1月23日至1月25日
每日静坐时长：30分钟 视频学习时长：2小时 情绪/我看见记录： 1、妈妈给我讲经，我看见自己的不耐烦，身子歪了，然后端正坐好认真听。我看见她对求法的强大愿力，看到自己的虚伪和表面功夫。
2、妹妹给我来信息说婆婆不好，我看见自己的评判和好为人师，然后陪着她演戏，安慰她不容易，讲讲自己的经历。
3、面对一直没做完的功课，没看完的视频，我看见自己的焦虑和羞愧，止，回到当下，该干啥干啥。
4、妈妈给我讲她近期的一些事情，我看见自己的评判和想说教的念头，止，认真倾听，予以回应。
5、妈妈批评我，不要把孩子放在东北婆婆家一个月，对她不负责任，我看见自己想解释，然后说，是是，这次是我偷懒了，以后不这样了。
动作觉察练习时长：30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
视频学习体会：
1、见地是自然而然的反应，知行合一，本身就是一。
2、不考虑自己的时候，力量自然回升起来。
3、要知道目的地在哪里，知道什么是真正的为自己而活，什么是真正的爱自己。
4、途径的每一步都是抵达。
5、我是圆满的，不需要收获，也不存在损失，也不存在害怕。
6、喜欢帮助人也是一种习气，要给别人最合适的，不知道的时候，就什么都不做。别人没有求助的时候，就不要说话。
7、为什么要倒苦水呢，倒掉了，可能还会更苦的。
8、人要活出高级的属性，活出人的灵性，而不要活在动物的层面。
9、真正的勇士：敢于面对真正的自己，不怕被伤害；愿意帮助这个世界。
10、心变得柔软是强大的表现，不再想要表现自己，看不起我也没关系的，不逃避，反应是不可预期的。
即刻觉察练习：>10次 发愿：晨起发愿3次，慈悲发愿4次
1月19日至1月22日
基础作业（必做）
每日静坐时长：20分钟 视频学习时长：30分钟 情绪/我看见记录： 1、在灵堂，没人的时候给爷爷诵地Z经，期间有家人过来，看见自己的尴尬，止，继续认真诵经。
2、遗体告别时，看见自己强烈的悲伤，呼吸困难，抽泣，一股气涌上喉咙。没有止，让自己放声哭出来。
3、之前定了坚持诵经49天。第三天晚上，看见自己很困很累，看见想偷懒、找理由，“蓝狮子说了两天一部也可以”，止，洗把脸，坚持诵经。
4、听见爸爸在抱怨奶奶不听话，看见自己的评判，想劝他，想改变别人。止，认真倾听，听出爸的自责和遗憾，安慰他。
5、听见奶奶抱怨爸爸说话不好听，看见自己的评判，想编故事。止，认真听，陪奶奶演戏“他就这个臭脾气，我帮你说他”。
6、奶奶在跟我聊很多事，看见自己的焦虑“今天又没法处理工作”，止，认真听，陪奶奶聊天。
动作觉察练习时长：30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
发愿：晨起发愿4次，慈悲发愿5次
1月16日至1月18日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟
视频学习时长：1小时
情绪/我看见记录：
两场离别
1、周四，女儿要回老公老家，离开我一个月。机场告别。 【看】悲伤 【盯】喉咙处堵住了 【挖】不希望失去 【改】深呼吸，回到当下
2、周五，惊闻爷爷离世。 【看】悲伤 【盯】眼泪不由自主流下，悲从中来，胸口堵住 【挖】不希望失去，对死亡的恐惧 【改】回到当下，想想有哪些事情，安排好工作分配，订票，为爷爷诵经回向
动作觉察练习时长：30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿：晨起发愿3次，慈悲发愿3次，遇事发愿1次
即刻觉察练习：>10次
1月12日—1月15日 基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟 视频学习时长：无 情绪/我看见记录：
1、单位演出后，组织吃蛋糕，之前没说让我组织，我啥都不知道。结果所有人都在问我，看到自己的抱怨，想解释，止，张罗大家吃蛋糕，给大家切蛋糕，我是服务员嘛。
2、好几个人夸我主持好，看见自己傲慢的念头，止，表示感谢，收拾东西离开。
