必经之路

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日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，做饭觉察，大拜觉察

即刻觉察16次

熏习

无

我看见

1）跟老妈通话时，想起妹妹前几天吐槽她 想要跟妈说说，让她以后注意

闭嘴，不做搅屎棍，一不小心就会弄成挑拨离间

2）女儿晚上给我讲她的试卷 想让她早点睡，看她讲的正有兴趣

继续耐心听

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗漱觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察16次

熏习

读觉察之道第一章

我看见

1）同事让我以后发放BOM时顺带打印一个产品图片 产生很多疑问，这是她的工作，每次打印浪费纸墨，不环保……

准备就这么委曲求全随顺她。向她提出质疑

原来只是这一次，她的资料还没做好，我理解成了每一次

2）在网上买的东西，新快递原因滞留了好几天，卖家刚补发，原来的快递又收到了

告诉卖家把快递截回 结果还是收到了

有那么一念都留下，贪便宜的想法

还给卖家

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗漱觉察，走路觉察，骑车觉察，大拜觉察

即刻觉察21次

熏习 无

我看见

1）我看见某同事用质问的口吻问我：这是什么？（截图了一个没加编码的物料）

不悦，看见

正常回复

2）队友把学校班级群里老师发的报志愿的步骤发在小家庭群，问我给孩子弄了吗？

“群里的信息还要你转发，你是爸爸你也可以弄呀”

