必经之路

2024年5月-8月摩鱼班预备营作业集

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【6】B组 沐子

1. 每日静坐20×2
2. 日行一善×3
3. 阅读《觉察之道》第六第七章
4. 视频学习:宣三1、2、3、4、7
5. 觉察作业

背景：中午收拾完厨房走到房间，看到小宝没在午休，拿着我的手机在看视频，还把床上刚收进来的衣服弄得乱七八糟

【看】：看见自己生气想发火，思他人过

【盯】：感受胸部气堵，喉咙紧，盯一会儿渐平复

【挖】：对孩子有期待，期待孩子乖巧懂事，怕麻烦

【改】：整理好床上的衣服，平和跟孩子说该午睡了

赵言学长点评：今日最佳

【9】B组 沐子

1. 每日打坐20×2＊4
2. 觉察作业×2
3. 日行一善×4
4. 视频学习:宣三《七师父谈修行的方法》8-10
5. 走路觉察×2
6. 洗碗觉察×1
7. 吃饭觉察×2

觉察作业【1】：5月11日 午休时，小宝（7岁）没睡着一会儿跑进跑出的，懵懵的被吵醒，冲他喊了一声。

【看】：话一出口，看到自己的烦躁还有些生气。 【看见晚了些，知道自己起情绪了觉得挺不好意思，情绪也就没了。】

挖：自己最重要，不想被打扰，容易迁怒他人。（事后挖）

改：闭嘴，继续睡。

觉察作业【2】：5月14日 背景：送小宝上学的路上，和他确认昨晚交待的注意事项记住了吗？他自顾走路没有回答。我再次追问，他还是没有回答，还双手把耳朵捂了起来。

【看】：看见了自己起了情绪，着急、生气。

【盯】：感受到脸部表情紧绷，胸口气堵，一会儿渐弱。

【挖】：希望自己被尊重重视，期待孩子听话照做。

【改】：止语，不再追问。拉起他的手过马路。

少堂主学长点评：已经很好啦，在迷糊中还能提起觉察，perfect！ 保持状态，继续努力。 @沐子 

【9】 B组 沐子

1. 每日打坐20×2＊3
2. 觉察作业×2
3. 日行一善×2
4. 视频学习:宣三《七师父谈修行的方法》5, 11
5. 吃饭中觉察＊2
6. 在走路中觉察*2
7. 洗碗觉察＊2

觉察作业1

教小宝做题，反复讲解了好多遍，他还是没思考的样子，听不懂不会做

【看】：看见自己烦躁，气恼，想发脾气 【盯】：喉咙紧，胸口堵，盯了一会缓解 【挖】：不够耐心，对孩子有期待 【改】：停下来，过后再仔细给他捋一遍。看着墙壁上的“觉察”，自己面壁思过。

觉察作业2

晚上十一点多，大宝两次关门都很大“嘣”的一声，以前也多次出现这样的，一来可能有风的缘故，二来就是没注意用力过猛，已经跟他说过这样声音太大，不仅影响家人休息，也可能影响到楼上楼下的邻居。他却还时不时总这样

【看】：听到那么大的声音，一下子很恼怒 【盯】：胸口有些堵，盯了一小会儿就消失 【挖】：期待孩子有好习惯，爱面子，担心邻居批评 【改】：情绪缓下来后再次去提醒孩子注意关门声音。

赵言学长点评：两个宝贝都是帮沐子同学修行的宝宝呀 1.有点可爱呀 2.记得蓝狮子分享过自己在洗手间的隔壁，每次讲课听到厕所的门响开始也会有一些念头。 后来再听到厕所门响就当作提醒自己修行的声音，就不再对声音有情绪。

大概意思是这样的，如果我记得不够清晰，有同学知道的可以纠正，谢谢。

【10】B组 沐子

1. 每日打坐 30×4
2. 日行一善×3
3. 视频学习:宣三【七师父谈修行的方法】12
4. 走路中觉察×3
5. 在吃饭中觉察×3
6. 洗碗中觉察×3

觉察作业1

小宝边吃饭边玩，手肘碰到汤匙把饭打翻了一桌。

看：皱了一下眉，看见抱怨的念头要冒出，及时觉察。

挖：怕麻烦，期待孩子有好的生活习惯。

改：没有像往常一样训他一顿，只是平静的看着他，让他自己处理。

觉察作业2

这两天不时有一个声音跳出来，“你看，这条路那么难，你坚持不了的，放弃吧，刷刷剧看看视频悠哉着不舒服吗，干嘛自找事情”，看见了自我的狡猾、惯用伎俩，提醒自己不能松懈躺平，坚定初心，保持练习。

