12月30日—1月1日
基础作业（必做） 每日静坐时长：20分钟 视频学习时长：无 情绪/我看见记录： 1、年终总结会，我没被评为优秀。 【看】失落、编故事 【挖】对于虚幻的名誉还是执着。 【改】回到当下，认真开会。 （觉得自己很好玩，认知上知道这一点用都没有，但还是会起一丝丝情绪和反应。执着点弱了很多，不过还是存在）
2、领导说要安排全系对办公室每个逐个进行满意度打分。 【看】一丝恐慌。 【挖】还是很在意别人对自己的评价。 【改】回到当下，该干啥干啥。
3、左手边同事很大声跟另一个同事交接工作，期间还跟家里打电话。 【看】厌恶。 【挖】认为“我的工作空间”不可以被侵犯，认为所有人都应该跟我的标准一样。 【改】做即刻觉察，听见声音，知道……集中做好手头的事情。
4、（12月31日下班后）做会议记录，领导扯远了。 【看】生气 【挖】还是觉得“我的时间”被侵犯了，二元对立。不接受跟我不一样的开会发言方式。 【改】认真做记录。
动作觉察练习时长：吃饭觉察2次，走路觉察3次，闹铃觉察每天3次，洗完觉察1次，洗澡觉察1次，共计30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
12月26日—12月28日 基础作业（必做） 每日静坐时长：20分钟 视频学习时长：无 情绪/我看见记录： 1.听闻老公家里一位亲戚去世的消息 【看】惊讶，恐惧
【盯】背后冷汗，一直窜到头顶
【挖】对死亡的恐惧，对失去亲人的恐惧
【改】为老人做发愿，抄经回向给他。
2.单位述职会，有一位同事讲得特别具体，时间很长。 【看】烦躁，鄙视，觉得没水平。
【盯】叹气，胸口堵，皱眉，撇嘴，翘二郎腿，转笔。
【挖】傲慢心，自私，怕时间被占用。
【改】身端意正，认真听，给同事眼神交流，微笑鼓励。
3.女儿上舞蹈课前，特别焦虑。其实她已经跳得很好了，每天晚上都主动练习。在家安抚了很久，但临进教室门时崩溃哭了，拒绝进门，要请假。 【看】慌张，害怕，“她这么焦虑怎么办”“练了这么久，真的不上台怎么办”
【盯】胸口紧，背后冷汗。
【挖】不接受孩子的焦虑，对自己的面子有执着。孩子刻苦练习时我觉得很骄傲，但她胆小怕事时我觉得丢脸。
【改】告诉她可以请假，我们一起跟老师说一下。 （后老师也进行了安抚，一节课后，她情绪已经恢复，很开心）
4.接上述剧情。在她上课过程中，我一直被带走。 【看】看见评判，看见焦急，看见被带走“都是我要求太高，影响了孩子”。想跟同学们请教怎么办。（看见比较晚）
【盯】想哭，一股委屈涌上心头，鼻子酸，眼眶湿润。
【挖】不接受孩子焦虑，只觉得她开心是好的，不开心就是不好的。想改变她。
【改】删掉了想咨询的信息，静坐觉察，我不需要改变孩子，我只需要改变我担忧的心。接纳她的一切，接纳自己的一切。 为孩子做自她交换。
动作觉察练习时长：20分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：10次
【27】C组 小青牛 学习老子智慧第七讲体会
1、证悟了，自己就是道。合于道，自己就是圣人，所看到的都是自己。
有同学说听不懂，老师说，看看必经之路是怎么做的就可以了。突然觉得必经之路的意义真的比我以往认识的还要大，她存在的本身，就是一个修行的榜样和明灯。
2、十字架的交汇点，生命的厚度。我以前理解生命的厚度，是珍惜自己有限的时间，做一些更有意义和价值的事情。但生命的厚度，不是把时间填满，而且感受每一个当下，那个交汇点，才是厚度。
3、善结无绳约而不可解，有的执着，想放都放不下。是的，我有很多执着，比如对于准时，对于要把事情做圆满，做好，打勾…现在觉得还很难放下。
4、哲学，心理学，是让你睡得更舒服，修行是让你醒来。现在很多课程是找原因，但不解决问题。不用去研究乌云白云怎么来的，只需要成为天空就好了。越执着解决它，越失控。要无为，只是观照。
5、真正的爱，不会去伤害对方。因为没有占有。修行好的人很安静，不会有野心，不会有“一定要”如何。我之前就是被自己被自己设定的“一定要”束缚和控制，看似积极向上，其实是画地为牢。
6、修行人，能够拥有让自己随时静下来的能力。如果上课拼命追求进步，这也是躁动。
回想自己在必经之路，开始的时候还很急迫攒豆豆想上天空营。在天空营总想把作业完成特别好，后续也想尽快进入摩鱼班。点灯人闯关也是希望尽快完成。 其实想来，这个过程，还是在强化习气，强化自我的执着。接受自己，可以慢一点，跟住不掉队就好了。
