必经之路

静坐25，晨起发愿1，做饭觉察1，随机静坐5+7，即刻觉察3，生气0，视频30

1、儿子用手拿香肠吃，然后顺手就擦衣服上了。爸爸气的拿筷子打了他的手好几下。他躲去房间哭了。我止语了一会，起身想去看看。队友说：别管他，不许去！我看见队友愤怒的情绪，听他的，没去。过了一会，儿子出来，还在哭。我做他的大树，让他靠着哭，揉了揉他被打的小手。没有责怪爸爸。只是陪伴。哭了一会他就好了，又跟没事儿一样了。

2、我看见儿子的小背包好脏啊。看见。说：你的包真干净啊。他呵呵一笑说：干净吧[呲牙]

3、我看见儿子穿着在外面打滚的脏裤子坐在我床头，我嫌弃脏。说：你的裤子好干净呀。他又呵呵一笑说：真的不脏。

4、叫儿子把小度声音关小点，叫了两三次，还是那么大…他说我：知道了，说事情重复一遍就行了。儿子在嫌我啰嗦。看见。我是啰嗦。我承认自己啰嗦。

静坐30，晨起发愿1，洗碗觉察2吃饭觉察1，即刻觉察2，生气0，视频40

1、在写分享稿，听到队友打呼噜的声音。以往这个呼噜是我的按钮，一听到就有情绪。今天看见了。拿了件衣服给队友盖上了。

2、半夜11点多，发现另一个手机号给我的微信发了个游戏的小程序。我知道儿子肯定在房间里偷玩游戏，就严厉地叫他：把手机给我拿过来！他想掩饰，说：啊？什么？过了一会还是乖乖把手机给我了。爸爸批评他：以后不许再把手机偷偷拿进房间！他很不高兴，一直叹气。我想我没有太早的看到情绪，表现的有点凶。或许还有其他更智慧的处理方式。

静坐30，晨起发愿1，洗碗觉察2吃饭觉察1晾衣服觉察1，随机静坐4+3，即刻觉察2，生气0，视频30

1、在老板娘和敏哥的群里发拜年信息。老板娘发了一条销售视频。念头：我拜年，你发这个…止。不期待，不编故事。做其他事。（过了一会老板娘也祝我新年好）

2、闻西看电视。我提醒他定时。他不耐烦地说：看电视不需要定时！我问他怎么不需要？他说我烦死了，反正他不定。闻西又在考验我。我去找爸爸哭诉，演戏。

3、准备出门逛逛。闻西在看电视。我叫一遍不看了，他说看完这集。过了一会我再叫，他又说同样的话。闻西考验又来了。这次我有觉察。不管他，我干其他事。

静坐30，晨起发愿1，走路觉察1洗碗觉察2，随机静坐8+5，即刻觉察2，生气2，视频50（跨年直播）

1、早上起床，队友吐槽说：还她（老板娘）可怜，你怎么不可怜下你儿子，他都快成乞丐了，脏兮兮。。。这是队友在发泄情绪。看见。止语。

2、吃完晚饭想约家人去放烟花。儿子翻了件外套出来。我问他早上拿给他的羽绒外套去哪了？他：啊？到处找。我心想，又是这样乱扔东西。接着看见他把外套在地上拖啊拖啊拖，顿时冒火，吼了他。没看见，也没盯住。再一看队友在一旁睡了。儿子说：走啊，下去啊。我赌气说：不去了！

3、放完烟花回来，儿子说看会动画片。本来是想一家三口看春晚的。我说那你看会，我先洗澡。结果洗完他还在看。我又等。等了好半天，提醒了他几次，他总说：看完这集，等一会，马上关。。。又等了半天。他说：我立刻马上关。。。说完还是迟迟不关。我一下子火了，吼他，非常愤怒，叫他滚出去！虽然我告诉自己，看盯挖改，但是那股火在胃里压不住，就像火山喷发一样。我期待的过年是一家人一起看春晚，可他在看动画片，还一直看。我期待他说了关就真的关，他一直拖，说了跟没说一样，说了有什么用？！这让我愤怒。

555我忘了他是闻西了…他要是听我的话受我的控制，他就不是闻西了…我还是执着于控制他老实听话[叹气]我决定跟他商量，请他但凡不想听我说话的时候就大喊一声：我是闻西！帮我提起觉察…

静坐30，晨起发愿1，走路觉察1洗碗觉察1听放鞭炮觉察1，随机静坐5，即刻觉察1，生气0

1、这两天订饭送餐很慢。担心小弟小妹们饿肚子，想提前点餐。老板娘生气地说：才几点就想着吃？一个个一点状态都没有巴拉巴拉。看见已经习惯了她的责骂和模式。平静解释说送饭慢，想早点定。

2、老板娘又说，直接统一定，还问他们想吃什么干嘛巴拉巴拉。不要有骨头的！我想着鸡腿饭性价比高一点，问行不行？她又生气，说都说了不要骨头，你的思路有问题！我答：好的！我有问题。啊，我居然可以这样说了。

