**这是本文档旧的修订版！**
日期：2025.4.11作业
一、静坐:33+24
二、发愿x5分钟
三、即刻觉察x25
四、我看见
情绪觉察
【背景】女儿感冒还没好，单衣在整理书包，没批上外衣。想骂她。
【看】生气，愤怒，无奈，烦躁
【挖】 怕麻烦，不想女儿病情加重，不接受女儿不听话，有评判，觉得我说的对就应该听我的。
【改】还是没忍住叨叨了一句，看到赶紧闭嘴。发愿承受女儿所有的不适。
我看见下午工作时电话里拒绝妈妈帮我买蚕丝被后，她还在吧啦吧啦说被子怎么好怎么合算，看见我的不耐烦。看见，耐心听她说，附和她，嗯嗯，蛮合算的。
我看见今天即刻觉察次数很少，不想写上，想改为动作觉察次数，看见直接写
四、 熏习
天空营船上共读觉察之道第四章
日期：2025.4.10作业
一、静坐:33+20
二、发愿x5分钟
三、即刻觉察x32
四、我看见
我看见听到同事血指标检查出来不好，为她发愿
我看见要来不及参加晚上的会议了，看到自己的着急，回到洗碗，不断看见，专心洗碗。
我看见进会议室才知道我自己没注意，弄错了会议开始时间，我看见瞬间升起的懊悔，止，用心参与到会议中。
四、 熏习
天空营船上共读觉察之道第四章
日期：2025.4.9作业
一、静坐:32+30
二、发愿x5分钟
三、即刻觉察x50
四、我看见
我看见我早上穿了件品牌新衣服很开心，到晚上才看到自己得瑟的这个模式
挖：对品牌，对金钱都有欲望，希望得到更好的东西。
我看见中午才发觉12日要分享，懊恼自己觉察不在线记错了日期，看见停止，回到工作，结束工作后马上写稿。
我看见自己想要得到关注，赞美，看见，回到事，做好自己本来的事
四、 看直播
了凡号新船员面试
日期：2025.4.8作业
一、静坐:30+30
二、发愿x7分钟
三、即刻觉察x32
四、我看见
我看见我想等同事来了让她做合同，看见直接去做。
我看见我对孩子拿着手机做功课有情绪，语气不好问了孩子，看见止，不再责问，回房做自己的事
我看见队友没收我发给他的生日祝福红包，有点不开心，看见自己的矫情，内心发愿祝福他。
四、 看直播
星球联动双选会
日期：2025.4.7作业
一、静坐:32+30
二、即刻觉察x42
三、我看见
我看见女儿纠结时我就容易烦躁，看到，随顺她，听她的。
我看见自己身体不舒服，看到自己跟队友求关注，看到，回到工作
我看见自己身体不舒服，自我跳出来想要休息，不想工作，不想做事，看见，回到做事
四、 看直播
逍遥号蓝狮子面对面
日期：2025.4.6作业
一、静坐:32+30
二、动作觉察x10
三、我看见
我看见队友不记得关门会有抱怨，止
仔细挖了下：还是自己嫌弃麻烦，对队友有要求有标准，明明自己懒，还怪队友不记得。
我看见自己不愿意做功课，就想看小说玩小游戏，看见，去做功课。
挖：自我好顽固，看见一次去做了，一会又自我说服玩一小会没事，真的是自己跟自己玩游戏。
我看见我想吃夜宵，让队友带回来，看见，纠结跟着跑了下，止，没打电话给队友，继续听课。
四、 看视频
14期天空营直播课
日期：2025.4.5作业
一、静坐:30分钟
二、动作觉察x12
三、发愿+自他交换5分钟
四、我看见
我看见队友出房间我还躺着没关门，看见想怼他的念头刚出来，止。老公，帮忙关一下门。
我看见妈妈开启抱怨模式，想说她，看见听着，偶尔附和一两句。
四、 看视频
米粒船长-如何做大副
日期：2025.4.4作业
一、静坐:25分钟
二、动作觉察x6
三、我看见
我看见边上一辆辆车超过去，我对队友一直限速60心里在抱怨他太慢，看见止，安心坐着。
我看见吃到一半的鱼没蒸熟，想让店家赔偿，看见止，重新蒸熟就算了。
我看见今天特别困，不想做各个作业，看见直接去做
四、 看文章
觉察之道16-22章
日期：2025.4.3作业
一、静坐:28分钟
二、动作觉察x9
三、我看见
我看见我在讨价还价，看见止，直接付
我看见我在说教，让别人接受我的教育方法，停，听他说。
我看见对于朋友时间安排的不满，看见抱怨，止，按你方便的来。
四、 看文章
船长参考手册6-7章
觉察之道12-15章
日期：2025.4.2作业
一、静坐:26
二、动作觉察x9
三、我看见
我看见早上队友很早被蚊子吵醒，就来跟我说话，被他吵到睡觉吼了他，看见止，不理他了。
挖：自己睡觉最重要，迷糊被吵到睡觉的时候觉察不在线
改：没改好，起来帮他赶蚊子，或者陪他演戏一起骂蚊子吵到睡觉
我看见今天祝福我的人多了，自我就开始蹦跶，希望被更多人关注祝福，不断看见，止，发愿祝福所有人。
挖：自我喜欢被关注
我看见同事们在说某一位同事的行为不太好，看见自己评判他们，背后说人。看见自己站在比他们高的位置去评判。止，回到当下的工作
挖：觉得自己是修行人了，比别人高尚。
四、 看文章
觉察之道第9-11章
日期：2025.4.1作业
一、静坐30分钟
一、静坐:30+17
二、动作觉察
洗漱觉察2次
洗碗觉察2次
走路觉察2次
闹铃觉察5次
即刻觉察4次
三、日行一善
给妈妈打电话。
四、我看见
我看见早上我在卫生间刷牙时，队友没过来跟我打招呼就出门上班去了，我看见我的一丝不悦，刚起来就看见止，自己笑了，回到刷牙。
挖：“我”不能被一丝一毫忽视。
我看见要做合同，同事就偏偏不在办公室，不知道去哪了，我看见一闪而过的抱怨，看见止，立马主动去做合同
挖：不想做不是份内的事，不想自己时间被浪费。
我看见婆婆给我准备的早饭是玉米，看见不喜欢吃，不想吃，看见，欣然接受，感谢婆婆。
挖：自己不做还嫌弃别人做的不合心意
五、 看文章
觉察之道第7-8章
船长手册第4-5章