日期：2025.6.3作业

一、静坐:30+20
二、动作觉察:40分钟
三、即刻觉察x46

四、什么都不做
呼吸 肚子叫 70次 腿不舒服 开门 Wiki 水声 蚊子 打哈欠 还没到时间

五、我看见（随顺）
我看见同事让我做一个资料，我看见不想做，随顺，加了一小会班帮他做出来给他。

我看见前面两人并排走的很慢，我想越过他们，看见，跟着他们慢慢走。

我看见女儿想我帮她背书，又说自己背也行，看见，主动帮她去背。

我看见队友让我帮他盖一下被子，看见想怼他，看见，给他盖好并开起玩笑，大家都笑了。

六、熏习 生活即修行
一个人的觉醒，是对于这个世界最大的回报 没有智慧时，怎么做都是错的 有智慧时，看待整个世界都会不一样 任何一个状态，都会过去，无论好与坏 生活需要你戴上面具，你戴上就好。但有一点是一定要真诚。真诚是戴上面具，但不要活成面具，你要知道自己戴的是面具。 自在修行不执着。不执着过去、身体、状态。

日期：2025.6.2作业

一、静坐:30
二、动作觉察:30分钟
三、即刻觉察x28

四、什么都不做
作业还没做 出游 痒 明天中午做这个 困，闭眼睛，睁开 想吃东西

盯着前面小玩偶的眼睛，有几个瞬间好像是放空的。

五、我看见（随顺）
我看见今天有客人来，我想着去外面饭店吃，公婆就可以不用那么辛苦做饭，婆婆要自己做，家里吃。好的，早起帮忙打下手。

我看见女儿要先洗，洗完澡就要我帮她背书，我本来想先洗澡的，好，都听你的安排。

六、熏习 生活即修行
不要把觉察当工具。 每天刻意练习，直接去练就好 在觉察中生活，不要好为人师指导他人 发愿对治我执，培养慈悲心 苦不一定是真实的，你可以降服的

日期：2025.6.1作业

一、静坐:40+20
二、动作x40分钟
三、即刻觉察x35

四、什么都不做 舒服的半躺着 鼻尖呼吸，腹部起伏，知道 爸妈，知道 前面书架的书，知道 有点无聊，是不是可以计划下事，应该不行，练习看见念头，带跑了，知道 有点冷，还是拿了边上毯子盖好，应该不能有动作吧，知道 之后怎么安排自己学习-1，2带跑了一小会，知道 想看手机时间，知道 念头一个接一个呀，知道 呼吸， 想去弄自己手 闹钟响。

五、我看见（随顺众生）
我看见大风大雨有点冷，我想晚上吃火锅，婆婆说要做饭，好的，那就做饭吃。

我看见队友让我给他切橙子吃，心里想:自己不弄，磨蹭了一下，看到，起来去帮他切橙子，顺便给孩子，公婆都切了一份。

六、熏习 生活即修行
觉察练习是和生活联系在一起，融入日常生活中。
修行状态好不好，取决于每天练习觉察时间的长短。
一旦比较出现，逻辑就出现了，意味着自我也出现了，更意味着爱已在慢慢消失。
让你不快乐的不是事情本身，而是你对事情的反应。