1.老妈把盐倒盐罐里了，半天找不到（我平时不倒的），看见自己想抱怨，一笑，习气真是无处不在。询问后，从盐罐里取盐也可以。

2.我看见自己错过了报名，产生一丝懊悔。我可以默默跟着就好。

3.我看见罗瑛同学主动让出名额给芬芬同学，赞叹她。

4.老妈来的第二天，照常陪她逛街去买衣服，在路上，一边说不去买，一边又去奔着去，这是老妈的模式，用心陪伴，也买到她中意的衣服。

2次发愿。

1.发愿5次

2.昨天一边煮肉，一边上楼去收拾，之后就忘了，突然发现有烟往楼上升，才想起还烧着，赶紧下楼，厨房里已浓烟滚滚，火从锅盖往外冒。

当时是有些紧张的，胸口咚咚，稍冷静一下，赶紧把抹布弄湿，带水往锅盖上铺（没有直接掀锅盖），火灭了，又到处打开窗，总算过去了。内心知道一定是佛菩萨的保佑，非常感恩。

2.我妈来了，果然对境多了。聊着天，老妈说你们怎么不换车（我家车是十多年前买的一辆小福特）？我看见自己起了评判：就知道攀比，止。告诉她，我又不会开车，换不换我无所谓。

3.我妈在帮我打扫厨房时，一个杯子掉地下，碎了。念起：怎么每次来都要坏一样。看见自己的抱怨，过。赶紧过去问她可伤着了？

1.几天没见猫，一到家，唤猫，喊几声，不过来，脱口而出：臭猫。立马看见，哈哈哈。

2.到家了，从后备箱里拎东西，我直接去拎了个重物件，老公没帮忙，立即盯着自己的心，看它会在身体哪儿起反应，找不到，不由地笑了。

3.昨晚提醒过见习向导找金句的事（跟小记者沟通），早上起来，见他那边还是没找出一人来。

早上又给他发信息，刚发出，看见，又好为人师啦！哈哈哈，赶紧撤回。

4.接老妈回来的路上，等红灯时，后面一辆救护车来了，老公果断把车拐到一边，看见欣慰。

1.发愿6次

2.这次与一位见习向导一起服务，让他挑具体负责哪些同学，他挑了较积极的两位，没有情绪，而且就认为难一点我来是应该的。

3.昨晚新同学见面会后，俊池村长特意提起那位难搞的新同学的事，感觉又学到了，看见了自己的狭隘，对村长心生感激。

4.因为回安庆带的东西的事，老公在那发火，连带着要冲绿灯，又没过去，急刹，我只胸口紧了一下，过。

1.发愿7次。

2.我看见一朋友去星星之家献爱心，发自内心的随喜赞叹她们。

3.我看见早上新同学面对面，一新同学说得话特别得……，不知该怎么说，念起：有点害怕，幸好不在我们组。看见，一笑。这种情况对我也是个挑战，是个很好的修行机会，以后可以多尝试做向导。

4.弄好工作上的一个材料，本想随手发给A同事（我们同带一门课，以前我都是这么做的），看见，把它存在手机电脑上，他问我要时再给他。果然，问我要了，给他。那一刻，我有点真正理解什么是好为人师。

1.领导在群里发没见任何老师做什么什么，念起：那天我在拍试卷，你不是看见了嘛。哈哈哈，看见。被抑不求申明。

2.在校园里，一男同事经过我身边，脚步声哒哒哒的，不自觉地扫向他的鞋，捉住我的好奇心，一笑。

3.在村里服务，漏看了群里一条消息，忘加了个群，想起念，看见，翻篇，赶紧去加，该干啥干啥。

4.下午一同事问我要一材料，念起：我从早上搞到现在才搞好的。看见，发给同事，并把学院要求的目录也发给了她。这种模式不是第一次了，原来我就是一个斤斤计较的人。

5.发愿6次。

1.我看见抄经时想把围裙解下来，继续专注抄经。

2.我看见想给一位银行经理发信息，沟通一事，发现背后隐隐地求关注事，知道。

3.我看见给燃气公司打电话，准备报数据（他们留了条），他说不用，下个月报。胸口顶了一小下下，看见，没了。说好的。

4.下午去打球，师傅还是老样子，不停地说教，知道，那是他的模式。

5.发愿6次。

1.我是青鸟，我真诚祈请诸佛菩萨加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，所有一切身语意，都能利益一切众生，愿众生福慧增长，早日证得菩提。

