必经之路

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【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：14期天空训练营直播课【8月26日】

修行好与不好，不是不会有很多不好的念头产生，而是产生了你不跟随，不被带走。

练习：即刻觉察22次

【剑法】

我看见

1.我看见吃到一个没有肉的肉粽，开始抱怨公公怎么连肉都不放，不想吃。看见自己挑剔，还抱怨别人，止，把他吃完。

2.我看见，下水道又堵住了，开始抱怨是谁又经常在里面放东西，整的不干净，看见模式，嫌弃，还没动手把它清理掉。

3.我看见下雨了，店里要收一下东西，自己未起身，在忙手上的事情，止，起来一起收。

4.我看见船长表扬我的作业，好开心。自我开始飘飘然，昨天作业也没提交，顺境安逸般若无缘。看见自我的傲慢与懒散，在意别人的评价。

5.我看见下雨天抱怨队友没有放伞在车上，说了几句，止，自己把衣服盖在头上回家。

6.我看见妈妈手机坏了，姐姐气呼呼的拿着去修，心里面抱怨姐姐这个什么态度，止，看见当下做我该做的，祝福姐姐！

7.我看见刚学的切西瓜的方法，一开始在客户面前切的时候不好看，看见自己有点不好意思，等第二个的时候继续按同样的方法来，没有被带走。

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：合谷星港第一次直播

练习：即刻觉察22次 开车觉察2次

【剑法】

我看见

1.我看见有一个价格不是很搞得清楚，一个念头出来，上次队友让我标的价格没标好，是我的责任，他会不会说我？止，看见自己自责。

2.我看见自己觉得不会点评作业，怕乱说一通会有影响，止，今天有认真点评。

3.我看见客户说切西瓜不够专业，我说对对，你看这么切行吗

4.我看见隔壁店老板娘直接跟我队友沟通买黄瓜，队友便宜2元，看见自己的紧张，是我不会做生意吗，止，头脑编故事（不接受我比别人差）

5.我看见顾客让我留货，我让他付款预留，预留发出去就是有一种不好意思在，怕得罪人，止，回到当下，又一次看见讨好型的自我呐。

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：

觉察之道第五章，反者道之动，反过来做本身就是切断习气的控制链条，也会解落自己的执着，但首先呢，前提要看见情绪和念头，而不是某个事件。

练习：即刻觉察27次 吃饭觉察2次

【剑法】

我看见

1.我看见付钱的没有看见收款码，一个念头起，要不要问(不好意思)，还是自己找，问了一下商家的位置。

2.我看见在对话中，很留意对方的语气，是不是对我有所评判，看到念头付了钱就走，事后看见，又一次很在意别人的评价。

3.我看见我被情绪所控能量低时，像惊弓之鸟一样，说话都不敢大声，也不跟人主动招呼，看见自我的模式。

4.我看见上厕所没有冲，马上想到是我刚才忘了吗？转念，忘了就忘了吧，有可能是别人呢，看见先责备自己，再转念说服自己，呵呵

5.我看见吃坏了肚子，想着应该是刚才的面不对， 开始思他人过，止，祝福他们生意越来越好。

6.我看见1小时不看手机，一直在想着船长的回复，看到回复这么多问题，想着最近怎么问题这么多呢？止，看见，重复看了好几遍

7.我看见在跟孩子的沟通中，很不喜欢他的反问句，自己完不成作业还怪我，总是被带走，我的习气是你是小的我是大的，说话放尊重。

一周总结

这一周的主要特色是自己给自己开药方，说实话，我没怎么给自己开，好像就完成了一天，不敢下，不知道怎么下药，对自我太好，舍不得下手。

我看见，每天都要十条，非常的费力气，看不到这么多，把那些平时没写的作业写了几条出来，好像更发现了很多的执着点或者习气。

本周总体过得很累，看到有很多的问题，一身的问题，我发现赞美的话没有了，都是一些问题点吧。

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：

觉察之道第五章，虽然看见了情绪，但还是继续被对镜带走，这就是愚者被境转。

练习：即刻觉察22次 开车觉察2次

【剑法】

我看见

1.我看见中午的肉汤挺好喝的 ，快吃完了，想多吃一块肉，看见自己的小心思，止，不吃啦。

