必经之路

日期：2025.3.27作业

一、静坐26+13分钟

二、发愿5分钟

三、动作觉察x13次
洗漱觉察2次洗碗觉察2次走路觉察2次叠衣服觉察1次即刻觉察6次

四、日行一善

与门卫主动打招呼微笑

五、我看见

1️⃣ 我看见女儿说好9点背书，到时间说要晚点。我看见我有点烦躁，问：那要几点，看见自己的执着，改：好的，你好了喊我挖：自己的计划安排被打乱，自己为主。

2️⃣ 我看见同事们都在说某同事吹牛逼等等讲他不好，我看见我也想附和，也这么认为的，看见，止，就微笑听着。挖: 对他人有评判，同事们说的时候就忍不住也想说，拉进关系。看见自己的这个习气

六、情绪觉察

【背景】与同学讨论新工作开展，聊到一半同学说时间安排不过来，要请辞
【看】惊讶，郁闷，念头：是我说错啥了，压力给太大了？
【挖】自己编故事，对于无常的出现还是抵抗了小会
【改】坦诚我的想法，先主动道歉，然后坦然接受，并祝福。

日期：2025.3.26作业

一、静坐24+15分钟

二、发愿5分钟

三、动作觉察x16次
洗脸觉察2次洗碗觉察2次走路觉察3次叠衣服觉察1次即刻觉察8次

四、日行一善

公交上车让其他所有人上后我再上

五、我看见

1️⃣ 我看见女儿很晚出来吃早饭，想说她，闭嘴。挖:别人不听我的就想叨叨，希望其他人都按自己想的，认为对的做

2️⃣ 我看见女儿上地铁后刷屏抱怨要迟到，我看到我想说教，看见止，安慰她，并说帮她给老师请假说明。挖: 不接受不完美的女儿，对女儿有要求，有评判。自己怕麻烦。

3️⃣ 我看见做了新表，期待别人的赞美。看见，回到当下的工作中挖: 自我总喜欢听好话，被看见。

六、觉察记录

1️⃣ 【背景】按模板做新表
【看】看见自己的得意，自己做表第一
【挖】自我总觉得自己最好，喜欢跟人比较，希望比别人好。
【改】不编故事，不期待，检查一下表格，尽力做到自己最好。完成后继续回到工作。

2️⃣ 【背景】被任命掌柜向导培训负责人，但是一直没出培训方案，负责小组今天提醒出个方案，一开始装做没看见
【看】一丝尴尬，不好意思
【挖】不想被批评，被指出做不到位的地方，在意在别人眼中形象，懒惰怕麻烦。
【改】主动回复，偷懒被看到了，然后跟同学联系后续事宜

日期：2025.3.25作业

一、静坐30+15分钟

二、发愿7分钟

三、动作觉察x8次

四、熏习

1️⃣ 老子6

当你在想别人不好的时候，你就把不好做了一遍。

我们不是去控制念头，而是去看见念头，不被带走，不被习气控制。

自我的特点、缺陷
1. 总希望表现自己
2.总觉得自己是对的
3.总希望让别人认为自己是对的
4.总希望让别人看见自己的功劳，总希望别人夸赞自己。

2️⃣ 生活即修行第九章

你听人夸你有福气时，要警惕了，一定要好好积累福报，否则很快就耗光了

作为一个修行人，不要太看重身体。

“顺境安适，般若无缘”

痛，是身体的感受，苦，是心理的感受。

五、我看见

1️⃣ 我看见帮同事做合同，心里抱怨同事不及时完成工作，看见止，回到做合同

挖：还是内心有比较，觉得别人更舒服，自己吃亏付出做多了。

2️⃣ 我看见我不太赞同周末侄女带女儿去迪士尼后，女儿态度非常不好，我看见我跟随了，态度也不好，看见，没有说她，跟她分析了下原因，但是没有全力以赴，情绪仍有，延伸到了下面背书。