3、听说领导要求后天还要上班，看见抱怨，止，说好的，听见同事的抱怨，知道，不回应。
4、筹备活动中，5次看到自己的评判和鄙视，均止，闭嘴，听从安排。
动作觉察练习时长：40分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
1月9日—1月11日 基础作业（必做） 每日静坐时长：20分钟 视频学习时长：宣四一3.5小时 发愿：晨起发愿3次，慈悲发愿2次，遇事发愿1次
情绪/我看见记录： 妈早上起来很生气，发脾气，我开始不知道咋回事，后来知道她说我一直没邀请她去新买的车里坐坐。
【看】有点生气，多大点事。不想理她。
【盯】胸闷，胃疼。
【挖】不接受她批评我，傲慢，觉得这么点事还要生气，没在意到妈妈需要被关注。
【改】哄她，请妈妈帮忙去车里放吊坠。
妈还是生气，说不去了。我解释说这几天确实有点忙，晚上天黑了也觉得不合适去车里，不是不尊重她。
妈还是说不去，不想下楼了。
我就作罢了，说好的。
动作觉察练习时长：30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
课程笔记/感悟：
什么是真正的为自己而活
知行合一，本身就是一
途经的每一步都是抵达
即刻觉察练习：>10次
1月5日—1月8日 基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟 视频学习时长：无 情绪/我看见记录： 妈妈来京帮我照顾孩子，対境很多。
1、孩子上画画班，老师那天安排画的是一个海盗，妈说：这是啥啊，（对我说）你让老师别教这些东西。 我脱口而出：我怎么知道老师会安排这个，老师教什么我能管吗？
【看】看见自己的模式了，烦，习惯性反驳。 【挖】保护自己，“我没有错”。对妈妈有评判，觉得她着相。 【改】没再继续说话，把画放起来了。 （自评：自知改得不彻底，还没有做到演戏）
2、妈听见我跟必经同学开会，然后跟我说，觉得我f理方面啥都不懂，不要跟人家乱讲。 【看】不耐烦，想反驳，想离开。 【盯】一股气憋在横膈膜下方，胀，有点疼。 【挖】不接受批评，傲慢心。 【改】认真听，说，“好的妈，回头听你讲讲”。看见妈妈脚有点肿，问妈妈是不是不舒服，体检了吗。 （自评：写到这里特别想哭。那天对话，妈妈讲了很多她在寺院的事情，我也总是升起评判心，觉得她才是不懂得“行入”。我太不孝了，只顾着自己的虚幻的自尊，没有看到，妈妈也是一个老人，是我的妈妈，她需要跟我聊天，需要我关心她啊）
动作觉察练习时长：吃饭觉察3次，走路觉察3次，扫地觉察1次，洗澡觉察1次，共计30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>15次
1月2日—1月4日
基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟 视频学习时长：参加蓝狮子面对面2小时 情绪/我看见记录：
1、女儿参加演出，彩排时间很长，老公说：效率也太低了。
【看】鄙视他，懂不懂啊，彩排就是这样的。
【挖】认为所有人都应该跟我的标准一致，想展示自己，没有看到他对孩子的心疼。
【改】温柔平静地说，彩排就是这样的，让她多经历经历挺好的。
2、彩排完，老公要给孩子买冰淇淋，我说买个小的就行，他还是买了个大的。
【看】焦虑，被带走，编故事，大冬天的吃这么多，明天还演出，肚子疼怎么办。（让孩子分给我一半，孩子不肯，他爸也不在意）
【盯】眉头紧皱，胸口堵。
【挖】担心功亏一篑，不接受万一生病了没法上台的结果。
【改】深呼吸，回到当下。让她吃吧。然后逗她可不可以让我尝尝。孩子让我吃了，过一会儿说吃不下了，都给我了
动作觉察练习时长：闹铃觉察每天3次，走路觉察2次，吃饭觉察2次，洗澡觉察1次，扫地觉察1次，橘子觉察1次，40分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：
视频学习体会：
1、要多练习。出现问题挺好的，让自己知道修行还挺差的。
2、翻篇的能力。
3、修行好的人，哪里都是他的道场。
即刻觉察练习：>10次