2.我看见今天对整个称重的价格，没有少收费，就想对治一下总是不好意思，要去零头的自己。

3.我看见早上出门去剪头发，很多次看见很在乎评价的念头，看见，止，又来，知道。

4.我看见好几天没说话的邻居，感觉是不是有隔阂了，今天主动打招呼。

5.我看见我在思牙齿过，他没长好我要拔牙，止，看见，挺好笑。

6.我看见队友又在群里发了个榴莲的图片，我在想他是在炫耀吗？止，不编故事。

7.我看见美女的腿很漂亮，忍不住多看了两眼羡慕，止。

8.我看见我总是自我评判，一天得十几次，止，回到当下。

9.我看见今天让我送货，搬箱到3楼，很不情愿，思队友过，为什么不是他送？止，我来送。

7小时止语练习（中午11点-18点）

1.我看见止语中会自言自语几句。

2.我看见不能说话，就比较注意别人的表情，眼神。

3.我看见队友因为我不说话，有点生气，生气就生气呗。

4.到店卸货，来了人跟我打招呼，没忍住，跟她说了几句话。

5.来了熟人买水果，说是要选榴莲，聊了几句。

总结：平时感觉自己话不多，其实被很多的念头给带跑，而自己也没有发现。止语过程中，发现念头会清晰点，知道自己不能说话，就更会专心的听别人说什么。

今日药方

我看见很在乎他人的评价10多次。

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：摩鱼班预备营蓝狮子面对面

当智慧不够的时候，需要加强练习增长智慧。

最后一个故事，当你变成完美的人，对方不一定真的开心，因为这就是他的模式，修行不是为了做一个好人。

练习：即刻觉察18次 走路觉察2次

【剑法】

1.我看见花了两个小时搞银行的对账，没有搞定，有些懊恼不值得花费这么长时间的，止，看见想付出就有回报

2.我看见下午会比较昏沉，又不喜欢这种感觉，开始内耗了，看见自己讨厌的感觉，止，先接纳。

3.我看见我提的问题，老师首先回答是“不知道”，看见自我有点不开心，觉得我问题没有受重视，怀疑自己提的问题是不是没有水平？止，看见自己的小心思，重新听一遍老师的回复。

4.我看见，别人说你不敢对你队友发火，虽然我一直秉持“真正的强大是处下”，但自我还是在乎别人的看法及评价。

5.我看见我把一个不太好的苹果给了店里的姐姐，另外一位没给，自我认为这样不太公平，止，还是太在乎别人的评价，立好人设。

6.我看见进货中，进货的老板娘态度不是很好，看见自己跟随了。

7.我看见母亲节没有给婆婆买点东西？有点小懊悔， 看见回到当下。

【特色药方】 静坐觉察晚上15分钟

想到去见船长，船长请客吃饭，知道，被带走

店里的姐姐给她个苹果，还要给我吃的，知道

眼睛微张，知道

雨很大，知道

脚麻了，还没好，知道

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：

自在星球《百日识己》分享会：

世界上最大的捷径，就是老实听话

去关注自己走的每一步。

练习：即刻觉察20次

【剑法】

1.我看见客户说1块就不要付了，有点不情愿，但还是答应了，止，看到自己爱面子，不喜欢被人摆布的。

2.我看见队友回来的路上捡回来了1块钱，马上想到刚才的1块回来了，自我就很开心，出去的钱又回来了，看到得到就很开心失去就不快乐，止。

3.我看见客人挑水果，挑剔说这个不好那个不好，我有一种不耐烦的情绪起来，切水果中又说不是这么切，是那么切，哇塞，开始评判太难搞，止，认真做好手上工作切水果。

4.我看见客人身体不好，买完水果送一盒水果给他，人一开心身体就能早点好。

5.我看见队友说孩子不好

看：警觉，防备

盯：身体紧改，深呼吸，按了一次觉察

挖：孩子不好就是自己不好，等同于在说我

改：和队员聊具体的情况，觉察自己在聊天中的状态。

6.我看见别人给我的枇杷想拿又怕别人的想法，止，看见果断拿走。

7.我看见思婆婆过，又在嚼舌根了，被带走有嗔恨出来，看见，止。

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：宣三第13课 30分钟

当修行很好时，更要警觉，要经常的提起觉察

练习：即刻觉察21次

【剑法】

一、我看见

1.我看见既要又要，头脑开始编故事，发信息又想发这个，又想发那条，不知道该如何抉择，烦躁的很，止，安于当下.

