20241128作业
静坐觉察
6:53 10min
自己思他人过，知道。都是我的错，感恩…，祝福。知道。放松了一点，知道。
想到带爸妈逛山姆，想到小外甥坐在购物车里不用抱，被带走了，知道。
听见鸟叫，知道。
想起昨晚和队友吵架，想到了吵架内容，知道。
（还有一些念头起来就看见了，没跟随，记不太清）
22:30 10min
自己舌头落下来了，知道，继续舌抵上腭。
脸颊上在抖动，知道。
想到明天记录一下期待的念头，知道。
（很多看见，不评判，不跟随，记不太清；有几段被带走的，看到的时候就停下了。看到一些编故事，我说可以你继续编，就没后文了。）
走路觉察
7:25
感知双脚的动作，抬起脚，脚后跟着地，前脚掌着地，小腿发力，抬起脚。
想到昨晚和队友吵架，自己解构了念头，看到有点沾沾自喜，知道。都是我的错，感恩队友无微不至照顾小猫，祝福队友福慧双增。回来。
过桥的时候，看到桥上有冰，担心滑落下去，想着自己掉下去没关系，就是手机掉下去要花点时间找。知道。回来。
再过一个桥，感受到脚踩到冰霜上的柔软。知道，回来。
再过一个桥，发现自己上桥姿势和平常走路不一样，下桥也不一样。原来走路姿势也一直在变，知道。回来。
12:55
走路，感知脚的动作。
看到旁边有个男的脸好白，知道。回来。
想着自己要不走个形状的路径，知道。回来。
抬头一瞬间发现眼睛变亮了，知道。回来。
记录
只要看到自己思他人过，就立即做以下对治：“都是我的错，感恩您……，祝福您能够……，福慧双增。”
观后感
《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏（1小时）》
在生活中练习觉察，主要的三个方面：对治情绪，看戏，演戏。这是主要的三个方面，也有其他方面，不过现在不是练习的重点。
对治情绪的原则：一旦有情绪，一定是自己的问题。遇事告诉自己，都是我的错。
看戏的原则：觉察、分析对方的模式、不想改变他。
演戏的原则：觉察、不判断对错、示弱/处下。因为能演戏的是修行的强者，强大处下。
典型错误：做好人；有文化的流氓；反省；感悟。
骑车觉察
右手放在把手上，旋转加速。右手被风吹得很冷。
过马路的时候，有个大车在自己侧面开过来，看到到心里起了一点紧张、急躁。
有个大车从路过的小区门口出来，停下来，让它先走。
（总体感觉觉察得不够）
随机静坐
10:58 1次
11:11 1次
情绪觉察
12:25
在骑电动车，准备过一个路口，还剩6秒不一定能过得去。
看：自己有焦急情绪，有想要冲过去的念头。
盯：胸口有点慌。
挖：焦急模式，啥时候都急着做，慢下来。
改：刹车，等下一个红绿灯。
17:28
在改代码，没有改什么，突然不工作了。
看：心里有点焦躁，看见念头：怎么刚刚可以，现在不可以了？
盯：胸口有焦躁的火在烧，烧到喉咙。
挖：不喜欢失去控制；对未知有点恐惧；喜欢完美，不喜欢不完美。
改：当下放下这个工作，静一静。两分钟后，静下来，答案出现了，解决问题。
吃饭觉察
12:51 1次
闹铃觉察
14:28 1次