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1. 静坐觉察：15min+随机静坐4min
2. 即刻觉察：34次（目标45次）
3. 熏习：
   1. 摩鱼班预备营结营慧敏船长面对面
      1. 情绪觉察看见情绪要及时，要有对治。
      2. 即刻觉察可以设置5分钟倒计时，来提高质量。
      3. 我看见可以设置每天的次数，让自己提起觉察。
      4. 熏习包括视频、书籍、接触善知识。
      5. 善用入口：记录口吃引起情绪的次数，看见就是对治；看见口吃提起觉察，拿口吃作为修心的礼物。
4. 我看见：
   1. 我看见在搬家，有点累，想拿轻一点的，重点的给师傅拿，改，我拿重的。
   2. 我看见听同楼栋邻居说我们租贵了，有点情绪，挖，自己不愿意吃亏，以自己为重要，改，房东她们买房到现在房价降了也不容易，他人比自己重要，每个月都几百块钱也没什么。
   3. 我看见队友想踩死一个隐翅虫，不忍心，拿纸巾把虫子丢到窗外。

1. 静坐觉察：30min+随机静坐3min
2. 即刻觉察：17次
3. 熏习：无
4. 我看见：
   1. 我看见和用户交流，她每一句话要么少主体、要么少客体，我看不明白，重复了很多次让她描述清楚一点之后，看见自己有点烦躁情绪。停下，看到自己的不包容，自己有时候也迷糊。改，耐心跟对方说清楚，发个送花表情结束。
   2. 我看见在打篮球的时候，一个场上两个篮球，有一个鼓包，看见自己有点想用那个好点的，改，他人更重要，把好的篮球给别人，自己用鼓包的篮球。

1. 静坐觉察：30min
2. 即刻觉察：30次
3. 熏习：
   1. 《觉醒的勇气》
4. 我看见：
   1. 我看见早上来另一栋楼开会，把书包放在桌子上，以证明我来了，看见小我的自我保护。
   2. 我看见在帮用户生成一批预案之后，想把授权的工作让其他同学来做，看见，我做，为他人服务。
   3. 我看见中午在床上躺着看《觉醒的勇气》，队友问我在干嘛，想说在看书，看见自己有显摆的念头，回复，“在躺着”。
   4. 我看见工作上业务同学问我平台支不支持某功能，我查看了一下平台，发现没有支持，说不支持。后来这个同学拉小组其他同学来，原来这个功能他之前用过，而且没有在页面上展示。看到自己有点情绪，有抱怨情绪，觉得这个同学之前用过，还拉了小组同学进来，多没面子，看见，和业务同学当场道歉，是自己看的不周全。
   5. 我看见对于非工作时间来问问题的人，我觉得不开心，停，好好说话，服务同学。
   6. 我看见队友和我说她朋友也想参加必经之路，好奇队友咋给她朋友介绍的必经之路，听到队友说的介绍，感觉很全面，给队友推了新手村的报名链接，看见自己期待队友朋友能够加入受益，停，来了欢迎，不来祝福。

1. 静坐觉察：30min+随机静坐5min
2. 即刻觉察：18次
3. 熏习：
   1. 《觉醒的勇气》
4. 我看见：
   1. 我看见业务方同学让明天去现场，评估了一下没有什么风险，问业务方同学线上oncall可以不，被拒绝，看见有情绪，胸口有点堵，做事怕麻烦，把自己看得比他人重要，改，明天去现场。

1. 静坐觉察：15min+15min+随机静坐22min
2. 即刻觉察：28次
3. 熏习：
   1. 《觉醒的勇气》
4. 我看见：无