2.我愿意将我所有的一切功德、福报、智慧全部给身边的亲朋好友，包括我家的猫及一切众生，愿他们福慧增长 ，早日证得圆满的无上智慧，证得菩提心，走上觉醒之道。

3.我愿意承担公公、婆婆、妈妈及天下所有老人的病痛，一切的苦厄，一切的障碍，一切的烦恼，只愿他们身体康健，福慧增长，早证菩提，早日醒来。

4.我愿意把我女儿及天下所有孩子的业障、烦恼、痛苦、无明都给我，我来承受，把我所有好的优秀品质，平静、温和、有爱等全部给她们，把我所有的福德、功德、智慧全部她们，愿他们早日亲近善知识，走上觉醒之道。

5.祈请诸佛菩萨加持所有日喀则遇难者，脱离轮回，往生极乐。

6.祈请诸佛菩萨加持老师及所有高僧大德，长久住世，教化众生！

1.发愿九次

2.我看见中午老公叫女儿起来吃饭，半天不出来，老公想发火。跟他商量，我直接跟她说吃完回安庆。女儿立即出来了。

3.我看见下午去单位上班，一边在找去年试卷时，一边跟一位老师闲聊，她说起女儿的事，心生同情，默默发愿。

4.我看见晚上女儿在嚷着要吃烤鱼，心生烦躁，觉得她不遵守规则（来安庆之前说好的），盯了一会胸口，转钱给她，让她订烤鱼。

5.在校园遇见几条狗，每遇见一条，心中不由地为它们发愿，事后想想自己都觉得不可思议，真心感谢和评船长。

人身难得，一定要珍惜此次机会。世事无常，这点我还认识不够深，总喜欢说，等我……，我就……。这是我的习气。轮回过患，我还不太理解。不过很喜欢，诸恶莫作，众善奉行，自净其意，是诸法教。

1.发愿7次。

2.昨晚半夜起床，看见女儿房间的灯还亮着，想说教，看见，止，直奔厕所。

3.中午吃饭时，突然一句话到了嘴边想对女儿说：你不是要回安庆的吗？盯了一眼，安静吃饭。反思：我发现自我很喜欢找事。现在也明白了什么叫说话过脑子。

4.下午，做炸圆子，一大桶新油里面那个拉的拉不动，喊老公帮忙，他嫌弃了一声，看见，想怼，没说话。

5.一个人又炸又搓做不了，又喊老公来帮忙，他又嫌弃且边推边玩游戏，话就要自动从嗓子眼里蹦出来了，看见，止语。

6.我这边搓完了，就去洗碗盆之类，让他继续，他来句：我来洗，你来炸。好，我去接着炸。等我炸完了，一看，人家就洗了那个盆，水池边的其他啥都不收拾，想冒火，看见，笑了。他果然是来帮助我修行的。

1.发愿6次

2.中午蒸菜的时候，到处找笼屉，没找到，想抱怨老公：又不知老公给放哪儿了。看见，笑了。最后找了个小屉，也能用。

2.女儿睡到中午十二点多才起，见她起了，对她说：洗洗吃饭（没有任何情绪），我就去再热一遍菜。

3.女儿想挣钱，老公到处找人，找到一份工厂的工作，下午带她去看，她没看中。想说教，止，顺其自然吧。

其实整体读下来不太懂，只能囫囵吞枣。导言介绍了《修心七要》的来源，介绍了各位尊者、上师及其故事。大乘有两种菩萨心，相对菩萨心和究竟菩萨心；先相对再究竟；相对菩萨心又包括空性和慈悲。

