10*7次

1. 抄经觉察*5
2. 吃饭觉察*1
3. 洗碗觉察*3
4. 闹铃觉察4*4
5. 骑车觉察*1
6. 吃橙子觉察*1

1. 收到反馈，返修的衣服没有收到，看见心底的批判，停止，沟通，办公室库存衣服整理查找。

   （挖）抗拒麻烦找上自己。执着生活顺顺利利。

2. 经理要求一起去上饶发货，看见自己不想去的念头，停止，答应一起同去。

   （挖）懒惰的习性。自己最重要。

3. 连续几次看到自己对姐姐国庆选的舞蹈创烧心底有批判，练舞长心底也有不高兴的念头，停止这个念头，她自己会安排好的，帮忙做好视频背景。

   （挖）控制别人的念头太强了，觉得自己是最正确的。

4. 元旦放假，孩子想的都是去玩的计划，学习的都没有安排，我看见心底的不满意，批判。停止。告诉孩子我没有想法和安排，如果你有就直接说，我带你去。

   （挖）在意学习成绩，对孩子的自律不信任，以自己的标准要求别人。

5. 看见爸爸电话来了，心底就开始批判，念头被带跑上一次喝醉酒我俩在电话里吵架。提起觉察，接通，问爸爸怎么了，陪爸爸胡说八道。

   （挖）总是要求身边的所有的人按照自己的喜好，要求来，太霸道了。

修心第三，四，五，六，七要（9小时）

10*5次

1. 抄经觉察*5
2. 吃饭觉察*1
3. 洗碗觉察*3
4. 闹铃觉察4*3

1. 姐姐一直拿我的手机，看见心底的批判，停止，平静的询问：你还要用几次多久，得到回复就继续做自己的事情。
2. 西服面料定制错误，看见心底烦躁解释说明这个意外情况，又担心被经理和客户2头批评，停止如实反馈，商定AB方案由对方选择。
3. 临时通知周日早上要彩排，影响到了回老家的计划，2孩子和我都有点失落，郁闷。看见，和孩子沟通，安抚，商量好下一次回去的时间。
4. 老师要求穿短袖比赛，一个家长也来和我抱怨，天气太冷，看见自己心底的评判，停止，我也去和老师建议下，一冷一热，孩子容易生病，希望改长袖。

• 微信上收到孩子成绩的通知，点开，很紧张，下意识用手遮住不敢直接看，看见后自己也觉得有点好笑。（看）
• 心脏真的确实跳动的比较快，砰砰砰，盯住就随着呼吸慢慢平静了（盯）
• 执着孩子成绩考好，表现好。（挖）
• 宝贝，你成绩出来了，快来看。其余话都没说，不评判。（改）

1. 看书《觉醒的勇气》P1-54
2. 视频修心第二要：修正行，发菩提心（3小时）

10*3次

1. 抄经觉察*3
2. 吃饭觉察*2
3. 洗碗觉察*3
4. 骑车觉察*2
5. 闹铃觉察4*3

• 身体不舒服，自己先回房间休息了，一走2个孩子在外面做作业就叮叮当当的。看见自己心底有点烦躁，起抱怨的念头。（看）
• 烦躁，心底有火，胸口闷，很想吼他们不自觉，深呼吸（盯）
• 看不到孩子的闪光点，总是评判的眼光看待他们。要求他们要和我想象中的一样完美。喜欢控制他们的一举一动。（挖）
• 关上门，自己好好休息。他们自己会弄好的。（改）
• 中间还期待他们能送水进来关心我。看见自己的想法后，自己起来倒水喝。

1. 修心第一要：首修前行（2小时55分钟) 经历后的觉醒，觉察～人身可贵。 发愿可以去我执。

10*3次

1. 抄经觉察*4
2. 拖地觉察*1
3. 洗碗觉察*2
4. 骑车觉察*2
5. 闹铃觉察4*3

1. 11点多了，姐姐还不关灯睡觉。看见，停止，自己先去睡觉。
2. 我要回老家办事，喊队友回来，结果他又把爷爷奶奶呼来，看见，停止，娃晚上在家有人陪就行。
3. 弟弟上课老走神，看见其他人过，敲了敲桌子提醒他。
4. 回妈妈家，没有自己提前说想吃的菜，有点失落，看见，高高兴兴吃妈妈准备的冬至饺子。夸好吃。
5. 弟弟兴奋的上蹿下跳，还各种开玩笑的说，看见心底觉得闹腾，烦躁，停，当下手机，和他一起胡说八道。

