必经之路

暖暖5月18日情绪觉察

队友陪孩子上课，我在家做饭，孩子最近牙齿不舒服，所以很用心的做饭。中午吃饭的时候，队友吃的很少，而且不停的给我夹菜。我很讨厌他这个行为，提醒了好几次不要给我夹菜，自己吃饭。他还是不好好吃饭。我就开玩笑的说：“是不是在外面偷吃好吃的了。”队友突然表现得火冒三丈，很生气的样子。

【看】我看见自己的惊讶，不知所措，恼羞成怒。被挑战的小火苗即将燃烧成熊熊大火了。

【盯】脑门很热，胸口有一团气，呼呼的往外喷，拿筷子的手几乎要呼出去了，看见，定住，深呼吸。突然就放松了。

【挖】我执着于自己的付出被队友和孩子看见，期待他们尊重我，这样才能体现我的价值。

【改】当下没有改成功，带有情绪的对队友说“现在别和我说话了。我生气了”

自我评价： 这次最大的进步在于自己没有生气，竟然没有生气，过了几分钟，我笑着对队友说，“今天对我有意见呀？”队友说没有，我说“那以后还是多夸夸我吧。”愉快的答应

静坐一次十五分钟

起床觉察一次

打扫卫生觉察一次

洗碗觉察一次

随机静坐觉察两次，一次两分钟，一次五分钟

情绪觉察三次

即刻觉察6次

暖暖5月17日情绪觉察一

昨天约好了今天要带女儿去复查，明确告知她八点半必须出发，错过就得等很长时间。早上八点十分开始叫她起床，怎么都叫不起来。九点钟的时候总算起来了，还有一些起床气。

【看】心里很着急，看见自己开始编故事了，哇，真的把自己编的好惨。觉得这是世界上最不听话的孩子。

【盯】原来我着急的时候脑袋懵懵的，心里好像着火了一样，热热的。特别想吼出来，盯着那个念头，不想吼了。

【挖】我还是想快点结束这件事情，留下更多的时间能让孩子好好复习。我还是认为学习比孩子的睡觉更重要。

【改】告诉女儿现在已经迟到了，要等很久，请她做好思想准备。

情绪觉察二

复查的效果不太理想，医生说主要原因是没有忌口，强掉冰激淋、炸鸡，还有辛辣刺激的事物暂时不要吃。我告诉医生，孩子管不住自己，每天不听劝告非吃不可。女儿听到以后，给我翻了一个白眼。还给我甩脸色。

【看】我看见自己很委屈，我觉得自己说的就是事实啊。看着孩子那个屌丝样子，我很愤怒， 我看见自己想抽她一巴掌才能解气。

【盯】死死的盯住，愤怒好像也在盯着我。身体越来越紧张了，胸口很紧，想流泪。我觉得自己好像快被气死了，气全在脑门上。继续盯，慢慢在减弱。过了一会，散了。

【挖】我执着于孩子有一个健康的身体，如果生病的话很麻烦。

【改】把手机递给她，让她玩一会。

自我评价：这次觉察应该是失败了，因为现在当我写作业的时候我还是有点委屈，想流泪，觉得孩子很任性。觉得自己教育她很失败，有时候经常在讨好孩子。

我知道我还是缺乏智慧。 只有好好修行

晚上在外面呆了一会回到家，看见女儿不高兴，询问原来是和队友因为手机发生冲突了。他们两个都给我告对方的状。心想队友，你也有今天啊，你不是总是觉得我爱多管闲事吗，今天你也感受到生孩子气的感觉了吧。

【看】看见自我的模式，幸灾乐祸的样子难道不是我一贯的模式吗？想去说教队友，止。

【盯】身体挺放松的，表情还是有点不自然。

【挖】觉得自己教育孩子总是对的。

【改】陪队友演戏，对，你说的是对。就是不应该给她手机，教育孩子咱家还得是你，太有智慧了。我成天学习还是比不上你，关键时刻还得你上。

今天队友去医院照顾公公，只能我接孩子。我看见自己每次接孩子的时候都有很多期待，脑海中会有很多画面，期待母慈子孝，期待一片祥和，期待很温馨的亲自关系，期待良好的沟通，所以无形之中，会对孩子卑微的讨好。今天看见了这种不平等的关系，没有持续盯。其实心里是有不舒服的。

回家之后，孩子吃饭，我赶紧进直播间参加读书会，忽略了自己心中不舒服分念头，其实它一直在那里，没被我看见。吃饭慢吞吞的，吃完饭又说自己吃撑了，要躺一会。终于开始写作业了，又说自己要上厕所，反正就是各种找事情。

【看】我看见自己心中的怒火，开始编故事，这是一个来折磨我的孩子。看见，念头； 怎么还没完啊，看见我的着急； 明明说好今天要快一点的，说话不算数； 每天都是这样，我究竟造了什么孽啊，看见。 看见自己一贯的模式出来了，冷暴力，不理孩子。 孩子竟然也开始发脾气，看见。

