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1、静坐：30分钟

2、练习觉察：陪孩子打针中 读经中觉察

3、看文章：《自言自语.初心。爬山》

4、发愿：完成

5、放生：完成

6、读经典：百字明108遍 大悲咒一遍 愣严咒一遍 准提咒1000遍

7、看视频：

8、每日一善：

9、我看见：

（1）我看见下着雨，去给孩子打针的路上，他拿着的一本书掉到地上湿了，我看见 想抱怨的念头，煎起书，继续上天桥。

（2）我看见队友煮的烧鸡不符合客户的要求，我说了他一句，他立马火冒三丈，我看见我想怼他的念头，止，去道歉，都是我不好，要是我去煮，还不如你煮的好。

（3）我看见蓝狮子发了一道阅读理解题，我看了五遍，也不知道怎么回答，我看见我的烦躁，攀比心，好胜心，感受身体的反应，回到当下记录作业。

（4）我看见我过午不食已几天，我怕我得厌食症，看见害怕情绪，继续坚持，听老师的话坚持一个月。

10、即刻觉察：3次

12、随机静坐觉察：

1、静坐：30分钟+20分钟

2、练习觉察：看文章中

3、看文章：《自言自语：工作和文学》《我教人如何赚钱：但他不信》

4、发愿：完成

5、放生：完成

6、读经典：百字明108遍+楞严咒一遍+准提咒500遍

7、看视频：《老子智慧》八