《真正的“我”是谁》1小时 《勇士之道》书85～200

10*4次

1. 抄经觉察*2
2. 吃橙子觉察*1
3. 洗碗觉察*2
4. 骑车觉察*1
5. 闹铃觉察4*4 ### 三，情绪觉察
6. 弟弟一边做作业一边偷偷吃白糖，看见心底的批判，停止，把调味盒收好。
7. 爸爸打电话让我和妹妹去接他，看见心底批判爸爸肯定又控制不住喝多了，停止，回复好的，还有半个小时到，接到后还夸安排的很好，喝酒不能开车回家。
8. 姐姐晚饭后都要睡下，让我7点叫她，叫她了还没起，看见心底起念头，不起来等下太迟了，停止，问她等下还需要在叫她，回不需要，我就做自己的事情去了。
9. 弟弟让我帮忙罚抄，看见自己的心底的犹豫不决，停止，答应了。
10. 姐姐说爷爷今天给弟弟买笔了，我看见姐姐心底的不平衡，看见批判爷爷偏心，停止，直接和爷爷说，姐姐也要。
11. 老家旧房子装修，妈妈舍不得，客厅地板的瓷砖觉得挺好，没翻新，颜色不搭，看见心底的批判，停止，不影响使用。
12. 弟弟校内作业做完了，我还想让他背单词，喊他装作听不见，看见自己心底的批判懒，停止，继续做自己的事情。
13. 我和妹妹出来办事，妹夫在家看2个孩子，妹妹不放心，我看见自己好为人师，教妹妹不要管那么多，爸爸做着做着就越来越好了，停止，默默等待她通话完毕。

«蓝狮子谈修行的方法»视频

1. 在必经之路如何修行？回到原点的方法（1小时31分钟）
2. 在生活中如何通过觉察“演戏”？（1小时44分钟）

10*6次

1. 抄经觉察*3
2. 朗读觉察*2
3. 做卫生觉察*1
4. 闹铃觉察4次*3
5. 骑车觉察*1

• 爸爸喝醉酒，一直拿姐姐的短发没完没了的说，看见自己心底的不痛快，不耐烦，看见自己看不惯他喝醉酒乱说话。（看）
• 想翻白眼，感受到自己明显的呼吸声。（盯）
• 不接受别人的不好的评论，只想听好话，对别人的生活模式有执着。（挖）
• 笑着和爸爸说，姐姐自己很喜欢短发，和他说其他话题，把他注意力从上面引来。（改） ### 四：学习记录

《宣讲员的四个原则》

• 不要公开夸七师傅，避免让人觉得搞个人崇拜。
• 互相称呼同学，公益组织，一起学习。
• 公开群不用内部沟通词。
• 所有的修行都是针对自己，多换位思考，向内求，不要好为人师。

《不另有所图》

• 纯粹，不要另带目的。利他，不是交易。
• 修行是对治自己的心，重新出发，减少我执。不考虑自己就不会加强自己的执着。

《角度有多大》

• 看见模式解决后打开一点角度。
• 退到原点放下执着，无所求？

《修行是什么》

• 自由，有选择，不被这个事情控制，你选择怎么做都没有挂碍。
• 纯粹，利他是对治自己心的方法，增长智慧的方法。佛陀是觉醒的意思，所有的一切都是为了增长智慧，对治自己的心，要在生活中用上这些方法。

10*4次

1. 抄经觉察2 1. 朗读觉察3
2. 扫地觉察2 1. 闹铃觉察4次3
3. 洗碗觉察2 1. 擦柜子觉察1

• 弟弟洗澡时间很久，我看见自己心里有抱怨，停止，继续做手头上的事情，也就没有理会他。等我去洗澡时，才发现热水器热水只剩下37°10%了，水冷冰冰，瞬间脾气爆出来，批评弟弟做事情都不为别人着想，自私，很生气（看）
• 嘴巴用力抿着，叹了一口气，胸口一团火慢慢消失，闷闷的感觉（盯）
• 自己最重要，付出求回报，总想别人按照自己的生活习惯生活（挖）
• 深呼吸，接受，和孩子商量好，放个闹钟在卫生间，互相提醒洗前先看温度（改）