1.发愿 5个

2.女儿今天还在闹，中午喊她吃饭，不吃，我看见胸口闷，盯了一会，过。

3.下午，过来跟我理论键盘的事，真是搞不懂，新买的电脑，非要再买个键盘。我们不同意，就一直和我们闹，又哭。以前我很在意女儿哭，一哭我就心软。这次跟她交流的时候，一直告诉自己保持觉察，整体还是平静的。

1.我是青鸟，我真诚祈请诸佛菩萨加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，所有一切身语意，都能利益一切众生，愿众生福慧增长，早日证得菩提。

2.我愿意将我所有的一切功德、福报、智慧全部给身边的亲朋好友，包括我家的猫及一切众生，愿他们福慧增长 ，早日证得圆满无上智慧，证得菩提心，走上觉醒之道。

3.我愿意承担公公、婆婆、妈妈及天下所有老人的病痛，一切的苦厄，一切的障碍，一切的烦恼，只愿他们身体康健，福慧增长，早证菩提，早日醒来。

4.我愿意把我女儿及天下所有孩子的业障、烦恼、痛苦、无明都给我，我来承受，把我所有好的优秀品质，平静、温和、有爱等全部给她们，把我所有的福德、功德、智慧全部她们，愿他们早日亲近善知识，走上觉醒之道。

5.祈请诸佛菩萨加持所有日喀则遇难者，脱离轮回，往生极乐。

6.祈请诸佛菩萨加持老师及所有高僧大德，长久住世，教化众生！

1.今早刚进学校，念起：中午请同事吃饭。看见，笑了，过。说明一下，前两天一同事请我们吃了饭，按我以往的模式，这几天我一定去请她吃饭。我一直不能安心坦然地接受别人的好，一定要赶紧还回去。

2.女儿一回来，对境就噌噌多。刚刚因为买键盘的事，跟我们吵、哭，老公在那儿发火，我全程留意着内心，闷闷的不舒服，基本还算正常吧。

3.傍晚的时候，我俩出去买东西的路上，她也是说着说着哭，大意就是我们对她不好，她不能想干嘛就干嘛。那一刻，烦躁了一下，念起：又来（女儿以前经常如此）。看见，不知该些说什么，就拍拍她的肩膀。挖：觉得这孩子还是老样子，没有变成我希望的样子，这是我的控制欲呀。

1.今早洗漱时，鼻子里有异物，用劲擤鼻子，开始流鼻血，越流越多，念起：哎呀！看见。有意把觉知关注内心，什么都没有，就这么看着鼻子流，看着水池里一大滴一大滴的鼻血，用手按揉大骨空，无效。之后又用纸去堵鼻子。

2.女儿放假了，她爸去接她，刚接到，就电话过来不回高河，一个人在安庆住。立马感觉不舒服，盯了一会喉咙，过。过会打电话给她爸问情况，已一起返回。

1.一同事在那说中医如何如何不好，忍不住说了一句：那是西医吧。他还在那儿说，喉咙发堵，一直盯着，不在说话。那一刻深深感到认知不同，不必强融。

2.监考时，看见一学生桌上的东东很像吃的，再一细看：笔袋。笑了。

3.坐公交车时，一老人下车时踩了我一脚，无念也无情绪。

4.今晚，无生舰开会，谈谈最近练习的感受，从七点开始到十一点多，我真心感受到和评的纯粹付出，特别感动，又看见自己想批评自己，知道，好好练习，继续打卡。

1.跟女儿聊天，女儿说：“我将使用安徽学习法，安心地玩手机 徽溜溜的回家。”喉咙稍稍堵了一下，看见自己想说教，止，回复，加油！

2.看见一朋友的朋友圈发相聚的画面，我捕捉到自己有一丝丝的嫉妒和羡慕，真心祝福她们。

3.上午，一位新同学联系我，想找我聊聊，当时，我正在学习，犹豫了一下，果然关视频，跟她打电话，我俩沟通了一个多小时。

挖：犹豫，开始内心不太愿意，觉得她打扰了我。我看见自己的利他不够。

1.早上，老公一边让我先起，一边说：“天天都我先起，周末你也先起给我烧个早饭。”我立马回道：“那我前天早上烧给”，一狗字被撤回了。自己笑了。如果觉不回来，又是一句脏话出口。

