必经之路

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1. 发愿
2. 静坐 45
3. 视频文章熏习 30+
4. 即刻觉察【吃饭觉察、拍照觉察、大拜觉察】
5. 大拜 235

我看见

1、看到姐姐请我们的午饭，有些诧异，就这么简单，咸饭紫菜汤。看见评判，看见自己需要被重视。哈，不可以吗？真实自然，其实也很好吃哈。

2、独自一人在山野，阳光很好，拍照很惬意，我看见自己的松弛与欢喜。

3、只顾做自己喜欢的事，没有帮忙爸妈煮饭，我看见自己闪过的愧疚和自责（一点点并不多）。享受爱却没有付出爱，我看见自己的逃避模式。没有改[破涕为笑]

4、我看见自己在复盘早上的送礼购物清单，在意金钱，嗯，只是复盘。

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 视频文章熏习 30+
4. 即刻觉察【吃饭觉察、闹铃觉察、大拜觉察】
5. 大拜 225

我看见

1、一客服微信留言“在吗[疑问]收到信息请回复一下的[愉快]”，心里想昨天才回复你，你是没看到[机智]，懒得理你。看见念头，笑了笑，手机划过。准备记录这个看见，赶紧划回去回复。

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 视频文章熏习 30+
4. 即刻觉察【吃饭觉察、闹铃觉察、大拜觉察】
5. 大拜 225

我看见

1、队友原本答应好今天开车带我们去一个地方的，结果又不去了。看见自己的失落，不去就不去吧，忙了一年了，回家想好好休息也正常。

2、准备洗碗收拾厨房，让队友去拿生鲜快递，没去，让大宝去拿，无动于衷。看见自己想抱怨，止，洗好碗自己去拿。

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 视频文章熏习 30+
4. 即刻觉察【吃饭觉察、闹铃觉察、大拜觉察】
5. 大拜 225

我看见

1、夜里近 12 点，小宝还没睡，说肚子饿了让我煮饺子给他吃。这么晚了，不想去煮，也不想让他吃，想让他尽快睡觉。看见自己来回和他扯皮了一会，止，随顺他。

2、看到大宝期末的成绩单，很诧异，相对期中考退步了 100 多名，看见自己想叨叨他，止。

3、海边坐秋千，看见大宝很贴心，会照顾我上秋千，帮忙摇荡。

4、呆老家的一天，饭桌上看见婆婆的很多模式，只是看着，不解释不反驳不怼她，挺好的。

1. 发愿
2. 静坐 60
3. 即刻觉察【吃饭觉察、做家务觉察、大拜觉察
4. 大拜 325

我看见

1、经过门口时，看到大宝把我丢在纸箱里的耳机盒子又放回了柜子，“哼，有啥鸟用”看见自己思他人过，笑了，真是一不小心就中招。

2、换枕套时，想用旧枕套给队友，他的头比较油腻，新的怕又黄了。看见自己的分别心，果断换上新的枕套。

1. 发愿
2. 静坐 65
3. 即刻觉察【吃饭觉察、做家务觉察、大拜觉察
4. 大拜 230

我看见

1、因为不给他玩游戏，小宝又哭了。念念叨叨说了很多气话，我看见这是他的模式，看了会戏，也试着配着演戏，不过演技还很拙劣，没哄好

2、大宝打完篮球回家，买了份辣面和一杯奶茶，说奶茶是给我买的。我看见自己内心，不相信他是为我买的，虽然他一直让我喝，我说我已经吃饱了，让他喝，最后他喝了。（我不知道我要表达什么，我也不知道怎么才是智慧之举，这是没有真正看见？）

3、在清洗整理冰箱时，我看见想起绿荷老师说过的一句话，冰箱是家里最大的藏尸点。无奈的笑了笑，继续做事。

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 视频文章熏习 30+
4. 即刻觉察【吃饭觉察、做家务觉察、大拜觉察】
5. 大拜 235

我看见

1、又做了一下午的卫生，看见自己进度很慢，提醒自己动作觉察也持续不了一会儿。

2、和队友视频通话，聊了许多。看见谁也改变不了谁，每个人都有自己的因果。怎么才算做好自己呢？！

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 即刻觉察【吃饭觉察、做家务觉察、大拜觉察】
4. 大拜 222

