必经之路

动作觉察7次

静坐30分钟

过午不食第10天（吃了两块小龙人糖）

1.早上发现一个蒸锅没洗（昨晚老公洗的锅碗），想思他人过，看见，一笑，洗了。

2.十点半了，发现女儿还没起，今天她返校，一点的动车。赶紧去叫她，上楼的过程中看见自己的焦虑、生气，平静地敲门喊女儿起床。

3.自吃饭起，女儿就在那儿哀嚎，不想去上学。吃完饭，我抄经，女儿继续，说着说着哭了，我的喉咙堵了一小下，念起：至于吗？太娇情了吧。看见，止语。 女儿到校后，跟她电话，一切恢复正常。那一刻感受到什么叫不搅动，它自会澄清的。

4.晚上，一个一个检查学生的实习手册，有二十多个学生，每一个学生都有六七十页。开始还好，遇到学生的问题还能正常，弄着弄着，越来越多问题，火就起来了，失败！[破涕为笑]

[随心说] 今天中午吃完饭，我主动去洗碗，平时我烧饭后是不愿再洗碗的，觉得不公平。今天是因为动作觉察不够，有意为之。

静坐30分钟

动作觉察10次

背诵心经7遍

过午不食第9天

1.一学生发来的实习手册又不加名字（上次帮他改了），略略想起念，看见，笑了。给他回复：文件名上加上名字，不然，我找不到帅哥哟！学生回：好的好的老师。[憨笑]

2.女儿在那儿给猫加餐，又是罐头又是鸡蛋的，一句话都到嘴边了：你对猫比对我们还好嘛！看见，一笑，止语。孩子对猫有爱心，多好的事呀！

3.女儿明天返校，今天一个劲地叫：不想上学……，我很平静，就像听着白噪音。

【随心说】 今天看见一篇文章，里面有许多打动我的话。 修行不是要你变成一个无欲无求的圣人，而是要学会在欲望中保持觉知。 无常不是悲观，而是最诚实的真相。接受它，你便开始自由。

发愿3次

背心经7遍

打坐30分钟

动作觉察7次

过午不食第8天

1.最近在看车，本打算买个小电车给我开，今早，坐老公车时，他说，要不把你送驾校再复学一遍。听了后笑了，夸他，你这算盘打的啪啪响呀。不过，可以呀！你帮我找。我不再似以前那样生气：你什么意思？我不配吗？……

2.上午上课时雨课堂出了点问题，无法发布作业。略略有点着急，看见，弄了几下，还是不行，过，正常讲。提醒我明天把自己电脑带上。

3.下午，在单位查看学生的实习手册，大部分学生格式都怕死滴，要不是行间距，要不是有阴影，要不表格断了……，一堆问题，不似以前那般真生气，一个一个跟学生沟通一下，似乎体验了一点气而不火。

4.今天在学校与同事交流，才知道前两天我完成的刷课学多了，只略微有一丢丢念起，立即过了，不似以前那般懊悔。

5·听到一位同事（比我略小一点）要去访学，起念：她家孩子才一年级呀！看见。这背后有嫉妒，真诚为她的勇敢点赞。

【随心说】 到单位跟同事一起时，我容易忘了动作觉察，好几个是回家后特意去做的。

发愿1次

背心经7遍

打坐30分钟

动作觉察10次

过午不食第7天

1.老公晚上打电话来质问我，为什么给钱让女儿一个人去吃烤肉？这样会养成爱花钱的毛病，要约束点……，想抱怨：这人观点太固执了吧。突然看见这背后是他对女儿深深的爱，正常回复，好的，知道了。

2.当我提出有没有wiki模板时，几位同学都曲解了我的意思，想辩解，看见，止语。

3.今天在单位开会，以前这种状况，我会边刷手机边听会，今个有意边看《觉察之道》边听会。

4.领导表扬一些同事时，喉部稍稍有异，看见，真心赞叹！

5.开完会，去办公室，脑中不住冒出，不摸鱼，看见两次想摸，继续干活。

读书：《觉察之道》 自我“保护的模式，贬低别人，能证明自己有价值。

当一个人修行状态好的时候，遇到对境不会起烦恼，偶尔还会出现幽默的应对。幽默和智慧是双胞胎。

动作觉察10次

静坐30分钟

发愿2次

背心经7遍

过午不食第6天

抓住想玩手机3次，1次玩了一会才发现。[破涕为笑]

