必经之路

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觉察日记

• 学习醒来村第一天视频：三句话介绍必经之路；必经之路三不原则；我愿意写在必经之路七周年。引导大家在生活中修行。
• 参与共创，细看作业，提醒。
• 练习时的知道—知道什么—都是念头—什么都没有

我看见

• 我看见我录完歌发醒来村后松一口气，可完成了，知道，放下手机。
• 我看见我听到一声轻叹，觉知到是想到了孙子，知道。开心干活。（体验到念头出现时身体的轻微反应），
• 我看见我遇到没做过的事的反应模式是-恐惧、焦虑；然后用-我不会-我真的不会-装可怜、博同情-为我不想做找借口。（执着于自己舒服区）。
• 我看见我提醒作业设置时犹豫了一下，提醒。
• 我看见一男的在逗一痴呆女邻居，心中产生评判，知道。看到保姆后走了。

觉察日记：

• 醒来村小七面对面:看到优秀的同学；能力强，共创主动，还精进。
• 观看蓝狮子觉察答疑会①、②，对小孩，一群愚蠢的狐狸。
• 情绪，它就是一个戏而已，
• 烦恼是因为不会修行；情绪来了抓住、体验，看盯挖改步步到位。

我看见

• 我看见我给别人添麻烦有些自责，知道，继续静坐。（让我看见自我老嫌别人给我添麻烦）
• 看书时看到“最最重要的一种能力是沟通能力”，心里咯噔一下，还要学沟通能力，知道。反复读了几遍。
• 收拾厨房时看到一种电器，心想净买些没用的，我看见我又在思他人过，知道，继续收拾。
• 我看见我情绪低落，感受了一会儿，去静坐。
• 我看见我的“急”，就像一个小孩老拿小棍在捅我，知道。开心一笑，继续干活。

船长调整后的我看见；清惠同学，我调整了下，所有的看见后，都要有行为上的对治

• 我看见闹铃响时没有觉察，想按掉闹铃，没有按，开始感知身体（闹铃响起时可以按掉闹铃再开始感知身体）
• 我看见手机声响起，心里不耐烦，知道，该干嘛干嘛
• 我看见微信里看到多少年不见的老同事要来送书，心里抱怨又是书书书，止，回信息感谢老同事（对要我学的抗拒）
• 我看见我在回家的路上，还是没有忍住，给孩子打电话交代了两句，继续走路觉察（不信任孩子）
• 我看见给孙子读书时有点敷衍，感觉要睡着了，还好孙子提醒了我

情绪觉察

晚上10：20，孙子打电话哭着说作业多，不让报学习班，我先安抚孙子，说今天少弄点儿，明天再做，孙子说不行，爸妈让今天做完，孩子在那边说让我挂电话。放下电话，去感受，

• 看：难过
• 盯：心脏
• 改:1.发愿;我是清惠，我虔诚发愿，祈请佛陀加持，我愿替孙子承受一切痛苦，我愿意接受一切，愿他开心就好。（发愿后痛哭）
  • 2.抄经回向给孙子。
• 挖：期待孩子孙子好（真不知道怎么挖，抄经后记录）
• 自评：不成功的情绪觉察，我知道孙子的需求第一，我没智慧保护他

觉察日记

• 看视频老子智慧008：修行人是非攻击性的，适应任何环境； 生活中吵架，赢了也是输了，关系变弱，要用智慧的方式;头脑的三个特点，走极端、厌倦近的、只看局部，知道头脑的特点，就不要被头脑控制。
• 练习是为了不练习，练习是自然发生。

我看见

• 我看见闹铃响时没有觉察，老想先按掉闹铃的习气。练闹铃的第一要素就应该是先定住。（初心没了）
• 我看见我不愿意听见手机声，知道，（抱怨的习气）
• 微信里看到多少年不见的老同事要来送书，我看见心里抱怨又是书书书，看见对要我做，要我学的抗拒。明白了我眼里的别人是自己。（看见对他人的期待，控制）。
• 我看见我在回家的路上，还是没有忍住，给孩子打电话交代了两句。(啰嗦)
• 我看见我中午给孙子读书时的敷衍，感觉要睡着了，孙子提醒我几次。

