必经之路

日期：2025.4.22作业

一、静坐:25+15

二、发愿x5分钟

三、动作觉察x15

四、我看见

1️⃣ 我看见前同事生病，托人给他送红包后连一句收到都没发给我，我看见我的不舒服，希望付出得到回馈，在意金钱，想得到感谢。止，给他发愿祝福

2️⃣ 我看见妈妈说我们尽量不给你们添麻烦，心里不太舒服，心里起了抱怨。止，跟妈妈说不麻烦的，有事随时联系我。

五、熏习 星球联动天空营直播三30分钟

日期：2025.4.21作业

一、静坐:30+15

二、发愿x5分钟

三、动作觉察x31

四、我看见

1️⃣ 我看见爸爸打来电话说妈妈上吐下泻要去看医生，我看见我的第一反应是觉得麻烦不巧，因为明天一大早要送婆婆去医院。看见，马上让队友去送送医院，我开完家长会也赶去了医院。

2️⃣ 我看见队友在送妈妈回家的路上开得很慢，内心起了抱怨，忽然看见，队友这个时间点老早就睡了，今天还在照顾我妈妈，内心特别感激，我两的时候对他说辛苦了。

3️⃣ 我看见我挺累的，想着不做作业了，不静坐了，直接躺倒吧，看见，做

日期：2025.4.20作业

一、静坐:30+15

二、发愿x5分钟

三、动作觉察x15

即刻觉察没记录，没记起来几次

四、我看见

1️⃣ 我看见栈长到约好的时间没来，起了抱怨心，看见止，继续与朋友聊天。

2️⃣ 我看见自己今天又觉察不在线，动作觉察不太多，有点自责，看见翻篇，明天再来，继续写作业

3️⃣ 我看见朋友滔滔不绝一直在分享，我看见我的走神与抱怨，回来，继续认真听她分享。

四、熏习 星球联动天空营直播一

日期：2025.4.19作业

一、静坐:30+15

二、发愿x5分钟

三、动作觉察X10

今天有事，即刻觉察没记录，大概也就10几次

四、我看见

1️⃣ 我看见朋友说要听完心经讲解再去智慧栈抄经，我说其实抄就行，她又巴拉巴拉，看见想要别人听我的，止，让她按她的想法来。

2️⃣ 我看见同学说好明天一起去智慧栈抄经，结果晚上说要参加下午的读书会来不及。我想上午抄经怎会影响你下午，看见自己又是这个模式，止，跟同学说，好的。

3️⃣ 我看见在整理衣服的过程中，不断有挺好的衣服，丢了怪可惜的念头，看见，果断放一边，下周送给打扫阿姨。

四、熏习 14期天空营不二飞船答疑

日期：2025.4.18作业

一、静坐:34+20

二、发愿x7分钟

三、即刻觉察x32

四、我看见

1️⃣ 我看见自己评判同学带飞完成填写推三阻四，心里抱怨，看见止，耐心沟通。

2️⃣ 我看见公公说婆婆因为帮女儿刷鞋，导致身体不适，我看见我瞬间心理不舒服，编故事；看见止，为婆婆发愿。

3️⃣ 我看见我想撒谎说明天出差不能服务同学播放电影，其实是队友安排活动我不参加他很生气，看见自己的爱面子，跟其他同学如实说明，同学特别爽快的答应帮忙。感恩亲爱滴三春。

四、熏习 星球联动天空营直播二

日期：2025.4.16作业

一、静坐:30+15

二、发愿x5分钟

三、即刻觉察x32

四、我看见

1️⃣ 我看见好友在新手村的作业，觉得她没看懂题与观察员的点评，给她重新说了下作业要点。还想继续说，看到自己好为人师，止，她说了我才接了1-2句，然后转说其他，并为她发愿。

2️⃣ 我看见同学找理由说没时间上天空营，我跟她说了我的想法，还想再说什么，意识到我在推销，止。跟她说有需要我支持我都在。

四、熏习 14期天空营两生花号答疑

日期：2025.4.17作业

一、静坐:32+20

二、发愿x7分钟

三、即刻觉察x51

四、我看见

1️⃣ 我看见学长带飞的通关明细表全错了，我看见了我思他人过，也懊恼我自己没好好检查，跟着跑了一下，看见，回来，跟同学请教解决方案。

2️⃣ 我看见晚上读书会大家接力朗读的时候我想顺便抄经，看见，止，专心跟着朗读。

3️⃣ 我看见我让同学重填天空训练营申请表，结果忘记了推荐信还没写，让她白填了，浪费了好多时间，我看见我的自责，真诚向她道歉。

4️⃣ 我看见读书会上我鼠标总点上微信，看见，不去打开；看见自己抖腿，身体前后摇晃，看见回来端身正坐很多次。

5️⃣ 我看见自己参加读书会后半段都困了，打哈欠，看见自己想吃瓜子，看见止，回到认真跟随朗读

6️⃣ 我看见船长与小七与新同学互动特别有智慧，看戏演戏，我有点傻愣愣的直白，看见对自己的评判，放下，继续听分享，互动。

四、熏习 船上读书会觉察之道第五章

日期：2025.4.16作业

一、静坐:30+15

二、发愿x5分钟

三、即刻觉察x32

四、我看见

1️⃣ 我看见好友在新手村的作业，觉得她没看懂题与观察员的点评，给她重新说了下作业要点。还想继续说，看到自己好为人师，止，她说了我才接了1-2句，然后转说其他，并为她发愿。

