**这是本文档旧的修订版！**
沐粒觉察记录--2025.3
3月8日
日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
静 坐：
静坐 30分钟
动作觉察
走路觉察，骑车觉察，洗脸觉察
即刻觉察 6 次
熏习
宣4（六）1小时
我看见记录
1）我看见已经邀请了新同学在群里，她还在问群在哪里，截图给她还不知道 开始不耐烦，说话从“您”都改成了“你”
看见不耐烦，再认真回复 准备在群里@她一下，看到她在群里发信息了
3月7日
日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
静 坐：
- 静坐 30分钟
动作觉察
走路觉察，骑车觉察，洗脸觉察
即刻觉察 5 次
熏习
宣4（五）1小时
我看见记录
1）我看见一不小心就下载了拼多多，厌烦 这是他们的营销方式 想顺手卸载，留下了
2）我看见女儿依赖手机 生气，无奈 想要谈条件威胁她，停下来，没说话
3）我看见同学提交作业总不写序号，心中产生抱怨 随喜她精进练习
4）我看见这几天迷上了看小说，影响了休息 今晚不看了
3月6日
日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
静 坐：
- 静坐 30分钟
动作觉察
走路觉察，骑车觉察，洗脸觉察，刷牙觉察
即刻觉察 6 次
熏习
宣4（五）1小时
我看见记录
1）我看见自己看小说停不下来，工作间隙还要扫一会儿手机，果断把手机收起来，专心工作。
2）下班时跟同事一起去骑电动车
我平时在戴头盔前要戴一个很丑的保暖口罩，跟同事一起不好意思戴了，准备直接戴上头盔
看见自己不好意思怕被嘲笑 拿出口罩先戴上，再戴头盔
3月5日
日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
静 坐：
- 静坐 30分钟
动作觉察
走路觉察，骑车觉察，洗脸觉察，刷牙觉察，吃饭觉察
即刻觉察 8 次
熏习
宣4（五）1小时
我看见记录
下班路上一个校车在非机动车道上行驶，快到红绿灯时还停了下来
被他堵的死死的，也过不去眼看着绿灯变红
看见内心升起抱怨
校车是要送孩子们回家的，愿孩子们都能早点到家，我等会儿没关系的
等校车开动，才知道他停在非机动车道是要让孩子们下车的
3月4日
日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
静 坐：
- 静坐 30分钟
动作觉察
走路觉察，骑车觉察，洗头觉察，抄经觉察
即刻觉察5次
熏习
宣4（四）1小时
我看见记录
1）我看见小区要集资装道杆，想看看情况，等到最后交钱 看见自己对金钱的执着，转账给负责人，感恩她义务为小区服务
2）我看见在听课时一会儿想起要记录wiki作业，一会儿想要擦护手霜…… 看见，停下来，继续听课
3）我看见前面电瓶车在黄灯还有几秒钟时就停了下来，鄙视她，如果是我就冲过去了 看到了自己的傲慢 向她学习，安全第一
3月3日
日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
静 坐：
- 静坐 30分钟
动作觉察
走路觉察，骑车觉察 即刻觉察3次
熏习
宣4（四）30分钟
觉察记录
1）我看见同事发来好多工作，里面的资料很乱，很烦躁。 问清楚情况，慢慢整理
2）我看见快下班了给队友打电话还在睡觉，不开心
3）我看见抄经时突然想拿手机看看明天天气，停下来，继续抄经
3月2日
日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
静 坐：
- 静坐 15+15分钟
动作觉察
洗脸觉察，走路觉察，做饭觉察
我看见
1）我看见跟家人一起吃晚饭，队友和女儿都想吃烤鱼，虽然自己不想，随顺他们，一起去吃烤鱼
2）我看见之前去的那家烤鱼店涨价了，附近有家价格便宜，孩子还想去之前那家，看见我执着价格，陪他们去原来那家
3月1日
日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
静 坐：
- 早晚静坐 10+20分钟
动作觉察
起床，洗脸，刷牙觉察 1 次 走路觉察，骑车觉察
熏习
天空营直播课
觉察记录
1）我看见早上起床时，手不由自主的摸向手机，停下来，起床
2）帮孩子填写中考报名时，发现学校一栏写的是少体校，脑子“嗡”的一下，上了三年，学籍还在体校？
看见自己的紧张，还想责怪教练
询问老师，解释了一下，大概是我理解错了
初中都读完了，一个学籍有什么重要
3）晚上回到家，门锁坏了，按键也没反应，机械钥匙也打不开 联系售后，说一个小时内有服务人员联系
看见女儿很着急，给她讲些轻松的话题 看了下自己内心几乎没有情绪，庆幸门锁还在质保期
服务人员一会儿让拍个视频给他，一会儿又视频操作…
最后说这种情况他处理不了，让再打售后，拍个视频留作证据
很无语，女儿也在抱怨 看见有点不耐烦了
积极的配合对方去拍视频
拍的时候突然就打开了