我看见

1、打扫卫生时，看见自己着急，想简单了事，慢下来动作觉察。

2、做了好多活，累，不想动，看见自己想抱怨，每年都是自己一个人打扫，自怜自艾……止，继续手头上的事。

3、小宝下去叔叔家玩，约定好 30 分钟就上来，时间到了却不见人影，看见自己抱怨思他人过，本想打电话催他上来，没有催，就让他多玩一会。

情绪觉察

大拜中，小宝作业间隙过来我旁边玩，一会儿他拿起一个枕头在我每次起身时拍一下我的屁股，提醒他也没停止，自个儿玩得很嗨，而我累得气喘吁吁的。。。

看：烦躁，想发火骂人

挖：不想被打扰，期待贴心小马甲

改：没发火，转移方向，告诉他作业时间到了，让他去做作业。

1. 发愿
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4. 即刻觉察【吃饭觉察、洗碗觉察、擦玻璃觉察，拖地觉察、闹铃觉察、、大拜觉察】
5. 大拜

我看见

1、小宝过来和我讲他的蛋仔派对新玩法，先是不断着急地解释了好几遍，我不是要玩，不是现在要玩，然后才开始讲，看见自己突然间有些心疼，应是我之前的行为让他如此顾虑。

2、清洗客厅的玻璃，看见小宝认真的帮忙擦玻璃，很欣慰，夸夸他。

3、大扫除了一下午，累，腰酸，还有很多事没做，看见对小宝说话时有不耐烦，迁怒。

周总结

走路觉察，之前做的比较多，接娃送娃都是步行来回，所以相对轻车熟路。在不断练习感知动作，看见念头，回到当下，训练自己更敏锐的觉知力，走路也变得轻松而有趣

关爱 24 小时，则让自己不时提起觉察，不抱怨家人，不思他人过，不拒绝，不期待，不索取。家里仿佛少了闹腾声，安静了许多，温馨了许多。

经过两周的密集练习，这段时间感觉自己看见的速度提升了那么一丢丢，沐子，继续加油哇

1. 发愿
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3. 视频文章熏习 30+
4. 即刻觉察【吃饭觉察、洗碗觉察、闹铃觉察、抄经觉察、大拜觉察】
5. 大拜 255

关爱 24 小时

1、晨起发愿，愿今日所思所想所做皆是为了利益众生利益家人。

2、7:10 大宝说早上不想去上自习课，让我给老师请假，虽有异议，但尊重他的想法，发信息给老师请假。

2、7:35 小宝昨晚交代要提早叫醒他。叫他时却发脾气了，看见想怼他，温和跟他说话，顺毛。

3、7:45 给小宝冲了一杯牛奶，问他还要吃什么给他做，结果他说不吃，那就听他的。

4、8:00 询问大宝早餐想吃什么给他做，他说想再睡一会儿，随顺他。

5、8:45 大宝跟我说他煎鸡蛋翻面时，把鸡蛋翻到地板上了，弄得到处都是，收拾了很久。没有抱怨他，笑着说耍酷是有代价的哈。。

6、10:30 备菜，煲汤，给孩子准备午饭。

7、11:30 大拜中，大宝需要帮忙，停下来去给他盛汤。

8、16:30 小宝和他叔叔外出回来后还在他叔叔家玩没上来做作业，看见想催他，没催，刚放假就让他尽情玩吧。

9、18:30 小宝网课时间快到了，饭还没吃完，提醒了几次，还边吃边玩，想吼他，看见，嗯，再次提醒就好。

10、19:30 网课过程中，小宝跑进跑出的，看见想抱怨的念头，温和提醒。

11、19:50 读书会时，小宝一会就跑过来要抱一下抱一下，随顺他，抱抱就抱抱。

12、21:00 读书会中，大宝晚自习回来，关掉视频，先服务家人。

13、23:00 小宝画画完，客厅弄得乱七八糟的，不抱怨，收拾好。

14、6:20 起床给大宝做早餐。

15、06:40 发愿，愿今日所思所言所行皆是为了利益众生利益家人。愿把今日所有善业的功德回向给家人回向给众生

1. 发愿
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4. 即刻觉察【吃饭觉察、洗碗觉察、闹铃觉察、大拜觉察】
5. 大拜 560