挖：要女儿对我的尊重，对我态度好，不接受她有情绪，我好好跟你说你还不听态度恶劣。

3️⃣ 女儿背书，我还带着之前的情绪，对她就比较严格，顶真。看：我抓住她每次说话语气，就感觉不舒服，烦躁，想借事说她

盯：一次又一次，一开始没盯住，烦躁翻滚，后来盯着鼻尖呼吸，直到胸口火团没有了。

挖：在意别人对我的态度，迁怒，很晚了耽误我做作业休息

改：耐心听她指挥，让干嘛就干嘛，配合她背完书。

4️⃣ 我看见女儿不能去迪士尼的失望失落。跟她承诺放暑假带她去

随心说：今天女儿的事件忽然让我体验到了一个点。

真正的修行人不是去看众生的过失，而我虽然一直在听着蓝狮子跟老师们说向内求，结果事上还是在看女儿的对错，在对错上打转。

我应该更关注于情绪起来时候自己内心的执念，当下的起心动念。然后来降服她。

很开心借助绿荷宝宝的话看到了体验到了这个点

日期：2025.3.24作业

一、静坐30+20分钟

二、发愿7分钟

三、动作觉察x10次

四、熏习

1️⃣ 生活即修行第八章
不要最好，要最有缘分的
不求完美，接纳自己的不完美
不为自己，做该做的事，但不为自己。
在生活中修行，不是要让我们放下一切，是要放下对一切的执著。

五、我看见

1️⃣ 我看见我在群里发出询问后瞬间后悔，因为想到自己没看文章，想撤回消息，看见止，坦然接受同学的提醒。

挖：在意自己在别人眼中的印象，不想别人觉得我不好好学习。

2️⃣ 我看见同事统计出了错误，他好几次在领导面前说我出错，我看见我逮到机会想怼他，把他说我的说回去。看见自己的起心动念，看见止，没说出口。发愿给他，感恩他让我看到自己的粗心。