2.下午跟慕琼聊了两句，我说起最近懈怠了，都有段时间没读《大医精诚》，她说要批评，现在就去读。看见这样的回复，我特意留意了一下内心，竟然没有任何不舒服，反而还挺高兴的，并告诉她今日已读。

1.上午，老公说回下婆家，我说不想去，你一个人去。他说不要太过，那我以后也这么对你。这里有被要挟。我答应后，一直留意内心，好像没什么情绪。

2.到了婆家，婆婆说公公不太舒服，还在床上，进去看他，并让他去看医生。他说前段时间才体检的，没什么大问题。好吧，我只能用上自己三脚猫的功夫，问了问有什么症状，就是没胃口，不想吃。

我竟然主动上手（我就是小兔子说过的那种，一听到公公电话都反感的）去按压了一下他的曲池附近，老人疼得甩手，我知道是脾胃的问题，赶紧在群里请教，云峰同学指导了我。事后回想，我还自我感动了一把，有点懂什么叫把公公当众生了。

3.临走时，婆婆非要杀只鸡，我从她手上夺下，放了。

1.早上炒好饭，喊老公起来吃饭。吃饭时问他：炒的好吃不（这里有邀功的成分）？老公：好吃是好吃，就是油大了。没有情绪，我答好的，下次改。他接着说都说了100遍了，你也没改。我笑着答：你要说101遍。我们师父跟我们讲了800遍，还要讲801遍。

挖：为什么每次都嘴上说好，下次照常呢？细细品味，其实背后有自认为我的炒法就是对的。不是给他想要的，而是给他我认为好的，哈哈哈。

2.早上坐公交车时，许多老年人在车上，一老人在那儿大声说着司机师傅的不是，什么开车开慢了……。我看见自己一次次的评判，后面，她再在那儿说，我就只盯自己内心，突然有点发现那老人也挺可爱的。

3.刚在始发站上1路车，突然肚子一阵绞痛，犹豫了一下，果断下车，并告诉司机师傅不用等我，直冲厕所而去。犹豫是我还是有点执着金钱，觉得车费都付了。

4.下午开始考试前，一女生给后座的男生弄嘴唇，念起：咦，也不注意一下，如果我女儿这样。看见自己编故事了，止。轻咳一下，两人没有任何反应，我把头转向别处。

5.监考期间，看见一男生一头头皮屑，立马感受到嗓子那难受，盯了一眼，笑了，离开。

1.早上女儿要生活费，聊起现状，她说现在她要开始速成了。刚想唠叨一句，看见，回复：说明你学习能力强。

2.下午老公出门时提醒我一句，今天天好记得出去晒晒太阳，心头一暖，看见老公的关心。

3.看见和评船长给人回复许多，我就在那儿翻呀翻呀！找我的，没找到，有一小丢丢，一闪，捕捉到，笑了。

1.今天元旦，接到单位上午线上开会的通知，我看见不情愿，认真对待。

这次突然看见自己对工作一直不够积极的态度，这是我的一个模式。

2.在看一篇关于壳斗科植物图解的文章，看着看着念起：太难分辨了，喉咙那儿也有点堵，看见，继续把文章学完。

3.跟女儿聊天，说起期末考试，问：她复习的怎么样了？女儿说着说着，说等着老师捞，你不是一直这样做的吗？我赶紧回：每个老师不一样的，你看那**老师抓了许多人，她爸也补充道：我和你妈上大学的时候，一位生态老师抓了一次，重修又抓学生。女儿不说了，我也想重申让她好好复习，看见，止语，聊了些其他的。

4.跟老公聊天，他说我晚上说梦话，梦话是在背什么经。他说这人完了。我看见我听了开心。