我看见

1、静坐时很清晰的想法下坐后竟然忘得一干二净。我看见自己有些遗憾、失落，哈，不要期待。

2、群里拍一拍没有我，看见自己竟会在意，还编了故事，哈，这小肚鸡肠的[捂脸]，不对，不评判自己。笑死了，自己跟自己玩儿。。。

3、吃饭时，小宝直接用手捞着汤里的肉吃得很享受，“你”字刚欲出口，瞬间看见自己想阻止说教，闭嘴，允许孩子做自己。

4、妈妈聊天中满是心酸委屈，还有抱怨，看见自己很想让妈妈学会觉察，用觉察去对治这些烦恼。也看见自己还没有能力去影响妈妈，很无奈。自己先练好剑吧！

5、小宝拖地，我在沙发上记录作业，他说妈妈你好懒。自我马上蹦出“什么，说我懒？！有没有搞错！你这才第二次拖地，而且才刚拿起拖把一会…”看见了念头，笑着对他说，是呀，因为妈妈有一个勤劳的拖地小能手呀，妈妈可以偷懒啦。小宝害羞地笑了笑，继续拖地。。

洗碗觉察

今天没有出门，就用洗碗觉察代替走路觉察[调皮]

等小宝吃完饭，收拾碗筷拿到厨房放进洗碗池。戴上手套，整理好边缘。右手向上顶了一下水龙头把手，转向热水方向，把碗筷泡上水，右手向下关掉水龙头。

双脚直立，腰微弯，低头向前俯身，右手拿上洗碗巾，左手配合按压两次洗洁精，再拿起一个碗，右手用洗碗巾摩擦、转圈碗的内部，左手配合转动。几圈过后把碗放进旁边另一个洗碗池。依次洗完盘子，汤勺，筷子。 其间念头：等下要怎么记录这个动作。

全部用洗洁精清洗一遍后，双手配合把刚才的碗筷移过来，打开水龙头热水，换另一块干净的洗碗巾冲洗碗筷，反复翻转洗净。感受水的温度，虽然是隔着手套，依然能感觉到烫烫的，知道。过程中感受到腰部微酸，被带走，是不是…看见，知道。

冲洗完每一块碗，轻轻向下甩甩水，左脚向左移动一步，把碗放进滤水篮。所有碗筷洗净放好，收拾擦干台面。

1. 静坐 30+
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3. 即刻觉察【吃饭觉察、走路觉察、闹铃觉察、大拜觉察】
4. 大拜 250