挖： 1.别人说自己自己也要回敬回去，
2.在意自己形象，在意领导对我的印象。
3.不愿意承认自己错误，觉得自己出错都是小问题，人家出错就是大问题。

日期：2025.3.23作业

一、静坐30分钟

二、发愿7分钟

三、动作觉察x5次

四、熏习

1️⃣ 老子智慧6

离开某样东西，你才会成为它的主人。当你拥有它，你就成为它的奴隶。

修行好的人越说越少，内心的妄念。

修行保持平稳心态，练习觉察的目的就是觉察本身，练习就是合于道的。

五、我看见

1️⃣ 我看见一大早担心女儿的胃不舒服，编故事，看见止做自他交换。

挖：不想女儿有磨难困难不舒适，不接受女儿做她自己，经历她的经历，总希望可以替她受苦。

2️⃣ 我看见女儿今天没有跟我们出去玩，晚上帮她背了很多。忽然就看到她付出的时间精力，心疼她，背完抱抱她。

挖：昨天挖到在一直在背书中起情绪是因为那个我，现在都是看见她的努力与满满的心疼。

3️⃣ 我看见我追问朋友行为动机的时候，不是纯粹利他之心，仍旧希望对方符合我的要求认知来做事。改闭口接受对方的模式。

挖：要按我的认知，要按我的模式，要不然就是你的不对

日期：2025.3.22作业

一、静坐25分钟

二、发愿5分钟

三、动作觉察x6次

四、熏习

1️⃣ 老子智慧

自我批判模式是保护自己

得道之人把所有都是当成整体，不是抗争的，排斥一面，二元分开，你不是不二

真正的修行面对顺境逆境都是一样的，臣服，就是接受所有状态。

五、我看见

1️⃣ 我看见女儿一开始催我打车，打完车车快来了她又磨蹭不出门，我看见自己内心吐槽，看见止，耐心等她。

2️⃣ 我看见跟女儿今晚10点多还在背书，心里不满她没按我的想法安排好时间学习，搞这么晚还要等她背完。

我忽然看到了里面的“我”，我不是不开心女儿不安排好时间学习，还是觉得自己被影响了得等她。看见，汗颜止。赞叹女儿的认真，心疼她，为她发愿。

日期：2025.3.21作业

一、静坐26+15分钟

二、发愿5分钟

三、动作觉察x10次

四、熏习

1️⃣ 生活即生活第七章

我们习惯把无常当常，把无我当我，把苦当成乐，把恶当善，把小事当大事，把坏的当成好的，这就是六大颠倒梦想。

五、我看见

1️⃣ 我看见出门跟公公打招呼，他没理我。看见抱怨要升起，出门，走路觉察。

2️⃣ 我看见今天收到必经行者的证书，看见自己的兴奋，看见自己想要发各个群里嘚瑟，看见，止。

3️⃣ 我看见在我外出吃午饭时同事让我做合同，等我回去了合同信息还没给我，我看见我的内心吐槽，想跟另外同事吐槽，看见，止。

日期：2025.3.20作业

一、静坐32+15分钟

二、发愿5分钟

三、动作觉察x7次

四、熏习

1️⃣ 生活即生活第六章

自我是你过去所有经历和记忆总和。这个定义也不究竟，自我是一个虚假的概念。

如何认识你自己？需要认识自己欲望的模式、特性。

欲望还有一个特点：永无止境。你每走一步，总走不到头。

因为欲望，你才会掉入轮回

五、我看见

1️⃣ 我看见爸妈找了很多资料跟我说我给他们买的保健品没有他们自己选的好。我跟他辩解，看见自己的辩解，停止，接受，好的，都听你们的。

2️⃣ 我看见有客户纠缠，还打110，我看见我的退缩，害怕。我看见同事在面对事件时候的担当。看见，赞叹同事，主动去拿水送进会议室。

3️⃣ 我看见妈妈说让我回电，有事找我，我看见自己觉得麻烦，看见，马上回电。

日期：2025.3.19作业

一、静坐26+20分钟