3、老板娘叫我用大电饭煲煮鱼蛋。我说那个是煮碗仔翅的。她巴拉巴拉说按她意思。看见无奈。止。去洗锅按她意思做了。

4、小弟们用电磁炉煮碗仔翅，跟老板娘抱怨说谁把电饭煲换了，这个电磁炉粘锅全糊了。老板娘马上说，对呀，谁干的呀…看见她的甩锅模式，主动说，是我换的，不好意思。

5、提醒队友去取儿子寒假作业的打印快递，怕快递放假了。队友不高兴地说：已经放假了！完了，他一定又在责怪我不操心家里了。止。不编故事。联系快递点咨询放假时间确认一下。

6、队友发来语音，生气的问这个年还过不过？！我致电他说要不明天请假不上班了，今天还是上完，这里人手不够，现在就走不太好。队友生气地说：你家里也不太好！就挂了电话。队友有情绪，有需求，看见。跟老板娘请假。

7、老板娘请求我说服家人帮帮她。她很重视花市这三天的销售，想多挣钱。她还说自己有很严重的抑郁症，骂我的时候是在发泄情绪。我很同情她。倾听她。告诉他回家安抚下家人试试。

8、快递说下午最迟六点关门。我赶回家，发现特意提醒了队友时间他也没去取快递。一定是还在生气。不思他人过。我自己取。

9、吃饭时把老板娘的情况告诉队友和儿子。说她也挺可怜的，想证求他们意见，明天是不是还是去帮她一阵？儿子说：我也觉得她挺可怜的。爸爸，你说呢？队友很生气，说：我不想说！个个都挺可怜的，就我特么的不可怜！看见队友的情绪和需求。停止这个话题。洗碗去。

静坐14+，贴标签觉察1倒垃圾觉察1剪竹签觉察1，随机静坐6，视频20，即刻觉察0，生气0

善良24小时

9:30 看到茶室前的宣传画架倒了，主动扶起来

10:20 安慰跟小弟吵架的老板娘，给她倒水喝

11:00 倒垃圾看到地上有扔的碗，捡起来一起扔

11:30 看到一直跟老板娘对骂的小弟，把他拉到后排，避免他再跟老板娘起冲突

12:00给挨骂和心情不好的小弟小妹老板娘点好吃的

14:00 看到卖鱼蛋的小妹一直站着，给她们搬去凳子

14:30 看到躲在角落里低头生闷气的老板娘，拍拍她的肩安慰她

15:00给小弟小妹们帮忙，给他们打气

19：00看到地上未灭的烟头，把它踩灭。

23:00看到吃鱼蛋的两个小朋友嘴吃脏了，拿纸巾给他们。

不思他人过

1、小弟们一早来了就各种吐槽老板娘，喊着受不了，不干了。不思他人过，我就听着。

2、老板娘叫我们9点上班，十点了还没来开门。今天下雨又冷，冻的瑟瑟发抖。不思他人过。随机静坐。

我看见

1、贴杯贴。想问老板娘怎么贴合适。她心情不好，说：不知道，自己看。我贴完她又贴了一个，说：你们的审美真是太差了！我…看见。承认自己审美差，按照老板娘的贴。

2、收拾客人扔的一地的纸巾，竹签，有汤汁的碗…蹲下去捡的那一刻有一丝羞耻感。看见。再脏点我也可以。

3、很多客人点奶茶，老板娘亲自上阵忙不过来。我想帮他们盖杯盖。她骂我：不去外面协调想想怎么卖奶茶，在这举着个杯盖干嘛？！心口一堵。又挨骂，我不怕。赶紧按她说的去做。

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静坐30，贴胶布觉察1洗保温桶觉察1走路觉察1，随机静坐5，即刻觉察2，

1、老板娘叫我去滨江店。小弟们在做奶茶，我站了一会，老板娘说：你背着手站那干嘛？我看不惯…心里一堵。跑去帮小弟洗保温桶。

2、小弟不想洗垃圾桶盖。是挺脏的。看见。我洗。

3、队友问儿子的卫衣在哪？我电话他问是哪件？他生气的说还有哪件？说今年都没穿过。我说穿过。他又很生气。把电话挂了。我不知道他为何又生气了。看见心里堵。盯住堵的感觉，止语一会。

