必经之路

—— 马步 冲拳 ——

一家四口。我，队友，两个儿子。

整个春节不定时来回婆家。

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1.每天要坚持做觉察练习：静坐觉察练习、动作觉察练习、即刻觉察练习。

2.任务期间尽量保持觉察，面对生活中的各种对境，及时记录。

1.两周内，看完一遍【觉察之道】基础篇

2.每天做基础练习。包括且不限于：静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。

3.两周内，至少完成一次【善良 24 小时】 + 一次【关爱 24 小时】

4.遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助。

5.每天练习发愿，三种发愿，自他交换。

6.每天挑战勇士四大原则。

1. 发愿
2. 静坐 45
3. 视频文章熏习 30+
4. 即刻觉察【吃饭觉察、拍照觉察、大拜觉察】
5. 大拜 235

我看见

1、看到姐姐请我们的午饭，有些诧异，就这么简单，咸饭紫菜汤。看见评判，看见自己需要被重视。哈，不可以吗？真实自然，其实也很好吃哈。

2、独自一人在山野，阳光很好，拍照很惬意，我看见自己的松弛与欢喜。

3、只顾做自己喜欢的事，没有帮忙爸妈煮饭，我看见自己闪过的愧疚和自责（一点点并不多）。享受爱却没有付出爱，我看见自己的逃避模式。没有改[破涕为笑]

4、我看见自己在复盘早上的送礼购物清单，在意金钱，嗯，只是复盘。

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 视频文章熏习 30+
4. 即刻觉察【吃饭觉察、闹铃觉察、大拜觉察】
5. 大拜 225

我看见

1、一客服微信留言“在吗[疑问]收到信息请回复一下的[愉快]”，心里想昨天才回复你，你是没看到[机智]，懒得理你。看见念头，笑了笑，手机划过。准备记录这个看见，赶紧划回去回复。

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 视频文章熏习 30+
4. 即刻觉察【吃饭觉察、闹铃觉察、大拜觉察】
5. 大拜 225

我看见

1、队友原本答应好今天开车带我们去一个地方的，结果又不去了。看见自己的失落，不去就不去吧，忙了一年了，回家想好好休息也正常。

2、准备洗碗收拾厨房，让队友去拿生鲜快递，没去，让大宝去拿，无动于衷。看见自己想抱怨，止，洗好碗自己去拿。

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 视频文章熏习 30+
4. 即刻觉察【吃饭觉察、闹铃觉察、大拜觉察】
5. 大拜 225

我看见

1、夜里近 12 点，小宝还没睡，说肚子饿了让我煮饺子给他吃。这么晚了，不想去煮，也不想让他吃，想让他尽快睡觉。看见自己来回和他扯皮了一会，止，随顺他。

2、看到大宝期末的成绩单，很诧异，相对期中考退步了 100 多名，看见自己想叨叨他，止。

3、海边坐秋千，看见大宝很贴心，会照顾我上秋千，帮忙摇荡。

4、呆老家的一天，饭桌上看见婆婆的很多模式，只是看着，不解释不反驳不怼她，挺好的。

1. 发愿
2. 静坐 60
3. 即刻觉察【吃饭觉察、做家务觉察、大拜觉察
4. 大拜 325

我看见

1、经过门口时，看到大宝把我丢在纸箱里的耳机盒子又放回了柜子，“哼，有啥鸟用”看见自己思他人过，笑了，真是一不小心就中招。

2、换枕套时，想用旧枕套给队友，他的头比较油腻，新的怕又黄了。看见自己的分别心，果断换上新的枕套。

1. 发愿
2. 静坐 65
3. 即刻觉察【吃饭觉察、做家务觉察、大拜觉察
4. 大拜 230

我看见

1、因为不给他玩游戏，小宝又哭了。念念叨叨说了很多气话，我看见这是他的模式，看了会戏，也试着配着演戏，不过演技还很拙劣，没哄好

2、大宝打完篮球回家，买了份辣面和一杯奶茶，说奶茶是给我买的。我看见自己内心，不相信他是为我买的，虽然他一直让我喝，我说我已经吃饱了，让他喝，最后他喝了。（我不知道我要表达什么，我也不知道怎么才是智慧之举，这是没有真正看见？）

3、在清洗整理冰箱时，我看见想起绿荷老师说过的一句话，冰箱是家里最大的藏尸点。无奈的笑了笑，继续做事。

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 视频文章熏习 30+
4. 即刻觉察【吃饭觉察、做家务觉察、大拜觉察】
5. 大拜 235

我看见

1、又做了一下午的卫生，看见自己进度很慢，提醒自己动作觉察也持续不了一会儿。

2、和队友视频通话，聊了许多。看见谁也改变不了谁，每个人都有自己的因果。怎么才算做好自己呢？！