要让我给她点外卖
 +
 +接到电话抱怨的念头立马就出来了：让你吃饭时不吃，点外卖浪费时间还贵
 +
 +看见抱怨的话要出口
 +
 +改，问她：要让我点外卖吗？想吃啥？
 +
 +用最快的速度点个外卖，不计较价格
 +
 +--------
 +
 +###1月2日
 +
 +**1.静坐30分钟**
 +
 +**2.即刻觉察4次**
 +
 +**3.吃橘子觉察**
 +
 +**4.读觉察之道第4章，第5章**
 +
 +**5.觉察记录**
 +
 +1）我看见朋友圈的跨年视频，后悔没带女儿出去跨年
 +
 +
 +2）我看见路边卖早餐的人冻的直跺脚，做自他交换。
 +把我的温暖都给她，我来承受她的寒冷
 +
 +
 +3）领导通知：元月份不可以请假，想要请假就要离职，明年重新办理入职，按照新员工待遇
 +
 +我过年要回老家，需要请假
 +看见自己担心
 +
 +想起一句话：当你有失去一切的勇气，内心便开始滋生力量
 +
 +接受最坏的结果就是离职，还有什么可担心的