二、发愿6分钟

三、动作觉察x11次

四、熏习

1️⃣ 生活即生活第五章

无论是行动、语言，还是思想上（身口意），尽量做到诸恶莫作。

众善奉行，不要期待回报。我们只是做了想做的事，做了该做的事。

自净其意，是逐步减少自己的欲望和执着，清净我们的意识。

2️⃣ 老子智慧6上半

你不能期待用以前的方法一直做，得到一个新的结果

道和生命都是一体的，一不是二，是一个整体，有山谷必有山峰，有山峰山谷才正常，状态好与不好都不要放弃，需要做的就是看见，体验。

五、我看见

1️⃣ 我看见同事在说不敢帮助陌生人，怕惹上麻烦，我看到我的不赞同，想反驳，看到止，微笑听她表达，赞同她防范意识

2️⃣ 我看见听到别人说女儿脸色不太好，脑子开始编故事，心慌。看见止，回到谈话。

3️⃣ 我看见晚上不想静坐，想偷懒，看见，起身静坐

日期：2025.3.18作业

一、静坐28+22分钟

二、发愿7分钟

三、动作觉察x7次

四、熏习

1️⃣ 生活即生活第四章

降伏自心是你自己不会被情绪控制，不会被执著和贪欲束缚住，这就是在生活中修行

五、我看见

1️⃣ 我看见同事们要不没来，要不早走，我一个人在办公室有点不舒服，看见止，准备抄经。

2️⃣ 我看见周六要陪女儿模拟考，不能去供经，很失落，看见回到看信息

3️⃣ 等公交，边上有位老奶奶不停抱怨冷，车还不来等等，我看到我被她的语气语言带走，看见，回来，不断来回，发愿给她。

随心说：事后看，今天特别清晰的看到自己太容易被带跑了，其实她说的跟我一点关系也没有，可是就是因为她的抱怨，我看见我升起的烦躁。

@静观辛苦静观有空了帮忙点评

日期：2025.3.17作业

一、静坐26分钟

二、发愿5分钟

三、动作觉察x12次

四、熏习

1️⃣ 生活即生活第三章

觉察，是知道此刻的正在发生，知道就好，不跟随不评判。

回到当下，该干嘛就去干嘛

真正的修行人要超越好与坏，当你只能接受一个结果时，一定是你还有挂碍。

2️⃣ 老子智慧5-1小时

五、我看见

1️⃣ 我看见同事们在抱怨现在的医疗用药，看见也想跟着一起发表不满，看见止，只听着。

2️⃣ 我看见同事生日，我们几个人准备一起买个蛋糕，我看到我不情愿付钱，看见，主动提起并购买蛋糕

3️⃣ 我看见领导把蛋糕钱转我，我平时肯定说算了算了，心里不舍得，但是又觉得不好意思收款。看见自己的纠结，对治下对领导不敢不好意思的习性，大方感谢，收下。

随心说：我到底是增强了对金钱的执着，还是对治了对领导的不好意思呢？

日期：2025.3.16作业

一、静坐27+6分钟

二、发愿5分钟

三、动作觉察x7次

四、熏习

1️⃣ 生活即生活第二章

当你把世界一分为二时，你会发现想要一个正面，反面一定会来。

2️⃣ 老子智慧5-1小时

五、我看见

1️⃣ 我看见在帮女儿背书又起情绪了，吼了她几句，不背了，被带走，过了一会看见，跟她说吃完晚饭再背。

2️⃣ 我看见师兄教气脉净化呼吸法，我只想听听免费课，不想开视频，看见，想学习也用得付出点啥吧，打开视频支持。

3️⃣ 我看见我一直在一个收费的学习群中，未续费也没怎么学习，看见自己想占便宜，还有贪的念头（不想错过，想要更多资料不管自己是不是需要），看见，退出群。

日期：2025.3.15作业

一、静坐20+25分钟

二、发愿3分钟

三、动作觉察x5次

四、熏习

1️⃣ 生活即生活第一章

我们要从判断事情的是非对错，转向关注我们内心纠结挂碍的是什么?

