必经之路

这是本文档旧的修订版！

日期：2025.4.2作业

一、静坐:26

二、动作觉察x9

三、我看见

1️⃣ 我看见早上队友很早被蚊子吵醒，就来跟我说话，被他吵到睡觉吼了他，看见止，不理他了。挖：自己睡觉最重要，迷糊被吵到睡觉的时候觉察不在线改：没改好，起来帮他赶蚊子，或者陪他演戏一起骂蚊子吵到睡觉

2️⃣ 我看见今天祝福我的人多了，自我就开始蹦跶，希望被更多人关注祝福，不断看见，止，发愿祝福所有人。挖：自我喜欢被关注

3️⃣ 我看见同事们在说某一位同事的行为不太好，看见自己评判他们，背后说人。看见自己站在比他们高的位置去评判。止，回到当下的工作挖：觉得自己是修行人了，比别人高尚。

四、看文章

觉察之道第9-11章

日期：2025.4.1作业

一、静坐30分钟

一、静坐:30+17

二、动作觉察

洗漱觉察2次
洗碗觉察2次
走路觉察2次
闹铃觉察5次
即刻觉察4次

三、日行一善

给妈妈打电话。

四、我看见

1️⃣ 我看见早上我在卫生间刷牙时，队友没过来跟我打招呼就出门上班去了，我看见我的一丝不悦，刚起来就看见止，自己笑了，回到刷牙。挖：“我”不能被一丝一毫忽视。

2️⃣ 我看见要做合同，同事就偏偏不在办公室，不知道去哪了，我看见一闪而过的抱怨，看见止，立马主动去做合同挖：不想做不是份内的事，不想自己时间被浪费。

3️⃣ 我看见婆婆给我准备的早饭是玉米，看见不喜欢吃，不想吃，看见，欣然接受，感谢婆婆。挖：自己不做还嫌弃别人做的不合心意

五、看文章

觉察之道第7-8章
船长手册第4-5章