必经之路

这是本文档旧的修订版！

日期：2025.3.13作业

一、静坐26+20分钟

二、发愿5分钟

三、动作觉察x7次

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书二十一章

不要执着任何事情，安住在本觉的智慧中，超越一切的概念；
一切苦乐何一切无明都只存在于你的心。

2️⃣ 老子智慧4上半

修行方面不要好为人师，修行可以慢一点。

莫失己道，勿扰他心

习惯性看有，而自动忽略无；真正产生作用的是那个没有，无是一样的，无是用。

失去自己才能得到自己

河过沙漠的故事，按以前方式，变水蒸气怎么可以，不能失去自己，不能变成没有。不知道什么是真正的自己。可以丢失的都不是真正的自己。

五、我看见

1️⃣ 我看见我准备随手把糖纸扔路边，看到自己的模式，拿着看到垃圾桶再扔。

随心说：忽然就觉得特别好玩，扔不扔糖纸都不是事，但是看到自己那刻的念起，假如没有提起觉察，那完全不会知道自己做了什么。

2️⃣ 我看见公用卫生间特别脏，看到自己的嫌弃，立马动手清理。

随心说：清理的那刻忽然有个念头，脏不脏其实也都是自己的一个念头罢了。回到清理上

3️⃣ 我看见抱怨女儿英语写的乱七八糟看不懂，女儿顶嘴，我看见我的不耐烦，看见，她又说，没盯住，吼她了。

日期：2025.3.12作业

一、静坐27+20分钟

二、发愿8分钟

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 3分钟

三、动作觉察x7次

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书

二十章濒死经验意识深度的转化和精神觉醒，二是“生命回顾”对人生的启示；中阴教法告诉我们：生与死都在心中。

2️⃣ 老子智慧3

真正的智慧是用不完的有德行的人不会觉得自己有德，不够不够纯粹才说要纯粹做所有事不是为了自己，好处让给别人，上善若水，利益他人。水利万物而，水和道一样，你在的地方就是极乐。水的特点，恒顺众生，容于众生，水无我，水基于道。强大处下，柔弱处上。真心为他人服务。修行要有老师，要真诚。

