11月28日至11月30日
1.静坐觉察 20分钟，3天 2.闹铃觉察，一天7次，2天 3.即刻觉察5次
4.我看见
（1）我看见了比赛前的紧张，做即刻觉察，感受紧张和焦虑，从头到脚的感觉。
（2）我看见自己在得到领导赞扬后的得意，看到自己的期待“希望能够得到好名次，希望能被选拔参加市赛。”止，做当下的事情。
（3）带孩子出去玩，有大孩子挤了她一下，就哭，说为什么别人都不懂谦让，只有她自己谦让别人。我看见自己责怪的念头“谁也不能老让着你啊”。
止，她难过，就抱抱她，然后说“你懂得谦让别人，你很棒啊，给你点赞！”
（4）我看见婆婆喂孩子吃饭时，内心的厌烦和鄙夷，很想说“妈，她这么大了，不要再喂了，不吃别管她。” （之前其实说过但没有用）
止，过一会儿，跟孩子开玩笑，“妈妈只要看到别人喂你，就拍照片发给李老师哦”。
孩子马上就自己吃了，说“要是我一直自己乖乖吃饭，能不能请李老师表扬我”，我说当然可以。婆婆说“我也是着急，看见她不吃就着急让她赶紧吃”。
这件事也想请教老师，不知是不是我太执着让孩子自己吃饭这件事了。不知道现在这么处理是否妥当。
11月24日至27日
1、静坐觉察，20分钟，4天 2、即刻觉察10次 3、吃饭觉察1次、走路觉察1次、骑车觉察1次 4、情绪觉察 （1）案例1 周一早上，有一个国际性质的直播活动，说好了提前45分钟做准备，我提前一小时到了。但所有人都没按时来，包括直播设备的工作人员，主讲老师，配合的学生，都没来。直到提前半小时，才开始调试，然后各种手忙脚乱。
【看】很生气，愤怒的念头忽闪忽闪，想发火。
【挖】对准时无比执着，对“我认为对”的事情很执着。如果所有人都迟到，且这件事也有惊无险地过了，那说明本来就不需要去那么早，说明我的“认为”是不对的。另外觉得别人无视我的要求，还是太看重自己。
【改】做好当下事。赞美每一个老师同学，真诚感恩工作人员。
（2）案例2 有个同事闹离职将近一个月，闹得很难看。她是我这份工作的介绍人。我一直很不认同她跟单位这么闹，但鉴于她介绍我这份工作，又不好拒绝她的聊天。周一晚上，本想完成一个翻译任务，她不停地发来信息。
【看】很厌烦，很鄙视，很焦急。想尽快跟她聊完，结束对话，开始工作。
【盯】胸口一股一股火涌起。
【挖】我充满了傲慢，没有慈悲心，觉得自己比她成熟和理智，觉得自己处理事情的思路是对的，她的是错的。我一直被她带走而不自知，对她的每一句话都在评判。
【改】恒顺众生，从这一位开始。关上电脑，陪她好好聊，看见她的不安，表示心疼，抱抱她，说找时间陪她喝两杯发泄发泄。
（然后她聊了两句居然不再说话了。事后我反思自己还是不到位，为她做慈悲发愿）
11月21日至11月23日
1.静坐觉察 20分钟，3天 2.闹铃觉察，一天7次，2天 3.即刻觉察15次 4.听宣3视频 5.我看见
我看见自己看见抹茶点心的厌恶，做一次觉察练习。在看见绿色的时候，在第一口咀嚼接触到舌头的时候，分别看见厌恶。
我看见自己对“准时”的执着有减弱。有一个经常迟到的老师，之前她一迟到我就很生气，周四她迟到了40分钟，我和好几个学生都在等她，但我没有起情绪。
但是第二天一个小型讨论，其他人统统迟到10分钟，等待中还是看见了“思他人过”。告诉自己，允许一切的发生，接纳一切的发生，情绪没起来。
孩子周五有点不舒服，我坚持让她上学，婆婆对此有点不高兴。下午老师来电话说孩子有点发烧让接走，我看到自己的懊悔。平静地告诉婆婆孩子的情况，请她帮忙接孩子。
11月17日至11月20日
1.静坐觉察，20分钟2,25分钟2 2.闹铃觉察，7次，2天 3.走路中觉察2次，吃饭中觉察3次，即刻觉察3次，起床觉察2次 4.我看见 （前段时间太想喝酒，晚餐不受控，吃零食和甜食很多，吃饭和睡前放电视剧。本周给自己定了原则：不喝酒，两点之后不吃甜食和零食，不看电视剧）
（1）我看见6次想开电视剧的念头，独自吃饭时，洗澡时，晚上洗漱时。
（2）我看见3次想喝酒的念头，周一晚上1次，周二晚上2次。
（3）我看见同事在评论一件事情，自己内心的鄙夷，然后止住。不过没做到夸奖和应和，就是没说话，没反驳。
（4）我看见自己周一有些昏沉，有点焦虑和内疚。接纳自己的昏沉，干点不费脑子的事情，允许自己休息一下，暂停一下。
（5）我看见领导说我有个事情提交晚了，想辩解，然后止住，不解释，说好的我这就做。
（6）我看见周二晚上抄经时的泪流满面，看见自己很想在云空间跟大家分享，然后发现当天是读书会，没有安排分享，有点失落。看见了自己的“分享欲”，后来读书会后导读员邀请观众分享环节，我在那一刻退出了会议室。
（7）我看见左手边同事在跟老公闲聊，看见自己的厌烦，也看到了自己的模式，笑自己还是没改变对她的成见。继续发愿给她，并把注意力集中在我的屏幕上做工作。