2️⃣ 老子智慧5-1小时

修行很难评价别人，更多看自己。

好的修行人是怎样的？
1.不预设结论，修行人在当下。
2.很柔和，自然而然，和光同尘
3.很朴素，形象

觉察是什么都不做，不参与，看着就好

道，生命是含蓄的，忘记目标，体验当下。

五、我看见

1️⃣ 我看见帮女儿做午餐去智慧栈抄经时间来不及了，我看见我的着急，看见，停下来安心做餐。

2️⃣ 我看见在读经环节新同学读的很快，我看见自己想说，放慢速度，新同学仍旧很快，我尽量在不打扰大家的情况下读慢，但是也没期待必须慢下来。

3️⃣ 我看见同学们不想上天空营，自我总有各种各样好像合理的理由，我看见这个模式，看到自己也有这个模式。看见，止，不再劝说，期待我希望的结果。回到同学们的分享。

日期：2025.3.14作业

一、静坐24+20分钟

二、发愿5分钟

三、动作觉察x8次

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书二十二章

2️⃣ 老子智慧4下半

不要错过，给机会大家想起所有方法去超越，不要用原来的习气去解决问题。

越是困难，痛苦都是修行的好机会。任何好的，不好的对境都是修行的助力。

明就是白，知就是道。

修行不是用头脑，只能体验。

五、我看见

1️⃣ 我看见早上起来，公公没有给我准备早饭，我看见我的抱怨，看见了又起了自责，马上看到，回到自己去做早饭

2️⃣ 我看见对面同事的垃圾桶满了，下班了也没拿出去，心里抱怨吐槽，看见笑了。把办公室里所有没倒的垃圾都在下班时候带了出去。

3️⃣ 我看见领导让我付款走公账，我看到我嫌弃麻烦，看到，老实听话照做，付款。

日期：2025.3.13作业

一、静坐26+20分钟

二、发愿5分钟

三、动作觉察x7次

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书二十一章

不要执着任何事情，安住在本觉的智慧中，超越一切的概念；
一切苦乐何一切无明都只存在于你的心。

2️⃣ 老子智慧4上半

修行方面不要好为人师，修行可以慢一点。

莫失己道，勿扰他心

习惯性看有，而自动忽略无；真正产生作用的是那个没有，无是一样的，无是用。

失去自己才能得到自己

河过沙漠的故事，按以前方式，变水蒸气怎么可以，不能失去自己，不能变成没有。不知道什么是真正的自己。可以丢失的都不是真正的自己。

五、我看见

1️⃣ 我看见我准备随手把糖纸扔路边，看到自己的模式，拿着看到垃圾桶再扔。

随心说：忽然就觉得特别好玩，扔不扔糖纸都不是事，但是看到自己那刻的念起，假如没有提起觉察，那完全不会知道自己做了什么。

2️⃣ 我看见公用卫生间特别脏，看到自己的嫌弃，立马动手清理。

随心说：清理的那刻忽然有个念头，脏不脏其实也都是自己的一个念头罢了。回到清理上

3️⃣ 我看见抱怨女儿英语写的乱七八糟看不懂，女儿顶嘴，我看见我的不耐烦，看见，她又说，没盯住，吼她了。

日期：2025.3.12作业

一、静坐27+20分钟

二、发愿8分钟

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 3分钟

三、动作觉察x7次

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书

二十章濒死经验意识深度的转化和精神觉醒，二是“生命回顾”对人生的启示；中阴教法告诉我们：生与死都在心中。

2️⃣ 老子智慧3

真正的智慧是用不完的有德行的人不会觉得自己有德，不够不够纯粹才说要纯粹做所有事不是为了自己，好处让给别人，上善若水，利益他人。水利万物而，水和道一样，你在的地方就是极乐。水的特点，恒顺众生，容于众生，水无我，水基于道。强大处下，柔弱处上。真心为他人服务。修行要有老师，要真诚。