有道的人都给你，越给反而自己得到越多

做事要平衡，不要太极端，要平衡，比如不要太多钱。

不要对人下结论，每一刻都是崭新的

修行人提升认知，问题不是问题。

只有不道德的才想培养道德。

头脑要，既要，还要。99模式，再多一点点

五、我看见

1️⃣ 我看见打开微信找资料，结果被购物广告吸引，看见，赶紧回到工作找资料

2️⃣ 我看见自己在办公楼公共卫生间拉了很多卫生纸擦坐垫，看见自己的习气，只用需要的。不浪费。

3️⃣ 我看见自己不满寺院师兄安排我做事，而且安排到细节。我看见我的傲慢，觉得自己比别人行。看见，马上按要求去做，并发愿祝福她的用心付出与利他

日期：2025.3.11作业

一、静坐25+20分钟

二、发愿 8分钟

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 3分钟

三、动作觉察x8次

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书十九章

慈悲心的力量和温暖，可以伸展到任何中阴和六道，去帮助众生。

2️⃣ 老子智慧

觉察如呼吸一般，调服心的过程就是调服心的结果。每一刻都是动态的，修行就是每一刻

顺境与逆境都是修行对境

讲仁是道与德没有了，合于道

说的太多没啥用，不如守住中心，中心就是觉察。

五、我看见

1️⃣ 我看见今天自己的急躁，走路时急躁，抄经时急躁，说话时急着表达，每次看见，放慢，有了慢下来的感觉。

2️⃣ 我看见同事好像又感冒了，催他回去，看见自己的嫌弃，害怕他过给我。看见，催他回去，希望他可以好好休息，明天身体好起来，并发愿给他。

3️⃣ 我看见女儿与队友发生争执，我担心队友脾气上来动手，看见，只是看着关注着，没去做搅屎棍。

4️⃣ 我看见队友与女儿都站在自我的立场，想跟女儿沟通，看见自己想改变她，改变她的认知，止，智慧不够回房抄经，自他交换。

日期：2025.3.10作业

一、静坐30+20分钟

二、发愿 8分钟

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x6次

四、熏习

1️⃣ 老子智慧

使人不去投机取巧，圣人不去算计，做些傻事，不介意。越计较，越偏离。这个就是习气，

求道之心很重要，不是学知识，求道之心强烈。

修行不是为了解决问题，修行到一定程度，问题本身不是问题

见地够高，修行就很容易，世界就很清静，问题就不是问题。

五、我看见

1️⃣ 我看见我想参加同事的生日聚会，不想请假接侄女，又不好意思告诉队友，想说谎公司有事，请不了假。看见后，直接跟队友老实说了，队友说他请假去接。

2️⃣ 我看见对义工组长有了评判，看不惯她的处事方式。看见自己的评判，止，看见她的付出，她想要利他的心，发愿祝福她。

3️⃣ 我看见同学一直在分享，看见自己要升起的烦躁，耐心听，慢慢回复。

日期：2025.3.9作业

一、静坐30分钟

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x6次

四、我看见

1️⃣ 我看见自己身体不适，情绪不稳定，想骂队友，想找事。看见，自嘲一句:搅屎棍。继续看手机

2️⃣ 我看见婆婆对侄女的婚事想要按她的想法去跟侄女婆婆提，我看见我的不赞同，没怼婆婆。但是还是提醒了一句，要先跟侄女确认好再去说。

3️⃣ 我看见今天掌柜培训来的人不多，没有失落失望，还是详细讲解了。我看见自己对自己声音的不满意，知道，发愿感恩声音让我可以利他。

日期：2025.3.8作业

一、静坐25分钟

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x5次

四、熏习

1️⃣ 老子智慧2后半部

外面黑的，黑在哪？之所以黑是因为没有光存在。光出现，黑就不见了。

道无所不容，又不增不减不修行的人看见有，修行人看见无，那个没有。

修行人让自己成为空，让智慧自行流出。

内心越贫乏，越想积累财富；内心越无知，越要学习知识；从心上下功夫

2️⃣ 点灯人分享

五、我看见

1️⃣ 我看见我身体不舒服，看见对队友有评判，自己编故事，看见继续自己休息睡觉。

2️⃣ 我看见妈妈又在教我做事，我看见我的抗拒与烦躁，看见，答复好的，去做。

3️⃣ 我看见自我一直在说，不舒服就躺着，别做功课了。拉扯，看见，起床，完成本周中医作业，抄经。（其实也有一小部分原因晚上8点半有分享）

每日一善:

给妈妈婆婆娘娘朋友发祝福红包

日期：2025.3.7作业

一、静坐25+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x10次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x2
3️⃣ 洗碗杯子觉察x2
4️⃣ 走路觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x2

四、熏习

1️⃣ 受生中阴的一切经验都只是从我们的心中生起，由重现的业和习气所创造的。

一切事物都是我的心，而这个心是空的、未生起的、不受障碍的

2️⃣ 老子智慧2前半部

当一个人成为爱，死都不怕
无，空是不可分割的，当成为爱，自己没有了，爱就是无的本性，你就是无

修行不要做表面功夫，从心上下功夫，成为头脑主人，天地不为自己，都是成就别人

树立标杆，肯定有竞争
无为满足当下，修行好了才能做平凡的人

怎样不被带走，觉察

3️⃣ 预备营分享

五、我看见

1️⃣ 我看见进入必经行走闯关，刚好入门关卡是点灯人分享，我恰巧报名了明天的点灯人分享，想着刚好一起闯关，去找了同学咨询，同学说需要分开另外申请。我看见我想要走捷径的习气，看见，回答:好的，那我下次再报名。

2️⃣ 我看见同事把需要计算租金的车辆信息发群里，让我算，我看见自己不想算，这么简单几天租金自己不会算嘛。我之前看见是自己偷懒，抱怨他人，今天忽然看见，我是不喜欢别人指挥我去做事，傲慢，他凭啥让我做呢。看见，停止，服务他人，主动把内容，计算过程，结果都写明白发群里

3️⃣ 我看见今晚智慧面对面分享，下午4点多还没拉闯关守护小群，我看到我的焦虑，怕分享了没人点评不算闯关，去问了相关同学，看见了自己的小心思，我当初决定分享是为了对治自我，是为了可能支持到新同学，顺便就闯关，这次不算就再来呗。

一、静坐25+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x10次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x2
3️⃣ 洗碗杯子觉察x2
4️⃣ 走路觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x2