1.在超市买虾，服务员随口聊了一句：今天全素呀。无念，以前的我肯定会脸红。

2.剥豌豆时，剥到一个瘪的，念起：哎哟，这次买的不好。看见，赶紧发愿，所有不好的豌豆都给我。再剥到瘪的，有意放手上多停留一会，无念。

3.在刷课，从昨晚开始刷到现在，选了个有许多节的，30学时已够，但没学完就不能算分，想后悔，看见，认真去刷。

4.下午打球时，发现没几个人自觉拿球，无念（以前我会有点不舒服），结束后发给师父场地费及球费。师父非不收球费，他发给我红包，没点。回复他：下次吧。

发愿1次

背心经7遍

打坐30分钟

动作觉察10次

过午不食第5天

观看十五期天空营视频

1.今天去银行办事，在等待时，刚坐到一位大爷边上，他立马起身挪了个位，想评判，看见，一笑，过，做即刻静坐觉察。

2.排到我了，刚跟柜员交流，立马感觉到脸发烫，起疑，看见，正常与柜员沟通。事后反思，很奇怪为什么会脸红？细细挖了一下，我当时有点紧张，为什么紧张？我还挖不出来。[破涕为笑]

3.学校通知又要学习网课，至少30学时，又想拖，看见，打开电脑开始学习。

4.学校也通知学习Deepseek，以前这种信息，我会跟看不见一样，我看见了自己的模式，喜欢待在舒服区，不愿尝试，改，去学习，虽然许多不太懂。

5.看见今天深海班最年轻同学的功课，看见小云同学的小本本，都心生愧疚，看见，真心赞叹她！我坚持好自己的功课。

发愿16次

背心经7遍

打坐30分钟

动作觉察10次

过午不食第4天

1.今天好不容易约了女儿去爬山，开车的路上，眼看着老公想窜小巷走近路，想说教，止语。

2.在山上，一只小野猫一路跟着我们，包里也没它可吃的，走到一处小卖铺，女儿让爸爸给小猫买了根火腿肠，我看见女儿的善心。

3.排队在自助机上付款，前面一人动作很慢，想评判，看见，又想评判，再看见，挖了一下，这背后竟然藏着我隐隐的傲慢。

4.骑车路上（正在倣骑车觉察），看见一个卖串的小摊，想去看看，看见，笑了，回到骑车。

5.老公晚上喝多了，又打电话过来跟我絮，看见嫌烦，止，好好陪他聊天。

6.出电梯的时候，遇见大概是给女儿送外卖的小哥，从超市回来，一进门就喊女儿，没人回应，念起（太快了）：不会出什么事吧！看见，笑了。想了一下，其实出电梯那会就起念了，没捉住，失败，翻篇。

【读书】 《觉察之道》第六章 当一个人没有主线，就像在大海中航行没有方向的小船，只能随波逐流。 你的使命正是在这种寻找中不断清晰。 做好当下的每一件事，把每一件事做到极致。学会等待，让“使命”自己出现！

背心经7遍

打坐30分钟

动作觉察10次

过午不食第3天

1.跟老公聊天聊到钱的事，立马想起自己最艰难时的悲惨状况，自我又想找屎吃，看见，一笑，过。

2.正在打坐，女儿在那儿喊：妈妈，上来一下。没好气的回：正在打坐呢！看见，下坐，上楼去处理。晚了点，翻篇。

3.正在吃午饭，一碗快吃完了，念起：多吃点，下午什么都不能吃了。看见，不添饭。

4.昨天，单位一同事就发布工作的事，我看见自己好几次都想拖到周一正式上班才做，下午几次打开别的文件干活，就是不愿打开它，前几次都没对治，今晚终于开干。失败，翻篇。[破涕为笑]

发愿15次

背心经7遍

打坐30分钟

动作觉察10次

过午不食第2天

1.中午，饭做好了，喊女儿吃饭，半天没回应，大概还在睡，我吃我的，没任何情绪。过了大概半小时，她下楼来吃饭了。

2.晚上炒菜时，自我时不时跳出来说：尝一下，没事的。看见，过。老公在那吃饭，我在边上和他聊天，口腔里一下溢满唾液，看见，咽下，笑了。

3.我看见当我完成10次动作觉察，人不自觉地就去放松，没有对治，失败，这是我的模式。[破涕为笑]