12月22日至12月25日
基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟 视频学习时长：7小时 情绪/我看见记录：
1、闺女在练习舞蹈，总错，就哭。 【看】自己的厌恶，“就会哭”。
【挖】不接受一个爱哭的孩子。只关注自己，忽略了孩子的焦虑。
【改】反者道之动，说：下一遍不许跳对啊，跳对了就挨打。（姑娘一下就笑了）
2、想开村，但看到那么多的准备事项， 【看】看见自己的畏难，想放弃。 【改】排一下时间，登记开村信息，告知大村委。
3、早上婆婆连续两天起晚了，我一个人照顾孩子。 【看】有点不高兴，早上时间这么紧张，焦虑。 【挖】只关注自己，不能接受孩子迟到和自己迟到。对婆婆日常的付出缺乏感恩，认为理所应当。 【改】该干啥干啥，晚五分钟出门。（后临出门时婆婆醒了，觉得很抱歉）我让女儿欢欢喜喜很奶奶说再见，然后说，妈，不算啥，多睡会儿挺好，起床慢一点。
动作觉察练习时长：吃饭觉察3次，走路觉察2次，橘子觉察1次，骑车觉察1次，30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
课程笔记/感悟：
1、要忘记自己，真的忘。
2、信任，真诚，行动。
3、沟通是为了建立信任的关系。沟通不靠多，人狠话不多。
4、老虎型：一个回合搞定，让他知道进度。对下属，给明确指令。
孔雀：表达喜爱，持续不断地表达喜爱。第一时间看见情绪，问感受，对任务和目标不敏感。
猫头鹰：周全，谨慎，表现出兴致不高。要主动，推动。不表扬不代表不喜欢，只是收集信息。
考拉：随便，不争不抢。没有目标感，怕得罪人，是好助手。要探寻“都行”背后的含义。
5、绝对不说假话。
6、让积极回应成为本能：您的意见一直很重要，您说的太有启发了，提的问题对我们帮助很大。
7、练习：一分钟严格计时，发出声音说满。
一分钟演讲，三分钟演讲，十秒钟自我介绍，一句话说方案。
8、河流模式，铺垫脚石。
9、把肮脏的东西清扫干净。纯粹之心，是正念之心，镜子，婴儿的心，没有分别。
10、目中有人，心中有事。
11、聚光灯，照亮差异化，照亮行为。
赞美别人，不是为了别人，是为了自己。赞美实践日，向所有人传递赞美。
即刻觉察练习：10次
12月19日至12月21日 基础作业（必做） 每日静坐时长：20分钟 视频学习时长：（未看） 情绪/我看见记录： 1、（失败情绪觉察） 我有一笔报销，少报了十几块。看见自己对财务同事的不满，本来对她也有成见，跟她说这次没关系，钱无所谓，但之后建议流程还是搞清楚。她一直解释，我开始还很客气，但越来越不耐烦。
【看】心里的不满逐步累积，一股火嗡得冲向脑门。办不成事还解释什么。
【盯】没有盯住。听到一半打断她了。
【挖】思他人过，看不上人家的工作能力和态度，觉得终于找到一个把柄可以说她了。得理不饶人。
【改】惭愧，没有改。反思，谁都希望工作做好，不想被人说。给她做个发愿。周一准备使劲夸夸她。
自评：看来情绪被带走很久，表面上没事，但不满一直存在，还觉得自己很有理。看见得特别晚。没有全力以赴去对治习气。
2、之前组队参加一个比赛，得知自己被选中在颁奖会上交流经验。看见自己的得意，又看见怕被队员嫉妒，想着不要跟她们说了。止，在群里大方说，跟大家报喜，安排我发言，说明咱们组成绩不错，很荣幸，请教一下大家说哪几点。
3、参加幼儿园活动时，闺女想得到老师表扬，故意不跟我说话，把我当作普通人。我看到自己的尴尬，不知所措。止，自我又在刷存在感了，回到当下，认真观察每一个小朋友。
4、送孩子跳舞，看见一个爸爸在批评孩子，看见自己很难过，很心疼那个小女孩，眼泪要出来。止，做好自己的事，为小朋友做自他交换，反思一下自己也有发脾气的时候。
动作觉察练习时长：吃饭觉察，走路觉察
精进练习（选做，鼓励挑战）：
课程笔记/感悟：（无）
即刻觉察练习：5次
12月15日至12月18日
基础作业（必做） 每日静坐时长：20分钟
视频学习时长：1小时
情绪/我看见记录： 1、同事在评论事情，我看见自己的评判，笑了，演戏，应和她，说你说得对。
2、我看见自己又不想跟婆婆聊天，止，跟她好好唠家常，夸她饭做得好。
3、同事在抱怨一个领导，这个领导也恰恰是我10月最大的对境，经常被她批评。但我看到了自己心里升起对她的心疼，想流泪，为她做慈悲发愿。