有道的人都给你，越给反而自己得到越多

做事要平衡，不要太极端，要平衡，比如不要太多钱。

不要对人下结论，每一刻都是崭新的

修行人提升认知，问题不是问题。

只有不道德的才想培养道德。

头脑要，既要，还要。99模式，再多一点点

五、我看见

1️⃣ 我看见打开微信找资料，结果被购物广告吸引，看见，赶紧回到工作找资料

2️⃣ 我看见自己在办公楼公共卫生间拉了很多卫生纸擦坐垫，看见自己的习气，只用需要的。不浪费。

3️⃣ 我看见自己不满寺院师兄安排我做事，而且安排到细节。我看见我的傲慢，觉得自己比别人行。看见，马上按要求去做，并发愿祝福她的用心付出与利他

日期：2025.3.11作业

一、静坐25+20分钟

二、发愿 8分钟

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 3分钟

三、动作觉察x8次

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书十九章

慈悲心的力量和温暖，可以伸展到任何中阴和六道，去帮助众生。

2️⃣ 老子智慧

觉察如呼吸一般，调服心的过程就是调服心的结果。每一刻都是动态的，修行就是每一刻

顺境与逆境都是修行对境

讲仁是道与德没有了，合于道

说的太多没啥用，不如守住中心，中心就是觉察。

五、我看见

1️⃣ 我看见今天自己的急躁，走路时急躁，抄经时急躁，说话时急着表达，每次看见，放慢，有了慢下来的感觉。

2️⃣ 我看见同事好像又感冒了，催他回去，看见自己的嫌弃，害怕他过给我。看见，催他回去，希望他可以好好休息，明天身体好起来，并发愿给他。

3️⃣ 我看见女儿与队友发生争执，我担心队友脾气上来动手，看见，只是看着关注着，没去做搅屎棍。

4️⃣ 我看见队友与女儿都站在自我的立场，想跟女儿沟通，看见自己想改变她，改变她的认知，止，智慧不够回房抄经，自他交换。

日期：2025.3.10作业

一、静坐30+20分钟

二、发愿 8分钟

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x6次

四、熏习

1️⃣ 老子智慧

使人不去投机取巧，圣人不去算计，做些傻事，不介意。越计较，越偏离。这个就是习气，

求道之心很重要，不是学知识，求道之心强烈。

修行不是为了解决问题，修行到一定程度，问题本身不是问题

见地够高，修行就很容易，世界就很清静，问题就不是问题。

五、我看见

1️⃣ 我看见我想参加同事的生日聚会，不想请假接侄女，又不好意思告诉队友，想说谎公司有事，请不了假。看见后，直接跟队友老实说了，队友说他请假去接。

2️⃣ 我看见对义工组长有了评判，看不惯她的处事方式。看见自己的评判，止，看见她的付出，她想要利他的心，发愿祝福她。

3️⃣ 我看见同学一直在分享，看见自己要升起的烦躁，耐心听，慢慢回复。

日期：2025.3.9作业

一、静坐30分钟

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x6次

四、我看见

1️⃣ 我看见自己身体不适，情绪不稳定，想骂队友，想找事。看见，自嘲一句:搅屎棍。继续看手机

2️⃣ 我看见婆婆对侄女的婚事想要按她的想法去跟侄女婆婆提，我看见我的不赞同，没怼婆婆。但是还是提醒了一句，要先跟侄女确认好再去说。

3️⃣ 我看见今天掌柜培训来的人不多，没有失落失望，还是详细讲解了。我看见自己对自己声音的不满意，知道，发愿感恩声音让我可以利他。

日期：2025.3.8作业

一、静坐25分钟

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x5次

四、熏习

1️⃣ 老子智慧2后半部

外面黑的，黑在哪？之所以黑是因为没有光存在。光出现，黑就不见了。

道无所不容，又不增不减不修行的人看见有，修行人看见无，那个没有。

修行人让自己成为空，让智慧自行流出。

内心越贫乏，越想积累财富；内心越无知，越要学习知识；从心上下功夫

2️⃣ 点灯人分享

五、我看见

1️⃣ 我看见我身体不舒服，看见对队友有评判，自己编故事，看见继续自己休息睡觉。

2️⃣ 我看见妈妈又在教我做事，我看见我的抗拒与烦躁，看见，答复好的，去做。

3️⃣ 我看见自我一直在说，不舒服就躺着，别做功课了。拉扯，看见，起床，完成本周中医作业，抄经。（其实也有一小部分原因晚上8点半有分享）

每日一善:

给妈妈婆婆娘娘朋友发祝福红包

日期：2025.3.7作业

一、静坐25+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x10次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x2
3️⃣ 洗碗杯子觉察x2
4️⃣ 走路觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x2

四、熏习

1️⃣ 受生中阴的一切经验都只是从我们的心中生起，由重现的业和习气所创造的。

一切事物都是我的心，而这个心是空的、未生起的、不受障碍的

2️⃣ 老子智慧2前半部

当一个人成为爱，死都不怕
无，空是不可分割的，当成为爱，自己没有了，爱就是无的本性，你就是无

修行不要做表面功夫，从心上下功夫，成为头脑主人，天地不为自己，都是成就别人

树立标杆，肯定有竞争
无为满足当下，修行好了才能做平凡的人

怎样不被带走，觉察

3️⃣ 预备营分享

五、我看见

1️⃣ 我看见进入必经行走闯关，刚好入门关卡是点灯人分享，我恰巧报名了明天的点灯人分享，想着刚好一起闯关，去找了同学咨询，同学说需要分开另外申请。我看见我想要走捷径的习气，看见，回答:好的，那我下次再报名。

2️⃣ 我看见同事把需要计算租金的车辆信息发群里，让我算，我看见自己不想算，这么简单几天租金自己不会算嘛。我之前看见是自己偷懒，抱怨他人，今天忽然看见，我是不喜欢别人指挥我去做事，傲慢，他凭啥让我做呢。看见，停止，服务他人，主动把内容，计算过程，结果都写明白发群里

3️⃣ 我看见今晚智慧面对面分享，下午4点多还没拉闯关守护小群，我看到我的焦虑，怕分享了没人点评不算闯关，去问了相关同学，看见了自己的小心思，我当初决定分享是为了对治自我，是为了可能支持到新同学，顺便就闯关，这次不算就再来呗。

一、静坐25+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x10次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x2
3️⃣ 洗碗杯子觉察x2
4️⃣ 走路觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x2

四、熏习

1️⃣ 受生中阴的一切经验都只是从我们的心中生起，由重现的业和习气所创造的。

一切事物都是我的心，而这个心是空的、未生起的、不受障碍的

2️⃣ 老子智慧2前半部

当一个人成为爱，死都不怕无，空是不可分割的，当成为爱，自己没有了，爱就是无的本性，你就是无

修行不要做表面功夫，从心上下功夫，成为头脑主人，天地不为自己，都是成就别人

树立标杆，肯定有竞争无为满足当下，修行好了才能做平凡的人

怎样不被带走，觉察

3️⃣ 预备营分享

五、我看见

1️⃣ 我看见进入必经行走闯关，刚好入门关卡是点灯人分享，我恰巧报名了明天的点灯人分享，想着刚好一起闯关，去找了同学咨询，同学说需要分开另外申请。我看见我想要走捷径的习气，看见，回答:好的，那我下次再报名。