4.晚上，女儿要尝试在小奶锅里煎鸡蛋，告诉她去做，大胆尝试没事的。女儿做了，没一会在那大叫，哎呀完了，妈妈你快来。一看，小奶锅里全黑焦，无念，用钢丝球认真擦洗。

【读书】 《觉察之道》第5章，所有陷在情绪之中的人 都是愚蠢的，没有例外。 挖执著点，尽量挖得具体，这点有体会，就类似于表扬也要具体，不能笼统。

发愿15次

背心经7遍

打坐30分钟

动作觉察10次

过午不食第1天

1.下午在理发店等待时，一个人（似乎是旅客，有包）进来非常自如地去自洗自吹，想评判，看见，笑了。我的心胸太小了，别人压根不干我什么，只是做事的风格不同于我而已。

2.今天，因为至少10次的动作觉察练习，不自觉地刷视频明显减少了，而且突然发现，不是我在玩手机，而是手机在操控我。

3.女儿在群里要买火车票钱，我一看160多元，想着用学生证不用这么多呀？于是问她：你用没用学生证买呀？女儿回：是用学生证买的，改签了一次，多了20多元改签费。想说教，看见，扫了一眼胸口，过。我还是对金钱太执着了。

4.今天本没想过午不食的，下午突然起念，那就择日不如撞日，这次想到一句话，事以密成，别还没开始就到处说，我以前就这样惭愧。好几次想吃，同时自我还给我找各种看似非常合理的理由：吃点水果不算的……。表扬一下自己，梅子，好样的，加油！

发愿3次

背心经7遍

打坐30分钟

即刻觉察4次

动作觉察1次

1.女儿要吃火锅，我们去了吾悦，她平时与同学常去的那家，到吾悦后，女儿准备在手机上下单，发现华茂也有一家此店（在我家边上），她有点懊悔，我赶紧说：挺好的，刚好来逛逛吾悦，好久都没来了。

2.吃完饭，我跟女儿说让她等我一下，我去上厕所，就把手机什么丢桌上了，等我出来，她不在，下搂去了，一看手机还在那儿，想思她过，看见，一笑，过。

3.船长关于动作觉察的要求，我看见自己畏难的念头，知道，从当下就开始练，吃饭中觉察。

4.打车到站，显示10.9元，我本就打算付11元，司机师傅说11元，有一丢丢想起念，看见，笑了。

5.我和女儿站在镜子前，我俩肤色差距很大，我黄黑，她很白，女儿说本不觉得自己白，跟你在一起，显得我很白。无念，我答：你妈我这点图上了，当年就是看上你爸白，我想改良基因。

自己一个人又对着镜子仔细端详，起念：确实很黄，不会是有什么病吧，看见编故事，止。

【视频学习】 慧眼系列《名与利》，深信因果，恒念无常，取之有道，用之有道，以道为准则，不唯名利为念。

发愿15次

背心经14遍

打坐45分钟

即刻觉察5次

动作觉察2次

1.烧肉加热水时，一下把一壶全倒进去了，快要到砂锅的边缘，想懊悔，看见，找个东西放里面垫一下，再放锅盖，并把火打小。

2.抄经时发现自己的速度有点快，有意在一笔一划中放慢。

3.昨晚在我之后交作业的是曼妮儿，上次她没给我点评，这次我不再有期待，不过，早上我还是去群里翻翻，没有点情绪，无念，比上次有进步。

4.那个警官又打电话过来了，说没按手印，一股火在胸腔升起，盯了一眼，答应他再弄一份。

5.女儿指着睡在猫窝里的小猫说，你看，多可爱。差点想回，可爱个屁。看见，笑了，回道，可爱可爱。

6.昨晚出去的路上，和女儿聊起电影《哪叱》，我俩观点不一样，想说教觉得她那种思想不对，看见，止语。

7.我看见女儿说起在无锡玩时，还进一座庙里捐了五元钱（她平时把钱看得重[破涕为笑]），我很惊喜，表扬了她。

8.看见电瓶车上一坨鸟屎，一坨果浆，想抱怨，止。

9.在超市里去结账前，我走在一个人前面，等我结账出来后，她走在我前面，起念：咦，怎么比我先出来。看见，笑了，这种小事都要比。[偷笑]