少堂主学长点评：看见了自我的小把戏，它就无处遁形。保持练习，加油！@沐子 

【8】B组 沐子

1. 每日打坐 20×2＊3
2. 日行一善×2
3. 视频学习:宣三【七师父谈修行的方法】13
4. 走路中觉察×2
5. 在吃饭中觉察×3
6. 洗碗中觉察×1

觉察作业1

接娃回家，肩上背着娃的书包，左手提着买的东西，右手拿着围棋盒子。娃开门后先进，我后面进，因双手拿着东西没办法关门，就让娃帮忙关下门，他竟不愿意。一下子提高嗓门怒声跟他说，是不是要我把你这些东西丢在门外，我再去关门。

看：话说出口了，才意识到自己起情绪，生气了

盯：当时眼神奶凶盯着娃，能明显感觉胸腹部有气流。看见后，情绪就消解了大半，如泄气的皮球。

挖：自己是对的，孩子必须听我的。付出就想要回报。

改：止语。娃自个去关了门。

自评：看见不够及时，在娃说不愿意时，若能提起觉察，就不会有后面的情绪，这么丁点事儿 挖不知道对不对，主要还是对孩子有期待，期待孩子懂事。 改，也只做到止语，不带情绪。

日常觉察之【我看见】

1.小宝做作业慢，用时太长了，看见自己想叨叨他，止语。

2.有多件事还没处理，看见自己一心多用，着急。停下手头上的事，随机静坐10分钟。

3.群里回复新同学信息，看见自己想追求完美反复修改字句，停下，真实真诚回复就好。

4.忙碌无法兼顾小七工作时，我看见了自己的烦躁，退缩，内耗、评判自己无能。选择转念、转移注意力。【改得不好，还请学长指导】

赵言学长点评：自评的部分很好，我看见的作业也特别棒。给沐子送

【9】B组 沐子

1. 每日打坐 20×2＊4
2. 日行一善×4
3. 视频学习:宣四001
4. 走路中觉察×2
5. 在吃饭中觉察×3

觉察作业

打开钉钉群里数学老师发来的成绩单，84分，一条直直的下坡线映在眼前。脑门一热对着正写作业的小宝大声说，你这次到底是怎么做题的？还是翘尾巴了！

看：看见自己气恼

盯：感受胸口的气流，直至平息

挖：对孩子有期待，执著孩子的成绩，容易编故事

改：止语。转念想着孩子成绩起浮波动也是正常，回头试卷发下来再好好找问题在哪。

自评：看见还是不够及时，在查看成绩时就应该提起觉察的。 执著孩子的成绩，这个点虽然现在放下了些，却还是在对镜来临时不够警觉。 见地上没有真正的开阔，得多熏习。

少堂主学长点评：能够看见自己对孩子成绩的执着也不错。再往深里看一下，孩子的成绩对你重要还是对孩子重要？ 这背后还有更深的执着点，试着再看一下。

问问自己，你只能接受优秀的孩子嘛？好成绩能带给你什么感受？一定是你的感受，去仔细体验。

【8】B组 沐子

1. 每日打坐 20×2＊3
2. 日行一善×3
3. 视频学习:宣四002
4. 即刻觉察练习
5. 闹铃觉察

觉察作业1

下午孩子有六一活动，陪他去买零食，他看了看这，看了看那，不知道要选什么。我心里想着要带去学校的水果拼盘还没买，还得去另一家店，怕时间来不及，开始叨叨催促孩子。。

看：着急，不耐烦

挖：生活里常有的着急模式，担心无常，想让事情在计划中

改：不再催促，让孩子选自己喜欢的。

觉察作业2

小群里“我看见”提交越来越少，在日常里提醒自己提起觉察，但还是记录不了几条有针对性的，也不知道自己问题出在了哪里，我的觉知在睡觉了？！

看：有些懊恼，情绪低落

挖：希望保持好状态

改：多听多看老师视频，认真去坚持练习3个30分钟。

赵言学长点评：2.改尽可能是行为上正在发生的改变，而非表决心和表明态度哦 另外看见自己没有看见不也是看见吗？

【9】B组 沐子

1. 每日打坐 30＊4
2. 日行一善×4
3. 听音频【勇士之道】
4. 即刻觉察随时练习
5. 走路觉察＊3
6. 吃饭觉察＊2

觉察作业 1

雨天接孩子放学，一路上他各种花式玩伞，一会用伞尖戳戳这个，一会旋转甩甩甩，一会用他的伞打我的伞……不想他如此玩闹也担心伞尖伤及周围的人，一路劝说却无果

看：生气，烦躁

盯：胸口憋闷，表情严肃