2️⃣ 我看见同事把需要计算租金的车辆信息发群里，让我算，我看见自己不想算，这么简单几天租金自己不会算嘛。我之前看见是自己偷懒，抱怨他人，今天忽然看见，我是不喜欢别人指挥我去做事，傲慢，他凭啥让我做呢。看见，停止，服务他人，主动把内容，计算过程，结果都写明白发群里

3️⃣ 我看见今晚智慧面对面分享，下午4点多还没拉闯关守护小群，我看到我的焦虑，怕分享了没人点评不算闯关，去问了相关同学，看见了自己的小心思，我当初决定分享是为了对治自我，是为了可能支持到新同学，顺便就闯关，这次不算就再来呗。

日期：2025.3.6作业

一、静坐30+15分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x15次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x2
3️⃣ 洗碗杯子觉察x2
4️⃣ 走路觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x7

四、熏习

1️⃣ 老子智慧1剩余
自我会甩锅，要对抗，喜欢痛苦
定义美，肯定相对有另一个概念是丑。已经是二元对立。
第二层意义，美本身就是丑。不是绝对的，相对的。第三层知道善不是善，说自己善的时候没那么善良，都是人定义的。看着变化，不参与。员外2老婆故事。

善恶看发心，善恶都是我们贴的标签。
一切都是自己念头的幻化。喝水骨头盖故事。

什么叫无为，没有自己，像镜子。吃饭吃饭，有为，想吃好的。

我们对人所有的判断，概念定义都是自己的认为。看见别人的缺点只是自己的概念，不是事实，只是知道，不去加强。

生而不有，为而不恃。无为不需要刻意用自己的认知去做什么，比如孩子不说话，言传身教。

我会家庭做了那么多，你们不感激我，为而不恃，对家人对生活。

生而不有，不是不管，让孩子独立经历自己的成长。

五、我看见

1️⃣ 我看见同学忘了把我的分享安排进去，我看见我的抱怨，不行了不起就不分享再重报名重闯关呗。最后解决了，用心感谢同学。

日期：2025.3.5作业

一、静坐30+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x10次

1️⃣ 洗漱觉察x1
2️⃣ 写字觉察x2
3️⃣ 洗碗杯子觉察x2
4️⃣ 走路觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x3

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书十七章
死后，如果心识能够体悟它的经验只不过是心本身而已，解脱当下就生起了

2️⃣ 老子智慧1-40分钟

道是超越逻辑的，没有的才会去倡导。尊重是自然发生的，爱也是自然发生的。

自我特别会甩锅，自我喜欢对抗，喜欢痛苦。

认识到自我本身是假的，不做就是不跟随，不做就是

五、我看见

1️⃣ 我看见同事带病上班，我惯性抱怨他来上班，等老板喊他回去了，我才发觉我又是惯性反应害怕他传染给我，编故事，我又传染给家人。这时才看见自己活在未来，看见，止，为同事发愿他早日康复。

2️⃣ 失败觉察女儿背新学英语单词，又只背一个解释，并且还不会读，我就说她这样不行，老师说过要她一定多听音频。让她背，她就不作声，我说你不背就算了，我就去洗澡，结果她又不让我洗，堵着我非得让我帮她背看: 气在胸口憋着，特别难受，很闷盯: 没盯住

3️⃣ 我看见，洗完澡，女儿又让我帮她背，队友说要睡觉，让我们去女儿房间，我直接怼他，平时不睡，要背书你就要睡觉，看见自己的迁怒，之前情绪仍在，止，不说了，去了女儿房间。

日期：2025.3.4作业

一、静坐30+15分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 3分钟

三、动作觉察x11次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x1
3️⃣ 洗碗杯子觉察x2
4️⃣ 走路觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x4

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书十六章
死亡时所生起的光明，是本觉智慧的自然光芒。
我们的习气越分解，禅定和日常生活间的差异就越小。

