【日记】

1. 早上请了两个小时假去办身份证，办好之后到公司才一个小时出头，剩余几十分钟想弄一下自己的事再上班，直接上班。上班后希望领导看见我提前上班了。
2. 我在打包好的外包装上写“请勿重压”，四个角各写一个，写到第四个的角时，同事走过来说写两个角就好了，我有点不悦，被习气带走，没搭理他，继续写。执着我是对的。

1. 后面我摆放好工件，他稍微调整了一下，说这样好放，我就让他弄了，过了一会，我看到标记不见了，准备把标记露出来，他刚好看到：“哎哎，就这样挺好的，我之前就是这么弄的”我感觉可笑又可恶。都想按照自己对的方式来。
2. 今天准备不加班，邀请爸妈到家里吃饭，和主管说了不加班，他让我把工作交接给同事，同事也不想加班。后来想到在工作中修行，有些惭愧。

【关爱24小时】

1. 昨晚9点开始关爱24小时，看到桌子上的碗想洗，但没有洗，拖到今天早上洗，洗碗做早餐。未婚妻想让我陪一下她，我想着等下来不及吃早餐了，想着大不了买早餐，安心陪她。
2. 下班后到爸妈公司邀请他们去家里吃饭，他们见到我就一阵关心，尽管提前提起觉察，还是受了影响。 期间想看手机，没有看。陪爸妈回家换衣服，妈妈问我上周是不是每天都加班了，我说是的，其实有一天没加。

1. 到爸妈家里，妈妈这想给我拿点，那也想给我拿点，好多东西，我都习惯性拒绝了。 妈妈用几十块买了一件貂，夸妈妈穿的貂跟真的一样。
2. 未婚妻在家已经把饭菜准备好了，回家和爸妈一起吃饭。今天预想妈妈会在家里指指点点，但很少，比预想的少。

1. 和爸妈吃完饭，聊了会天，基本上是未婚妻和妈妈聊，我和爸爸偶尔说一句。
2. 爸妈走后，我洗碗，收拾厨房，给大厅扫地拖地，给未婚妻熬中药。

【熏习】

看《真正的我是谁》视频，想到世界是念头的组合，我也是念头的组合，宇宙的一部分，是整体。 静坐时问我是谁？谁在问我是谁？

【日记】

1. 上午本想按照自己方便的方式做事，突然想到应该按别人方便的方式来，然后改变以往的做事。
2. 下午想到给部门同事们买饮料，没有想那么多造成犹豫，分饮料给同事后感觉挺开心的。就是分饮料时被其他部门一个人看见了，但没有给他，挂碍了一下，想着自己喝的给他就好了。
3. 下午夸了一下主管，感觉关系近了点。还是第一次夸他。

【觉察练习】

1. 即刻觉察126次，静坐觉察20+10分钟，动作觉察5次，随机静坐38次，不思他人过1次，担忧5次，编故事4次，想未来2次。

【阅读】

《给上班族7点建议》

1. 我习惯把生活和工作分裂开了，没有当成一个整体，所以经常向往生活，而抵触工作，休息期间收到工作消息，还会不乐意。和习惯把快乐和痛苦分裂开是一样的，它们也是整体。 今天在思考“无”在哪？看文章写“无论生活的你还是工作的你都是你”受到启发：都是我。
2. 现在能意识到混日子只是一时舒服，其实也不舒服，会很无聊。现在努力工作，会感觉很充实。 在很多方面容易给自己找借口，安逸惯了。

1. 快乐和痛苦，低沉和元气满满，它们是循环的，是一个整体，跟四季循环一样，跟白天黑夜循环一样，跟天晴下雨循环一样，它们都是整体。不可能只有元气满满，没有低沉。无论低沉还是元气满满，都是我。

《工作和修行》

1. 不重视修行就会找很多借口，找了借口，自己还不知道。工作再忙也可以做即刻觉察、动作觉察、发愿等。

《在赚钱中修行》

1. 我接受过去一事无成，未来我可以改变。 现在觉得自己多上几分钟班，就觉得了不起了，事实还差的很远。

《在成功背后也许还有一个东西》

1. 今天给同事们买饮料喝，内心很快乐，夸主管，内心也很快乐。 真正的快乐是希望他人快乐。愿我可以助同事们升职加薪，公司业务爆单。

《工作和文学》

暂时没有体会。

【日记】

1. 看到垃圾桶满了，主动去倒垃圾。
2. 同事看我在做记录，问我是在干嘛？我不想说，觉得和他说了也不懂，后来我说是一个老师教努力工作的，他说什么老师这么奇怪，还让人努力工作。

【周总结】

1. 即刻觉察、动作觉察、随机静坐完成的可以，阅读任务和勇士四原则欠佳。
2. 以前工作时做重复性工作会感觉乏味和无聊，每天看着时间过，有点煎熬。参加任务后把即刻觉察和动作觉察，还有随机静坐连贯着做，发现时间过得很快，虽然偶尔还会觉得乏味，但不容易被带走了。 现在也是看着时间过，但不是为了等下班，而是练习觉察。上班不只是为了工资，主要是练习觉察。

1. 参加任务后，发现状态好一天，坏一天，持续一周左右后，这个循环被打破，有时是连续两天状态都不好。 在状态不好时，会提醒自己坚持做练习，顶多比状态好时少做一点，难受一点。不管状态好与坏，只管练习。
2. 坚持做练习，就没有被状态造成太大的影响。随着练习多了，会记录担忧未来，回到以前的念头。 阅读文章和觉察之道太少。

【觉察练习】

1. 即刻觉察158次，动作4次，担忧4次，静坐15+10+10分钟，随机静坐41次，思过2次，担忧2次，想以前4次，编故事4次，想未来3次，在意评价3次。