我看见

1、吃饭时，放着昨晚绿荷老师的素食课，大宝听了其中一观点，表情很藐视，发言反驳。看见自己的着急，想解释辩驳，笑着听他说。。

2、网课老师打来电话，说了 很久，看了通话时间已经 39 分钟，看见自己有些急躁了，耐下心来继续听老师把内容说完，也跟老师说了自己的看法，结束通话。

3、打开钉钉要找一个内容，结果打开后被群里的内容带走，忘了自己要找的内容。看见自己经常性被带走，觉察不在线。开启即刻觉察。

4、网课老师晚上又打来电话，一说又是好久，不好拒绝的那种。看见自己对报课的犹豫，有对提升孩子的动心，又担心孩子没能坚持，没效果，也考虑费用，选择如实说出想法。

走路觉察

双手插兜里，大步往前走 。今天还是有些赶时间。

感受踩下的每一步，体验脚底的踏实感，鞋子很舒适，知道。

经过走廊，有几个老人在聊天，避开往旁走，知道。

快走了几步，脚下动作感受不清晰，慢下来，继续注意脚底，腿部的发力。

街边店铺声音嘈杂，知道。 过马路，被来往车辆带走，知道。 拐进小巷，被迎面走来的孩子们带走，知道。

到达，停下等孩子。复盘这次走路觉察，因为快走，感觉有些囫囵吞枣，没有慢走时对每个动作的那么清晰明了。

零零点评:沐子心法练习好赞呀，将修行融入在生活中的每个细节，吃饭，走路，闹铃大拜[强]）

1，叮！智慧妈妈上线

2，好耐心且有觉察的妈妈

3，微信抖音等无孔不入但也奈何不了有觉察的玩家[憨笑]，及时回来的宝藏沐

4，网课老师也好耐心呀，拒绝他人通常需要一些勇气，沐子做到了真实表达，我想不只是考虑效果和费用，有可能对成绩的执着少了，对孩子和对自己的相信多了！

欢喜[爱心][爱心][爱心]

那啥，走路觉察怎么可以做到这么觉察在线呢，简直过分了哈，哈哈哈，仿佛看见了慧敏船长的走路觉察，

献上封号走路剑神

1. 发愿
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5. 大拜 260

我看见

1、小宝吃饭时顾着看平板动画片，碗里的一块肉都被他弄到桌子上了，“你就不……”一开口，看见自己要叨叨他了，闭嘴，吃饭觉察。

2、小宝语音电话给他叔叔，话讲得不清不楚，看见自己思他人过，止。让他自己用语音再说清楚。

3、家长会上，需要发言，看见自己的紧张，用闹铃觉察方式扫描身体。

4、家长会后，一熟悉的家长朋友约逛街，看见自己的不善拒绝。无妨，那就随顺逛逛去。

5、逛街时，看见自己想边听绿荷老师课程，关掉打开的视频，专心陪买衣服给意见。

走路觉察

今天还是接娃送娃的走路觉察。

时间比较赶，步子迈得大了些，快了些。就试着在快步走中提起觉察，感知脚步动作的变化。

每一步的踏出，力道增加了，踩下去时脚掌的压迫感明显。两脚交替间，落地时重心靠前了，脚掌脚趾受力比平常多了些。

可能因为关注脚步感受动作，念头似乎比平时少了点。提醒自己，感知动作，看见念头，回到当下，口诀用起来。

忆往昔点评:沐子同学2∽5的我看见点赞[强] 1看见迟了那么一点点[偷笑]

快走觉察都看见那么多动作，说明觉察100%在线[玫瑰][玫瑰][玫瑰] @沐子 

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3. 即刻觉察【吃饭觉察、洗碗、洗菜觉察、走路觉察、闹铃觉察、大拜觉察】
4. 大拜 230

我看见

1、路上碰到两位相互搀扶步履蹒跚的老人，看见老人家的不易，发愿祝福[合十]

2、小宝这次期末语文的成绩还不错，放学路上他说扣分的只有看图写话，一下就咕噜咕噜对他说如果平时你怎样怎样…这时看见自己思他人过，还有的贪求。止语。

3、吃饭时，夹青菜给小宝，他又在那 100 个不愿意、嘟囔着说你吃了没有，吃了多少…看见他的模式又来了，不挂碍，就看戏。

4、找不到充电器，第一念想到的是小宝又拿去哪里了，结果发现是自己放在另一个地方。看见自己甩锅，不信任孩子的常态[捂脸]

走路觉察

左手把手机关屏，放进上衣口袋，接娃路上走路觉察。

觉知脚步动作，感受大腿小腿的连带发力，膝盖的弯曲，提脚，脚掌的放下，落地。

走出几步，左脚脚背处有些硌脚，知道。念头出来：这鞋子怎么会硌脚了呢？知道。

感受硌脚处的挤压，继续往前走，还是难受，弯下身用右手顺了顺硌脚处，知道。 起身继续走，提醒自己回到脚步动作。

过马路，阳光，刺眼，知道。 硌脚处不舒服，知道。 眼睛看着脚下路面，沿着人行道的地砖直线一步一步踩……

念头闪出，孩子的成绩…知道。回到脚步。 琢磨大扫除时间，回来。 转头看街边橱窗里自己的样子，被带走了，知道。 到达，结束。

1. 发愿
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5. 大拜 225

我看见

1、洗菜时，看见念头跑来跑去，不断拉回到手上动作。

2、买了一条冰冻鱼，在收拾处理时，看见评判自己不慈悲。

3、小宝哭闹不那么早吃晚饭，看见自己能平静对待，开启看戏模式。

走路觉察

步行接娃去，正好走路觉察。 感受脚步的迈出，左脚微抬起，脚后跟先着地，紧接着脚掌着地，脚趾有抓地感。右脚紧随其后，微抬起，同样脚后跟着地，再是脚掌落地，脚趾微曲起。一步一步向前，感受大腿小腿肌肉的松紧。