4、过了一会，我致电队友道歉，说我刚才太忙了，可能语气有点着急。问他回到家没，衣服找到了吗？他答：不想说话。心里有点难受。挂了电话，止语一会。

5、小弟叫我帮忙去收一下台面。看到客人吃剩的带着汁水的食物，扔的纸巾，有点嫌弃。看见。仔细收拾。

6、小周叫我帮忙粘kt板广告画面。有好几块，很多接缝要粘。我重复着撕透明胶和粘的动作，蹲下站起蹲下站起。腰酸背痛。想抱怨。止。启动粘透明胶觉察。

7、看见嫉妒了。嫉妒的能量真强啊，她连着嗔恨。在心里练习祝福。

8、致电队友说要晚点回家。感受到他气还没消，不太想理我。编了一点点故事。看见。继续忙手头的事。

9、小弟们要求老板娘除夕夜给三倍工资。老板娘很生气，说一早谈好了，现在加价她不会给的，他们吵起来了。我心里也思他人过了。看见。走到一边记录觉察作业。

10、写价签。老板娘生气地说：字写大写漂亮点啊写这么小给谁看啊？！不爽。这么多字能写多大？一生气不写了。躲到一边盯了一会。继续干活。

11、在卖鱼蛋。老板娘说我：你站在这里半天了，没见到前面客人坐的挡住了别人过来吗？我一脸蒙，问：啊？她继续批评巴拉巴拉。不爽。都是我的错。我错在哪？不知道。管他呢。我点头认错。

12、十点了，跟老板娘说我要赶地铁回家了。小周也说要走。老板娘发脾气：都走吧都走吧！然后生气走了。闪过一丝丝内疚。其实我想帮她。但是我家里还有两个孩子。他们会怨我。咳。不编故事。去地铁站。

看视频15期天空营1230摘录：

1、自我就是纸老虎，看见的时候力量很弱，看不见则力量很大。

2、静坐觉察是练就不评判、不跟随的能力。

3、看见念头不跟随，情绪就不会出现。只要你不愿意，没有人能伤害你。

静坐15，吃饭觉察1做茶底觉察1走路觉察1，随机静坐7+6+6，视频20，即刻觉察1，生气0

1、酒店小宋来买小青柑，想用玻璃罐装。老板娘怪我把展示柜的罐子拿了，说第一天上班就跟我说了不许动！念头：什么时候说过？！看见。回复说：很抱歉，是我忘记了。马上补回去。

2、请教老板娘用什么包装合适？她建议的木盒子铁盒子店里都没有。她批评我乱摆东西找不到。看见。接受她的批评。

3、老板娘抱怨说为个包装盒浪费半天时间，这样的小客户要求这么多，爱买不买。不思他人过。止语。

4、看见小黑狗以后觉得很羞耻。想起好几个想道歉的人。开始低落。我看见又在编故事和自责，被带走。回到当下，跟店里的小女孩们聊天。

5、老板娘问我贴了歇业的公告没有？我说没。她批评我：跟你说过了巴拉巴拉。念头：啥时候说过？看见。认错。求助别人帮我贴一下。

日行一善

1、耐心帮小宋找尽可能好看的包装，不以客户大小区别对待。祝她新年快乐。

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静坐30，晨起发愿1，吃饭觉察1贴标签觉察1走路觉察1，随机静坐7+6，即刻觉察0，生气0，视频30

不思他人过

1、老板娘让我打印标签。我不会用打印机。拼多多搜了同款想咨询客服，他发来驱动链接我找不到在哪里下载。他答：找不到就继续找。或者去问官网客服。念头：啥意思啊，不在你家买东西就不能帮一下我吗？不思他人过。礼貌回复：好的，谢谢！

不抱怨

1、网上搜索驱动下载，找了好几个下不下来。下下来的安装不了，不知道去哪了。烦躁。看见。不抱怨。换官网试试。

2、官网也下不下来。念头：一个破驱动这么麻烦！不抱怨。搜索官方客服咨询。

3、客服说加她qq发我。念头：这年头谁还用qq。止。下载qq软件。又是下半天下不下来。要疯了。不抱怨。上官网看看。

4、终于找到下载地址了，好慢好慢。看见着急。不抱怨。慢慢下，我去干别的。

5、驱动装好了，又不会安装和设置纸张，编辑文字什么的。好烦啊。一上午就过去了。不抱怨。一步步来。继续咨询继续下载继续学习。

6、客服发我的操作指引视频用手机看几秒就缓冲卡住。试了好多次都是。用电脑再下载一次。看着龟速的缓冲条有种抓狂的感觉。不抱怨。缓冲的时间来个随机静坐。

7、终于学会了所有设置、排版、打印技能，机器却亮红灯不出纸。继续咨询客服。找出原因后，打出的标签不是歪的就是超出画面。。。接着又出现另几个问题…不抱怨。一个个咨询客服解决。终于在下午五点打完了2000张标签。

静坐30，晨起发愿1，走路觉察2吃饭觉察1洗杯子觉察1洗碗觉察1，随机静坐6+7+5，即刻觉察4，生气0

我看见

1、青姐让我找标签机打印标签。我找了一个她说不是。我说没有其他了。她抱怨：我都见过好几次，你们收拾的时候又放去哪里了巴拉巴拉。看见不爽。念头：我都没见过啥是标签机怎么又赖我？止。再找一遍。

2、上网搜了下可能叫热敏机。在收银机旁找了一个，问她是不是？她说不是，是另外的巴拉巴拉，继续抱怨我…念头：没有就是没有我上哪变出来呢…止。告诉她我用这台热敏机问问客服试试。