10.准备骑电瓶车回家时，看见车被围在里面，想抱怨，看见，止。

静坐30分钟

发愿3次

即刻觉察2次

背诵心经7遍

1.早上洗衣服，老公衬衣上的脑油较重，略堵一下，看见，认真刷洗。

2.快开学了，看见自己的偷懒模式，打开电脑开始干活。以前我总喜欢说女儿拖拉，原来我才是带坏她的源头。

3.下午家里网络有些问题，总掉线，看见自己有点起急，知道，去把路由器开关重启了一下，还是不行，那就整理一下电脑文件。

【视频学习】 学习宗翎老师的《慧眼看教育》，明白要志于道，居于德，精于业，游于艺要。衡量一个人，一有没有仁爱之心，二有没有智慧，三有没有心力。

静坐30分钟

发愿4次

即刻觉察5次

动作觉察1次

背心经7遍

1.女儿今天傍晚从无锡回来了，我和她爸本打算去接，又一商量，不能太围着孩子。于是趁着天好，下午我俩去爬了一个小山，返程路上又去一家汽车店转了转。看见女儿群里发信息到安庆了，让她自己回，我们也就回家了，好像就是在等她到的信息，压根不是真正为了看车。之后没有任何情绪（以前我会去接的[破涕为笑]）。

2.我看见女儿这次给我们带了礼物，很欣慰，儒子可教。寒假回来时没带，曾娓委地跟她沟通了此事。

3.在庙旁的山沟里，看见了桃魈（爬山的路上我还念叨着），很想弄一个，老公也来帮我，怎么都弄不到，看见一根棍，我想让老公打下来，我去沟里捡，他反着打，一个就落到我们边上，我夸老公聪明，老公说你是不是往沟里打，去捡。对呀！你是不是觉得你老婆有点笨。他答笨就算了，还不听话。哈哈哈！

4.我看见今中午做饭时让老公烧火，他特别配合地来做（从没在他家烧过火），内心很满意。

5.早晨为公公的健康发愿后，我看见自己并没有真正的行动。中午，老公让我帮抱一下公公房里的被子（在晒），略顿了一下，看见，去抱。

6.弄菜的时候，和嫂子聊天，她说起公婆宠小姑子的事，我没再像以前那样也生气，而是看见自己对小姑子的羡慕。在我们这儿重男轻女氛围比较重的环境里，小姑子能有这样的好命，真好。今年，小姑子也变了，以前回娘家什么事都不干，今年开始一起洗碗之类的了。

静坐30分钟

即刻觉察3次

背心经7遍

切熏肉觉察 左手扶熏肉，右手拿刀，身体微前倾，双脚微微抬起，右手用力往下切，遇到硬的部位，身体也在用力，牙齿咬紧用力。

1.老公开车路上，前面突然有条狗，我看见自己提到噪子眼，因为是条生命，还是提醒老公有狗。

2.公公感冒生病，婆婆在那儿给他准备热水烫脚，他一会这么叫，一会那么叫，看见胸口闷了一下，过，止语。

3.婆婆她们说公公是因为去亲戚家吃饭座位的事生气，这两天不舒服的，看见自己有点想生气，又觉得他挺可怜的，我执太重。发愿。

4.我看见自己特别怕被别人曲解，喉咙好堵，鼻头发酸，眼泪溢出来了，死盯喉部，还想流。

今天，那个警察又联系我了，我好想早点结束目前的状态，中午跟老公商量，要不我就去说服老妈吧！老公说以后她又埋怨你。我知道老公是在帮我，怕我妈以后说我的不是。当时，真想说埋怨我就埋怨吧，看见，我是不能接受现在这种令我煎熬的状态，想逃避这一时。好吧！发愿，只要有利于众生，祈请诸佛菩萨加事情就往哪边发展。

5.傍晚，终于打通老妈电话，告诉具体的事情详情，让她做决定。她听过后，决定签字，我叮嘱她那以后别反诲，她也说好的。又联系小哥，让他找我妈签字，明天寄出。沟通完，我明显感觉自己松了一口气，胸口的那团闷好了许多。反思，发现自己遇到大事还是不行，慢慢来吧！