挖：期待孩听话懂事，担心伤到他人挨批评，爱面子

改：到家后，缓和情绪，平静但严肃地再跟他讲清楚撑雨伞要注意的事项。空旷无人的地方也任他自由玩水的。

觉察作业 2

孩子用平板核对老师发的答案，不一会儿看见他把平板挪到桌面下，不知道在看什么。不禁质问他：你在干什么？

看：不满，气恼

盯：胸腹部有气流，喉咙发紧，盯几秒缓解

挖：期待孩子好好学习

改：提醒把平板放桌面上完成作业，止语，做自己的事情。

少堂主学长点评：这个花样玩伞表述的真美好，但你只顾生气与担心啦空旷的地方只是如果，担心伤到别人也只是如果。但哪个如果对孩子来说，能当下提供给他更多的快乐呢？ 想想《觉察之道》第一章怎么形容的觉察？母亲与孩子的关系，是不是只是看着？想一下那个母亲的状态。

第二个案例中，试着再有这样的情况，一句话也不说，看看自己身体的感受情绪。然后关注执着点，挖到它。（要求有点点高） 当然这两个案例已经做的非常好了

回复：@少堂主  谢谢学长

只是看着！ 觉察，只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，不看对错，只是知道。 目前还是很容易陷入是非对错，评判中 提醒自己！提醒自己！！！

第二个案例在日常里时有发生，执着点是不是还有执着于自己是对的，执着孩子必须按我的意思来、必须听我的 下次认真感受情绪，再深挖！

少堂主学长点评：挺好，看见自己的执着点后，可以分析一下：孩子不听我的又怎样呢？ 爱玩儿是天性，不单单孩子，我们自己有时候刷视频还会有恍如隔世的感觉，一不小心就一两个小时，对不对？

所以不用管孩子是否听话，而要看自己如何应对。觉察还是对自己。试试看哦@沐子 

【10】B组 沐子

1. 打坐 30+50+40
2. 日行一善＊3
3. 听音频【勇士之道】
4. 即刻觉察随时练习
5. 走路觉察＊3
6. 吃饭觉察＊2

觉察作业

钉钉上孩子班主任发来孩子的试卷错题，说错的太不应该了。

看：紧张，想逃避

挖：爱面子，不想被批评

改：马上回复老师，和老师沟通了孩子最近的学习情况。

自评：一直以来最怕被老师找，有种鸵鸟心态 挖方面感觉还是在表面，不够深入，还请学长指点

赵言学长点评：有没有对孩子有一些期待呢？比如只能接受自己的孩子表现比较好？ 对孩子的爱有条件，比如我只能接受…… 如果有天我们可以坦然接受孩子可能就是一个普通人，那么还会在意孩子一次成绩不好吗？ 更何况孩子有孩子自己的人生，无论好与不好，也只是一个标签啊！ 蓝狮子有不少关于孩子教育的文章，你可以看看。我之前整理过，我加你微信，一起转发给你。

【14】B组 沐子

1. 打坐 30+60+30+60
2. 日行一善＊3
3. 视频 宣三结营（一）
4. 即刻觉察随时练习
5. 走路觉察＊4

觉察作业

放学后孩子让我陪他和他堂妹妹到小区里骑自行车，我们事先约好时间到了就要回家，他做作业我做饭。可时间一到，喊他回家，他却耍赖皮不愿意还发脾气。傍晚时小区里蚊子超多，吸蚊体质的我被叮咬了好多个包，奇痒难耐，急着上楼处理。

看：着急、烦躁

盯：盯着耷拉的脸，喉咙紧

挖：1.我最重要 2.对孩子有期待，期待孩子守约听话（事后挖）

改：看着还在耍赖的孩子，而被蚊子叮咬的地方痒得厉害，就转移方向，跟妹妹说我们先回家吧，说着和妹妹拉起自行车往大门口走，结果孩子也跟上来了。

自评：【改】不成功，被痒带走了，顺势而为而已。 事后想想可以随顺一下孩子也无妨，或是演个戏。

少堂主学长点评：自评很不错 看见自己的模式就成功了 继续加油！@沐子 

【11】B组 沐子

1. 打坐 30+30×2+30×2
2. 日行一善＊2
3. 视频 宣三结营（二）
4. 即刻觉察随时练习
5. 走路/吃饭/洗碗觉察

觉察作业 1

孩子闹腾着发脾气，要求陪他一起玩。手头上还有事要先做，没能马上陪他。提起觉察，学着他的语气和表情，用同样的话语要求他陪我做事，孩子一下子不好意思，破涕为笑。 演戏终于派上用场