情绪觉察:早上读书时，想到队友起来时我该怎么做？想到要不把门关上，

• 看：看见自己心不静，担心被打扰,
• 盯：心脏，感受心脏跳动，把觉知拉回自己身上,
• 挖：1.编故事思他人过，2.自我读不进书甩锅给队友,
• 改：发愿：我是清惠，我虔诚发愿：如果我心静下来成功对众生有利，请佛陀加持我心静下来成功；如果我心静下来失败对众生有利，请佛陀加持我心静下来失败。

• 自评：背景交代不够清晰，与昨天做的不好有关;
• 看:发现念头不及时;
• 盯：可以，后面读书读进去了，
• 挖：可以
• 改：能想到发愿也很好，（发愿练习中，语言不知恰当不）
• 收获：对读书觉察有了体验

觉察日记

• 看视频小七的七个忠告：做小七是以修行为目的，不只是工作；认真生活服务好家人践行必经理念；快乐工作是做小七越做越兴奋，感觉郁闷是方向出问题；保持330的练习就是好的状态，练习的过程就是修行。
• 生活中修行口诀：别人比自己重要；都是我的错；不要期待。
• 蓝狮子直播：真正有效率是有智慧，不做没必要的事；没有愚蠢的孩子，只有愚蠢的父母；研究自我的模式；不修行的人是前面几次忍住不生气，最后一次会更生气！修行人是前面几次有情绪有期待可能没看见，但后面一次看见了。

我看见

• 我看见我在公园里想到回家时先干啥，知道。心里顿时升起一阵欢喜，停下感觉了一会，想记住这种感觉。
• 我看见我两次陷入找东西模式，找了一会找不到，意识到时不找了。
• 我看见我有事时队友找我说话，不愿意理他，嫌他话多，（杀人式心病不想让他说，对他忽视，没看到话多背后需求）
• 练习觉察，最爱的抄经，最懒得走路，我看见我的分别心。
• 我看见吃饭时想让孙子吃点菜，闭嘴，把盘子移到离他近点。
• 坐汽车时我看见我对前面人头油的评判，看见对进花圃里照相的人的评判。

情绪三连击，一团乱麻

• 中午队友从孩子那回来抱怨晚饭没法做，我告诉他下午我过去。
• 午休后看到船长信息，紧张，处理好情绪。然后去找书看书。
• 队友听到我的动静，又来找我，接二连三和我说，我从忍到怼。全程没有觉察。
• 找了船长白龙马，帮我分析了很多，

觉察日记

• 看视频小七在自然村注意的三个要点：用词用语；把握优先级；允许小七犯错
• 看视频自然村各岗位的职责：服务意识；关注新同学背后的需要感受；保持觉察，须有智慧；要在修行上往上走

情绪觉察

• 看视频自然村各岗位的职责，听到观察员要有智慧，不禁对工作担忧，焦虑起来，
• 看：看到自己的焦虑
• 盯：心口，手捂心口，感觉到心口有脉搏似的跳动，后来。感觉快睡着了
• 挖：想到的是自己（我没智慧，我心中无底，我畏难）
• 改：发愿：我是清惠，如果我做观察员顺利对众生有利，请佛陀加持我做观察员顺利。如果我做观察员不顺利对众生有利，请佛陀加持我做观察员不顺利。
• 自评:看：情绪的产生过程看的不清晰;盯：可以;挖：挖的是自己;改：方法可以，措辞不知恰当不

