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**这是本文档旧的修订版！**
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一、日日功
🌸玩法如下：
1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。
2.动作觉察合计不低于30分钟。
3.每天看视频不低于30分钟，若有直播分享，观看即可
| 觉察基本功 | 时长 | 次数 |
|---|---|---|
| 静坐觉察 | 10分钟 | |
| 每日发愿 | ||
| 闹铃觉察 | ||
| 即刻觉察 | ||
| 吃饭觉察 | ||
| 走路觉察 | ||
| 洗碗觉察 | ||
| 橘子觉察 |
二、觉察小记
🌸玩法如下：
每天至少一次觉察记录。 请按【看盯挖改】的格式。如果没有强烈负面情绪，可以【看】【挖】【改】
三、补给燃料-滋养身心。
🌸玩法如下：
1.每天看视频不低于30分钟，若有直播分享，观看即可
2.可结合亲身实践进行分享
🌸玩法如下：
| 点评员 | 值日日期 |
|---|---|
| 猫爪草、阿娟 | 周一 |
| 小鱼儿、骆驼刺 | 周二 |
| 溪涵、杨丹 | 周三 |
| 智愿、晓玉 | 周四 |
| Joy | 周五 |
csz/mzc/ysh/jjjh.1737623850.txt.gz · 最后更改: 2025/01/23 17:17 由 chenxi11