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 [[csz:qianxiao:jclx|【返回觉察练习主页】]]
-[[csz:qianxiao:jclx:100ttz|【返回100天作业挑战主页】]]
+[[csz:qianxiao:jclx:100ttz|【返回打卡记录主页】]]
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.27作业</color>**
+**一、静坐26+13分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x13次**
+洗漱觉察2次
+洗碗觉察2次
+走路觉察2次
+叠衣服觉察1次
+即刻觉察6次
+**四、日行一善**
+与门卫主动打招呼微笑
+**五、我看见**
+️⃣ 我看见女儿说好9点背书，到时间说要晚点。我看见我有点烦躁，问：那要几点，看见自己的执着，改：好的，你好了喊我
+挖：自己的计划安排被打乱，自己为主。
+️⃣ 我看见同事们都在说某同事吹牛逼等等讲他不好，我看见我也想附和，也这么认为的，看见，止，就微笑听着。
+挖: 对他人有评判，同事们说的时候就忍不住也想说，拉进关系。看见自己的这个习气
+**六、情绪觉察**
+【背景】与同学讨论新工作开展，聊到一半同学说时间安排不过来，要请辞\\
+【看】惊讶，郁闷，念头：是我说错啥了，压力给太大了？\\
+【挖】自己编故事，对于无常的出现还是抵抗了小会\\
+【改】坦诚我的想法，先主动道歉，然后坦然接受，并祝福。
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.26作业</color>**
+**一、静坐24+15分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x16次**
+洗脸觉察2次
+洗碗觉察2次
+走路觉察3次
+叠衣服觉察1次
+即刻觉察8次
+**四、日行一善**
+公交上车让其他所有人上后我再上
+**五、我看见**
+️⃣ 我看见女儿很晚出来吃早饭，想说她，闭嘴。
+挖:别人不听我的就想叨叨，希望其他人都按自己想的，认为对的做
+️⃣ 我看见女儿上地铁后刷屏抱怨要迟到，我看到我想说教，看见止，安慰她，并说帮她给老师请假说明。
+挖: 不接受不完美的女儿，对女儿有要求，有评判。自己怕麻烦。
+️⃣ 我看见做了新表，期待别人的赞美。看见，回到当下的工作中
+挖: 自我总喜欢听好话，被看见。
+**六、觉察记录**
+️⃣
+【背景】按模板做新表\\
+【看】看见自己的得意，自己做表第一\\
+【挖】自我总觉得自己最好，喜欢跟人比较，希望比别人好。\\
+【改】不编故事，不期待，检查一下表格，尽力做到自己最好。完成后继续回到工作。
+️⃣
+【背景】被任命掌柜向导培训负责人，但是一直没出培训方案，负责小组今天提醒出个方案，一开始装做没看见\\
+【看】一丝尴尬，不好意思\\
+【挖】不想被批评，被指出做不到位的地方，在意在别人眼中形象，懒惰怕麻烦。\\
+【改】主动回复，偷懒被看到了，然后跟同学联系后续事宜
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.25作业</color>**
+**一、静坐30+15分钟**
+**二、发愿7分钟**
+**三、动作觉察x8次**
+**四、熏习**
+⃣ 老子6
+当你在想别人不好的时候，你就把不好做了一遍。
+我们不是去控制念头，而是去看见念头，不被带走，不被习气控制。
+自我的特点、缺陷\\
+. 总希望表现自己\\
+.总觉得自己是对的\\
+.总希望让别人认为自己是对的\\
+.总希望让别人看见自己的功劳，总希望别人夸赞自己。
+️⃣ 生活即修行第九章
+你听人夸你有福气时，要警惕了，一定要好好积累福报，否则很快就耗光了
+作为一个修行人，不要太看重身体。
+“顺境安适，般若无缘”
+痛，是身体的感受，苦，是心理的感受。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见帮同事做合同，心里抱怨同事不及时完成工作，看见止，回到做合同
+挖：还是内心有比较，觉得别人更舒服，自己吃亏付出做多了。
+⃣ 我看见我不太赞同周末侄女带女儿去迪士尼后，女儿态度非常不好，我看见我跟随了，态度也不好，看见，没有说她，跟她分析了下原因，但是没有全力以赴，情绪仍有，延伸到了下面背书。
+挖：要女儿对我的尊重，对我态度好，不接受她有情绪，我好好跟你说你还不听态度恶劣。
+️⃣ 女儿背书，我还带着之前的情绪，对她就比较严格，顶真。
+看：我抓住她每次说话语气，就感觉不舒服，烦躁，想借事说她
+盯：一次又一次，一开始没盯住，烦躁翻滚，后来盯着鼻尖呼吸，直到胸口火团没有了。
+挖：在意别人对我的态度，迁怒，很晚了耽误我做作业休息
+改：耐心听她指挥，让干嘛就干嘛，配合她背完书。
+️⃣ 我看见女儿不能去迪士尼的失望失落。跟她承诺放暑假带她去
+随心说：今天女儿的事件忽然让我体验到了一个点。
