csz:newpage_qianzi20250109-1
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| csz:newpage_qianzi20250109-1 [2025/01/10 10:12] – [四：学习记录] qianzi2402047 | csz:newpage_qianzi20250109-1 [2025/01/10 10:13] (当前版本) – [三，情绪觉察] qianzi2402047 | ||
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| 行 267: | 行 267: | ||
| ### 三，看盯挖改 | ### 三，看盯挖改 | ||
| - | 弟弟洗澡时间很久，我看见自己心里有抱怨，停止，继续做手头上的事情，也就没有理会他。等我去洗澡时，才发现热水器热水只剩下37°10%了，水冷冰冰，瞬间脾气爆出来，批评弟弟做事情都不为别人着想，自私，很生气（看） | + | * 弟弟洗澡时间很久，我看见自己心里有抱怨，停止，继续做手头上的事情，也就没有理会他。等我去洗澡时，才发现热水器热水只剩下37°10%了，水冷冰冰，瞬间脾气爆出来，批评弟弟做事情都不为别人着想，自私，很生气（看） |
| - | + | * 嘴巴用力抿着，叹了一口气，胸口一团火慢慢消失，闷闷的感觉（盯） | |
| - | 嘴巴用力抿着，叹了一口气，胸口一团火慢慢消失，闷闷的感觉（盯） | + | * 自己最重要，付出求回报，总想别人按照自己的生活习惯生活（挖） |
| - | + | * 深呼吸，接受，和孩子商量好，放个闹钟在卫生间，互相提醒洗前先看温度（改） | |
| - | 自己最重要，付出求回报，总想别人按照自己的生活习惯生活（挖） | + | |
| - | + | ||
| - | 深呼吸，接受，和孩子商量好，放个闹钟在卫生间，互相提醒洗前先看温度（改） | + | |
| ### 四，情绪觉察 | ### 四，情绪觉察 | ||
| 行 303: | 行 300: | ||
| 1. 即刻觉察*2 | 1. 即刻觉察*2 | ||
| - | |||
| ### 三，情绪觉察 | ### 三，情绪觉察 | ||
| 行 311: | 行 307: | ||
| 1. 孩子每天晚上弄得很迟，我看见自己很焦虑，停止，报时，叫他们快点睡觉，明天我也要调整自己时间，早点关灯进屋。 | 1. 孩子每天晚上弄得很迟，我看见自己很焦虑，停止，报时，叫他们快点睡觉，明天我也要调整自己时间，早点关灯进屋。 | ||
| + | |||
| ### 四，看盯挖改 | ### 四，看盯挖改 | ||
csz/newpage_qianzi20250109-1.1736475129.txt.gz · 最后更改: 2025/01/10 10:12 由 qianzi2402047