觉察作业 2 打开钉钉里语文老师发来的孩子期末复习考试成绩，历史新低，心拔凉拔凉的…

看：失落，无奈

挖：还是对孩子的学习有期待，没办法真正看淡释怀

改：就看着自己的失落，写个觉察作业梳理一下。也提醒自己孩子放学回来提前提起觉察，不带情绪去沟通。

自评：道理都明白，还是免不了会失落。这个执着点怎么就破不了呢？！

【后记：放学接孩子回家后，拿出试卷，和孩子讨论错题原因，订正。提醒自己保持觉察，但过程中还是几次在一来一回的对话里被带走，不自觉提高音量说话。幸好都及时看见，知道，拉回放缓，回到当下。 忽然也意识到该感谢孩子给了我一次练习的机会】

赵言学长点评：1.真棒呀 2.执著点比习气还要强大，它可能是多么的习气，也可能是文化、教育、业力下形成的，如果轻易一次觉察作业就能破了，那可能就不是特别深的执着点了，不过也没有关系，及时看见就好。

另外如果能接受即便孩子那怕考零分，也依然爱他，或许期待就会减少或者消失了。

【17】B组 沐子

1. 打坐 30+30×2+30+30×2
2. 日行一善＊3
3. 视频 宣四003
4. 即刻觉察随时练习

觉察作业

我正听直播分享，孩子晚自习回家，恰好听到视频里同学的一句分享，用英语说了句：傻B。听到他的话，本能的愤愤不平怼过去：你都没听到前面内容，只凭刚才听那一句就说什么

看：看见自己的气愤，反感

挖：自己是对的，希望得到认同，对孩子有期待，希望孩子有正确的见解判断。

改：话说出口马上意识到自己想改变孩子。要允许他人做自己，赶紧闭嘴止语，继续听分享。

自评：还是看见晚了，在孩子说话时若能及时看见自己的起心动念，就不会怼了那一句

少堂主学长点评：自评很不错，就是这样。看见的及时，后面很多情绪就不会发生。好好练习打坐哦，加油！ @沐子 

【17】B组 沐子

1. 打坐 50+60+60
2. 日行一善＊3
3. 视频 宣四004
4. 即刻觉察随时练习

觉察作业 傍晚给大宝打包了份大杯冰淇淋，大宝刚吃完，就问：妈，什么时候吃饭？ 我问：你刚吃完冰淇淋，就要吃饭了？ 大宝回：是有些饿了。 我回：那我马上去煮面。 没过几分钟大宝又来厨房门口问：妈，要多久？

看：烦、嫌弃（念头是哪有那么快，就知道催，不是才刚吃完冰淇淋）

挖：想按自己的节奏来做事，一被打乱就容易开启迁怒模式。（事后挖）

改：看见自己的念头后，马上接话温和地说煮面很快，几分钟就可以吃了。加快动作，煮好、盛一大碗端出来。

自评：回看，在说“你刚吃完冰淇淋，就要吃饭了？”就有小情绪了，没有及时看见。

赵言学长点评：自评很棒呀 这就是自我的狡猾，认为刚吃了冰激凌肚子就不会那么饿了，客气对于长身体的孩子，冰激凌只是甜点而已。

【13】B组 沐子

1. 打坐 60+60+55+60
2. 日行一善＊4
3. 视频 宣四005,006
4. 即刻觉察随时练习

觉察作业

中午队友在视频聊天中说起公司人员不够，很多事情都要他亲力亲为，还说有很多货款被欠着没收回来，摇着头感叹做不赢……

看：担忧、焦虑（这是自己的一个按钮，但凡队友聊起公司工作上的事，总是很容易陷入担忧、焦虑中）

挖：容易编故事，害怕无常，焦虑未来

改：回到当下，挂下电话，转移注意力做其他事。担忧的念头还是会不时冒出，后面就抄写心经静心，观念头，回到笔尖。回向给队友。

自评：改有些没方向，不着力，还请学长指点 以前大多是刻意回避，转念安慰自己。 这个按钮总是被按屡试不爽，不只是在和我电话聊起时，只要是听到队友和他人打电话谈工作，都非常容易被按到。

少堂主学长点评：既然挖到了自己不接受无常，那就看看自己，如何对无常的抗拒。自己试想，假如队友的工作，真做不赢了，到时候你能做什么？ 然后把最坏的结果想出来，大不了就到了最坏，那还有啥不能接受的嘛@沐子 

