csz:newpage_qianzi20250109-1
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| csz:newpage_qianzi20250109-1 [2025/01/09 23:09] – [三，情绪觉察] qianzi2402047 | csz:newpage_qianzi20250109-1 [2025/01/10 10:13] (当前版本) – [三，情绪觉察] qianzi2402047 | ||
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| 行 58: | 行 58: | ||
| 1. 闹铃觉察4*3 | 1. 闹铃觉察4*3 | ||
| + | |||
| ### 三，情绪觉察 | ### 三，情绪觉察 | ||
| 行 70: | 行 71: | ||
| ### 四，看盯挖改 | ### 四，看盯挖改 | ||
| - | 微信上收到孩子成绩的通知，点开，很紧张，下意识用手遮住不敢直接看，看见后自己也觉得有点好笑。（看） | + | * 微信上收到孩子成绩的通知，点开，很紧张，下意识用手遮住不敢直接看，看见后自己也觉得有点好笑。（看） |
| - | 心脏真的确实跳动的比较快，砰砰砰，盯住就随着呼吸慢慢平静了（盯） | + | * 心脏真的确实跳动的比较快，砰砰砰，盯住就随着呼吸慢慢平静了（盯） |
| - | 执着孩子成绩考好，表现好。（挖） | + | * 执着孩子成绩考好，表现好。（挖） |
| - | 宝贝，你成绩出来了，快来看。其余话都没说，不评判。（改） | + | * 宝贝，你成绩出来了，快来看。其余话都没说，不评判。（改） |
| - | ### 四，学习记录 | + | ### 五，学习记录 |
| 1. 看书《觉醒的勇气》P1-54 | 1. 看书《觉醒的勇气》P1-54 | ||
| 行 92: | 行 93: | ||
| 10*3次 | 10*3次 | ||
| - | |||
| ### 二，动作觉察 | ### 二，动作觉察 | ||
| 行 107: | 行 107: | ||
| ### 三：情绪记录 | ### 三：情绪记录 | ||
| - | 1.身体不舒服，自己先回房间休息了，一走2个孩子在外面做作业就叮叮当当的。看见自己心底有点烦躁，起抱怨的念头。（看） | + | * 身体不舒服，自己先回房间休息了，一走2个孩子在外面做作业就叮叮当当的。看见自己心底有点烦躁，起抱怨的念头。（看） |
| - | + | * 烦躁，心底有火，胸口闷，很想吼他们不自觉，深呼吸（盯） | |
| - | 烦躁，心底有火，胸口闷，很想吼他们不自觉，深呼吸（盯） | + | * 看不到孩子的闪光点，总是评判的眼光看待他们。要求他们要和我想象中的一样完美。喜欢控制他们的一举一动。（挖） |
| + | * 关上门，自己好好休息。他们自己会弄好的。（改） | ||
| + | * 中间还期待他们能送水进来关心我。看见自己的想法后，自己起来倒水喝。 | ||
| - | 看不到孩子的闪光点，总是评判的眼光看待他们。要求他们要和我想象中的一样完美。喜欢控制他们的一举一动。（挖） | + | ### 四，学习记录 |
| - | + | ||
| - | 关上门，自己好好休息。他们自己会弄好的。（改） | + | |
| - | 中间还期待他们能送水进来关心我。看见自己的想法后，自己起来倒水喝。 | ||
| - | |||
| - | ### 四，学习记录 | ||
| 1. 修心第一要：首修前行（2小时55分钟) | 1. 修心第一要：首修前行（2小时55分钟) | ||
| 经历后的觉醒，觉察～人身可贵。 | 经历后的觉醒，觉察～人身可贵。 | ||
| 行 163: | 行 160: | ||
| # 12/ | # 12/ | ||
| - | |||
| ### 一，静坐时长 | ### 一，静坐时长 | ||
| 行 179: | 行 175: | ||
| 1. 闹铃觉察4*4 | 1. 闹铃觉察4*4 | ||