【盯】胸口有一团气在鼓荡，涨涨的，委屈。 想流泪； 泪水滑落。

【挖】我执着于孩子能说到做到，能真正的自律起来。我执着于有一个听话、懂事、厉害的孩子。

【改】觉察失败，虽然闭嘴没有说话，但是表情是狰狞的，没有真正的看见孩子。我真的不知道自己该怎么做，我接不住这个孩子。我甚至想用最狠毒的语言攻击她，辱骂她。我看见了。

遇事发愿：如果我的孩子磨蹭有利于一切众生，那就让她每天磨磨蹭蹭吧。如果我的孩子自律更有利于一切众生，那就请她自律上进起来吧。

今天公共生病了住院了，队友让我给公公转5000块钱，照做。晚上又要让我再转一万，心里不愿意。对公公升起了评判，同时对队友也有情绪，觉得他们父子俩都是一样的模式，好吃懒作，不爱锻炼，生活习惯不好。

【看】看见自己不想继续给公公转钱的念头，觉得公公小题大做，一点都不坚强，不为儿女着想，感觉公公和队友给自己的生活添麻烦了。

【盯】胸口木木的，没有啥感觉，就是觉得不舒服。

【挖】看见自己对金钱的执着

【改】一会给公公把钱转了，慈悲发愿：我愿替天下所有的父母承担生病带来的痛苦。第一次发愿有点紧张，觉得自己有什么能力替全天下的父母承担痛苦呢。

没关系，我就是愿意。

继续慈悲发愿：我愿意替天下所有的父母承担生病带来的痛苦! 我愿意替天下所有的父母承担生病带来的痛苦！ 我愿意替天下所有的父母承担生病带来的痛苦！

暖暖5月13日情绪觉察作业二

今天中午午休的时候接到母亲的电话，很是意外和惊喜。我是父母最乖的孩子，印象中他们从来没有主动给我打过电话。电话接通了，我开心的交了一声“妈”，可是我妈妈却叫的是我二姐的名字。很明显，妈妈把电话打错了。

【看】我看见自己心里升起了不高兴，我看见自己很委屈。我看见我开始编故事：从来都是我给家里付出的最多，每次都是报喜不报忧。父母从来都不会主动关心我，他们总是觉得我的生活最好了，他们真的关心过我吗？他们知道我有多苦吗？

【盯】盯着自己的委屈，想掉眼泪。在宿舍，不好意思，控制住了，委屈还在。不愿意盯，逃跑了，去想其他事情了。

【挖】我执着于自己在父母心中是最重要的一个孩子，我执着于得到父母的认可，父母的关爱。我认为母亲主动给我打电话就是关心我。

【改】这是一次失败的觉察。听到母亲叫二姐的名字，我就告诉她我不是二姐，她打错了，然后母亲就匆匆挂了电话。留下我独自伤心。

自我评价： 我能看见自己在编故事，能停下来，看着自己的生气。但是心里对母亲还是有挂碍。

中午女儿的班主任打来电话说是女儿的英语作业没有带，需要家长送一下。联系队友让队友去送，队友反馈的结果是家里没有找到。联系老师，被告知不用送了。晚上回到家里，女儿一副不高兴的样子，我和队友都是小心翼翼的样子，陪着她找卷子。一直找到八点四十五还是没找到。女儿的情绪表现得更明显了。

【看】看着她那副样子，我好难过，我不知道究竟还如何和她相处，每次她犯了错误，父母都不能批评，但凡说两句，她必定炸毛。

【盯】我胸口特别堵，眼泪忍不住往下掉。嗓子紧的什么话也说不出来，只是掉眼泪，怎么止都止不住。

【挖】我执着能够掌控我的女儿。

【改】闭嘴，停止想讲道理的冲动。什么也不说，默默的做着女儿让我做的事情，感受胸腔中一股又一股的气流波涛汹涌的翻滚着，

自我评价：看见情绪了，被带跑了。这是一次失败的觉察，并不是真正的觉察，是忍受了自己的情绪。

事后反思：写完作业，眼泪不知道什么时候不掉了。刚才掉眼泪可能也是在编故事吧。

慈悲发愿：如果我的女儿磨蹭，习惯不好对众生有利，那就菩萨加持她她持续保持现在的状态；如果我的女儿自律上进对众生有利，那就请菩萨加持她让她变得自律上进。

今晚虽说觉察失败，但总归是带着一些觉察的，避免的一场战争。 我是要通过自己的学习和努力赢得我的孩子，而不是赢了我的孩子。 今天能够及时闭嘴，没有给孩子讲道理，最后女儿把自己该干的事情都干了，也会规划自己的时间，还会来问我刚才为什么哭了，这不正是我想要的结果吗？

真正的勇士，就是要敢于向自己的心开刀。

十点了，女儿还是没有去洗澡，我去书房看她还在磨蹭的整理东西，火气瞬间上来。

【看】看见自己的怒火，平息

【盯】胸口涨，拳头握紧，呼吸急促，想哭。

【挖】我执着于女儿能够按照我的要求去做

【改】做自己的事情，关注自己的情绪。

自我评价：还是不能放下对于孩子的执着，我怎么总是这么差呢。