经过一家店面，听了一句歌词，想细辨别是哪首歌，被带走，知道，回到脚下动作。

阳光照在身上，暖，知道。 继续往前走，过马路，有车辆在等，加快了脚步，知道。

过完马路，继续感知脚下动作。有广告声，被带走，知道。

走入背阳面的街道，身微冷，身体，肩部收紧，知道。腰部略酸，应该是刚坐……被带走，知道。回到脚步动作，右脚大拇指紧胀感，知道。

拐进小巷，看到很多孩子已经出来，被带走跟随了念头，快步走，知道。

放慢脚步，感知动作，到达校门口。结束。

和评船长点评:

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4. 大拜 252

我看见

1、 午睡不想起，看见自己又想偷懒，起，静坐。

2、 在编辑整理页面，小宝一直过来要抱抱拉手，看见烦躁，止，那就停下，抱抱，孩子更需要我。

2、 Wiki 页面一个误操作，导致找不到原来的内容，看见着急懊恼，重新一步一步新建整理。

一周体悟： 这一周坚持挑战勇士四大原则，才发现自己原来如此容易抱怨、思他人过[失望]，特别是面对孩子时，更是理直气壮的[破涕为笑]。有时能及时看见，反手对治，有时却是事后才看见反思。提醒自己接下来还得继续坚持挑战[加油]

每天的【我看见】则提醒自己保持觉察，多多看见。出剑的速度还有待提高，有时对治也不够彻底。

坚持，跟住，修心练剑，感谢同学们的陪伴与照见[爱心]

文君同学点评: 沐子同学[玫瑰][玫瑰][玫瑰]  我看见非常棒[爱心] 午睡不想起时能战胜偷懒念头去静坐； 小宝要抱抱时能止住烦躁去陪伴； 面对误操作能平复着急懊恼重新整理。 沐子同学能在日常各种场景中及时看见自己的念头、情绪，并且做出相应的改变，这已经是很大很大的进步啦。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

虽然在挑战勇士四大原则过程中，有时出剑不够及时、对治不够彻底，但意识到问题就是改变的开始嘛。我们继续坚持挑战，出剑速度肯定会越来越快，对治也会越来越彻底的！一起努力坚持练剑[跳跳][跳跳]感谢沐子同学的陪伴[爱心][爱心]

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4. 大拜 222

剑法

1、 不抱怨 大宝答应下午去取快递，快5 点了还没取，看见想抱怨，自己换衣服去取。

2、 不思他人过 小宝在玩窗帘，上次才扯下来一角，还又在玩，呃，思他人过了，止，提醒就好。

我看见

1、午饭时，大宝说西红柿炒蛋的鸡蛋太大块了，要小块些，碎一些均匀入味才好吃。竟质疑我，想怼他，看见，闭嘴。（你说得对，下次改，还是没说出口[捂脸]）。

2、会上，总是不自觉的去整理头发，衣物。看见自己在意形象，提醒自己提起觉察，接下来什么都不做。

3、同学的分享，看见自然而然流露出来的善良和慈悲，感动，赞叹[合十]

静默同学点评: 沐子同学好[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

[爱心]不抱怨 与其抱怨，不如自己动手[强]

[爱心]不思他人过 智慧的妈妈[强]

[爱心]我看见 1.我也喜欢把西红柿切碎了炒鸡蛋[呲牙]