| - | |||
| ### 三，情绪觉察 | ### 三，情绪觉察 | ||
| 行 197: | 行 192: | ||
| 1. 我和妹妹出来办事，妹夫在家看2个孩子，妹妹不放心，我看见自己好为人师，教妹妹不要管那么多，爸爸做着做着就越来越好了，停止，默默等待她通话完毕。 | 1. 我和妹妹出来办事，妹夫在家看2个孩子，妹妹不放心，我看见自己好为人师，教妹妹不要管那么多，爸爸做着做着就越来越好了，停止，默默等待她通话完毕。 | ||
| + | |||
| + | |||
| ### 四，学习记录 | ### 四，学习记录 | ||
| << | << | ||
| 行 225: | 行 222: | ||
| ### 三，情绪觉察 | ### 三，情绪觉察 | ||
| - | 爸爸喝醉酒，一直拿姐姐的短发没完没了的说，看见自己心底的不痛快，不耐烦，看见自己看不惯他喝醉酒乱说话。（看） | + | * 爸爸喝醉酒，一直拿姐姐的短发没完没了的说，看见自己心底的不痛快，不耐烦，看见自己看不惯他喝醉酒乱说话。（看） |
| + | * 想翻白眼，感受到自己明显的呼吸声。（盯） | ||
| + | * 不接受别人的不好的评论，只想听好话，对别人的生活模式有执着。（挖） | ||
| + | * 笑着和爸爸说，姐姐自己很喜欢短发，和他说其他话题，把他注意力从上面引来。（改） | ||
| + | ### 四：学习记录 | ||
| - | 想翻白眼，感受到自己明显的呼吸声。（盯） | ||
| - | |||
| - | 不接受别人的不好的评论，只想听好话，对别人的生活模式有执着。（挖） | ||
| - | |||
| - | 笑着和爸爸说，姐姐自己很喜欢短发，和他说其他话题，把他注意力从上面引来。（改） | ||
| - | ### 四：学习记录 | ||
| 《宣讲员的四个原则》 | 《宣讲员的四个原则》 | ||
| * 不要公开夸七师傅，避免让人觉得搞个人崇拜。 | * 不要公开夸七师傅，避免让人觉得搞个人崇拜。 | ||
| - | |||
| * 互相称呼同学，公益组织，一起学习。 | * 互相称呼同学，公益组织，一起学习。 | ||
| - | |||
| * 公开群不用内部沟通词。 | * 公开群不用内部沟通词。 | ||
| - | |||
| * 所有的修行都是针对自己，多换位思考，向内求，不要好为人师。 | * 所有的修行都是针对自己，多换位思考，向内求，不要好为人师。 | ||
| 行 246: | 行 238: | ||
| * 纯粹，不要另带目的。利他，不是交易。 | * 纯粹，不要另带目的。利他，不是交易。 | ||
| - | |||
| * 修行是对治自己的心，重新出发，减少我执。不考虑自己就不会加强自己的执着。 | * 修行是对治自己的心，重新出发，减少我执。不考虑自己就不会加强自己的执着。 | ||
| 行 252: | 行 243: | ||
| * 看见模式解决后打开一点角度。 | * 看见模式解决后打开一点角度。 | ||
| - | |||
| * 退到原点放下执着，无所求？ | * 退到原点放下执着，无所求？ | ||
| 行 258: | 行 248: | ||
| * 自由，有选择，不被这个事情控制，你选择怎么做都没有挂碍。 | * 自由，有选择，不被这个事情控制，你选择怎么做都没有挂碍。 | ||
| - | |||
| * 纯粹，利他是对治自己心的方法，增长智慧的方法。佛陀是觉醒的意思，所有的一切都是为了增长智慧，对治自己的心，要在生活中用上这些方法。 | * 纯粹，利他是对治自己心的方法，增长智慧的方法。佛陀是觉醒的意思，所有的一切都是为了增长智慧，对治自己的心，要在生活中用上这些方法。 | ||
| 行 267: | 行 256: | ||
| ### 一，静坐练习 | ### 一，静坐练习 | ||
| 10*4次 | 10*4次 | ||
| - | |||
| ### 二，动作觉察 | ### 二，动作觉察 | ||
| 行 276: | 行 264: | ||
| 1. 洗碗觉察*2 | 1. 洗碗觉察*2 | ||