+真正的修行人不是去看众生的过失，而我虽然一直在听着蓝狮子跟老师们说向内求，结果事上还是在看女儿的对错，在对错上打转。
+我应该更关注于情绪起来时候自己内心的执念，当下的起心动念。然后来降服她。
+很开心借助绿荷宝宝的话看到了体验到了这个点
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.24作业</color>**
+**一、静坐30+20分钟**
+**二、发愿7分钟**
+**三、动作觉察x10次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即修行第八章\\
+不要最好，要最有缘分的\\
+不求完美，接纳自己的不完美\\
+不为自己，做该做的事，但不为自己。\\
+在生活中修行，不是要让我们放下一切，是要放下对一切的执著。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见我在群里发出询问后瞬间后悔，因为想到自己没看文章，想撤回消息，看见止，坦然接受同学的提醒。
+挖：在意自己在别人眼中的印象，不想别人觉得我不好好学习。
+⃣ 我看见同事统计出了错误，他好几次在领导面前说我出错，我看见我逮到机会想怼他，把他说我的说回去。看见自己的起心动念，看见止，没说出口。发愿给他，感恩他让我看到自己的粗心。
+挖：
+.别人说自己自己也要回敬回去，\\
+.在意自己形象，在意领导对我的印象。\\
+.不愿意承认自己错误，觉得自己出错都是小问题，人家出错就是大问题。
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 **三、动作觉察x5次**
 **四、熏习**
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 挖：要按我的认知，要按我的模式，要不然就是你的不对
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.22作业</color>**
+**一、静坐25分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x6次**
+**四、熏习**
+⃣ 老子智慧
+自我批判模式是保护自己
+得道之人把所有都是当成整体，不是抗争的，排斥一面，二元分开，你不是不二
+真正的修行面对顺境逆境都是一样的，臣服，就是接受所有状态。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见女儿一开始催我打车，打完车车快来了她又磨蹭不出门，我看见自己内心吐槽，看见止，耐心等她。
+⃣ 我看见跟女儿今晚10点多还在背书，心里不满她没按我的想法安排好时间学习，搞这么晚还要等她背完。
+我忽然看到了里面的“我”，我不是不开心女儿不安排好时间学习，还是觉得自己被影响了得等她。看见，汗颜止。赞叹女儿的认真，心疼她，为她发愿。
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.21作业</color>**
+**一、静坐26+15分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x10次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即生活 第七章
+我们习惯把无常当常，把无我当我，把苦当成乐，把恶当善，把小事当大事，把坏的当成好的，这就是六大颠倒梦想。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见出门跟公公打招呼，他没理我。看见抱怨要升起，出门，走路觉察。
+⃣ 我看见今天收到必经行者的证书，看见自己的兴奋，看见自己想要发各个群里嘚瑟，看见，止。
+️⃣ 我看见在我外出吃午饭时同事让我做合同，等我回去了合同信息还没给我，我看见我的内心吐槽，想跟另外同事吐槽，看见，止。
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@@ 行 52: / 行 288: @@
 **三、动作觉察x7次**
 **四、熏习**
@@ 行 72: / 行 309: @@
 ️⃣ 我看见妈妈说让我回电，有事找我，我看见自己觉得麻烦，看见，马上回电。
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@@ 行 83: / 行 321: @@
 **三、动作觉察x11次**
 **四、熏习**
@@ 行 107: / 行 346: @@
 ️⃣ 我看见晚上不想静坐，想偷懒，看见，起身静坐
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.18作业</color>**
+**一、静坐28+22分钟**
+**二、发愿7分钟**
+**三、动作觉察x7次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即生活 第四章