@少堂主  谢谢学长

沐子 回复：就是现在没有勇气面对最坏的结果，没有能力应对

少堂主学长点评：所以要去想啊。 事事不如意十之八九。学习觉察也是为了让我们能够见招拆招。而不是发现问题，还继续选择逃避哦

【20】B组 沐子

1. 打坐 60+30+30
2. 日行一善＊3
3. 视频 宣四007
4. 即刻觉察随时练习

觉察作业

1.大拜中，孩子跑过来问作业题，不想停下来，不想理他，没好口气跟他说话

看：不耐烦

挖：不想被打扰，我最重要

改：停下来好好解答

自评：想起念佛老太太的故事，幸好看见了

2.期末家访会上，有很多家长在，想向老师了解孩子在校情况，又有些难为情

看：紧张，犹豫

挖：爱面子

改：果断询问老师孩子情况，如实反馈孩子学习情况

赵言学长点评：1.好棒的看见，今日最佳@媛  2.这个也不错，你看，能及时看见自己的念头，就能及时回到当下。

【16】B组 沐子

1. 打坐 60+60+60
2. 日行一善＊4
3. 视频直播课
4. 即刻觉察随时练习

觉察作业

1.牙齿蛀了个洞，偶尔会不舒服。理智上想去看医生但身体又有些不想去，有些怵治疗电钻的过程

看：犹豫担心

挖：拖延习气模式，怕麻烦、担心疼痛，焦虑未来

改：打电话预约号，下午过去治疗。

2.下午到医院，医生拍了个片说还挺严重要根管治疗才行，后期要带上牙冠，费用总共两千多。 看见自己心里不想治疗抱有侥幸心理，但也怕不治疗更严重。还怕疼、不想来回几次跑怕麻烦、挂碍金钱损失各种念头。

最后决定听医生的，马上做治疗。 治疗过程中，电钻的声音，加上触碰牙神经的又酸又疼。

看：紧张，害怕

盯：整个人身体紧绷，两手紧紧相握着，两脚绷直脚掌用力蹬着。

改：想到发愿，闭上眼睛，心里默默开始发愿，我愿承受所有人治疗牙齿的疼痛，一遍又一遍。慢慢的身体也渐渐放松下来。刚好也来了个即刻疼痛觉察，那个酸爽

少堂主学长点评：真不错 看见的念头也很清晰。 加油！@沐子 

【11】B组 沐子

1. 打坐 60+60+70
2. 日行一善＊3
3. 听视频课
4. 即刻觉察练习

觉察作业

1.闺蜜群里，老二在抱怨家长里短，公公怎么样怎么样……老大也在群里附和着

看：有些不屑，又有些矛盾（要不要参与聊天）

挖：傲慢心

改：本想参与群聊，演戏一下，又怕自己定力智慧不足被带走。所以选择不参与，看戏就好。也在心里祝福老二。

2.暑假和孩子约定好每天作业写完了再去玩。傍晚他做一半时就一直过来游说先下去玩一小时再上来做其他的，我说不同意，他就开启一哭二闹，戏码很足。

看：不耐烦，气愤（每天都是这戏码）

挖：对孩子有期待，想要守信听话的孩子

改：其实也理解孩子想去玩的心里，但又觉得他必须遵守约定，不能总是这样。最后跟他说做完手头上的那些作业再下去玩，剩下的背诵晚上完成。

赵言学长点评：看戏也不错

【16】B组 沐子

1. 打坐 60+40+70+70
2. 日行一善＊3
3. 听视频课
4. 即刻觉察练习

觉察作业

我边抄经边听视频课，孩子在一旁做作业。一会儿他就一边大声反复的念唱网络流行梗。跟他说，你不要这么大声，吵得我都听不到视频课声音了。孩子依旧没有停下来，还是大声的念念有词乐此不疲。我不禁一句：“闭嘴”出口。

看：话一出口，才看到自己的情绪，不耐烦、生气恼火。

盯：意识到自己有情绪，也就马上缓了下来。

挖：自己最重要，期待孩子听话懂事

改：自己闭嘴。暂停视频课，专心抄经，练习在抄经中觉察。

自评：看见晚了，在孩子大声念唱时就起了反感念头，没看见！然后在跟孩子说时已经有情绪苗头，还没看见！以致于才有后来的“闭嘴”出口，这时才看见！

挺好，看见自己的执着点后，可以分析一下：孩子不听我的又怎样呢？ 爱玩儿是天性，不单单孩子，我们自己有时候刷视频还会有恍如隔世的感觉，一不小心就一两个小时，对不对？ 所以不用管孩子是否听话，而要看自己如何应对。觉察还是对自己。试试看哦@沐子 

