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1. 静坐觉察：20min
2. 即刻觉察：32次（目标45次）
3. 熏习：
   1. 《黄胖儿：如何学习中医》 77min
      1. 学习次第
         1. 针灸：学习经络；尤其是黄帝内针这种窍诀式的，治痛很有效，见效培养兴趣
         2. 医道正源：从道到术，有一个中医的框架性的认知，建立广度和深度（1d）
         3. 阴阳五行：属于道的范畴（1h）
         4. 脏象：脏腑的气机、运行，西医的人体解剖学、病理学、生理学也可以学一点（1d）
         5. 上面学完，对中医有一定兴趣，有一定认知，下面是可以发展的方向
         6. 辩证：对标西医的诊断学，中医包括望闻问切，还有其他的诊断也可以学。基础辩证：以舌诊（1d)为中心的望诊，加上一点基础脉诊(比较难表达，跟师，最难学，了解基本知识，可以靠后，基础的1d），加上一点问诊（可以先学，1d）
            1. 望：任何一个发展到极致，用一个就可以了，不用都学，学舌诊和基础的面诊
            2. 闻：鼻子、耳朵来闻，这个体系不是很大
            3. 问：结合人的生活上的东西来问，一般吃喝拉撒睡问清楚，哪里痛痒，情绪咋样
            4. 切：脉诊，有些医生不重视，重视脉诊
         7. 外治法：推拿、拔罐、正骨、刮痧（泄）、艾灸（补）、针灸。手法从归元法开始学。
         8. 内治法：方剂、药物，分为两类学说。《神农本草经》
            1. 方剂和药学一起学，方剂要什么药，去查什么药
            2. 学方剂，最经典的是《伤寒杂病论》，必学，这个部分时间最长，聪明人也要几个月
               1. 《伤寒论》：先学太阳病，太阳表症，感冒、流感之类的，核心方剂七八个，可以参考倪海厦、胡希恕、刘渡舟，必学
               2. 《金匮要略》：可以参考倪海厦、胡希恕
      2. 杂谈
         1. 学中医，最开始的目标，做一个合格的患者
         2. 学中医，不排斥西医
4. 我看见：
   1. 我看见我想用面巾的时候，面巾还没打开，编故事队友估计在等我打开，被带走，执着点是怕麻烦、对队友挑剔，改，以服务队友的发心，当下把面巾纸打开。
   2. 我看见队友朋友加入新手村，编故事如果她问我在哪个阶段，到时候在摩鱼班了，看见自己的好名，对修行的不纯粹。吸入所有的虚伪、自私，将纯粹呼出给众生。

1. 静坐觉察：30min
2. 即刻觉察：40次（目标45次）
3. 熏习：
   1. 《在家庭中修行》 17min
4. 我看见：1条（目标5条）
   1. 我看见昨天房东说今天十点半来送钥匙，但是十点半了没有消息，看见自己没有什么情绪，每个人做事方式不同。

1. 静坐觉察：15min+随机静坐4min
2. 即刻觉察：34次（目标45次）
3. 熏习：
   1. 摩鱼班预备营结营慧敏船长面对面
      1. 情绪觉察看见情绪要及时，要有对治。
      2. 即刻觉察可以设置5分钟倒计时，来提高质量。
      3. 我看见可以设置每天的次数，让自己提起觉察。
      4. 熏习包括视频、书籍、接触善知识。
      5. 善用入口：记录口吃引起情绪的次数，看见就是对治；看见口吃提起觉察，拿口吃作为修心的礼物。
4. 我看见：
   1. 我看见在搬家，有点累，想拿轻一点的，重点的给师傅拿，改，我拿重的。
   2. 我看见听同楼栋邻居说我们租贵了，有点情绪，挖，自己不愿意吃亏，以自己为重要，改，房东她们买房到现在房价降了也不容易，他人比自己重要，每个月都几百块钱也没什么。
   3. 我看见队友想踩死一个隐翅虫，不忍心，拿纸巾把虫子丢到窗外。

1. 静坐觉察：30min+随机静坐3min
2. 即刻觉察：17次
3. 熏习：无
4. 我看见：
   1. 我看见和用户交流，她每一句话要么少主体、要么少客体，我看不明白，重复了很多次让她描述清楚一点之后，看见自己有点烦躁情绪。停下，看到自己的不包容，自己有时候也迷糊。改，耐心跟对方说清楚，发个送花表情结束。
   2. 我看见在打篮球的时候，一个场上两个篮球，有一个鼓包，看见自己有点想用那个好点的，改，他人更重要，把好的篮球给别人，自己用鼓包的篮球。

1. 静坐觉察：30min
2. 即刻觉察：30次
3. 熏习：
   1. 《觉醒的勇气》
4. 我看见：
   1. 我看见早上来另一栋楼开会，把书包放在桌子上，以证明我来了，看见小我的自我保护。
   2. 我看见在帮用户生成一批预案之后，想把授权的工作让其他同学来做，看见，我做，为他人服务。
   3. 我看见中午在床上躺着看《觉醒的勇气》，队友问我在干嘛，想说在看书，看见自己有显摆的念头，回复，“在躺着”。
   4. 我看见工作上业务同学问我平台支不支持某功能，我查看了一下平台，发现没有支持，说不支持。后来这个同学拉小组其他同学来，原来这个功能他之前用过，而且没有在页面上展示。看到自己有点情绪，有抱怨情绪，觉得这个同学之前用过，还拉了小组同学进来，多没面子，看见，和业务同学当场道歉，是自己看的不周全。
   5. 我看见对于非工作时间来问问题的人，我觉得不开心，停，好好说话，服务同学。
   6. 我看见队友和我说她朋友也想参加必经之路，好奇队友咋给她朋友介绍的必经之路，听到队友说的介绍，感觉很全面，给队友推了新手村的报名链接，看见自己期待队友朋友能够加入受益，停，来了欢迎，不来祝福。

1. 静坐觉察：30min+随机静坐5min
2. 即刻觉察：18次
3. 熏习：
   1. 《觉醒的勇气》
4. 我看见：
   1. 我看见业务方同学让明天去现场，评估了一下没有什么风险，问业务方同学线上oncall可以不，被拒绝，看见有情绪，胸口有点堵，做事怕麻烦，把自己看得比他人重要，改，明天去现场。

1. 静坐觉察：15min+15min+随机静坐22min
2. 即刻觉察：28次
3. 熏习：
   1. 《觉醒的勇气》
4. 我看见：无