+降伏自心是你自己不会被情绪控制，不会被执著和贪欲束缚住，这就是在生活中修行
+**五、我看见**
+⃣ 我看见同事们要不没来，要不早走，我一个人在办公室有点不舒服，看见止，准备抄经。
+⃣ 我看见周六要陪女儿模拟考，不能去供经，很失落，看见回到看信息
+️⃣ 等公交，边上有位老奶奶不停抱怨冷，车还不来等等，我看到我被她的语气语言带走，看见，回来，不断来回，发愿给她。
+随心说：事后看，今天特别清晰的看到自己太容易被带跑了，其实她说的跟我一点关系也没有，可是就是因为她的抱怨，我看见我升起的烦躁。
+@静观 辛苦静观有空了帮忙点评
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.17作业</color>**
+**一、静坐26分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x12次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即生活 第三章
+觉察，是知道此刻的正在发生，知道就好，不跟随不评判。
+回到当下，该干嘛就去干嘛
+真正的修行人要超越好与坏，当你只能接受一个结果时，一定是你还有挂碍。
+⃣老子智慧5-1小时
+**五、我看见**
+⃣ 我看见同事们在抱怨现在的医疗用药，看见也想跟着一起发表不满，看见止，只听着。
+⃣ 我看见同事生日，我们几个人准备一起买个蛋糕，我看到我不情愿付钱，看见，主动提起并购买蛋糕
+⃣ 我看见领导把蛋糕钱转我，我平时肯定说算了算了，心里不舍得，但是又觉得不好意思收款。看见自己的纠结，对治下对领导不敢不好意思的习性，大方感谢，收下。
+随心说：我到底是增强了对金钱的执着，还是对治了对领导的不好意思呢？
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.16作业</color>**
+**一、静坐27+6分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x7次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即生活 第二章
+当你把世界一分为二时，你会发现想要一个正面，反面一定会来。
+⃣老子智慧5-1小时
+**五、我看见**
+⃣ 我看见在帮女儿背书又起情绪了，吼了她几句，不背了，被带走，过了一会看见，跟她说吃完晚饭再背。
+⃣ 我看见师兄教气脉净化呼吸法，我只想听听免费课，不想开视频，看见，想学习也用得付出点啥吧，打开视频支持。
+⃣ 我看见我一直在一个收费的学习群中，未续费也没怎么学习，看见自己想占便宜，还有贪的念头（不想错过，想要更多资料不管自己是不是需要），看见，退出群。
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.15作业</color>**
+**一、静坐20+25分钟**
+**二、发愿3分钟**
+**三、动作觉察x5次**
+**四、熏习**
+⃣ 生活即生活 第一章
+我们要从判断事情的是非对错，转向关注我们内心纠结挂碍的是什么?
+⃣老子智慧5-1小时
+修行很难评价别人，更多看自己。
+好的修行人是怎样的？\\
+.不预设结论，修行人在当下。\\
+.很柔和，自然而然，和光同尘\\
+.很朴素，形象
+觉察是什么都不做，不参与，看着就好
+道，生命是含蓄的，忘记目标，体验当下。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见帮女儿做午餐去智慧栈抄经时间来不及了，我看见我的着急，看见，停下来安心做餐。
+⃣ 我看见在读经环节新同学读的很快，我看见自己想说，放慢速度，新同学仍旧很快，我尽量在不打扰大家的情况下读慢，但是也没期待必须慢下来。
+⃣ 我看见同学们不想上天空营，自我总有各种各样好像合理的理由，我看见这个模式，看到自己也有这个模式。看见，止，不再劝说，期待我希望的结果。回到同学们的分享。
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+**🌹<color blue>日期：2025.3.14作业</color>**
+**一、静坐24+20分钟**
+**二、发愿5分钟**
+**三、动作觉察x8次**
+**四、熏习**
+⃣ 西藏生死书 二十二章
+⃣老子智慧4下半
+不要错过，给机会大家想起所有方法去超越，不要用原来的习气去解决问题。
+越是困难，痛苦都是修行的好机会。任何好的，不好的对境都是修行的助力。
+明就是白，知就是道。
+修行不是用头脑，只能体验。
+**五、我看见**
+⃣ 我看见早上起来，公公没有给我准备早饭，我看见我的抱怨，看见了又起了自责，马上看到，回到自己去做早饭
+⃣ 我看见对面同事的垃圾桶满了，下班了也没拿出去，心里抱怨吐槽，看见笑了。把办公室里所有没倒的垃圾都在下班时候带了出去。
+⃣ 我看见领导让我付款走公账，我看到我嫌弃麻烦，看到，老实听话照做，付款。
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