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5. 抄写经典 3
6. 大拜 252

剑法

1、 不思他人过 正听着直播分享，一个快递电话打过来，中断了声音听不到，看见自己着急，厌恶，怎么这时候打进来，呃…不思他人过，接起电话，温和回复。

2、 不抱怨 在哪里做事，小宝就跟到旁边玩陀螺，声响非常大，一直被影响到，很烦躁，忍不住大声抱怨他。看见，止语。

我看见

1、 大宝说不想上明天早上的课，让我给他请假。问了缘由，不赞同他，希望他去上课。临睡前，他又再一次跟我说，我看见自己虽然表面没答话，内心其实已妥协，但仍再次跟他确认，答应请假。

2、 观看一个人物访谈，看见自己的欣赏，喜悦欢喜，不由自主的嘴角上扬，是那种无所欲求的快乐。。很奇妙很美妙的感觉，看见，提醒自己，修行人不沉溺[偷笑]，哈，还是不自觉微笑舒展。。。

3、 中午想和大宝分享我看的人物访谈，他没兴趣。看见自己暗戳戳的想以此来引导影响他，嗯，那就不分享。

善良 24 小时

6:30 起床给孩子做热腾腾的姜茶鸡蛋作为早餐。

7:00 叫醒孩子，协助穿衣洗漱，为上学做准备。

8:15 婆婆昨晚说早上要来拿药，去银行取些现金方便她用。

8:30 买菜微信付款后分分捐-帮助困境高中生完成学业。

9:00 整理家务，保持干净整洁，给家人舒适的环境。

9:30 收拾好纸皮箱子。方便婆婆带去回收站。

9:45 备菜，为孩子准备可口午餐。

10:00 发愿，愿今日所思所想所做皆是为了利益一切众生。

14:00 送娃上学，顺道给妈妈送一些菜。

21:00 抄经，大拜，愿把所有善业的功德回向给家人以及所有众生，愿众生离苦得乐，福慧双增。

若焉同学点评：不思他人过和不抱怨改的很棒呢[玫瑰]我留意到沐子经常在做自己喜欢的事，例如看直播时，就会有特派员来考验。是很好的入口哟[机智]自我喜欢抓住和沉浸在“快乐”里，就忘了服务众生这件事了。这是我今日的一点小感悟。供切磋[调皮]

另外呢，我看见的1.我发现由着孩子，好像也没什么。比如昨晚11:30了，儿子说要吃冰箱里的水果。我不同意。这么晚了，还吃冰水果。。。他就撅着小嘴再次祈求。就忽然一念：太晚吃东西不好、吃冰的不好，好像是我被植入的观点。有啥依据其实我也不知道。我就同意了，随他了。他很开心。有时候我们会为了不同意而不同意。背后也是因为那个“我”。供参考[玫瑰]@沐子

1. 发愿
2. 静坐 30+
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4. 即刻觉察【走路觉察、洗菜觉察、抄经觉察、大拜觉察】
5. 抄写经典 5
6. 大拜 230

剑法

不思他人过

1、洗碗时，念头跑了十万八千里，想起和同学的一次对话，看见自己的评判、思他人过，止，回到洗碗动作中。

2、小宝和我说话时，大宝对小宝的讲话语调很有意见，之前跟我说过多次，说他很讨厌小宝这样子说话。我心里想“小宝这也没什么呀，你怎么会有这种强烈的不满，问题是在于你…”看见自己也在评判、思他人过了。止，回大宝：嗯，你有讨厌的权利哈。。。

我看见

1、 小宝晚饭磨了很久还没吃完，明天要考试有很多作业没做，不禁大声呵斥他，看见自己的着急恼怒，止，拉回做自己的事。

2、 小宝刚把作业看了一遍，又找我要手机去看，看见自己言语上对他不耐烦，止，手机递给他。

土豆子船长点评：剑法不错[强]

看2，是不是1的情绪还没有散呢沐子[拥抱]