少堂主学长点评：自评很好@沐子 

【9】B组 沐子

1.打坐 70+70+70 2.日行一善＊3 3.听视频课 4.即刻觉察练习

觉察作业

孩子说要和一个同学自行车骑行去2 0几公里外的一个小镇（之前也骑行过，是另一个地方）。想着天气这么炎热，也操心安全问题，不想让他去。

看：担心，还有些焦虑

挖：担心无常，不够信任孩子

改：和孩子坦言自己的想法，但也尊重他的决定，嘱咐需要注意的事项。

赵言学长点评：玫瑰

【13】B组 沐子

1. 打坐60+70+80
2. 日行一善＊3
3. 听视频课
4. 即刻觉察练习

觉察作业

1.回乡下老家，这几天气温很高，家里没装空调，晚上房间又闷又热，两个风扇吹着好不容易才睡下，一会儿就又热得醒过来，翻来覆去再也睡不着

看：烦躁

改：即刻觉察，感受此刻身体的感受。 起身到阳台去，没想意外收获了夏夜满天星空。 顺道来个静坐，时间上也小有突破，50分钟。

2.孩子画画，我在厨房做饭，啪的很大一声有东西掉落在地，赶紧走出来一看，是整盘画笔散落了。

看：想叨叨，数落他的念头（每次画笔都放在桌子边缘，手肘稍一动就掉，怎么说也不改）

挖：掌控欲，期待孩子有好习惯

改：没有叨出口，看了一眼继续回厨房做饭去。

少堂主学长点评：恭喜沐子同学的小突破。一切都是念头，看见就破掉啦。真不错 @沐子 

【13】B组 沐子

1. 打坐85+45+30+70
2. 日行一善＊4
3. 听视频课
4. 即刻觉察练习

觉察作业

孩子的暑假作业古诗词背诵，原本已经背过一遍的，这些天让他继续复习诵读，今天抽查其中一首，完全不会背，让他读还错字连篇，而且态度无所谓心不在焉的

看：气急恼火

挖：期待孩子优秀，能省心省事

改：回到自己手头上的事，也让孩子继续诵读半小时再来背诵。

自评：虽然看见了自己的情绪，但改依然没有智慧。

赵言学长点评：

【13】B组 沐子

1. 打坐85+45+30+70
2. 日行一善＊4
3. 听视频课
4. 即刻觉察练习

觉察作业

孩子的暑假作业古诗词背诵，原本已经背过一遍的，这些天让他继续复习诵读，今天抽查其中一首，完全不会背，让他读还错字连篇，而且态度无所谓心不在焉的

看：气急恼火

挖：期待孩子优秀，能省心省事

改：回到自己手头上的事，也让孩子继续诵读半小时再来背诵。

自评：虽然看见了自己的情绪，但改依然没有智慧。

少堂主学长点评：改的不错了 头脑能够不被孩子带走，也没编故事。但自评中可是有点自我评判哦。 智慧也是自然而然的，没被带走，专注当下，就是智慧表现，相信自己 继续保持@沐子 

【14】B组 沐子

1. 打坐80+70+70
2. 日行一善＊3
3. 听视频课
4. 即刻觉察练习

觉察作业

暑假，小侄女（7岁）常来家里和孩子一起玩。经常是打开牛奶、豆奶或是饮料都只喝一两口就放着不喝了。晚上吃饭时看到餐桌上一瓶豆奶又是同样的情况，转头大声跟小宝说，你要跟小妹妹说要喝才打开，不能总是这样浪费……

看：抱怨、思他人过，还有些生气

挖：迁怒小宝，看不惯浪费，也心疼物品金钱

改：回到吃饭动作上，没有继续这个话题。吃完饭把豆奶放进冰箱，干净的我可以喝不浪费。

赵言学长点评：

【7】B组 沐子

1.打坐70+70+30+70 2.日行一善＊4 3.听视频课 4.即刻觉察练习

觉察作业 1.晚上11点多了，让孩子躺下好好睡觉，我在一旁打坐。结果孩子翻过来滚过去没睡下，还用脚上下用力踢床，哼唧哼唧气呼呼的样子。

看：看见自己被孩子干扰，带走，生气不耐烦，犹豫要不要先停下来安抚

盯：念头此起彼伏

挖：自己最重要，不想被打扰

改：停下静坐，侧身躺下抱抱孩子，轻轻拍着他的背，跟他说已经很晚了，乖乖睡觉。孩子也瞬间安静听话配合。安抚好孩子后继续打坐。

自评：在看见被孩子干扰带走时，还有个念头是：如果我停下来去安抚孩子是不是完全被带走了。这个犹豫是自我用修行所学来粉饰欺骗吗？请学长指导

2.拿拖把清洗准备拖地，孩子跑过来说他要拖，我说你拖不干净弄不好，等下还得我再来收拾。孩子还是吵着坚持他要拖…

看：不耐烦，怕麻烦

挖：不信任孩子，怕给自己添麻烦

改：那就让他拖，想着指导下，发现人家根本不领情不需要哈。那就真正放手让他做，我到房间打坐。 40分钟后出来发现孩子把客厅厨房都拖得挺干净，书桌角落还给移出来洗，惊喜哇！

