1. 发愿 3
2. 静坐觉察 30
3. 吃饭觉察 1
4. 走路觉察 1
5. 洗碗觉察 1
6. 即刻觉察 3
7. 我看见

1. 我看见自己把其它工作都延后，学习wiki操作。我看见自己很兴奋，好胜心被激发起来了。

停止，离开电脑，陪父亲聊了半小时。
1. 我看见父亲上完厕所，怕耽搁我做事，没有喊我。我看见父亲的小心翼翼，看见自己看到父亲的小心翼翼后对自己的鄙视。
停止，走过去，给父亲做完清理，扶他上床休息。整个过程语气温和，动作轻缓。
1. 我看见有人把小区里的桂花都打掉了，落了一地的桂花和枝丫，心里生起评判。
停止，不思他人过。捡了两个带花的树枝，送给超市的美女老板。