11月14日至11月16日
1.静坐觉察，每天20分钟，3天
2.闹铃觉察，每天7次，3天
3.走路中觉察、吃饭中觉察、洗衣服中觉察各1次，即刻觉察3次
4.看宣三视频1小时，回到原点的方法。
5.我看见
我看见婆婆喂孩子吃饭时，内心的鄙夷。随之说，妈辛苦了，让她自己吃吧。
我看见自己这两天最近频频想吃零食，想喝酒，看电视剧。
我看见自己看见队友玩手机麻将时，很想说他，但止住了。
我看见自己打扫卫生时，升起对婆婆的埋怨，停，好好打扫，本来就是自己的活。
我看见自己在录入问卷的时候，内心的不耐烦“题也太多了”，停，该干啥干啥。
11月10日至11月13日
1.静坐觉察，每天20分钟，4天
2.闹铃觉察，每天7次，2天
3.走路中觉察、吃饭中觉察各1次，即刻觉察3次
4.我看见 （左手边一位同事，我不太喜欢她。这几天以她为入口练心。）
我看见我的分别心。左边的同事在聊天，我觉得她很烦，影响我工作。过了一会儿右边的同事聊天，我觉得很有趣。看见那一刻我笑自己，自我真厉害，外境真的是心的幻化。
我看见自己的邪恶。看到一个通知，知道她应该没有处理，想看笑话，才不提醒她呢，让她挨批评。看见这个念头，提示她，这个事情要记得处理哦，还来得及的。
我看见自己的嫉妒，她比我瘦，比我的工作轻松。看见自己又在意自己的外表形象，计较工作的得失。于是夸赞她，羡慕你怎么都吃不胖，你今天的衣服真好看。
我看见她很想得到别人的认可，看见她很热心邀请我搭她的车，看见她干活很麻利。
11月7日至11月9日
1.静坐觉察 20分钟，3天
2.在走路中觉察，在骑车中觉察，橘子觉察，起床觉察，各1次
3.宣三视频1小时
4.情绪觉察 朋友让我帮忙介绍个工作，我线下找人打招呼，也告诉她要投简历。但是对“投简历”的具体方式没沟通好，她以为给我就可以了，而我一直说的是需要她在网站投，她没投。结果，后来发现网站投递停止了。
【看】思他人过，“说好多遍让你投了”
【盯】胸口堵，脸发烫。
【挖】保护自己的面子“我是对的，我没错，是你理解错了，是你不主动”
【改】表示抱歉，说自己没说清楚，以后再帮忙留意其他机会。
11月3日至11月6日
1.静坐觉察，20分钟，4天
2.在吃饭中觉察、在洗澡中觉察、在走路中觉察、在骑车中觉察各1次
3.晨起发愿4次，慈悲发愿1次
4.情绪觉察 （1）看见得特别晚 核对稿子，有一个地方没核对出来，领导噼里啪啦在群里说好几条，批评为什么没核对出来，然后继续私信我，说觉得以我的水平不应该出这种错误巴拉巴拉。
【看】开始根本没看见，瞬间上头！直接怼回去“我水平没那么高”，然后跟同事各种吐槽，开始飙脏字
【挖】怕被人批评。其实有啥可保护的。多好的修行入口，又错过！
【改】反者道之动，发信息表示道歉，带上各种表情，并对她在国外出差表示关心。
（2）接上述剧情，成功了一次 我以为昨天对话就结束了，结果今早六点半，收到她信息，还在说这个事，不依不饶的。看见念头“绝不能再错过”，于是回复信息卖惨、演戏，比她说的还要更严厉地批评自己。 只不过，仍然感觉有些不舒服。
【看】强烈的思他人过，以及念头“这次，我要全力以赴！”
【盯】胃拧在一起，横膈膜的地方堵；
【挖】不接收批评，也不接受“别人竟然不接收我的道歉”，我还有自己要保护的东西。
【改】静坐觉察15分钟。为她做慈悲发愿。
10月31日至11月2日
1.静坐觉察20分钟，3天
2.在洗衣服中觉察一次
3.宣三视频40分钟
4.情绪觉察
在开会时，领导主持会议很松散。
【看】很鄙视，很厌烦，看见念头“这是什么水平”
【盯】眉头皱得紧，胸口闷，喘粗气
【挖】我不能接受跟我不一样的观点和做法，傲慢心
【改】觉察此刻，回到当下，认真听，回应“好的”
10月30日
1、早晚静坐2次，共20分钟
2、在骑车中觉察1次
3、晨起发愿1分钟
4、慈悲发愿2次
5、宣三视频：《宣讲员的4个做事原则》《不另有所图》 四个原则：不公开称赞老师，彼此称呼同学，不要跟别人分享学习的词汇，不好为人师。 听了很脸红，自己确实会有一些这样的做法，谢谢老师指正。
时刻提醒自己，要让自己纯粹一点，说什么、做什么，不要抱有什么目的，一定不要有“利己”的目的，破“我执”，不要加强自我。看见自己的“念头”，自净其意很不容易。
6、我看见 （1）我看见同事在诉苦，看见她的疲惫、委屈，看见自己的情绪想被她带走，而后止住，该怎么安慰怎么安慰；
（2）晚上回家前，不想吃婆婆做的饭，又怕伤她的心，发信息时本想说“同事约我一起吃”。我看见自己想撒谎的念头，删掉，大方说“我不回家吃啦”
（3）骑车时，我看见自己想起了今天同事的表现，觉得她很小气，看见了自己“思他人过”，于是回到当下：我正在骑车，做骑车中觉察。
2024年10月29日晚上入群