2️⃣ 老子智慧1-30分钟
修行没有体验，不要轻易去讲，跟有过体验的人在一起，不会跑偏。

五、每日一善

帮新同学陪练导读员

六、我看见

1️⃣ 我看见我想问同学借用一下不限时腾讯会议，想到还是不要借了，自己开限时的，到时候说不定可以提早结束…想到一半，看到，直接找同学借用不限时会议室。

2️⃣ 我看见妈妈又陷入自己的模式，不停抱怨，我看着自己，听着，回复，告诉妈妈怎样怎样，我看见了我还是想要改变她。看见，停，不说了。但是今天还是被带走，真的没有办法叫醒一个不愿意醒来的人。

日期：2025.3.3作业

一、静坐30+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 3分钟

三、动作觉察 10次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x1
3️⃣ 洗碗杯子觉察x2
4️⃣ 走路觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x3

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书十五章
我们所做的任何修行功夫，因为都是在累积功德。
如果我们对于死亡的过程毫无准备，它会是非常痛苦的经验
死亡主要包含两个分解的阶段:外分解和内分解。

2️⃣ 老子智慧1-40分钟
对修行的态度 $:\$ \ 1. 像受伤的鹿，安排好时间，
2. 像狮子勇猛精进，越繁忙闹心的时候越要修行
3. 像风一样，不挑环境，遇到啥就面对啥。对境逆境都是
4. 像疯子一样，不在乎别人说啥，坚定修行。

眼耳鼻舌身都是诱惑，跟别人不一样，他们觉得受到威胁，修行人被排斥。
人性特点：熟悉的人都不愿意承认你比他好。

修行不要做旁观者，
到处跑，到处学，没入门。对一门坚定，足够的相信。
不要停留在路上的风景

五、每日一善

擦湿凳子

六、我看见

1️⃣ 我看见梦中有人因为啥指责我，我看见自己的火气，想骂人，看见自己看见，止，平和的说明。

2️⃣ 我看见快递师父因为办公室没人很不耐烦大嗓门，我看见自己对他的抱怨指责，看见，止，跟他沟通派送时间，说了几句发觉自己还是有点被带跑了，虽然语气调整比较平和，但是音量跟着对方比较大声。看见，调整自己说话音量。

日期：2025.3.2作业

一、静坐23+25分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 3分钟

三、动作觉察x6次

1️⃣ 洗漱觉察x3
2️⃣ 写字觉察x1
3️⃣ 洗碗觉察x2
4️⃣ 即刻觉察x

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书十四章
在死亡的那一刻，放下一切执着和嗔恨的念头
毫不散乱地进入教法的清晰觉察中。

五、每日一善

为新同学详细介绍小七转正

六、我看见

1️⃣ 我看见公公一大早自己搬床垫，又要队友拆床。我看见自己的抱怨公公让我们自己拆，花点钱让别人弄呗。看见，止，主动去帮忙

2️⃣ 我看见队友吐槽女儿洗个澡1个多小时还没洗完，我看见内心吐槽队友，吐槽完才发现我跟他一样一样。

日期：2025.3.1作业

一、静坐30+15分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟

三、动作觉察x6次

1️⃣ 洗漱觉察x2 写字觉察x1 3️⃣ 即刻觉察x3

四、每日一善

单独一对一教同学使用wiki

五、熏习

1️⃣ 如何面对生死后半段

4.证悟空性
自己的业力，及共业幻化的
我在哪？身体心刹那变化
一觉醒来就是新的
刹那刹那生灭也是死亡
不灭，真如，佛。

5.往生净土
坚修净土，发愿往生极乐。
死时安详，修行说到就是为死亡做准备。真正利他就是帮助别人解脱生死。

人生的意义到底是什么？
面对死亡时怎么办。

六、我看见

1️⃣ 我看见早上队友起床后出房间没帮我把门关上，我看见自己的抱怨，不喜欢在被窝里门开着，想要说他，看见，止，自己起来关门。

2️⃣ 我看见审稿同学对我的一篇稿子提出了修改意见需要重写。我看见我一瞬间刚要冒头的抱怨，嫌弃麻烦。看见，欣然接受，感谢同学很晚了还辛苦审稿，内心反而是欢喜的。

3️⃣ 我看见妈妈在洗碗的时候又开始叨叨，说爸爸各种不好。我看见自己旧有的惯性反应出来了，很不喜欢，有点烦躁，就是那种又来了又来了。看见，回到当下看信息，又被妈妈的声音带走，继续回来，也用了转念，这个是妈妈的模式。