2️⃣ 我看见同学找理由说没时间上天空营，我跟她说了我的想法，还想再说什么，意识到我在推销，止。跟她说有需要我支持我都在。

四、熏习 14期天空营两生花号答疑

日期：2025.4.15作业

一、静坐:20+20

二、发愿x7分钟

三、即刻觉察x18

四、我看见

1️⃣ 我看见早上做完脸就马上过敏了，想吐槽，看见止，接受店长的防敏厚涂。

2️⃣ 我看见楼下在楼群里让我们别跑来跑去，想直接群里回复你在家不走路？看见这个念头，止，没有回话事后想可以改得更好，群里回复好的。

四、熏习 14期天空营直播4

日期：2025.4.14作业

一、静坐:25+24

二、发愿x7分钟

三、即刻觉察x51

四、我看见

1️⃣ 我看见有了2个一起的空位，想习惯性坐外面那个座位，比较方便；看见，看到别人也想做，我直接坐到里面那个位子

2️⃣ 我看见过地铁安检，我想按平时习惯拉开拉链给安检看下。安检让过一下机器，我看见了刚冒头的嫌弃麻烦，马上把包拿下来过机器

四、熏习 星球联动天空营直播一

日期：2025.4.13作业

一、静坐:29+25

二、发愿x5分钟

三、即刻觉察：外出未记录大概才10几次

四、我看见

1️⃣ 我看见老板让我明天早点到公司，吐槽他，看见止，设置闹钟明天早点起

2️⃣ 我看见女儿明天考试，今天一直手机没放出来，想说她，看见止。

3️⃣ 我看见分享被蓝狮子推荐公众号，被蓝狮子老师看见，我看见我的开心兴奋，看见自己喜欢被关注被表扬的模式，平复下来。

四、熏习 14期天空营3

日期：2025.4.12作业

一、静坐:30+29

二、发愿x5分钟

三、即刻觉察x31

四、我看见

1️⃣ 我看见女儿硬要大风天气出去剪头发，不想她去，看见自己的担心，让女儿做好保暖。

2️⃣ 我看见我分享稿件很长需要修改，我看见自己的不想改，好麻烦。看见，吃完饭立马行动，看见很多自己不想删除，删。

3️⃣ 我看见房间门没关，感觉特别冷，看见想要甩锅给队友，看见笑了，起身去关窗。

四、熏习 无生舰100天打卡分享会

日期：2025.4.11作业

一、静坐:33+24

二、发愿x5分钟

三、即刻觉察x25

四、我看见

1️⃣ 情绪觉察

【背景】女儿感冒还没好，单衣在整理书包，没批上外衣。想骂她。
【看】生气，愤怒，无奈，烦躁
【挖】怕麻烦，不想女儿病情加重，不接受女儿不听话，有评判，觉得我说的对就应该听我的。
【改】还是没忍住叨叨了一句，看到赶紧闭嘴。发愿承受女儿所有的不适。