2.我看见带店里的姐姐家去买枇杷，想着减轻他的负提。刚到目的地，孩子可能怕陌生，到之后就开始哭闹，我有一种奇怪的感觉，我这么大一个人，还搞不定一个娃，止，太在意别人的评价。

3.我看见老师说可以打电话让爷爷接孩子，想着孩子可以自己回去，干嘛要接，看见自我怕麻烦，又要想安排别人，止，给爷爷打电话。

4.我看见队友说西瓜3个15，我马上蹦出一句3个20差不多，边上有人还插了一句，他既然说了，就不要再说了，这样顾客听着难受，看见自我脸红不高兴，被当场指责有羞愧，不爽。不说什么了，转念 忍（不接受批评，不接受当面指责好面子）

5.我看见有人跟我提起前老板，我马上就夸一句，老板很好，念头一转，我也在维护好人设，止，回到当下，知道。

6.我看见被移出了群，后面来了一句不进也没事，其实我想进另一个群的，有一种心虚又装不在乎的感觉，头脑已经在想是哪里做的不对吗？这是什么模式？

7.我看见想边吃水果，又想学习，看到自我的纠结，止，不吃先完成作业。

8.我看见我总在评判自己，生意的好坏，有些人来了，有些人又不来了，是不是跟我有关系呢？偶尔反省，偶尔内耗，止，知道回到当下。

二、 特色药方： 闹铃觉察3次

身：眼睛盯着手机，左手放嘴边，右手放在桌面，两个手臂放在桌面上，感受到手臂的凉爽，脖子放松，肩膀微耸，背部有点弯曲，屁股坐在凳子上有点疼，膝盖弯曲，两个脚掌向外翻。

语：没有说话

意：一页书同学，知道

讲的有点听不懂，知道

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：宣三第13课 30分钟

练习：即刻觉察20次

【剑法】

一、我看见

1.我看见起床晚了，有两条信息没回复，看见评判自己回的太晚了，不尊重别人，止，挺在意别人的眼光与看法。

2.我看见编辑文案的信息，没有信心，感觉编的不好，止， 做深呼吸调整。

3.我看见有一位客人说上次被榴莲戳伤手了，想到当时的情形，笑了出来，好吧，不地道的笑了。

4.我看见在跟队友的沟通中，我说谁，整个发展还是挺好的，队友说他老婆里面管的好，我马上说大方向是他在管控，感觉自己在队友面前装傻，不想承担责任，止，头脑编故事了。

5.我看见这两天牙痛，就没有写作业，尝试在病痛中修行，看见自己有偷懒。

6.我看见静坐中队友进来聊天，感觉有点浪费时间，止，跟队友聊一会儿再静坐

7.我看见在跟客户的沟通中，总是会对照自己有没有沟通到位，人家是怎么想的？止，回当下(太想做优质的好人)

8.我看见在跟人的沟通中，感觉总有隔阂，很难让别人走近，看到自己很在意这个点，很想让别人觉得自己是善良的，亲和的，智慧的，善解人意的，哇，这么多的执着点，怪不得总是不能卸下这个面具，把自己包装的太精致了。今天看见一次

