静坐30分钟

动作觉察60次

1.我看见下课后电风扇没关，开关在教室那头，不想去，看见，走过去关了。

2.我看见办公室垃圾桶满了，倒了。

3.我看见晚上正在改论文，沐粒发信息给我说天空营直播师父说我例子的事，心动了，跑了点，看见，回来，继续工作。

4.我看见今天让学生以PPT形式，汇报上次去实习的成果，从每个学生的汇报可以看出他背后是否认真，发现了一位很优秀的学生，开心，看见。

5.我看见一同事的教案丢在教室里了，想了想，拍了张照片发给她。

静坐30分钟

动作觉察32次

1.在公交车上，我看见一个小婴儿长时间地盯着我，心里很美，念起孩子都喜欢内心纯净的人，看见，笑了。我这无处不在的自我。

2.到晚上，我看见特别想偷懒，不想精进，失败，翻篇，明日再战。

3.有个项目想让老公帮忙，他的回答显得并不积极，想思他人过，看见，止。

静坐30分钟

背诵心经7遍

动作觉察48次

观看视频《联动星球直播课1》

1.我看见沐粒同学没给我点评，编故事：是不是我昨天说的有不妥之处。看见，一笑，回到当下。

2.昨晚就发给师父总结了，没见回复，想编故事，看见，止，该干嘛干嘛。

上午师父回复了，指出我一些问题，我看见自己有点小失落，嗯，又落入世间八法。

3.老公问那半只鹅烧了吗？

烧了，吃完了。

吃完了？

想绞辨，看见，实话回答，有些烧糊了，所以扔了。

4.一高中同学（移民加拿大）发朋友圈好像回国了，看见不想点赞，评判他以前经常不爱国，改，祝福他。