必经之路

1.静坐40分钟 2.发愿 3.闹铃觉察 4.即刻觉察15 5.心经2

我看见

1.我看见吃早饭的时候，食堂还没有做好担心会上班迟到，有点紧张，看到紧张调整呼吸回到当下。

2.我看见领导来办业务好想表现一下，心里有点紧张，突然感觉自己像个小丑，回到当下正常办业务就好。

3.我看见要给同事父亲捐款，想问一下同事捐多少，看见念头随自己的心意就好。

4.我看见队友买的花想说又浪费钱，看见念头告诉队友谢谢他，还想要个玩具熊，队友特别开心。

5.我看见想问同事他近期的一些状况，看见念头回到当下，做自己的事情就好。

我接纳

1.我看见门开了半天都打不开钥匙也拉不出来，有点烦躁，算了不开了去吃饭吧，一会儿同事来了再说。

2.我看见群里要发总结，同事下班的时候说他先发了我在发，可我迟迟没见他说，给他打去了电话，刚打完领导开始群里要总结，想思他人过，算了不就是个总结吗，发了就是了，接收。

1.静坐觉察15分钟 2.发愿 3.走路觉察 4.即刻觉察20

我看见

1.我看见早晨孩子打来电话声音有点小有点不耐烦，孩子说肚子还没好昨晚一晚上没有睡觉，突然有点担心，深呼吸告诉孩子少吃点药，盯住孩子不舒服就回家。

2.我看见今早数据上报错误，看见头脑编故事，回到当下接收自己犯错误。

3.我看见同事的手机屏幕是个美女，想思他人过，停止那是人家的生活。

4.我看见在一个陌生地方的失落感，好想给朋友打个电话诉说，看见念头回到当下做该做的事。

5.我看见到睡觉时间了，还想玩一会儿手机，放下手机睡觉。

1.静坐觉察20分钟 2.发愿 3.吃饭觉察 4.即刻觉察18

我看见

1.我看见孩子肚子不舒服，有点担心，看见念头去买了药看着孩子吃药。

2.我看见要吃饭了，孩子一直在厕所以为在玩手机，有点生气推开门原来孩子在上厕所，放着电话手表的朗读内容。

3.我看见坐到车上的女孩瞌睡的把头靠在我的肩膀，她的头发在我的耳朵处好痒，我想靠前点坐，但那样她就靠不到我了，算了就这样吧，让她好好睡吧。

4.我看见牙医又要钻我的牙，看见钻头本能的握紧拳头，心里好紧张，还有点疼，看见紧张把觉察放在钻头上，我在考虑牙齿会疼，整个身体放松了，好像也不那么疼了。

1.静坐20分钟 2.发愿 3.即刻觉察15 4.心经2遍 5.吃饭觉察、走路觉察

我看见

1.我看见头有点疼，感觉有点缺氧想在多睡一会儿，看见念头起床。

2.我看见学长的分析写的特别好，有点羡慕，改为祝福。

3.我看见到新网点因为对路况不熟悉，走着走着又走错了路，心里有点自责有点难过，深呼吸往终点走就好了。

4.我看见早上给同事发了信息一直没有回，思他人过想让你回个信息半天不回，没事你嘚啵嘚啵的，哎，自我也真的奇怪，我执太重。

5.我看见已经好多天不怎么饿了，没有任何食欲，今天吃饭觉察，好像感受到了米、洋芋、肉的味道

1.静坐30分钟 2.发愿 3.即刻觉察没记住 4.心经3遍 5.XZ忘了几遍。

我看见

1.我看见到陌生环境本以为会热情相待，结果感觉每个人都很冷漠，看见念头好笑，凭啥要热情。

2.我看见本想收拾宿舍，又叫到网点上班，心生不悦。

3.我看见桌子上放的糖果想吃，看见念头，反者道之动不吃了。

4.我看见询问新同事的年龄有的比我小16岁，感觉自己有点不知道说什么，保持沉默就好没必要没话找话说。

1.静坐10分钟 2.发愿

我看见

1.我看见搬宿舍收拾出来一堆的东西，生心烦恼，回到当下继续收拾

2.我看见由于要到一个陌生的环境，内心莫名的难过。

1.静坐15分钟 2.发愿3分钟 3.即刻觉察30次

我看见

1.我看见我在刷牙的时候想着搬宿舍的事情，看到回到当下。

2.我看见在洗脸的时候想着工作的事情，看见回到当下。

3.我看见我要上厕所顺手拿上了手机，看见不看手机。

4.我看见我在喝水想着蓝狮子会不会给我给邮件，放下水杯，打开邮箱，我看到了期待被带走了。

5.我看见昨晚吃多了食物顶着胃部难受，15分钟静坐后反倒舒服了点。

6.我看见保安在扫院子灰尘四起，有点嫌弃，看见念头做自他交换。

1.静坐20分钟 2.发愿 3.即可觉察10

我看见

1.我看见群里有信息不是我想要的，我离开了。

2.我看见面对轮岗，我又要搬东西，我升起烦恼心感觉好麻烦，看到自己的念头搬就是了。

3.我看见面对修行我还是没有主见，我容易情绪化，这是我后期思考的一个方向。

4.我看见同事领子是翻过去的，咋就不能拉好呢，看见自己的批判去帮她把它弄好。

5.我看见最近有点想得多做的少了，我知道我该有个改变了。

6.我看见自己想去的岗位有人了，心里好失落呀，心里一会儿难过一会儿好了，一会儿又难过。

1.静坐20分钟 2.发愿3分钟 3.吃饭觉察、说话觉察、即刻觉察30+

1.静坐40分钟
2.发愿3分钟
3.吃饭觉察、走路觉察、说话觉察、打球觉察、即刻觉察30+

即刻觉察30+，好棒

我看见

1.我看见昨日带回的稀饭不想吃了，看见念头拿锅热了吃了，还挺好吃的。

2.我看见同学要当船长，心里有点不舒服，他还没有我好呢，看见念头有点羞愧，人家那么精进，怎么就不能当船长了，随喜赞叹。 随喜赞叹

3.我看见静坐的时候好像放个P，但我不知道该不该，憋了一会儿看见念头带走，实在难受，就放了一个，哈哈

4.我看见静坐的时候身体很舒服，想多坐一会儿时间到了，就停止了。

1.静坐30分钟 2.发愿3分钟 3.吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察20

我看见

1.我看见同事中午一直在外面，我有点生气，怎么就不知道换一下呢，看见生气的心，突然感觉自己好奇怪。

2.我看见一个客户一会儿要办存单一会儿要办存折，内心不悦，到底要办啥吗？看见自己的心好好解释区别，最后客户办理存折。

3.我看见有一个工作调动的机会，我失眠纠结徘徊好几天，今天队友问我到底怎么想的，我说无所谓了，大不了还在原单位干着，突然就释怀了。

4.我看见我又不想记录作业，看见念头好好记录。

1、静坐15分钟+15分钟，大拜21 2、发愿 3、吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察10+ 4、《觉察之道》第一章，两遍

我看见

1）我看见一天无所事事的着急，看见念头起，安住当下就无所事事怎么了。

2）我看见想给领导打个电话，但又觉得不合适，考虑再三还是没打。

3）我看见我想从必经退出了，看见念头，继续好好学习。

4）我看见刷了一个多小时视频后的懊悔，生自己的气，看见念头，回到当下。

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