四、熏习

1️⃣ 受生中阴的一切经验都只是从我们的心中生起，由重现的业和习气所创造的。

一切事物都是我的心，而这个心是空的、未生起的、不受障碍的

2️⃣ 老子智慧2前半部

当一个人成为爱，死都不怕无，空是不可分割的，当成为爱，自己没有了，爱就是无的本性，你就是无

修行不要做表面功夫，从心上下功夫，成为头脑主人，天地不为自己，都是成就别人

树立标杆，肯定有竞争无为满足当下，修行好了才能做平凡的人

怎样不被带走，觉察

3️⃣ 预备营分享

五、我看见

1️⃣ 我看见进入必经行走闯关，刚好入门关卡是点灯人分享，我恰巧报名了明天的点灯人分享，想着刚好一起闯关，去找了同学咨询，同学说需要分开另外申请。我看见我想要走捷径的习气，看见，回答:好的，那我下次再报名。

2️⃣ 我看见同事把需要计算租金的车辆信息发群里，让我算，我看见自己不想算，这么简单几天租金自己不会算嘛。我之前看见是自己偷懒，抱怨他人，今天忽然看见，我是不喜欢别人指挥我去做事，傲慢，他凭啥让我做呢。看见，停止，服务他人，主动把内容，计算过程，结果都写明白发群里

3️⃣ 我看见今晚智慧面对面分享，下午4点多还没拉闯关守护小群，我看到我的焦虑，怕分享了没人点评不算闯关，去问了相关同学，看见了自己的小心思，我当初决定分享是为了对治自我，是为了可能支持到新同学，顺便就闯关，这次不算就再来呗。

日期：2025.3.6作业

一、静坐30+15分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x15次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x2
3️⃣ 洗碗杯子觉察x2
4️⃣ 走路觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x7

四、熏习

1️⃣ 老子智慧1剩余
自我会甩锅，要对抗，喜欢痛苦
定义美，肯定相对有另一个概念是丑。已经是二元对立。
第二层意义，美本身就是丑。不是绝对的，相对的。第三层知道善不是善，说自己善的时候没那么善良，都是人定义的。看着变化，不参与。员外2老婆故事。

善恶看发心，善恶都是我们贴的标签。
一切都是自己念头的幻化。喝水骨头盖故事。

什么叫无为，没有自己，像镜子。吃饭吃饭，有为，想吃好的。

我们对人所有的判断，概念定义都是自己的认为。看见别人的缺点只是自己的概念，不是事实，只是知道，不去加强。

生而不有，为而不恃。无为不需要刻意用自己的认知去做什么，比如孩子不说话，言传身教。

我会家庭做了那么多，你们不感激我，为而不恃，对家人对生活。

生而不有，不是不管，让孩子独立经历自己的成长。

五、我看见

1️⃣ 我看见同学忘了把我的分享安排进去，我看见我的抱怨，不行了不起就不分享再重报名重闯关呗。最后解决了，用心感谢同学。

日期：2025.3.5作业

一、静坐30+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 1分钟

三、动作觉察x10次

1️⃣ 洗漱觉察x1
2️⃣ 写字觉察x2
3️⃣ 洗碗杯子觉察x2
4️⃣ 走路觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x3

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书十七章
死后，如果心识能够体悟它的经验只不过是心本身而已，解脱当下就生起了

2️⃣ 老子智慧1-40分钟

道是超越逻辑的，没有的才会去倡导。尊重是自然发生的，爱也是自然发生的。

自我特别会甩锅，自我喜欢对抗，喜欢痛苦。

认识到自我本身是假的，不做就是不跟随，不做就是

五、我看见

1️⃣ 我看见同事带病上班，我惯性抱怨他来上班，等老板喊他回去了，我才发觉我又是惯性反应害怕他传染给我，编故事，我又传染给家人。这时才看见自己活在未来，看见，止，为同事发愿他早日康复。

2️⃣ 失败觉察女儿背新学英语单词，又只背一个解释，并且还不会读，我就说她这样不行，老师说过要她一定多听音频。让她背，她就不作声，我说你不背就算了，我就去洗澡，结果她又不让我洗，堵着我非得让我帮她背看: 气在胸口憋着，特别难受，很闷盯: 没盯住

3️⃣ 我看见，洗完澡，女儿又让我帮她背，队友说要睡觉，让我们去女儿房间，我直接怼他，平时不睡，要背书你就要睡觉，看见自己的迁怒，之前情绪仍在，止，不说了，去了女儿房间。

日期：2025.3.4作业

一、静坐30+15分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 3分钟

三、动作觉察x11次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x1
3️⃣ 洗碗杯子觉察x2
4️⃣ 走路觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x4

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书十六章
死亡时所生起的光明，是本觉智慧的自然光芒。
我们的习气越分解，禅定和日常生活间的差异就越小。