看见不开心，想抱怨

告诉他弄好了

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，洗漱觉察，走路觉察，骑车觉察

即刻觉察28次

熏习

老子智慧2

我看见

1）我看见一位新同学总在问我已经发给过答案的问题 不耐烦，想引用之前的回复让她再看看 想起蓝狮子801遍的不厌其烦 再次回复

2）我看见不想法信息给某同事，反着来，发给她。

3）我看见厨房里有蟑螂，越来越多，实在受不了了

一边放蟑螂药，一边忏悔

为了让自己舒服点就要让蟑螂付出生命，看见我的纠结

赶紧去把药收起来扔掉

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，洗漱觉察，走路觉察，骑车觉察

即刻觉察17次

熏习

蓝狮子面对面

我看见

1）一位不喜欢的同事问我更新资料的变化点

因项目同事没有提供，我做的时候核对了，不想提供

看见我对她的偏见，还有我不想分享劳动成果

分享给她，并热情的提醒她注意点

后面没收到任何回复，心里又不舒服

我在期待感谢

放下期待

2）给小外甥买的魔术道具，问他好玩吗？他说：不好玩，不会玩

赶紧咨询卖家，告诉我妈怎么看视频教程

我妈眼花也不太会弄，明显有不耐烦，说晚上让我妹回来再看

一晚上我妹没给我任何反馈

有点失落，还想：以后不给他买东西了

买个东西就期待感谢，把自己看的太重

有机会就买，看什么时候能不期待

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察，抄经觉察，洗澡觉察

即刻觉察20次

熏习

合谷星港天空营第二次直播1小时

我看见

1）我看见什么都不做好难

2）我看见妹妹吐槽老妈 想要说点什么 不做搅屎棍，只是听着

3）队友今天休息睡了一天，以往总要抱怨他虚度光阴，让他做点有意义的事

我看见现在能接受了，还答应帮他点外卖

4）我看见抄经时想起有件事要问女儿，想打电话过去

改：抄完心经再打

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

走路觉察，开车觉察

即刻觉察没记录

熏习

老子智慧2

我看见

1）早上跟女儿吃饭时聊到一个话题我正在口若悬河的说着，还有很多想说

她吃完饭就回房间了

觉得不舒服，感觉没被尊重

我看见只是我自己想表达，并不是她想听的

改：专注吃饭

2）在等女儿画画时想打个坐 害怕别人用异样目光看我

看见担心，放下 开始打坐

3）我看见开车时，车内音乐声大，导航声小

占错了两次道，脑子闹哄哄的

关掉音乐，开车觉察

4）我看见开车时想找个人聊聊天，停止

继续开车觉察

我看见开车时对开的很慢的车有评判，有嫌弃

愿所有车辆一路平安

5）女儿的朋友约她晚上一起吃饭，人家说啥她都说不喜欢

想要让她随顺朋友

她有自己处理人际关系的方式

止语

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察17次

熏习

天空营直播课

我看见

1)早上洗刀时不小心把手指划破了 想起上次划破手指时出门还发生交通事故，开始编故事，看见，专注吃饭

反复被带走几次

想要找队友求关注，停止

发愿：愿我来承受所有人手指划伤的疼痛

2）我看见我对某个同事有偏见 跟她一说话就眉头紧皱，很不耐烦

看见，耐心回复（心里还是有不情愿）

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察 21 次

熏习

合谷星港第二次直播课

我看见

1）有位新同学加入新手村想要先了解村长的品德和人品 出现念头：加个新手村还要了解人家的人品 看见对她有评判，没耐心

认真耐心的回复，才得知她要带70多岁的叔叔学习，想要替叔叔了解下 人也特别的好

2）我看见同事对我的错误很包容。以前总是一副不可饶恕的样子

3）看见同事结婚请吃饭，我过午不食不愿去。又觉得不去不好意思 去与不去都无所谓，不挂碍就行

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察14次

熏习

智慧答疑

我看见

1）我看见我不想导图纸出来，想要同事需要自己来找我 改：主动导出来

2）同事说昨天就把流程单放在电梯里了

我因自己记忆出错还非常自信的说同事没给过 同事又重新打印了一份，发现旧的就在电梯里

看见自己的尴尬 赶紧承认错误

3）收到通知这周不能双休，看见自己的失望和不满

以前一直单休不也没有怨言吗

想起老师说：得到了再失去也会痛苦

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察，大拜觉察，抄经觉察

即刻觉察没记录

熏习

如何面对死亡

我看见

队友的一个同事突发死亡 当工段让为其捐款时，说是自愿但明确了金额。出现念头“这样算是强制吗” 赶紧把钱转队友让他捐款

今日感悟

今天工作繁忙，在同事催促时内心会出现委屈，很快带过 一天下来忙碌但不烦躁

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察6次

熏习

如何面对死亡

我看见

1）在车间干活，想干这种不用动脑的活儿，不听会儿音乐或者分享可惜了。想要回去拿耳机 看见自己想要追求“效率” 专注的干活儿

2）队友咳嗽去买药，告诉他尽量买中成药，结果人家听他爸的买回来好多胶囊

想说点什么。止语，他能好就行

3）下班回到家看见池子里的碗都没洗，队友说他吃完晚饭洗

开玩笑说“你没有以前好了”

自己去把碗洗掉

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察16次

熏习

合谷星港直播 到底有没有前世

我看见

1）中午吃饭时两个领导坐我旁边，想要赶紧吃完离开 看见有点尴尬，慌张 慢慢吃我的带鱼，后面居然忘记了旁边的人

2）给同事发微信说让他物料统一，他微信没有回复，直接发了邮件 想：难道是我上次怼他生气了？ 看见自己编故事，停止

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

抄经中觉察

即刻觉察没记录

熏习

智慧答疑

我看见

1）队友在拼夕夕买的便宜洗衣液打开后跟水一样。 他找卖家反应，官方支持全额退款。 看见自己贪便宜的心理

告诉他不用退款。以后不要贪便宜

2）今天偶然发现在淘宝买的一件T恤还有8块运费 衣服也不便宜怎么还要自己付运费？

看见自己的甩锅模式

自己不看清楚还抱怨卖家

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察10次

熏习

新手村月度盛典

我看见

1）今天公公生日，一大早二姐在家庭群里发了生日祝福 看见我不愿在群里发，想晚点私发 果断发出生日祝福

2）我看见为某村招募了新同学明天进村，他们又说自主招募了

不满和抱怨升起

提出建议要提前沟通

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察12次

熏习

慧眼看婚姻和爱情

情绪记录

同事发了一个资料的变更，没有发变化点需要我自己核对（按照流程他要提供变化点） 听了很生气，让他提供，他的理论很可笑，他怕发错

看见情绪升起 想反驳

盯：着整个身体发紧，心慌……（想再仔细观察自己的身体时发现症状都消失了）

改：自己核对，发邮件出来，提醒他下次要提供变化点

挖：自己嫌麻烦想省事儿，也不想承担责任

5月15日沐粒觉察记录

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察20次

熏习

蓝狮子面对面

挑战善良24小时

7:20 发愿：愿我今天所思所想所说所做都是有利于一切众生 接下来的一天时刻提醒自己：我要善良

7:30 在小区看到一个种菜的阿姨把她小菜园里的小石头扔到大路上，生出评判 停止评判，我要善良。愿阿姨身体健康

7:35 在路上看见人来人往，车来车往，祝福所有的司机和行人车辆都一路平安

8:00 给新同学点评作业，希望点评对他们有利。

9:00 队友发来一张他戴口罩的照片，心想：一个感冒没完没了，小题大做 想起我要善良，关心他感冒是不是还没好，让他换个舒服点的口罩

14:00 妹妹在家庭群里发了外甥获奖的照片，感受到她的兴奋，为孩子点赞

17:30 看见一位拄着拐杖的老人，内心祝福“愿天下所有老人健康长寿”