3、她继续抱怨：这个问客服干嘛？！要巴拉巴拉…看见自己有火。尽量放慢语速回复她：我在网上搜到了这款机器，我问客服如何使用需要安装什么驱动才能打印。请告诉我需要打印什么文字内容？

4、她很着急继续抱怨，要什么内容？！我感觉在鸡同鸭讲，也很捉急。继续放慢语速建议她，把她想要的产品内容拍照发我。

5、她巴拉巴拉又发了好多语音过来。我按自己的理解编辑文字给她确认。她回了1。我看见自己有点小得意。还是我机智。

日行一善

1、常来找我玩的小女孩带了另一个小女孩来店里。我邀请她们喝茶，拿了饼干和零食给他们吃，倾听小女孩跟我讲她爸爸妈妈吵架的悄悄话，给小女孩鼓励和安慰。

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静坐15+15，晨起发愿1，吃饭觉察1洗碗觉察1走路觉察2，随机静坐5，即刻觉察2，生气次数0，视频30

1、闻西在家偷玩手机。队友生气说以后都不许再看手机了。我电话闻西安慰他，他说爸爸自己整天玩游戏，为什么不让我玩？我说要不你跟爸爸约定好一起挑战到点就关手机的游戏。他让我跟队友去提议。我还没说想法，队友就说不行，什么都不行，要不以后他不管闻西了我来管！想思他人过，埋怨他自己还不是玩，做不出榜样。看见。止语。回复说，好吧，那先这样。挂了电话。

2、网上下单打印寒假作业。客服核对过报价发过来。想再找一家对比谁便宜。看见自己的习气，就下单了，并表示感谢。

3、敏哥来店里搬货。拿走以后仓库搬乱了，大箱小箱要重新摆。我搬啊抬啊，想抱怨：真特么重…累死我了…我为啥在干这种活儿…止。不编故事，努力搬。

4、九点半了队友才做好饭。一开电饭煲，米是生的。队友说，咳，今天…我马上提起觉察，说：没事，知道你今天很忙有事。然后按下煮饭键，继续等待。

5、儿子洗完澡给他披了浴巾，他让我帮他吹头发。我说穿好衣服再吹。他说就这样吹。我说你腿全露在外面会冷。他说就这样。我说浴巾弄脏了，他说不会。看见有火，想让他按照我的意思来。止。按他说的吹。

静坐12+，吃饭觉察1洗碗觉察1，随机静坐5，即刻觉察2，生气次数0

1、闻西在家偷玩手机。国王生气说以后都不许再看手机了。我电话闻西安慰他，他说爸爸自己整天玩游戏，为什么不让我玩？我说要不你跟爸爸约定好一起挑战到点就关手机的游戏。他让我跟国王去提议。我还没说想法，国王就说不行，什么都不行，要不以后他不管闻西了我来管！想思他人过，埋怨他自己还不是玩，做不出榜样。看见。止语。回复说，好吧，那先这样。挂了电话。

2、网上下单打印寒假作业。客服核对过报价发过来。想再找一家对比谁便宜。看见自己的习气，就下单了，并表示感谢。

3、敏哥来店里搬货。拿走以后仓库搬乱了，大箱小箱要重新摆。我搬啊抬啊，想抱怨：真特么重…累死我了…我为啥在干这种活儿…止。不编故事，努力搬。

4、九点半了国王才做好饭。一开电饭煲，米是生的。国王说，咳，今天…我马上提起觉察，说：没事，知道你今天很忙有事。

静坐30，走路觉察1洗碗觉察1，随机静坐6+6+5，即刻觉察4，生气2，视频30

1、地铁上有人下车，拖着一个小车，轮子直接从我脚上压过去了。胃里滚动了一下，有小火。思他人过了。止。继续看手机。

2、查看儿子很惦记的拼装零件的发货信息。卖家说开年才能安排。抱怨的念头：都问了一个星期了都没发…止。回复好的。

3、八点下班回到家，看见国王在厨房忙活。国王说，还要晚一点才能吃饭哦。看见想抱怨。想起今天菜送到的晚，国王做的那么认真，还抱怨啥呢。跟他说辛苦了。

4、马上12点了，儿子还在听小度。我叫他关了，他说知道了，然后一直不关。我看见胃里滚起火，一边想再次提醒他，一边又告诉自己觉察。我盯住胃部，像有很多蚂蚁在爬。不行啊，盯没消失啊。我又开始动作觉察，穿衣服。我告诉自己在控制儿子，闭嘴不要管。不行啊，闭不住了，我还是去说了他。

5、关了小度我去晾衣服。回来看到儿子还没睡，说溃疡了要看一看镜子。好晚了，又黑，看个什么劲啊想骂他。盯住胃里的火。只能做到离开房间不管他了。

静坐30，洗碗觉察2炒菜觉察1扫地觉察1，随机静坐10，即刻觉察2，生气次数2

1、准备出去吃饭，问国王吃啥。国王不语。我在团购小程序找不到，问国王。国王烦了说：别每次说找不到它怎么就找不到？！难道我的app跟你的不一样？！

【看】一股火升起。这什么态度[发怒]又埋怨我甩手掌柜呗！【盯】一股气堵到胸口。想吵架。都不吃了拉倒！皱眉头，语速加快。盯住。要刹车。【改】放慢语速解释说我的确不知道他平时用的app下的单。如果不想找转发给我，我来找就好。或者在家吃，我来做。【挖】不能接受被冤枉被指责。期待别人对我态度好，顺着我。