我看见

• 1.早餐时队友很兴奋，聊到国际上的冲突，我看见我不想说话，知道，（只关注自己，别人最重要）陪他聊。最后发现原来是与他相关上了，替他高兴，为祖国的强大自豪。理解点了要关注行为背后的意图是怎么回事。
• 2.早上起来还是犯懒犯困，纠结，睡不睡？知道。去睡觉
• 3.睡醒时自己惊了一下，知道，定住感受了一会，胸前有跳动，知道。哈哈闹铃定住用上了。
• 4.我看见我不愿和队友交流太多，有不耐烦的语气，知道。（这段确实没顾上他）。好好说话练起来。把早上的感觉全忘了。
• 5.孙子和小朋友在家里玩，看到乱翻的玩具，一口气往上提，知道，（我得收拾）嘲笑自己，给小朋友洗水果。

一.觉察日记

1. 学习逍遥星球怡水书院天空营毕业典礼蓝狮子讲话。
2. 完心经，感受到点相信的力量，
3. “很高兴遇见你”，唱给自己的歌，希望你也能时常想起我，认识我，
4. 学习必经之路运营公约，
5. 大脑像钟摆似的爱在极端，原来是“残影”呀，又是在学知识，

二.我看见

1. 早晨慈悲发愿时，原来以为是把我的善念给她，今天我看见我对儿媳的定义、成见、评判，把自己定义高高在上，眼泪出来了。想起船长的话，交流语言表达只占4%，96%是意念。再去慈悲发愿，同样的话，感觉不一样了。
2. 我看见吃蒸红薯时手自然去剥皮，知道。带皮吃。我看见我吃到最后手自然的把剩下的一点皮去扔掉，知道。手缩了回来。看见浪费习气。
3. 我看见我早上想到先把最难的走路完成了，知道。最难二字暴露自己还不会修行，还是限于完成任务。

三. 情绪觉察

• 孙子抓了一只漂亮的蝴蝶，上直播课时一直玩蝴蝶并多次展示给小朋友，期间提醒了两次要听课。
• 看：看到自己的怒气
• 盯：回房间盯住胸腔一团火，觉知拉自己身上，觉察自己。
• 挖：执着于让孙子按自己的要求做，
• 改：干自己的事，有想开门观察孙子，知道，继续做自己的事。

船长白龙马点评

• 看，的及时
• 盯，到情绪消失了吗？
• 挖，期待孙子上课认真听课
• 改，也可以做遇事发愿，结果只要利益众生怎么样都行
• 从后面的描述从门缝观察孙子，可以看出，盯没盯太彻底，还是期待孙子好好听课
• “孙子的学习”就是你的按钮，生活中多提起觉察，及时看见，看见的次数多了，按钮慢慢就消失了
• 另外，这么大的娃“上课玩蝴蝶”，对新鲜事物有浓厚的好奇心其实真的很好的
• 不要亲手扼杀了孩子的好奇心，等孩子大了又甩锅给孩子，说孩子怎么就没内动力，没有创造力……
• 自我的特点就是这样，只能看见“近的”，看不见“远的”
• 供清惠姐姐参考哈

（回复船长）船长好：

• 我看了很多遍，感觉生活中的哪几个坑老掉进去，带孙子时对他的学习确实有期待，只看见眼前，需要提升见地
• 对情绪觉察的盯不到位，还是对盯重视不够，也反应出另一习气：急。船长给出了改的发愿的方法会练习。
• 今天看船长点评，像上次一样，很有收获。衷心感谢船长。

