必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

【基础作业】

每日静坐：45分钟

视频学习时长：40分钟

情绪/我看见记录：

①

②

③

④

⑤

【精进练习】

即刻觉察: 2次

闹铃觉察：次

发愿：8次

自他交换：2分钟

动作觉察：25分钟

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