必经之路

日月星辰 （4月 3日-4 月 6 日）

基础作业（必做） 每日一善：8次 发愿练习：4次 每日静坐时长：125分钟 视频学习时长：120分钟 动作觉察练习时长：抄经觉察30+30+30=90，骑车觉察10+10+10=30

情绪/我看见记录：

我看见 1 我看见预备营作业太多，自己不太懂，又不知如何入手，有点退缩和麻烦的念头出现，改变，不懂就问

我看见 2 我看见队友跟婆姐视频说明天回老家的事情，不想跟婆姐一起回去，不想看见婆姐，不想看见婆婆对她好，看见自己的嫉妒，看见自己在求关注，祝福婆姐愿她越来越好

我看见 3 我看见明天就要上班，自己不想上班，我看见有工作没做，不想做，我看见自己的懒惰，改变，列计划，把需要做的事情列出来，一件一件的做

我看见 4 我看见自己想刷手机的念头，止，去抄经

【情绪觉察】

和队友因为意见不和吵了起来 【看】看见自己的愤怒 【盯】盯住胸口的不舒服直至减弱 【挖】不能接受别人和自己意见不一致，希望别人都顺着自己，把自我看的最重要 【改】停止争吵，静下来，继续做其他的事情

精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

做事纯粹一些，不要另有所图； 修行是降伏其心，不要被情绪控制； 修行并不是穿的好不好，吃的好不好，不在外在表象，而在内心， 生活中修行是对治情绪和烦恼，做到心无挂碍。