一.情绪觉察

看了”百日筑基”活动内容要求，心里非常纠结，还有村里的事，又想去又不想去 ，

看：纠结，担心忙不过来，又担心掉队，

盯：心脏，揉前胸

挖：1.嫌累（找借口：能力有限）;2.有期待，(担心掉队)，

改：1.发愿； 我是清恵，我虔诚发愿：

如果我参加百日筑基活动成功对众生更有利，请佛陀加持我参加百日筑基活动成功。

如果我参加百日筑基活动不成功对众生更有利，请佛陀加持我参加百日筑基活动失败。

2.做出决定：不参加，尽心做村里的事

二.看视频

老子智慧008：对待工作的态度，

1.不挑，不计较个人得失，

2.累：是不想做的借口，累是短期的，会过去，做对长期发展是好的，

3.烦恼是担心自己吃亏，

4.真正敢做的那一刻无所畏惧。（报观察员岗位的那一刻，有这个感觉），

5.做起挺简单，真正去做就好，

三.我看见（一天老三样，觉察队友孩子）

1.我看见看到群里要唱歌，心想我不会唱歌，知道，哈哈哈，又是我不会，（是不想做，怕丢人）

2.我看见我陪孙子好好玩背后还期待孙子写会作业，知道，

3.我看见我盼孩子早点回来，自己好回去的心情。知道。（只想自己，祈求孩子工作顺利），把家务收拾妥当。

4.我看见孩子让我下次先在支付宝里抢优惠券，再在云闪付里同时抢优惠卷，心里咯噔一下，知道。问孩子程序使用顺序.

一.看视频

听老子智慧008：原来自己是只猴子，只接受一种结果，只看到局部

二.情绪觉察

1, 公园走路，想起孩子们的事，不禁悲从心来，眼泪产生中。

看：难过（很复杂的情绪），喉咙堵，身体有感觉时发现

盯：喉咙堵，坐旁边盯

挖：1.思他人过的习气

1. 执着于自己是对的，

改： 发愿：我是清惠，祈请佛陀加持我，我愿意承受孩子们的一切痛苦，愿他们开心快乐。

自评：1.看见晚，发现时已成情绪

2.盯的还可以

3.挖的不深入，想到了船长的点评

4.改的想到发愿也可以

三.我看见+开村日记

1.我看见村里向导岗位与分享交流会，心想与观察员无关，不想接龙(嫌麻烦)，知道，接龙。

2.参与村里向导岗位与分享交流会：陪伴，关爱，尽心，结果不挂碍。

3.在必经还可以学到其它很多东西，一步一步到今天。

4.我看见我看到半个切好的水果 ，问：好吃不。知道。看见期待

5.想起昨晚作业记录慢，到11点多，我看见我心生抱怨，开始怀疑修行。（抱怨习气，甩锅行为）

6.我看见和队友说话有点激动，知道，好好说话，也让他提醒自己，（习气重）

7.要练吃饭，想告诉队友，不要和我说话（只考虑自己），知道，和他说我练吃饭。

一.什么是修行？

以前总觉得修行很神秘，高不可攀，今天好像清晰点了

是觉察的那一刻，是那一刻真的看见，真的知道那一刻，那一刻就是修行，

不知今天有几个那一刻(0508:看见+对治)

二.开村日记+我看见

1.我看见对观察员考评结果的期待，知道。找到群公告听视频。

1.村长要照片，我看见我想去相册里选一张满意的，知道，啪啪啪自拍。（在意形象）

3.我看见学习资料没认真看 ，还自己表榜很认真，啪啪啪打脸，

4. 擦窗台时，看到花蔫了，心想：都不浇花，知道。继续干活儿，擦窗台（抱怨习气重）。

5.看到孙子吃饭时手往衣服上擦，我看见我的抱怨、我看见我说他了一句，知道，把餐巾纸放他旁边。

6.我看见等孙子去上课时的着急，知道，耐心等。

1.我看见看视频时想挑短的先看，知道，顺着看，

2.修行与学习不分(好玩：电脑也不分都是XX)

3.我看见不时听到微信声后编故事，知道，继续做事

4.我看见我说话急吼吼，知道，慢点说

5.我看见做一件事老想干完了心静，知道，还是没停下来

1.哈哈哈，我看见今天是个好日子，开心

2.我看见我对后续修行的担忧、编故事陷入焦虑，被自我戏耍了两天

3.我看见我俩的互怼模式；听呀，看呀，好好说呀

4.我看见我看着你的忧伤，你却不知：走路

5.他评价挖树坑，想让他不要说怕带走我，我看见我的甩锅，和对他的评价：走

看毕设直播：

老师讲到：实习对待服务从现在开始：看见习气，是否被习气控制

对治习气，决定挑战观察员

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