必经之路

天空训练营D5-D7作业内容： 【1月3日-5日共3天挑战任务】

见地：修行人，要像水一样，不要被模式固定。

【必做题】 【走路觉察】 选择独自一人时练习走路觉察。

【起床觉察】 醒来的第一件事，提醒自己提起觉察，练习觉察。

以上2项作业说明及要求： ①请按作业卡片说明及船长视频讲解的方法练习，可每天练习。

②记录觉察过程的文字作业须提交【小队群】，具体按船长要求提交作业。

③具体练习天数和提交作业次数由船长根据个人情况不同安排调整。

【第一周总结】 复习本周所学，提交文字总结：收获体会、做得好的地方、待改进的地方等，分享到【小队群】

【选做题】 【洗碗觉察】 吃完饭，主动去洗碗，按作业卡片中的方法练习觉察，可每天练习。只需交一次文字作业到【小队群】

阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p 认真看完，分享体会到【小队群】

看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》（49分钟） https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL 认真看完，分享体会到【小队群】

[选做题]具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。

@所有人 

走路觉察实践视频：https://nxvkp.xetslk.com/s/4zgNol

起床觉察实践视频：https://nxvkp.xetslk.com/s/3Vbfin

今日简化作业

1、早晚静坐各10分钟 2、闹铃觉察 3、走路觉察（2天） 4、起床觉察（2天） 5、第一周总结 6、洗碗觉察（2天，每天至少一次交小队）

7、阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p

认真看完，分享体会到【小队群】

8、看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》（49分钟） https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL 认真看完，分享体会到【小队群】

随机练习：吃饭觉察、橘子觉察、勇士四大原则

天空营D3-D4【1月1日-2日作业】

见地：头脑在过去和未来，修行是在当下。

【必做题】

【桔子觉察】及读《觉察之道》第 3 章《以事炼心-座下修》

要求：请仔细阅读作业卡片、阅读文章，根据文章中方法和音频引导https://wiki.bijing.life/_media/tky:juzijuecha.mp3

按要求练习觉察。吃零食、水果或其他食品（不限）时刻意练习，并记录觉察练习过程。

【吃饭觉察】及看文章《在吃饭中觉察》。

要求：按作业卡片要求、文中方法及船长视频解读，每天刻意练习在吃饭中觉察，并记录觉察练习过程。

说明：以上2项可每日练习，文字记录作业须提交1次合格作业到【学习群】并艾特你的船长点评，【小队群】里按船长要求提交作业。觉察练习建议坚持2天以上或由船长具体安排调整。

温馨提示： 静坐觉察和闹铃觉察，请继续坚持哦

【选做题】

1. 【挑战勇士四大原则】 可选其中的几项每天练习看见念头，每天记录挑战失败的次数。一开始要详细记录，只需提交一次文字作业，如果船长发现你已经掌握要领，可只记录次数，分享到【小队群】。全部练习或由船长指定安排重点练习其中一项都可。

看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》（27 分钟）https://nxvkp.xetslk.com/s/KSBzu观看即可。