2、在厨房洗碗，跟国王说，26-28 号要上班。国王没回应。我又说一遍。还是没回应。我再大声说一遍，问他为啥不回应。他说有啥好回应的？我说你答应一声，说声知道了也好啊。他很生气说，知道你过年不跟我们过吗？！我也火了，难道我不上班了吗？！

【看】愤怒，委屈。【盯】胸口闷。盯住。闭嘴。我不确定盯消失了没。只是提醒自己不要再吵。【改】回房间待着。刚好直播开始，听到音乐就流泪了。开始编故事。我感觉这样不行，在跟随。拔了耳机打坐。【挖】应该是自我吧。可是我过年上班没得休息也不是我想的，还要面对家人的臭脸。我觉得好委屈啊。是自我求关注吗？希望家人理解体贴我？顺我的意？

深海群里蓝狮子抄写了宗萨老师的智慧语录：

你接纳什么，什么就会消失；你反对什么，什么就会存在。如果你不明白你的敌人就是你自己，你会把所有时间、精力用在改变别人上，最后一无所得。

我想国王是用不回应来表达他不满的情绪。我没有看见。且看见以后我不想理解他。我期待他来理解我。且我期待别人的回应。

挖完以后我主动去跟国王道歉了。不委屈不失落了，欧耶

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静坐30，走路觉察1，随机静坐5+7+6，即刻觉察2，生气次数2

1、儿子问我手机在哪？我说屏幕坏了，今天让国王带他去修一下…话还没说完。他很不耐烦说：我问你手机你放在哪了？！

【看】生气。愤怒。【盯】胃部一股火上升到胸口，再到太阳穴。发胀。儿子继续喋喋不休问我在桌上？在客厅？在…止语。闭目继续盯。闷的感觉没了。但是太阳穴还是疼。 【改】止语。 【挖】对我不耐烦，自我被忽视。我跟你说东，你就惦记西，一睡醒就想着玩手机，我想改变你。

2、我问儿子看手机定时了没？他抱怨，手机老化了，卡了，巴拉巴拉。我问他刚才建议他拿去修他听到了吗？他烦我…

【看】生气。动不动烦我，对我说话态度不能好点吗？！【盯】一股火冲到胸口。止语。盯住。盯到消失。【改】止语。【挖】自我没有被尊重。我希望别人都好声好气对我说话。我受不了别人对我不耐烦！

3、点评了同学的作业，都在帮她找问题。可是我看其他同学都是夸夸为主。评判自己语言生硬，没有智慧。会不会伤害了同学呢？止。不编故事。随机静坐。

4、老板娘叫我一起去参加会议。在会议室，又想起了点评作业的事。我评判自己在乱挥剑，伤了同学，开始自责。我感受到一股悲伤的情绪从腹部滚到胸口。我闭上眼盯住它。它继续滚到了喉咙。眼泪滴下来。我赶紧跑出会议室去打坐。继续盯。它好像变弱了。眼泪继续滴。我默念：念头方生方灭，方灭方生。最后它消失了。回到会议室。

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静坐30，扫地觉察1吃饭觉察1擦桌子觉察1走路觉察1，随机静坐7+6+5，即刻觉察4，视频30+，生气次数1

1、夏总又带客人来买茶叶了，拿了好几盒，也不问价。我看见自己又起了想抬高价的贪念。止。按实际价格结算，并将明细表列好发给他。

2、事后回忆

儿子致电我说想注册微信，问我怎么操作。我看不见操作页面，越说语速越快

【看】烦躁，起情绪了【盯】感受到胸口闷，但是没有想起来一直盯【挖】嫌儿子麻烦太依赖我，耽误我时间。啥事都找我，怎么不去找国王？【改】放慢语速建议他问身边的老爹，好过远程问我。（有改，但是好像也有甩锅）

注：当时觉得已经看到情绪了，改了，就没有想起来认真盯和挖

3、出去吃饭，儿子惦记着玩手机，三口两口吃完就玩手机去了。想批评他不好好吃饭，止。没说。

4、跟国王讲起扫瓜子壳的事。国王问：在家怎么没见你扫？念头：我有扫过好不好！又在抱怨我…止。哄国王，开始拙劣的演戏。

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静坐30，扫地觉察1做咖啡觉察1走路觉察1吃瓜子觉察1洗碗觉察1，随机静坐8+8+6，即刻觉察6，生气次数1