1. 发愿
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5. 抄写经典 3
6. 大拜 222

   我看见+【勇士四大原则】

1、同学们都很松弛，看见自己还是会有些紧张，不比较，祝福同学们。

2、小宝放学告诉我成绩 94，以为是语文的，赶紧点赞夸，结果说是数学的，瞬间有些不开心，看见自己的分别心。

3、大宝晚自习回来，煮了饺子和排骨汤，收拾时碗里东西吃完了，汤却没喝一口。怎么汤又不喝，看见自己想抱怨，止，你不喝那我喝完嘿。。

4、 队友视频电话，让小宝在平板上接听，结果没听到他讲话，玩起其他的了，哼…每次都利用这时间……呃…思他人过，嗯，让他把平板归还就好。

零零同学点评：沐子太优秀啦 看见及时改的好[强]

题外话，考94不开心，刺激到屏幕这头43分的老母亲了哈哈哈

土豆子船长点评：1[强]

2，数字能考这么高，成绩很好啊，小宝厉害[强]

3，对，回到当下，要么他喝，要么你喝[偷笑]

4，勇士挑战成功[玫瑰]

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 视频熏习 30+
4. 即刻觉察【吃饭觉察、走路觉察、洗碗觉察、擦玻璃觉察、抄经觉察、大拜觉察】
5. 大拜 223
6. 抄经 4 部

我看见+【勇士四大原则】

1、步行送娃上学，机动车道比较拥堵，很多摩托车就直接往人行道上开，导致人行道上也很挤又不安全，心里嘀咕着怎么这样呀？看见！不抱怨，不思他人过。

2、小宝午休起床，让他赶紧穿衣服穿袜子准备上学，他却慢悠悠在沙发上掰着橘子，看见自己着急的念头（都几点了还在那吃橘子），止，不抱怨不思他人过，我先到电梯门口等。

3、答应给邻居送清洁剂，找了半天才发现有一瓶已经不知所踪，另一瓶是油剂的（不知道适不适合），看见自己慌了下，想跟她说被家人清理掉了。。不， 不说谎，直接跟她说清楚，把油剂的送过去。

4、小宝闹着陪他玩陀螺，不想玩，想做自己的事，看见，陪玩。

5、吃饭时，看见自己着急的模式，是对食物的贪欲，放慢动作，吃饭觉察。

6、饭后，打开手机刷朋友圈，一刷就刷了好长一会，看见，关屏，洗碗。

1. 静坐 30+23
2. 视频熏习 30+
3. 即刻觉察【洗菜觉察、吃饭觉察、走路觉察、包饺子觉察、抄经觉察、大拜觉察】
4. 抄经 4 部
5. 大拜 150

我看见

1、拖地时，椅子下拖出个被剪掉一端的火腿肠头，看见欲冒头的抱怨，嗯，拖地嘛，不就是这工作。

2、小宝趴在我腿上吃苹果，起身时看见裤子被他弄得湿哒哒，不禁啊的一声吼出来，看见抱怨思他人过，嗯嗯，他爱趴着就继续让他趴着吃。

3、放学后，小宝说想吃福鼎肉片，就带他去店里打包回家。路过零食店，他又想去买零食，看见思他人过念头（整天想买这买那的），止，没有答应，拉起他的手回家。

4.大宝昨天刚买了个陀螺，今天又网购了个，跟他说别乱买玩具，还想继续叨叨时，看见自己的思他人过，说教，管控欲，赶紧闭嘴。

5.看同学提交的作业很棒，看见了比较心理，祝福同学越来越棒[合十]

土豆子船长点评: 125[强]

34，觉察妈妈在线，好棒[玫瑰]

1. 静坐 30+
2. 视频熏习 30+
3. 即刻觉察【抄经觉察、洗碗觉察、大拜觉察】

我看见

1、大宝网购了一个陀螺，一到家就和小宝在那又拆又装，问他为啥买这玩具，要干什么……他没回话，还在那拆装。过了一会儿，看见自己还想再问他，觉得浪费钱。没再开口，允许孩子自主，玩具自由。

2、策划群里，看见自己没有什么好建议，也不知道说些啥，有些着急自责，止，如实做自己。

3、小宝洗澡洗了二十分钟，敲门让他快点洗，过了几分钟还是没出来，想再去催他，看见，允许洗澡自由。

土豆子船长点评:

123都挺好的，能看见才自由，沐子好棒[玫瑰]