少堂主学长点评：哈哈，不知道昨晚上蓝狮子的老子智慧课你有没有听啊 好巧不巧，中间就讲了你这个问题。你做的很好，先去安抚孩子的情绪，再来处理自己的事情，是对的。 如果总去想，我在打坐，不能被带走，我在打坐，孩子闹情绪只是个念头，看看是不是被“我在打坐”这个念头控制了呢？孩子可能更会哭闹起来呀。

其实区分是否被带走，关键是分辨出什么叫当下？

当下孩子需要你，那咱们是不是要去照顾一下孩子呢？ 如果孩子需要你，只是你认为的一个念头，比如打坐时想孩子是不是睡着了？想孩子是不是要喝水等等。那就是被带走了哦。

不知道我讲明白了没有呀

孩子真的很棒，多一点信任与放手，大家会更开心加油！@沐子 

【7】B组 沐子

1. 打坐70+70+70
2. 听视频课
3. 即刻觉察练习

觉察作业

一早婆婆过来家里，和她说起明天我和孩子要去恩施，她听了之后就一直在那说出门哪哪不好哪哪不安全，抖音里刷的坐飞机哪哪事故吧啦吧啦全是负面信息……无语，很想怼过去

看：不耐烦，不高兴，抱怨婆婆的模式又来了

挖：希望得到认可支持，在意他人想法

改：偶尔用“嗯…是啊…好的……”回应她。试着用看戏演戏的心态和婆婆对话，渐渐轻松起来，觉得还挺好玩的。

赵言学长点评：

【19】B组 沐子

1.听视频课 2.即刻觉察练习

觉察作业 ️景区里排队等候，排了半个多小时了，前面还有长龙一条，远远看不到头，好友在旁不断抱怨

看：有心急也有烦躁

挖：自己最重要

改：默念心经静心。过后转移话题，和好友聊其他事情。

️景区爬山，大宝（17岁）带着小宝（7岁）一直往前走，跟他说大家一起走相互有个照应，他就是不听劝听，说他可以照顾好小宝，让我自己照顾好自己就可以了。然后牵着小宝往前走了。果然一段路程过后，说好的下个景点等候都不见人影，山里信号不好电话也讲不清楚

看：抱怨、思他人过，气急恼火

盯：胸口堵，呼吸急，面部表情紧绷，盯了一会儿稍缓

挖：期待孩子听自己的，控制欲。也担心无常

改：再次电话、发送信息图位置，原地等候。听从好友的劝说，等到他们来到时不叨叨。

自评：改得不到位，虽然觉察到了情绪，但还是被着急抱怨思他人过的情绪带走了会。

Joy学长点评：第1个，能看见情绪挺好。 还可以更早点看见。

改，能默念心经也不错。

其实你要么接受排队，要么不看景点，要么换个时间游览。但我们往往什么都想要。 我们无法改变世界，我们可以改变自己。

第2个，幸好看见。 盯住身体感受也不错。 可以盯久一点，直到身体放松，情绪不再控制你了。

其实只是自己没有能力做好沟通，又不能接受由此带来的结果。 可能平日确实有对孩子的不够信任，过度控制。

改，你已经在努力不跟随情绪。继续保持练习，会更加自在和智慧。

【17】B组 沐子

1. 打坐30分钟
2. 即刻觉察练习

觉察作业

回程路上，小宝一直哭着说想爸爸，要爸爸一起回家…… 看着小宝哭得如此伤心

看：被小宝的情绪代入也伤感难过

盯：心口堵，声音哽咽，盯了会，缓解

挖：不舍离别

改：抱抱小宝，静静陪着他。一会转移话题逗小宝开心，边深呼吸调整自己。

赵言学长点评：宝宝的情绪是宝宝的情绪，我们要能及时看见自己是否因此而被带走？是否有编故事？

【11】B组 沐子

1. 打坐60+60+60+60
2. 日行一善＊3
3. 听视频课
4. 即刻觉察练习

觉察作业

小宝说晚餐要吃福鼎肉片，大宝说要带他去买，他却坐在沙发上看电视一动不动，没有要去的意思。大宝也就作罢没去买。过了一会，小宝跑来让我给他叫外卖，这时大宝生气不同意了，说刚才要带他去不去，现在不能宠着他让他任性，说着一把抢过我的手机不让叫外卖，小宝一听，就哭闹起来……