1、早上起床看到客厅灯和暖气开着，队友在沙发上睡了一夜。念头：总是晚睡，都通宵了，还费电…止。回屋打坐。

2、打坐时听到呼噜声。烦躁。一听呼噜就联想到懒惰的按钮被按。编了一会故事。继续打坐。

3、事后回忆

正在欣赏星星美景，儿子一声吼：走啊！

看：生气[发怒]

盯：感受到胃里一股愤怒的冲击波翻滚起来，又落下去。

改：平常语气告诉他，我要再看会。

挖：儿子对我不耐烦，伤害到我了。我在做自己喜欢的事，不愿意被打扰和破坏。

注：当时看见愤怒已经很快落下去了，就没有想起来盯和挖

4、想在群里发言。想到是要去跟随已经发生过的事，而且是想要去讨好别人。不发了。

静坐15，走路觉察1擦桌子觉察1扫地觉察1做茶底觉察1，随机静坐6+6+4

1、儿子让我把那双拆了鞋带的鞋重新穿好鞋带，要穿去学校。期间他抱怨我：让你不要拆…上面还有个扣去哪了？我说不知道。他继续埋怨我：要不是你拆了怎么会不见？你给我找出来巴拉巴拉。我不反驳。我止语。

2、穿好鞋带怕两边长，我系了两个活结。儿子要拆开。我告诉他拉一下就解开了。他不听，说：我知道。继续抠那个结。我又告诉一遍。他还是抠自己的。我直接上手帮他拉开了。他说我：我有自己的解开方式！我怼：可是我那样解更快啊，你为什么听不进去别人讲话呢？

事后挖：我也听不进去别人讲话啊。想让儿子按我的方式来。我在控制他

3、儿子叫我帮他拿一下阳台上的饭盒。我要迟到了，请队友拿一下。他说不。念头：你坐着没啥事啊为啥不能拿一下？你儿子也要迟到了你帮一下不行吗？止。回到穿衣服。

事后挖：别人不听我的我就起情绪。我也在控制队友。

4、关于老实听话的一点感想

于我而言，老实听话，不仅仅只是对老师需要如此。对家人，对众生，都是如此。如果我能做到，可能我不会再想要去控制别人，去证明自己。可能我的自我会削弱一些。

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静坐19，刷牙觉察1擦桌子觉察1洗杯子觉察1走路觉察1，随机静坐6+4+4

1、走路中低头看到鞋上破了个洞，露出袜子。看见不好意思，怕丢人。止。继续走路。

2、看见茶室门口那盆茶花里丢了几个烟头。想思他人过。止。如果花盆也能成为他们的烟灰缸，也是好的。用铲子清理掉。

3、莫名的低落又来了。感受到肋骨下方心窝窝的地方堵堵的。开始擦桌子、洗杯子觉察。堵的感觉好像不明显了。但还是眼皮耷拉提不起劲。止语。允许自己低落一阵子。

4、天黑了。低落的感觉还是没有过去。觉得都没有意义。编故事。止语。很早睡觉。

静坐30，走路觉察1贴标签觉察1吃饭觉察1洗碗觉察1，随机静坐5+9+6，视频50

1、特派员又来了。又是一杯白开水。又扔了一地的鸡仔饼的包装袋。照例倒给他。把地扫干净。没有抱怨了。

2、几位客人坐在小院的桌子聊事情，没点喝的。我过去询问。客人答：等一会。念头：白嫖的吗？止。进屋做其他事。过了一会再看，人全走了。念头：骗人。进屋做其他事。

3、有客人问茶多少钱。告知后她说等朋友来了再点。朋友来了，他们在小院聊天，没有点茶。我想去问她想好喝什么了吗？不问了。让他们坐吧。

4、儿子很惦记一个快递，我下班路上他给我打了四个电话，各种提问。还冲我不耐烦。他的催促让我也有些不耐烦。看见。放慢语速告诉他别着急，我再问问，回家再说。

5、今天也是8点半才吃饭，但我没有抱怨了。今天也胃疼了。正好观疼痛，加发愿。队友说明天儿子想出去吃，不做饭了。我说好，各自解决就好了。

静坐30，收衣服觉察1晾衣服觉察1洗杯子觉察1炒菜觉察1，随机静坐5+3+5

1、针对昨晚的两次情绪爆发，开诚布公和队友、儿子沟通。队友说我看不见他们的需求，心不在他们身上。看见评判自己冷漠，不懂爱。编了一会故事。止。

2、队友说真正关心他就也做做饭。说干就干。久未下厨，手艺尚在。炒菜时练习炒菜觉察。看见有点小得意。

3、有同学发信息说要退出必经。看到很多群他都退了。看见伤感。祝福同学。

4、儿子边走路边玩手机，我提醒他，他还看，差点撞到一辆三轮车。我气的朝他脑袋拍了一巴掌。太快了，看不见。

静坐15，走路觉察1擦桌子觉察1吃饭觉察1，随机静坐7+5

1、特派员又来了。照例点一杯开水。让我把他昨天存在这的鸡仔饼拿给他吃。吃了好几块，扔了一地的包装袋。我瞄了一眼。不思他人过了。吃饱喝足他坐车走了。我把包装袋扫了。