允许自己比较差，允许别人做别人，多好啊，一下子就清静了不少呢

1. 静坐 30+
2. 视频学习 30+
3. 即刻觉察【洗碗觉察、大拜觉察、抄经觉察】

我看见

1、一早婆婆带来好多自己种的新鲜蔬菜，看见老人家的对我们的爱，感恩[合十]

2、婆婆原准备回家，结果话头一开，拉着我讲了一个多小时，都是以前讲过的家长里短，还有她在婆家经历的种种不平，已经听过好多遍了，看见自己有些无奈，又有些怜惜，还有些着急。这是婆婆的模式，嗯嗯…对的…有道理…陪聊，偶尔搭话演戏。

3、读书会中，小宝在房间里各种玩，劝说无果，一会儿啪的一声，把窗帘扯下了一角，瞬间情绪起，吼了他句，看见，闭嘴。（看见晚了，如果在劝说时看见就更及时点）

4、和队友视频，聊到一个话题，不赞同他的点，看见思他人过，止。

土豆子船长点评:

都挺好的，3稍晚了点，没事，翻篇再来就是[憨笑]

婆婆也是活在自己的模式里啊，见自己才能见众生，眼里有众生慈悲才能生起来呢[玫瑰]

1. 发愿
2. 静坐 30+
3. 视频学习 30+
4. 即刻觉察【走路觉察 2、 洗菜觉察，抄经觉察】

我看见

1、查看智慧豆时，发现前两个月智慧栈的豆豆并没有补上，看见思他人过，止。智慧豆可以没有，智慧不能也丢了。

2、接娃等候时，听见隔壁班家长在聊孩子在校被老师孤立的情况。看见自己想向熟悉的家长八卦的念头，止，不跟随。

3、抄经时，小宝把小度声音开得很大，吵得很，喊他时猛然看见，止语。

4、听老师直播时，小宝吵着来读题给我听，烦，想吼他，看见，听他读题讲解。其间几次烦躁、抱怨又起，话出口一半，看见，闭嘴！耐下心来听他讲完所有题。

5、教同学操作网页时，看见自己有优越感，是我慢，是自我又来刷存在感[捂脸]

6、学长给任务，看见想表现自我，掉世间八法求表扬。还是得认真做好每一项哈。

土豆子船长点评:

1哈哈哈，智慧丢不了，看见，这不就回来了[憨笑]

23[强]

4更彻底的是关掉直播间呢

56，好险好险啊，生活套路深，到处都是坑[偷笑][偷笑]

1. 静坐 30+
2. 视频学习 30+
3. 即刻觉察【走路觉察 2、洗碗觉察、大拜觉察】

我看见

1、浏览群信息，看见自己被组队信息带走，编故事，止，回到当下。

2、妈妈来电，看见念头：担心妈妈会聊很久，耽误自己做其他事。止，好好陪聊。

3、钉钉群里老师点名没带练习卷的孩子，问小宝缘由，原来是之前双面打印，上次做完另一面交上去了。看见想找老师解释一下，笑了笑自己，还在意这个[捂脸]

4、和客服沟通中，特意重复了两遍对方说错的数目，看见自己显摆的意图，呀，自我无处不在的想刷存在感[破涕为笑]

5、小宝作业中跑进来要抱抱，看见他的模式又来了，我的按钮别被按到哈，来，抱抱就抱抱[笑脸]

6、来来回回翻找信息记录，时间不早了，大拜还没做，看见自己的急躁，回到当下动作。

土豆子船长点评:

2日的看见都很及时啊，看见越来越自在沐子[玫瑰]

1. 静坐 44
2. 视频 30+
3. 即刻觉察【吃饭觉察，闹铃觉察，大拜觉察】

我看见

1.许久不见面的同学，聊天间多次听到她对生活消极的态度想法，看见自己很想让她来必经之路学习觉察。没有信任基础，不推销，有合适的机会再和她分享。

2.音乐会半场，好友想提前退场回家，看见自己想留下听完又不好意思拒绝。又是纠结，做决定随顺好友。

土豆子船长点评:

1.不推销

2.有没有一点“讨好别人模式”