看：烦躁，犹豫纠结

挖：怕麻烦，想平衡两娃关系

改：既然暂时叫不了外卖，也劝说不了大宝，那就先做自己的事洗个澡去，等会再来看剧情如何发展，看个“戏”也是不错的。

Joy学长点评：不错哟。 当你看见山，你就在山之外。 看见烦躁，你就在烦躁之外。心不随境转。无为而无不为。

另外，作业描述一下，看见情绪后，情绪的变化情况，会更好。

【11】B组 沐子

1. 打坐60+60+60
2. 日行一善＊2
3. 听视频课
4. 即刻觉察练习

觉察作业

小宝在上思维课，做最后一道题时难住了，跟他说翻到前面的课程再认真看一遍例题讲解，他有些不情愿。勉强去看了一遍，结果回到题目还是不会做，没真正理解。让他再次回看例题，这次不愿意了，跟我急跟我闹

看：着急上火

盯：音量提高，喉咙发紧，一脸嫌弃厌烦，盯了会缓下来

挖：对孩子有期待，期待孩子听话、好学

改：轻声和小宝说，妈妈陪你回看例题讲解，给你讲要点。边看边反问他，一会他就理解题意很快把题目解出来了。

大梅学长点评：看盯挖改都不错

尤其是改，超越了怕麻烦，希望孩子能自学的习气，这就是降服其心呢

【11】B组 沐子

1. 打坐60+60+60+60
2. 日行一善＊3
3. 听视频课
4. 即刻觉察练习

觉察作业

正在客厅做大拜，孩子从外面打球回来，鞋子一脱随意就放在我大拜方向的右前方

看：思他人过，评判。 念头是：怎么鞋子放这，我正大拜呢，臭不臭，真不懂事（看到念头，就笑了）

挖：自己最重要，期待孩子有好习惯

改：回到大拜中，做动作觉察。过程中又看见自己几次想让孩子把鞋子放回鞋架的念头，选择没有开口，允许他人做自己。

Joy学长点评：好棒。及时看见，改变行为。看见念头，不跟随。

挖，“期待孩子有好习惯”在挖孩子习惯不好呗。挖自己：想改变孩子。

改，也不错，回到当下。没有执着的时候，怎么做都对，你可以不予理会，可以去自己放回鞋子。

【3】B组 沐子

1. 打坐60+60+60
2. 日行一善＊3
3. 听视频课
4. 即刻觉察练习

觉察作业

小宝练字没几分钟就跑来靠在我身边，说他肚子疼，意思是让我给他揉揉

看：看见自己一脸嫌弃，不耐烦。念头是：不好好练字又来磨蹭时间了

改：好吧，那就陪你演个戏，赶紧伸手在他肚脐周围轻拍了几下，又揉了揉几圈。示意他好了，果真就屁颠屁颠起来继续练字去了。

自评：及时看见了自己的念头情绪，也看见了小宝的求关注模式。不像之前被念头情绪带走叨叨他，而是笑意平和地配合了他，非常轻松自在。

大梅学长点评：小小少年，烦恼很少

这是因为妈妈以她的智慧与爱，为孩子的世界撑起了一片晴朗的天空。

特别棒

【9】B组 沐子

1. 打坐60+60+60+60
2. 日行一善＊4
3. 听视频课
4. 即刻觉察练习

觉察作业

准备大拜，点开手机播放器，是最大音量，下意识就往下调。大宝在一旁马上高声说：声音小一点。

看：有丝不爽，不屑 念头是：竟这种口气对我说话，我不已经在调了嘛（看见自己的这个念头瞬间被笑到了，点开声音大本是事实，还甩锅怪孩子口气不好）

改：调小音量，没有解释刚已经在下调。

Joy学长点评：不错，看见自我的把戏。

@沐子 

【11】B组 沐子

1. 打坐60+60+60
2. 日行一善＊3
3. 听视频课
4. 即刻觉察，闹铃觉察练习

觉察作业

大宝在阳台洗他的球鞋，拿着一根牙刷，坐在小凳子上，慢悠悠地刷了一会说：妈，你能帮我吗，我刷不好，腰也酸。走过去看着他，真想怼他，你拿着小牙刷能把鞋子刷干净，你腰会酸我就不会酸，话没有说出口。

看：看见自己的嫌弃，思他人过

挖：包容心不够，习惯性找孩子的不足、缺点，没发现孩子的优点

改：接过他的鞋子，换了把大刷子，把鞋子刷洗干净。

大梅学长点评：多好的大宝，

情绪稳定，又有礼貌。