2️⃣ 我看见下午工作时电话里拒绝妈妈帮我买蚕丝被后，她还在吧啦吧啦说被子怎么好怎么合算，看见我的不耐烦。看见，耐心听她说，附和她，嗯嗯，蛮合算的。

3️⃣ 我看见今天即刻觉察次数很少，不想写上，想改为动作觉察次数，看见直接写

四、熏习 天空营船上共读觉察之道第四章

日期：2025.4.10作业

一、静坐:33+20

二、发愿x5分钟

三、即刻觉察x32

四、我看见

1️⃣ 我看见听到同事血指标检查出来不好，为她发愿

2️⃣ 我看见要来不及参加晚上的会议了，看到自己的着急，回到洗碗，不断看见，专心洗碗。

3️⃣ 我看见进会议室才知道我自己没注意，弄错了会议开始时间，我看见瞬间升起的懊悔，止，用心参与到会议中。

四、熏习 天空营船上共读觉察之道第四章

日期：2025.4.9作业

一、静坐:32+30

二、发愿x5分钟

三、即刻觉察x50

四、我看见

1️⃣ 我看见我早上穿了件品牌新衣服很开心，到晚上才看到自己得瑟的这个模式挖：对品牌，对金钱都有欲望，希望得到更好的东西。

2️⃣ 我看见中午才发觉12日要分享，懊恼自己觉察不在线记错了日期，看见停止，回到工作，结束工作后马上写稿。

3️⃣ 我看见自己想要得到关注，赞美，看见，回到事，做好自己本来的事

四、看直播 了凡号新船员面试

日期：2025.4.8作业

一、静坐:30+30

二、发愿x7分钟

三、即刻觉察x32

四、我看见

1️⃣ 我看见我想等同事来了让她做合同，看见直接去做。

2️⃣ 我看见我对孩子拿着手机做功课有情绪，语气不好问了孩子，看见止，不再责问，回房做自己的事

3️⃣ 我看见队友没收我发给他的生日祝福红包，有点不开心，看见自己的矫情，内心发愿祝福他。

四、看直播 星球联动双选会

日期：2025.4.7作业

一、静坐:32+30

二、即刻觉察x42

三、我看见

1️⃣ 我看见女儿纠结时我就容易烦躁，看到，随顺她，听她的。

2️⃣ 我看见自己身体不舒服，看到自己跟队友求关注，看到，回到工作

3️⃣ 我看见自己身体不舒服，自我跳出来想要休息，不想工作，不想做事，看见，回到做事

四、看直播 逍遥号蓝狮子面对面

日期：2025.4.6作业

一、静坐:32+30

二、动作觉察x10

三、我看见

1️⃣ 我看见队友不记得关门会有抱怨，止仔细挖了下：还是自己嫌弃麻烦，对队友有要求有标准，明明自己懒，还怪队友不记得。

2️⃣ 我看见自己不愿意做功课，就想看小说玩小游戏，看见，去做功课。挖：自我好顽固，看见一次去做了，一会又自我说服玩一小会没事，真的是自己跟自己玩游戏。

3️⃣ 我看见我想吃夜宵，让队友带回来，看见，纠结跟着跑了下，止，没打电话给队友，继续听课。

四、看视频 14期天空营直播课

日期：2025.4.5作业

一、静坐:30分钟

二、动作觉察x12

三、发愿+自他交换5分钟

四、我看见

1️⃣ 我看见队友出房间我还躺着没关门，看见想怼他的念头刚出来，止。老公，帮忙关一下门。

2️⃣ 我看见妈妈开启抱怨模式，想说她，看见听着，偶尔附和一两句。

四、看视频 米粒船长-如何做大副

日期：2025.4.4作业

一、静坐:25分钟

二、动作觉察x6

三、我看见

1️⃣ 我看见边上一辆辆车超过去，我对队友一直限速60心里在抱怨他太慢，看见止，安心坐着。

2️⃣ 我看见吃到一半的鱼没蒸熟，想让店家赔偿，看见止，重新蒸熟就算了。

3️⃣ 我看见今天特别困，不想做各个作业，看见直接去做

四、看文章 觉察之道16-22章

日期：2025.4.3作业

一、静坐:28分钟

二、动作觉察x9

三、我看见

1️⃣ 我看见我在讨价还价，看见止，直接付

2️⃣ 我看见我在说教，让别人接受我的教育方法，停，听他说。

3️⃣ 我看见对于朋友时间安排的不满，看见抱怨，止，按你方便的来。

四、看文章 船长参考手册6-7章
觉察之道12-15章

日期：2025.4.2作业

一、静坐:26

二、动作觉察x9

三、我看见

1️⃣ 我看见早上队友很早被蚊子吵醒，就来跟我说话，被他吵到睡觉吼了他，看见止，不理他了。挖：自己睡觉最重要，迷糊被吵到睡觉的时候觉察不在线改：没改好，起来帮他赶蚊子，或者陪他演戏一起骂蚊子吵到睡觉

2️⃣ 我看见今天祝福我的人多了，自我就开始蹦跶，希望被更多人关注祝福，不断看见，止，发愿祝福所有人。挖：自我喜欢被关注

3️⃣ 我看见同事们在说某一位同事的行为不太好，看见自己评判他们，背后说人。看见自己站在比他们高的位置去评判。止，回到当下的工作挖：觉得自己是修行人了，比别人高尚。

四、看文章 觉察之道第9-11章

日期：2025.4.1作业

一、静坐30分钟

一、静坐:30+17

二、动作觉察

洗漱觉察2次
洗碗觉察2次
走路觉察2次
闹铃觉察5次
即刻觉察4次

三、日行一善

给妈妈打电话。

四、我看见

1️⃣ 我看见早上我在卫生间刷牙时，队友没过来跟我打招呼就出门上班去了，我看见我的一丝不悦，刚起来就看见止，自己笑了，回到刷牙。挖：“我”不能被一丝一毫忽视。

2️⃣ 我看见要做合同，同事就偏偏不在办公室，不知道去哪了，我看见一闪而过的抱怨，看见止，立马主动去做合同挖：不想做不是份内的事，不想自己时间被浪费。

3️⃣ 我看见婆婆给我准备的早饭是玉米，看见不喜欢吃，不想吃，看见，欣然接受，感谢婆婆。挖：自己不做还嫌弃别人做的不合心意

五、看文章 觉察之道第7-8章
船长手册第4-5章