2、有客人来点抹茶拿铁。今天用的新的抹茶粉。化不开。电动搅拌器没电了。用勺子搅拌半天，还是化不开。客人等不及直接过来吧台，问为啥那么久？然后说看着我做。看见自己很紧张。还做贼心虚。看见编故事：会不会很难喝？她下次不会来了吧？做的什么玩意？止。回到当下收拾台面。

3、为了接受队友的批评，一早买了菜、买了年货零食、还准备买个电视机。。。截图给队友想讨好。他没有任何回应。回到其他要做的事。

4、最近晚饭越来越晚，九点多才能吃上饭。饿的胃疼，吃完更疼。又不好直接说队友做饭太晚。就问他是不是我买的菜太费工夫？他不高兴地说：以后少买菜少做饭吧！看见心里堵。早点做有那么难吗？止语。

5、洗完碗有点累，胃也疼，想在沙发歇一会。儿子洗完澡让我给他拿衣服。我让他先上床，我一会拿给他。他看我在看手机，指责我：对你绝望了！我炸毛了！我歇一会的权利都没有了吗？！顺带带着对队友的怨气声嘶力竭地发泄出来！爆发了。没觉察。吼的胃疼太阳穴疼。绝望就绝望好了！我不伺候了！！

6、儿子怼我，阴阳怪气，不依不饶。他的小度太吵了，吵死了！我气的拔了。烦死了。地球毁灭吧！

第二天复盘

1、担忧太晚吃饭对身体不好。想改变队友。期待他能为我做出改变。

2、不接受指责。比如上次弄鞋带被家人指责，我委屈到爆发。这次被儿子指责说对我绝望，我爆发。但我也以同样的方式伤害过儿子。当他玩游戏就是停不下来的时候，我说过：我再也不会相信你了。

3、还是受害者心理。我这么可怜就不能也得到关心吗？这么强大的自我怎么削弱啊？我削不弱啊[苦涩]

4、编故事。一旦我感觉不好会想要退缩或摧毁其他。

静坐20，走路觉察2吃饭觉察1做咖啡觉察1，随机静坐7+5+3，视频20

1、特派员又来了。我提醒他昨天没买单。他说今天一起给。结果喝完茶走了，又没给钱。不思他人过。回到洗杯子。

2、特派员接了个陌生客服电话，突然很凶冲对方吼。吓我一跳。念头：平时看着挺温和，怎么这么凶…不思他人过。我继续擦桌子。

3、来了五位客人，点了一堆喝的和吃的。我怕客人久等，想加快动作，结果把钢勺撞到柜子缝隙里去了。看见自己紧张和慌乱。盯住收紧的胸口。放慢速度做。

4、之前认识的一个小女孩下午来找我玩。今天很忙。她一直跟我说话。我有点心不在焉。看见自己有点不耐烦。想到自己的儿子。保持笑容温柔回应她。

5、上菜了。大的小的都在玩游戏。大的边叫小的别玩了，边刷着自己的游戏。不思他人过。你们玩，我吃咯。

6、和家人逛超市，在互评同学的作业。队友不高兴地说：你一晚上都在看手机，你到底在干什么？！然后一直板着脸，说不逛了，没意思。看见胸口堵。自责。害怕队友生气。立马放下手机。

7、儿子见队友不高兴，也来指责我。我像一个做错事的孩子，又委屈，又胆怯。队友又问：快过年了，你准备怎么办？又不想操心等着我弄是吗？！不知怎么回答。沉默。

8、回家路上反复编故事：逛超市不感兴趣。过不过年好像没什么区别，的确没想过需要准备什么。我是不是很冷漠？不懂爱了？我每天心里惦记的事好像没有家人…我是不是不需要家人？我是不是很差劲？我要怎么迎合怎么讨好怎么恒顺众生？低落。如黑夜。去他的。