参加小组读书交流答疑会。共读《觉察之道》第三章、第四章。

此[选做题]具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。

@所有人  一元复始，新年开启修行，真是人生最好的礼物！祝大家元旦快乐

吃饭觉察船长实践视频https://nxvkp.xetslk.com/s/1YNurJ

@所有人  天空营D1-D2【12月30日-31日作业】

见地：静坐时，一切都只是念头。

【必做题】

【静坐觉察】练习及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》

要求：认真看完文章、作业卡片和船长视频解读，按要求进行静坐练习，每天早晚各1次，每次10分钟，持续练习21天。

每次做完后及时提交文字记录作业（按书中的静坐格式记录觉察过程），掌握诀窍后，可以不提交具体文字作业，具体安排以船长为准。

此作业每天分享到【小队群】（此作业坚持21天）

【闹铃觉察】 要求：认真看完作业卡片要求和船长视频解读，闹铃设置开始时建议每天3次，之后再逐渐增加。

每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉。每天分享到【小队群】（此作业坚持7天）

特别提醒： 2天内，请同学们选取静坐觉察和闹铃觉察各一次你认为合格的作业，发到【学习群】，你的船长会在大群点评你的作业。（推荐同学们收看选修作业里18分钟视频）

【选做题】

看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo

看视频《座上修的注意事项》（18 分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi

要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。

说明：【选做题】具体如何完成，可由船长根据船员具体情况安排。 蓝狮子静坐觉察实践

同学们，今天的作业[玫瑰]：

挑战四大原则（挑战不说谎，不占便宜，不抱怨，不思他人过）。

【要求】：从四大原则选2个自己比较容易犯的来做挑战，并且做记录提交到群里。

温馨提示[玫瑰]：请大家仔细读下面的要求，根据要求来做练习。

@所有人 

同学们，早上好

经过昨天的学习，明白了【觉察是知道此刻的发生，关键是不评判，不跟随】，今天我们尝试在生活中练习。今天的挑战主题有2个哦，一起来玩吧[嘿哈]