4、参加孩子幼儿园的活动，孩子特别听话，看见自己涌起一股感伤，止，回到当下，认真参与。
动作觉察练习时长：20分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
课程笔记/感悟：
我本身是圆满的，怎么还需要认可。
我本身是圆满的，怎么会受伤。
即刻觉察练习：10次
12月12日-12月14日 1、静坐觉察 20分钟1天，30分钟2天 2、吃饭觉察1次，走路觉察1次，起床觉察1次 3、即刻觉察9次 4、学习宣三视频1小时
5、我看见 （1）带女儿出去玩，我说我们爬到最高的太空城堡吧，女儿有点犹豫，前面的小姑娘说“我要爬上去，我特别勇敢”，然后女儿觉得被比下去了，就哭。
我看见自己有点鄙视“又哭，有啥哭的”，止，然后抱着她说“我们也试试好吗”？女儿说不玩了。
我看见自己的生气“好不容易给你抢到这个名额，又不玩了”。止，跟女儿说“玩不玩都可以的，妈妈听你的”。
（2）一个熟悉的理发师自己开店了，去做头发。之前他说过第一次烫染要赠送我，结果结账的时候还是正常结了。 我看见自己的念头“不是说要送我的吗”？止，说：小票我不看啦，你看着算就行，生意兴隆！
（3）周五晚上突然感到头晕，看到自己的自怜“这周太辛苦了”，止，去吃点东西，该干啥干啥。（吃完东西觉得不晕了，现在知道了还是被带走了）
（4）同事得意洋洋地在夸自己，看到自己的鄙视，止，随着她继续夸几句。
12月8日-11日
1、静坐觉察，每日30分钟，4天 2、即刻觉察18次 3、吃饭中觉察、橘子觉察、骑车觉察、走路觉察、起床觉察各1次 4、闹铃觉察，每天7次，4天 5、我看见 （1）我看见我面对年底诸多任务时，又开始烦恼和焦虑，开始皱眉和叹气。止，深呼吸，所有的工作都是我的当下，不就加个班吗，累一点又咋啦。欢欢喜喜做事。
（2）我看见自己面对左手边同事（此前一直很烦她）说话的时候，不再那么厌烦了，认真听她说，听到她的焦虑，安慰她，听到她想得到认可，夸赞她。
（3）我看见自己在听见同事吐槽时，又很想说“我之前如何如何”，看见自己的分享欲，止，只是认真听，然后安慰同事说“你太不容易了”。
（4）我看见，晚上九点收到信息，想装作没看见，止，然后拿起手机回复。但又想说谎找个理由说“没带电脑”，止，删掉，仅回复“明早我来看看”
（5）我又犯了低级错误，表格统计错了，被领导指出来。看见了一瞬间的懊恼，止，然后回信息“哎呀怎么又错了，谢谢领导”。我看见我对于保持完美形象的执着减轻了一点。
12月5日至12月7日
1、静坐觉察，20分钟，3天 2、闹铃觉察，7次，3天 3、即刻觉察15次 4、骑车觉察1次，吃饭觉察1次
5、我看见
（1）同事告诉我，搬新工位后，就没有小办公室了，是大开间。看到了自己的失落和对于“独立空间”的执着，连一个办公区域都要觉得是自己的，不想舍弃。
（2）我看见周末收到工作信息，不想回复。然后回信息。
（3）有个一直不太喜欢的亲戚来京，一起吃饭，我看见自己的厌烦，止，好好陪着说话。
12月1日至12月4日 1、静坐觉察，20分钟3天，25分钟1天 2、吃饭中觉察1次，橘子觉察1次，走路觉察1次，起床觉察1次 3、即刻觉察10次 4、情绪觉察 上周五有一个学生让我帮忙处理他挂科的事情，我没经手过，本身也突破了正常的规则，我不知道怎么办，当时又很忙，只是先应承下来。准备周一去各处问问，但又有其他很多事情，耽搁了。周一晚上九点多，学生发来信息，大概意思是：老师你再不给我回复，我就不去上课了。
看：有生气，“你想威胁谁”；有害怕，他要是来找我闹怎么办；有自责，今天怎么就忘了问。
盯：心跳加速了，脸红，有一阵热浪涌到脸颊，胸口有一点堵。
挖：太在乎“我”的面子了。站在他的角度，我确实回复晚了，他也很着急，挂科影响毕业。我不能要求同学理解，我还有很多其他的事情要处理。
改：认真思考了一下如何解决这件事，给相关的一个老师先留言预约请教时间，对学生当天只是平静地简单回复（因为已经很晚了，无法处理任何事，他也有情绪，再聊只会激化矛盾）。第二天，先做遇事发愿，然后找了三个老师分别请教，已经找到了解决思路，协助学生推进中。
自评：这个事对我而言最重要的点，是能看到放下了对“自我”的保护，能真正站在学生的角度，全力以赴帮助他去协调。与其他老师沟通期间，也听到老师的吐槽，但没有被带走，而是平静客观地陈述事实和困难，没有期待一定能够解决这个问题，也没有再害怕学生找我闹事。我已做到了我目前能做到的一切。