1. 姐姐时间不抓紧时，iPad时间过长，语气差时，弟弟洗澡时间长，看漫画书，拖拖拉拉做作业时，我都看见自己心里要起念头抱怨，这几天明显感觉会更快点停止。知道，回到手上事情。
2. 我听妈妈讲爷爷这几天住院的事情，看见自己心底很难过，停止，和妈妈说从这周开始我周末就带2小只回老家，珍惜在一起的时光。
3. 爸爸说我们请假没关系，亲戚的事情很重要，要我和妹妹都要去，我看见自己抱怨最近请假太多了哪有那么好请。停止，等确定日期了再说尽量去。

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10*3次

1. 抄经觉察*1
2. 吃饭觉察*2
3. 骑车觉察*1
4. 洗碗觉察*2
5. 闹铃觉察4次*3
6. 即刻觉察*2 ### 三，情绪觉察
7. 新手村学习第4天课，一位同学回复会安排补作业，却一直没有看见。向导找我救助，我看见我自己害怕沟通，头脑编故事。停止，调掉同学资料，细细看一遍，再看看向导和她沟通内容。打电话，细细说，愿意先从觉察作业开始体验。
8. 经理售后的态度，不认可，看见自己思他人过，停止，好好整理语言，和对方经办沟通。
9. 孩子每天晚上弄得很迟，我看见自己很焦虑，停止，报时，叫他们快点睡觉，明天我也要调整自己时间，早点关灯进屋。

• 我一出门，弟弟就偷玩IPAD，昨天刚被我发现，我都没说他了，编故事得寸进尺。我看见自己很生气。（看）
• 嘴巴用力紧闭着，眼睛狠狠盯着他，胸口很闷，呼吸有点重，急促。（盯）
• 只接受自律的孩子，想要孩子遵守我的规则，按照我说的做。（挖） *深呼吸，和孩子说我们都互相好好想下，怎么解决这个问题，离开客厅。（改）

10*5次

1. 抄经觉察*2
2. 吃饭觉察*1
3. 骑车觉察*3
4. 洗碗觉察*2
5. 闹铃觉察4次*4
6. 吃花生觉察*1
7. 吃橙子觉察*1
8. 读书觉察*1
9. 即刻觉察*2

12/1

1. 弟弟不打一声招呼没带手表就下楼玩了，我看见自己有点生气，有点担心。停止，孩子回来后，和他说了我的担心，告诉他出门要和我说下去哪里几点回，手表要带上。
2. 姐姐问我晚餐吃什么，我说已经煮了饭了，她回复又是饭，我看见自己想批评她又想去外面吃。停止，下次提前讲我才好安排啊 。
3. 今天参加开营会，结束后出来，发现乱七八糟，看见烦躁的念头，深呼吸停住开始收拾。

12/2

1. 弟弟把沐浴露掺了水，洗着洗着就生气，看见停住，好好在强调下，不要这么做。说完一会我去扫地，发现扫把被弟弟乱打，衔接处出现裂痕还刮手，生气，忘记觉察，2件事情一起上火了，把他骂了一通。觉察失败。

12/3

1. 外婆出院后，我去看她，她担忧自己的身体，诉说自己的难受，我看到自己的难过。有点无奈。
2. 经办说少送了东西，我看见抱怨肯定没查看清楚。停住，好的，收到，出库单是对的数量，我这边去核对下，也辛苦再帮我们复核查下。

12/4

1. 我在参加读书会，姐姐8点就翻冰箱倒腾东西吃，看见自己想喊他6点多才吃完饭，这么快有吃东西，停住，继续认真读书。
2. 弟弟最近一直被老师批评，我看见自己有气又心疼，停止，放下手下的事情，抱抱弟弟。和他聊了聊。

宣讲视频四-2