2️⃣ 老子智慧1-30分钟
修行没有体验，不要轻易去讲，跟有过体验的人在一起，不会跑偏。

五、每日一善

帮新同学陪练导读员

六、我看见

1️⃣ 我看见我想问同学借用一下不限时腾讯会议，想到还是不要借了，自己开限时的，到时候说不定可以提早结束…想到一半，看到，直接找同学借用不限时会议室。

2️⃣ 我看见妈妈又陷入自己的模式，不停抱怨，我看着自己，听着，回复，告诉妈妈怎样怎样，我看见了我还是想要改变她。看见，停，不说了。但是今天还是被带走，真的没有办法叫醒一个不愿意醒来的人。

日期：2025.3.3作业

一、静坐30+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 3分钟

三、动作觉察 10次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x1
3️⃣ 洗碗杯子觉察x2
4️⃣ 走路觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x3

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书十五章
我们所做的任何修行功夫，因为都是在累积功德。
如果我们对于死亡的过程毫无准备，它会是非常痛苦的经验
死亡主要包含两个分解的阶段:外分解和内分解。

2️⃣ 老子智慧1-40分钟
对修行的态度 $:\$ \ 1. 像受伤的鹿，安排好时间，
2. 像狮子勇猛精进，越繁忙闹心的时候越要修行
3. 像风一样，不挑环境，遇到啥就面对啥。对境逆境都是
4. 像疯子一样，不在乎别人说啥，坚定修行。

眼耳鼻舌身都是诱惑，跟别人不一样，他们觉得受到威胁，修行人被排斥。
人性特点：熟悉的人都不愿意承认你比他好。

修行不要做旁观者，
到处跑，到处学，没入门。对一门坚定，足够的相信。
不要停留在路上的风景

五、每日一善

擦湿凳子

六、我看见

1️⃣ 我看见梦中有人因为啥指责我，我看见自己的火气，想骂人，看见自己看见，止，平和的说明。

2️⃣ 我看见快递师父因为办公室没人很不耐烦大嗓门，我看见自己对他的抱怨指责，看见，止，跟他沟通派送时间，说了几句发觉自己还是有点被带跑了，虽然语气调整比较平和，但是音量跟着对方比较大声。看见，调整自己说话音量。

日期：2025.3.2作业

一、静坐23+25分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 自他交换 3分钟

三、动作觉察x6次

1️⃣ 洗漱觉察x3
2️⃣ 写字觉察x1
3️⃣ 洗碗觉察x2
4️⃣ 即刻觉察x

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书十四章
在死亡的那一刻，放下一切执着和嗔恨的念头
毫不散乱地进入教法的清晰觉察中。

五、每日一善

为新同学详细介绍小七转正

六、我看见

1️⃣ 我看见公公一大早自己搬床垫，又要队友拆床。我看见自己的抱怨公公让我们自己拆，花点钱让别人弄呗。看见，止，主动去帮忙

2️⃣ 我看见队友吐槽女儿洗个澡1个多小时还没洗完，我看见内心吐槽队友，吐槽完才发现我跟他一样一样。

日期：2025.3.1作业

一、静坐30+15分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟

三、动作觉察x6次

1️⃣ 洗漱觉察x2 写字觉察x1 3️⃣ 即刻觉察x3

四、每日一善

单独一对一教同学使用wiki

五、熏习

1️⃣ 如何面对生死后半段

4.证悟空性
自己的业力，及共业幻化的
我在哪？身体心刹那变化
一觉醒来就是新的
刹那刹那生灭也是死亡
不灭，真如，佛。

5.往生净土
坚修净土，发愿往生极乐。
死时安详，修行说到就是为死亡做准备。真正利他就是帮助别人解脱生死。

人生的意义到底是什么？
面对死亡时怎么办。

六、我看见

1️⃣ 我看见早上队友起床后出房间没帮我把门关上，我看见自己的抱怨，不喜欢在被窝里门开着，想要说他，看见，止，自己起来关门。

2️⃣ 我看见审稿同学对我的一篇稿子提出了修改意见需要重写。我看见我一瞬间刚要冒头的抱怨，嫌弃麻烦。看见，欣然接受，感谢同学很晚了还辛苦审稿，内心反而是欢喜的。

3️⃣ 我看见妈妈在洗碗的时候又开始叨叨，说爸爸各种不好。我看见自己旧有的惯性反应出来了，很不喜欢，有点烦躁，就是那种又来了又来了。看见，回到当下看信息，又被妈妈的声音带走，继续回来，也用了转念，这个是妈妈的模式。

**这是本文档旧的修订版！**

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