第5天热身挑战（一）：

【挑战 24 小时不思他人过】

接下来一天时间，当心中想起他人的不好及过错时，及时看见自己的念头，不跟随，并回到当下。

要求：完整24小时。记录时请注明开始时间。最晚截止时间：12 月 28 日12点。记录你的觉察过程，包括失败的记录，真实即可。

提交格式： 【序号】+昵称+挑战内容 例如： 【1】小红 ＋挑战不思他人过 【2】小王 ＋挑战不思他人过

挑战时间为24小时，可以一起提交，也可以分时分次提交，但最多不要超过2次。如提交2次，第2次提交时请引用你第1次提交的内容。

作业示例参考：

9:30 工作时电脑突然卡顿。这电脑经常罢工，负责资产的老师也不找人修一下！看到思他人过的念头，及时拉回，拿起桌上的水杯喝了一口水，继续工作。

13：00 和朋友打电话聊了一会后，她开始抱怨某人只说不做…，我也准备开口陪她一起说，看见思他人过的念头，便转移了话题。

……

请大家认真阅读下面的作业卡片，认真练习。提交真实、真诚的作业记录，加油哦同学们！

@所有人 

第五天热身挑战（二）

亲爱的同学们，还记得新手村里玩过的游戏“挑战一小时不看手机”吗？今天咱们来玩个升级版的：

挑战3小时不看手机

时间：自由安排，要求是连续的3小时即可

要求：（尽量）不看手机，看见每一个想看手机的念头，然后选择不看手机

提醒： 1.在这3个小时里，尽可能不动手机。

2.尽量看见自己每一个想看手机的念头，并记录。

3.尽量不跟随念头，不被看手机的念头带走。不找借口，发现被念头带走，知道就好，尽快回来继续挑战。

4.不是控制想看手机的念头，不是消灭念头，而是看见念头，知道念头。

5.可以记录有多少次想看手机。

3小时挑战结束后，请把记录发到本群

提交格式： 【序号】+昵称+挑战内容 例如： 【1】小明 ＋挑战3小时不看手机

祝你挑战愉快

今日作业简化：

1.挑战24小时不思他人过

2.挑战3小时不看手机

提示：同学们要仔细审题，看清楚题目要求哦

@所有人 

亲爱的同学们早上好！

痛苦的人们，各有各的苦，苦从何来呢？我们又该如何醒来呢？……第4天的热身作业中，有答案：

看视频：《苦从何来？欲望和自我的关系》 https://nxvkp.xet.tech/s/1oeNaC

看完视频后，请分享你的真实体会。以文字形式发送到本群。

《什么是觉察？》 https://nxvkp.xet.tech/s/3fpEOW

看完视频后，请分享你的真实体会。以文字形式发送到本群。

请今天内完成2个任务，每完成一项可以提交一项，或两项一起提交。

提交格式： 【序号】+昵称+观后感 例如： 【1】小红 《苦从何来？欲望和自我的关系》体会 【2】小王 《什么是觉察？》体会

温馨提示同学们：

每一天都是新一天的开始，请大家提交作业第一个都是从序号【1】开始，前一天补交的作业，也跟着当天新的编号即可，谢谢配合！

@所有人 

亲爱的同学们，上午好！ 今天是热身阶段的第3天，助跑一下，增加点作业。

看文章《总得付出点什么吧？》 https://mp.weixin.qq.com/s/NXDtnFEkMKEvmpCPfGBvxg

看完后，请认真思考：如果觉察对你很重要，为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备 ?

请以文字形式分享到本群。

看视频《在生活中修行的目的》（32 分钟） https://nxvkp.xet.tech/s/1Vr5Ra

认真看完视频之后，谈谈你的学习体会。请以文字形式分享到本群。

请今天内完成2个任务，每完成一项可以提交一项，或两项一起提交。

注意：分享除了有排版及分行的要求，其它不作要求，真诚即可。

提交格式： 例如： 【序号】+昵称+文章体会/观后感 【1】小明 +《总得付出点什么吧？》体会 【2】大可爱+《在生活中修行的目的》体会

温馨提示：

每一天都是新一天的开始，请大家提交作业第一个都是从序号【1】开始，前一天补交的作业，也跟着当天新的编号即可，谢谢配合！

@所有人 

同学们，早上好，第 2 天的热身作业来啦！经过了昨天的自我介绍，今天带你来了解一下7个修行忠告。

看视频《七师父的七个修行忠告》 https://nxvkp.xet.tech/s/2lB9FV （认真观看视频后，请分享你的理解和体会到本群）

注意：分享除了有排版及分行的要求，其它不作要求，真诚即可。

提交格式：【序号】+昵称+七个修行忠告观后感

例如： 【1】小可爱 观后感： 【2】大可爱 观后感： （以此类推……）

温馨提示同学们：

每一天都是新一天的开始，请大家提交作业第一个都是从序号【1】开始，前一天补交的作业，也跟着当天新的编号即可，谢谢配合！

• @所有人 

亲爱的老师、同学们，早上好[太阳]

欢迎大家来到天空营预备群！我是本期天空营助教苏晴。

从（23 日-27 日），是一个为期5天的热身准备阶段。

请每位同学认真对待这5天的学习。今天上午会放出船长投票小程序，大家届时可在预备群参与投票自己心仪船长。

这5天是大家彼此熟悉的一个过程；也是提前了解天空营学习氛围的一个过程；更是船长去深入观察了解每位报名上船同学的过程。

在热身阶段，大家将通过阅读文章、观看视频、实践练习、群里交流等方式，初步了解什么是觉察和在生活中修行，探索和认识自己，是否真的做好了准备，参与接下来21天的修行觉察课程。

每天会有助教发布挑战任务，请同学们认真对待，有任何学习的疑惑问题，欢迎本群交流探讨～

在这个过程中，如果有同学发现自己可能暂时不合适这次学习，可以私信营长@小芳 退出，天空营一直都在，欢迎合适的机会再来。

很开心在天空营相遇，让我们一起乘风破浪！[拳头]

• @所有人 

同学们，今天是热身营第1天，挑战任务来啦，我们先来介绍一下自己吧！[愉快]

自我介绍内容参考：

你的昵称、所在城市、爱好，如何结缘必经之路的？

目前对“在生活中修行”的理解是什么？

为什么想来上天空营？

你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？

你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？

以及其它你想和大家分享的内容。

要求：真实真诚，文字形式发到本群，字数不限。（注意排版分行）

提交格式：【序号】+昵称 例如： 【1】小可爱 自我介绍 【2】小王 自我介绍 （以此类推……）

新版《觉察之道》这 5天内认真读一遍以上，为后期训练营做好准备。