二、特色药方

1.主动跟船长沟通，让船长开特色药方，跟船长沟通也是在更好的看到自己的过程。

2.明天来一个善良24小时

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：宣三第13课 30分钟

练习：即刻觉察17次

【剑法】

一、我看见

1.我看见别人说水果坏的，想让我们换，看见自己不愿意，因为之前已经给他价格优惠了，止，回复，好的明天给你一起带来。

2.我看见明明没什么事，但是有一点烦闷，按了觉察一次，当下回来。

二、情绪觉察一次

一起进货的搭子，怀疑他们莫吱吱去进货，没有跟我们说

【看】见焦虑，坐立不安，烦躁

【盯】全身，深呼吸，从脑袋到脖子到肩膀，再到胸部，整个全身

【挖】对自己没信心，担心自己有利益的损失

【改】给别人发信息询问，不编故事

三、静坐记录一次

静坐晚上20分钟

眼睛酸，知道

船长对我不错，知道

身体好热，知道

队友的笑声，笑这么开心，被带走，知道

顾客来了去，去了来，随缘正常，知道

母亲节做瑜伽，穿瑜伽服太胖，知道

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：宣三第13课 30分钟

练习：即刻觉察15次

【剑法】

1.我看见别人把做好的奶茶给我喝，我很感动，心生一种内疚，因为我平时并没有对她很好。

2.我看见孩子的老师过来找我，沟通作业没有订正好的事情，想先处理其他的事情，再回复老师，想逃避，看到先回复老师的信息

3.我看见天空营当水手要提交一个船长点评表，看到害怕，在这个过程中，在好好的去参与活动及会议，看到自己的不努力要有结果产生了，止，接纳每一个结果。

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：宣三第13课 30分钟

练习：即刻觉察16次

【剑法】

我看见

1.我看见早上公公给队友热了早餐，我马上想怎么我没有？嫉妒心来了，止

2.我看见公共厕所马桶没有冲，看了一眼，进去冲掉后使用

3.我看见别人低声话语的时候，我总会忍不住想是在说我吗？脑门一紧，看见回到当下做我在做的事情。

4.我看见刚才有一个东西打不开，想请队友帮忙，止，试着自己来打开

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：宣三第13课 30分钟

练习：即刻觉察业20次

【剑法】

我看见

1.我看见今天整个状态不太好，不多想，有时间就睡觉休息

2.我看见队友说了一堆话，只是默默的听着，没回音

3.我看见今天整理了菜，把饭给烧好了，没有抱怨，也不想得到肯定

4.我看见每到孩子学习日，我就会后悔为啥周末的时候没有好好陪伴或者去玩，止，回到当下。

5.6静坐觉察早15分钟

鸟叫声，知道

儿子起这么早，没有好好陪伴，被带走

一切都是我，我…知道

有点痒，和昨天一样，知道

时间漫长，一个人饿了吃，就这么观念头，知道

5.6静坐觉察晚15分钟

总是被一件事带走，知道

脚的位置不舒服，调整了一下，知道

闹铃响了，继续坐一会，知道

*

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 ：宣三第13课

练习：即刻觉察业22次

【剑法】

一、我看见：

1.我看见早上还在睡觉接到电话，说这个东西还有吗？被打扰很不舒服，当时有情绪没看见，事后的反思不想被打扰。

2.我看见有一个很吸引我的标题，想点进去看一下，止，先写作业

二、情绪觉察：

我看见儿子作业完成比较晚，今天没去店里，自己会有挂碍。

看：有愧疚，有评判。

挖：偷懒不承认

改：不编故事回到当下

自评：自我想找事干来填补一些时间上的空缺，哪怕每天去店里忙忙碌碌，也是对修行不精进的一个借口

5.5静坐觉察晚上15分钟

安静，没有声音，知道

打哈欠流泪，知道

脸痒了，想抓，知道

还是挠了一下，知道

铃声响了，睁开眼，能观念头吗？被带走，知道

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 觉察之道第四章

练习：即刻觉察16次

【剑法】

一、我看见

1.我看见队友说你发信息广告要有一个销售思维，自我不承认自己做得不好，觉得自己现在就做的很好，看见，止。

二、情绪觉察：

【背景】晚上没卖完的果切我们都会赠送，今天赠送了一盒凤梨，人家说小番茄能送哈吗。自凤梨过夜不卖，番茄明天能卖

【看】紧张，脸红了

【改】深呼吸，盯了一会

【挖】不太好意思反驳，更希望得到别人的理解，也希望给顾客留好印象

【改】没改，拿了凤梨

本周总结：

第一次参加练剑，平时都洗衣服，不会带着觉察洗，为了完成作业，咱尽量的回到当下，动作慢一点，好像看到了1点，我在洗衣服当中的动作，边洗衣服边思他人过的念头，

平时不烧饭的我，也能够一周内烧一两次饭。

即刻觉察，记得练剑之前次数可能每天5-6次，现在能够提醒自己今天太少了，能够完成20次或者有17-18次了吧.