| 1. 擦柜子觉察*1 | 1. 擦柜子觉察*1 | ||
| + | |||
| ### 三，看盯挖改 | ### 三，看盯挖改 | ||
| - | 弟弟洗澡时间很久，我看见自己心里有抱怨，停止，继续做手头上的事情，也就没有理会他。等我去洗澡时，才发现热水器热水只剩下37°10%了，水冷冰冰，瞬间脾气爆出来，批评弟弟做事情都不为别人着想，自私，很生气（看） | + | * 弟弟洗澡时间很久，我看见自己心里有抱怨，停止，继续做手头上的事情，也就没有理会他。等我去洗澡时，才发现热水器热水只剩下37°10%了，水冷冰冰，瞬间脾气爆出来，批评弟弟做事情都不为别人着想，自私，很生气（看） |
| - | + | * 嘴巴用力抿着，叹了一口气，胸口一团火慢慢消失，闷闷的感觉（盯） | |
| - | 嘴巴用力抿着，叹了一口气，胸口一团火慢慢消失，闷闷的感觉（盯） | + | * 自己最重要，付出求回报，总想别人按照自己的生活习惯生活（挖） |
| - | + | * 深呼吸，接受，和孩子商量好，放个闹钟在卫生间，互相提醒洗前先看温度（改） | |
| - | 自己最重要，付出求回报，总想别人按照自己的生活习惯生活（挖） | + | |
| - | + | ||
| - | 深呼吸，接受，和孩子商量好，放个闹钟在卫生间，互相提醒洗前先看温度（改） | + | |
| ### 四，情绪觉察 | ### 四，情绪觉察 | ||
| 行 301: | 行 287: | ||
| ### 一，静坐练习 | ### 一，静坐练习 | ||
| 10*3次 | 10*3次 | ||
| - | |||
| ### 二，动作觉察 | ### 二，动作觉察 | ||
| 行 315: | 行 300: | ||
| 1. 即刻觉察*2 | 1. 即刻觉察*2 | ||
| - | |||
| ### 三，情绪觉察 | ### 三，情绪觉察 | ||
| 行 324: | 行 308: | ||
| 1. 孩子每天晚上弄得很迟，我看见自己很焦虑，停止，报时，叫他们快点睡觉，明天我也要调整自己时间，早点关灯进屋。 | 1. 孩子每天晚上弄得很迟，我看见自己很焦虑，停止，报时，叫他们快点睡觉，明天我也要调整自己时间，早点关灯进屋。 | ||
| + | ### 四，看盯挖改 | ||
| - | 我一出门，弟弟就偷玩IPAD，昨天刚被我发现，我都没说他了，编故事得寸进尺。我看见自己很生气。（看） | + | * 我一出门，弟弟就偷玩IPAD，昨天刚被我发现，我都没说他了，编故事得寸进尺。我看见自己很生气。（看） |
| - | + | * 嘴巴用力紧闭着，眼睛狠狠盯着他，胸口很闷，呼吸有点重，急促。（盯） | |
| - | 嘴巴用力紧闭着，眼睛狠狠盯着他，胸口很闷，呼吸有点重，急促。（盯） | + | * 只接受自律的孩子，想要孩子遵守我的规则，按照我说的做。（挖） |
| - | + | *深呼吸，和孩子说我们都互相好好想下，怎么解决这个问题，离开客厅。（改） | |
| - | 只接受自律的孩子，想要孩子遵守我的规则，按照我说的做。（挖） | + | |
| - | + | ||
| - | 深呼吸，和孩子说我们都互相好好想下，怎么解决这个问题，离开客厅。（改） | + | |
| 行 340: | 行 322: | ||
| ### 一，静坐练习 | ### 一，静坐练习 | ||
| 10*5次 | 10*5次 | ||
| - | |||
| ### 二，动作觉察 | ### 二，动作觉察 | ||
| 行 357: | 行 338: | ||
| 1. 吃橙子觉察*1 | 1. 吃橙子觉察*1 | ||
| - | 1 .读书觉察*1 | + | 1. 读书觉察*1 |
| 1. 即刻觉察*2 | 1. 即刻觉察*2 | ||
| + | |||
| ### 三，情绪觉察 | ### 三，情绪觉察 | ||
csz/newpage_qianzi20250109-1.1736435369.txt.gz · 最后更改: 2025/01/09 23:09 由 qianzi2402047