必经之路

1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。

2.动作觉察合计不低于30分钟。

3.三种发愿合计不少于7分钟

每天至少一次觉察记录。 请按【看盯挖改】的格式。如果没有强烈负面情绪，可以【看】【挖】【改】

1.每天看视频不低于30分钟，若有直播分享，观看即可

2.可结合亲身实践进行分享

1.若有同学当天没完成挑战，自行领取一张“善良24小时卡”或“关爱24小时卡”

并于第二天完成，完成后在群里分享心得体会。

2.若有同学连续两天没完成挑战，自行领取一张“一周家务卡”主动承包一周的家务活。

一周结束后在群里分享心得体会。