发愿15次

静坐1小时

即刻觉察6次

动作觉察2次

背心经21遍

1.女儿跟同学去无锡玩了，我竟然一点都不操心，想起念：哎呀，这样是不是不太像个好妈妈。看见，止。

2.回高河老公这边，一进家门，到处脏死了，胸口有点闷，起念：在外面人五人六的，家里这么怕死滴。看见，不带情绪地认真打扫。

3.昨天一真同学给了好建议，当你焦虑的时侯打坐，听人劝吃饱饭，今天打坐1小时。

4.今晚复盘会上，俊池又给了一个好提议，焦虑时发愿。

【视频学习】听宗翎老师的《如何找到人生的主线》，我就是那个笨笨，不停地装修只能住一日的房子，对于我的人生主线，隐隐约约有了一点方向，感恩老师！[合十]

发愿2次

背心经3遍

静坐30分钟

今天上午跟小哥沟通，本以为他那边打印出来能立即让我妈签字，把我哥的生后事给了了。小哥说不想告诉我妈（前两天，我妈找他，意思想去惠州那边理赔，他跟我妈说可能已火化了），怕我妈又想，他想代我妈签字，我又觉得不合适。

于是跟老公沟通，老公让我问那警官要事故鉴定书、死亡证明之类。与那人沟通，说不行，人来惠州可以看，但有规定，其它方式不行，老公又有些起气了，让晾两天。

为这事，我特意找慧贞沟通了一下，她最后给的建议，让我起了很大情绪，有自责、愧疚、委屈等等，好在及时看见，死盯胸口，感受着胸口咚咚咚地跳，脸发烧，盯了好一会，才慢慢下去。之后，还会时不时地冒出来，唉！

今天给老公打的是最多电话的一天，刚刚又想跟他说说内心的不痛快，他发脾气了，那一刻，我差点想挂（惯性），看见，扫了一眼胸口，继续好好沟通。

今天状态特别不好，一天都心绪不宁，看见自己不停地找家务干，看见自己去刷脑残短剧，又升起后悔，今天是觉察失败的一天，翻篇，明天再战。

【视频学习】又听了一遍宗翎老师的如何面对死亡。死亡是一场大考，我们不是害怕考试，而是害怕没有复习好。

发愿15次

背《心经》7遍

静坐30分钟

动作觉察1次

即刻觉察5次

1.早上老公回高河上班，我回安庆，婆婆拿出鸡蛋给我们，看见她那一小袋鸡蛋时，脑中立马出现昨晚小姑子走时给带的一大纸箱鸡蛋的画面，幸好及时看见，一笑，过。

这件事给我的反思是更进一步理解了老师说的修行方向。修行，并不能改变公婆对我们的态度，但能让我不再因此事挂碍。

2.快九点到安庆家，拿钥匙开门打不开，想起昨晚提醒女儿一个人在家时门要反锁，于是给她打电话加拍门，半天无回应，胸口有点堵，看见。

想了想从鞋柜里拿出一双鞋坐台阶上，打坐，快半小时时，女儿迷迷糊糊地打来了电话，我非常平静地跟她说让她开门，明显听出女儿有点慌乱，告诉她没事，让她慢点。

有觉察真好呀！要是以前，我可能不死不休地打电话加拍门，并且门开之后还会对女儿一通指责，女儿也一定会全力反击。[破涕为笑]

3.晚上，和女儿一起去吃牛排，点歺时，服务员说在美团下单，去前台核一下。我平时用美团少，不熟悉，女儿就有点起脾气，说她来点，喉间堵了一小下，看见，过。

发愿16次

背《心经》7遍

静坐40分钟

动作觉察2次

即刻觉察6次

1.一早起来，看见昨晚女儿吃完没处理的歺桌，想抱怨，看见，过，收拾。 到厨房一看，还有一堆，又想起，止，继续收拾。在此期间，我发现自己一个模式，对女儿比对老公包容大。

2.老公明天上班，让我去陪他，女儿后天出去，让我陪她，他俩在那儿争时，看见自己一丝得意，让他俩商量好，我都可以。

3.老公正开车，突然前面冒出两小孩，想提醒的话都到嘴边了，看见，止。

4.小姑子明早走，晚上，婆婆给小姑子拿东西，一大蛇皮带还外加许多，这次，没起不爽的情绪，反而看见每位父母对儿女深深的爱。

5.晚上，婆婆喊我打麻将，我还没说话呢，公公在那儿说：外婆来她都没陪打，今个要陪你打，真是好媳妇呢。立马有点小怼：我本就不是好媳妇。看见，晚了点，翻篇。