不期待结果。

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 16期天空云直播课第四场 看完

练习：即刻觉察20次，洗衣觉察30分，

【剑法】

一、我看见

1.我看见有人说其他人生意蛮好的，我马上就脑补是我们生意不好，他在提醒我们吗？一直想着知道，不跟随，但是不容易呀，估计有持续了一个小时。

二、挑战24小时善良

1、9：30  早上听到婆婆说外面看上去干净，其他很脏，看见哈哈哈，没生气。

2、10：45  到店里后主动打招呼。

3、11：30 今天回娘家，帮妈妈整理房间，一般很少动手，今天主动帮忙。

4、1：30，帮爸爸把废瓶子运到收费站卖掉

5、2：09  请店里的伙伴儿吃棒冰。

6、3：18   看见队友的杯子放茶叶的，很久没洗，今天看到把它拿厨房间洗掉

7、5：00  看到地上有垃圾，风吹来吹去的，把它捡起来，放到垃圾桶里

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 16期天空云直播课第四场 30分钟

练习：即刻觉察20次，做饭+洗菜觉察30分，开车觉察1次

【剑法】

一、挑战2小时不看手机

晚上5点40分到7点40分

1.7：20 时间还没到，很想去拿手机

2.7：25儿子打电话来接了一个电话

发现手机不玩的时候，可以更松驰的做其他一些事情。

二、烧饭觉察

今天吃的是虾，左手拿虾身，右手拿虾的头部，虾还是挺滑溜溜的，剥虾头的时候会小心点，刚才怕有几个不好，摸过去还行哦，每个都很活泼，知道

做饭中，有念头出来，期待好听的话，原来我是要回报的，知道

准备炒，打开煤气桶，左手倒油多放点炒虾，放入几片老姜，滋啦滋啦声，老姜味挺香，再倒虾，右手拿勺跟锅的碰撞声，虾的颜色慢慢的变成了淡淡的灰，在变成红色。

三、我看见

1.我看见店里地上有屎，要不要捡，包好捡起扔垃圾桶。

2.我看见我今天吃虾了，全程处理虾头，在烧饭觉察中，有点不敢写出来，不想写。

3.我看见我在跟猫互动的时候，感受那种当下的感觉，此刻那种美好。

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 16期天空云直播课第四场 30分钟

练习：即刻觉察22次，洗衣觉察20分钟，擦桌子觉察10分钟，开车觉察1次

【剑法】

一、挑战2小时不看手机

晚上11点40分到1点40分

1.12：20等一下记录洗衣服觉察，怎么办手机用不了，写在纸上吧

2.12：50看了一眼床上的手机，感觉他很孤单，哦，觉察中

3.1：32还有八分钟，有点难熬，很想拿手机写作业，拿了书本，阅读了一会。

二、洗衣服觉察

左手拿重一点的衣服放入水池，左手开水龙头水有点小，这样放的时间就要很长，眼睛看了下面桶里有没有水，知道。右手拿另外轻点的衣服放入水池，两只手一起按压衣服，让衣服全部浸入水中，拿小一点的先洗，左手拿肥皂，右手四个手指压住衣物，原来是这样配合的，这衣服褪色要不要分开洗呢？万一染上了怎么办？知道

三、我看见

1.我看见别人发视频，咦，我在他眼里是怎么样？止，看见不跟随回到当下吧

2.我看见我今天主动煎饼给店里的伙伴们吃。

3.我看见写作业中前面杯子图案不喜欢，说了一句这杯子质量是好的，看见被带走回来继续写作业。

四、情绪觉察：

【背景】客人付款，不确定有没有付，队友走了出去，确定已经付了？

【看】紧张脸红

【挖】觉得自己犯错了，别人会怎么看在意别人的看法？

【改】没怎么盯，看到后情绪消失