18:10 对送外卖的小哥真诚的说声：谢谢

18:30 正在打坐时听见楼下有个小孩儿在愤怒的哭喊，愿我来承担他的愤怒，把我的平静给他

22:00 抄写心经回向给邻居家抑郁症的孩子

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察14次

熏习

慧眼看名和利

白日识己分享会

我看见

1）我看见走路时手会不自主的抚摸边上的东西，停下来专心走路

2）我看见自己边工作边听课，一有时间就想找点事情做，静不下来 停下来10分钟什么也不做

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，慈悲发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察14次

熏习

慧眼看世界《人到底有没有前世》

我看见

1）我看见对村长改进群时间能平静的接受了，以前会很较真

2）我看见队友感冒求关注，多给他关心

3）我看见每天都是重复的生活，发生的事情都一样 不想记录

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 ，慈悲发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，骑车觉察，大拜觉察

即刻觉察6次

熏习

合谷行星天空营开营直播

我看见 没记录

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，大拜觉察，骑车觉察

即刻觉察没记录

熏习

慧眼看人生《到底有没有前世》

我看见

1）看见新手村一位新同学作业中对三不原则有偏差

想让向导跟她说下，向导觉得没必要

我居然没起情绪，并且能认可向导的做法

2）我看见自己贪多，哪个都不想放弃。多则惑

退出一些活动，一些群

3）我看见为了不引起一些不必要的内耗。很少在朋友圈点赞

想点就点，无论对方是谁

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，吃饭觉察，骑车觉察，走路觉察，大拜觉察，抄经觉察

即刻觉察没记录

熏习

普十课程直播

觉察记录

1）在超市买蓝莓，跟女儿说到卖菜那里去买便宜

她说：那边没有

听她的，付账出来去买菜 到那一看有蓝莓，还比超市便宜

顿时不高兴了，想责怪她

看见自己对金钱的执着 没说话

2）想让女儿跟我一起看宗翎老师分享，她不想看，我威胁她不帮她做晚饭

女儿让我帮她煎牛排 我让她自己弄 争论了几句她说回房间睡觉了

我也气冲冲回到自己的房间。

看见我想改变孩子，还很执着…

去给孩子做晚饭

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，洗漱觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察13次

熏习

天空营毕业典礼直播

觉察记录

1）同事们在聊自助餐的话题，想说我前几天刚去吃了

看见自己是想要炫耀，止语

2）已经下班了还有点工作没做完，想留给明天来上班的同事 改：加会儿班，做完

3）为某村招募了十几位新同学，今天准备邀请进群了 村长说他们自己已经招募完成了

“自己招募就不要把招募信息发慧远群里了”这句话卡住没有发出来 甚至不想做这份工作了

看见自己不满，想抱怨，浪费我的时间

盯：心跳加快还有点堵，深呼吸

改：给新同学解释，后面再安排其他的新手村

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，遇事发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察13次

熏习

慧眼看教育

我看见

1）刚打好饭菜准备吃饭时，看见旁边同事有大排，我刚才怎么就没有？

看见自己有吃不到大排的遗憾，还有对食堂阿姨的不满

一个大排而已，哈哈哈 开始吃饭中觉察

2）同事让我把流程单分开给仓库

看见自己嫌麻烦

愉快的答应

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察17次

熏习

蓝狮子观察员培训

我看见

1）我看见蛋糕盒封的很紧用力撕了几次撕不开。

责怪商家的设计，正准备气急败坏用力撕时，看见

耐心找到封口处撕开

2）我看见队友在拼夕夕买的山寨洗衣液，买回来也是浪费，想要吐槽他

看见他只是想要买东西，接受，用来洗工作服。

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察

即刻觉察13次

熏习

看天空营毕业设计分享会回放

慧眼看人生《梦是怎么来的》

我看见

1）早上去车库看见有辆电瓶车堵在车库门口 “这谁……”抱怨一闪而过 平静的把电瓶车移开

2）买回来的紫薯里面发白不是紫色的，想要找卖家理论

看见自己得理不饶人的样子，无非就是让卖家道歉或者赔偿

得饶人处且饶人，能吃就行。

3）发现一同事（脾气暴躁）编码用错了，想要就这么过去，反正不是我的错

看见我不想给自己找麻烦，还有点惧怕她

改：发给同事让她改正

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，洗漱觉察，走路觉察，吃饭觉察

即刻觉察13次

熏习

看慧眼看人生《命运是不是注定的？》

我看见

1）前几天在线上报名了浴佛节的活动，今天下雨不想去了。群里又说：活动继续

看见自己还想找借口，遵守承诺，出发去参加

2）还没走到公交站看见公交车来了，加快脚步

看到车子停在那里等我，在雨中打伞跑起来 上车司机冲我点头微笑

那一刻感觉很美好

3）在公交上随机静坐，后面一位乘客打电话声音很大，开始评判，继续静坐

看见我几次被她八卦的话题带走

好笑，原来我这么爱八卦

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 40 分钟

动作觉察

起床觉察，洗脸刷牙觉察，走路觉察，开车觉察

即刻觉察6次

熏习

阅读觉察之道第7章

我看见

1）微信聊天时，女儿正在买奶茶，截了个图，买了好几杯。 紧接着说：涵涵转钱给我了

大概是怕我说她乱花钱，赶紧解释下

回复她：下次可以大气点儿，请同学喝

2）队友在拼多多买了一套扫把，我一边安装一边嫌弃（之前有告诉他不要买）

想要抱怨他便宜没好货

改：能用就行，告诉他物有所值

3）过路口只跟随前车，没留意红绿灯，有点担心，想要跟队友倾诉

停止，不要让他多虑

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，骑车觉察，拖地觉察

即刻觉察3次

熏习

无

我看见

1）女儿要做蛋糕，发现家里没有鸡蛋 让我带她出去买

想让她自己去，看见我的懒惰，骑电动车带她去

2）我看见女儿动不动就说累，又说不想上学

想说教

想起青鸟同学的作业

她只是吐槽一下，并不想听我说教，听她说

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

洗脸觉察，刷牙觉察，开车觉察

熏习

无

觉察记录

1）开车时队友坐在副驾驶让我换到右边道

听他的换到右边道。

结果这边很慢被堵的没过去红绿灯 一念闪过想说：都怪你让我过来，不然我都过去了

看见，止语

觉察失败：

队友开车在变道时把一辆车给剐蹭了

对方生气的拍我的车，赶紧给对方道歉。 不严重，都没停车，给对方留了电话，让他有问题打我电话

快到家时对方说把漆刮花了，他们不是本地的

我来报警，给保险公司打电话，再回到事发地让交警判责

去的路上，心发慌，盯着

告诉自己：让自己吃点亏

尽量不耽误对方时间，告诉交警我全责，开责任判定书就行

交警在处理时，我撒谎了，开车的是队友，他要回南通，怕有后续的麻烦，我说是我开车的（此处没觉察）

交警处理完离开，对方又说修车期间会产生各种打车的费用让我给他

只要事情解决 我愿意给他200块作为补偿，对方不肯

最后还是队友发火要开车离开对方才妥协

本意是要愉快的解决，最后还是不欢而散

事后对自己的撒谎有懊悔

对自己处理结果不满意，想要满足对方的要求又舍不得钱。

想要果断一点，态度又不够强硬

还是没忍住哭了一场才静下来

觉察到用时方恨少

期间祈请了师父加持，考验来了接不住

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30 分钟

动作觉察

起床觉察，走路觉察，洗澡觉察，开车觉察

即刻觉察6次

熏习

无

我看见

1）突然想起上个月视频会员忘记领了，懊悔

能忘记说明并不需要，停止

2）给妹妹买香水，想要等618，应该能优惠一些

看见自己对金钱的执着，现在下单

3）我看见女儿在到处找手机，我知道在哪里，还让她继续找

“为啥不想告诉她？多找一会儿就少玩一会儿？这是对她的惩罚吗？”

还想取笑她的近视眼

直接告诉她放在哪里

4）准备刷牙，刚拿出牙粉。

女儿走过来说：你看我的刘海是不是太长了？

回头一看，手一滑，牙粉盒掉在洗手池，洒了

女儿：哦呦~

脑海里一句话：“哦呦什么还不是因为你说话”闪过

对她笑了笑，收拾残局