第二天的反思复盘

1、编了几个小时的故事，没有看见。或者说意识到了要觉察，但是不想看见，选择继续编。

2、习惯性的否定自己。觉得自己差劲。又讨厌自己的懦弱无能。

3、受害者心理。会放大委屈和可怜。

4、沉浸和贪着在自我喜欢的那些快乐的事情里。对于不喜欢的例如家务、操办年货、辅导孩子、逛超市等事情选择忽略。忽视了家人情感的需求。

静坐10+，走路觉察1扫地觉察2洗杯子觉察1擦桌子觉察1，随机静坐6+4+6

1、特派员又来了。叫了两杯开水，在院子里晒太阳。我忙了一会，出去一看，吃了满地的瓜子壳。不愧是特派员。想思他人过。止。晚点我扫就是。

2、特派员又叫了一堆朋友过来。他们吃了满桌子满地的瓜子壳。趁他们去吃午饭的功夫，我收拾一下。瓜子壳卡在地砖缝里不好扫。有点烦躁。止。练习扫地觉察。

3、特派员在院子里打起了扑克。走的时候我说单还没买。特派员说晚点再来买，就走了。念头：怎么还能这样？不思他人过。开始收拾杯子和瓜子壳。

4、好多的杯子要洗。瓜子壳好几个桌子都是。满地的瓜子壳，扫的我腰酸背痛。不抱怨。继续练习扫地觉察。

6

- 静坐6+16，走路觉察1吃饭觉察1包装礼盒觉察1，随机静坐6+4，视频15

1、酒店看中了另一款礼盒，但是报了很低的价格。汇报老板娘，她说是因为我之前报错价报低了，现在要亏本卖。说跟我说过几次价格我却看不见…看见胸口堵。想争辩。觉得被批评了不服气。还有点委屈。盯了一会。回复老板娘：的确是我的问题。谢谢她的指点！

2、喝开水的客人又来了。心中闪过一丝不悦。昨天土豆船长说，这是我的特派员。我笑着跟他打招呼。今天没有点开水。主动问我有没有白茶，多少钱一壶。他说三个人，砍成两个人价。我说行。

3、我很勤快的给特派员和他的朋友加水。特派员今天夸奖了我很多次。不一会又来了好几个朋友。特派员让我加了好几个杯子。念头：这么多人才给两个茶位的钱…止。都拿给他们。

4、特派员的朋友又来了几个。我又加了好几个杯子。念头：一会结账要跟特派员说，来了这么多人，要多收点钱…止。买单时没有跟特派员提加钱的事。

5、队友准备吃饭，刷开手机游戏。儿子偷瞄。我叫队友关了吧，好好吃饭。他一脸不耐烦然后继续刷。我想他做了半天饭很累，边吃边玩是一种放松吧。止语。

6、儿子玩手机时间到了，队友叫他不玩了，他一边答应一边继续玩。队友火了批评他。我只觉无奈，苦笑。他自己手里玩着游戏叫儿子别玩了。自己做不到的事只有拼命控制儿子。可我又能做点什么呢？我就看着。止语。

静坐12+，走路觉察1扫地觉察1吃饭觉察1，随机静坐5+3，视频30

1、上次点白开水的客人又来了。又让倒两杯白开水。念头：怎么可以白嫖的这么理所当然？止。不思他人过。倒给客人。

2、倒完开水，客人挪进屋写文件，又找我要笔。拿完笔又叫我把外面的开水端进来。念头：你怎么好意思的？不思他人过。都按客人的要求做了。

3、忙了一圈坐下来，发现桌子上放的几个小橘子没了。念头：白喝开水就算了，还把我的橘子吃了。不思他人过。继续做清洁。

4、前同事顺路来店里，点了咖啡和大红袍，要给钱，我没收。临走还要了免费停车票。突然想到：怎么他白嫖了这么多我一点不抱怨，那个客人喝了两杯开水我就思他人过了呢？应该是我有分别心吧。

静坐8+27，走路觉察1吃饭觉察1做咖啡觉察1，随机静坐6+6+

1、看见一位女士坐在室外的茶位上。念头：不点喝的不能白坐。看见。随她坐吧。

2、看见深海班的招募，赶紧按照要求写申请书。看见自己胸口紧，心跳好像都加快了，觉察到自己着急，想抢先。盯住胸口，深呼吸，慢下来写。

3、说好和儿子西门汇合去买笔。等半天不见人。常去的地方也不见人。看见着急，开始编故事：这么大了不会丢了吧…止。再去超市看看。找到了。

4、很晚了。好困。儿子叫我去给他挠背。烦躁，每天都要挠，不想去。止。去挠了。

静坐20，擦桌子觉察1吃饭觉察1走路觉察1泡茶觉察1，随机静坐6+6+5，视频30

1、客人喝完咖啡，叫我倒一杯开水。我倒完他说：再来两杯。念头：白嫖。觉察到自己的脸立马垮下来，带评判了。止。微笑把另外两杯端给他们。

2、客人喝完开水让续杯。续了好多杯。提起觉察，微笑服务。客人说：辛苦你了。

3、客人的朋友又来了一位。把我叫过去。我问喝点什么？他不回应。另一个客人指挥说：再搞杯开水来~看见一丝不悦。止。微笑倒给他。

4、老板娘叫别人下单了20箱牛奶，15桶糖浆，还有一堆货。叫我清点下仓库。看见已经堆的几乎满满的仓库，心生抱怨：买这么多也要放得下啊！止。重新腾挪了仓库的箱子，留多一些空间出来。

5、货拉拉送20箱奶过来。我请他帮忙搬进仓库。他抱怨说以为卸在门口，现在要搬进去多走路，要加钱。我起了一丝评判，止。自己一箱一箱搬，请他卸在门口就好。后来他还是和我一起搬进去了。

6、酒店的上午来看礼盒，请示了老板娘报了价过去。老板娘说年底了，这单要拿下。下午酒店回复说不要了，年后再看。看见失落，编故事：难道报的价还不够低？得罪酒店了？止。礼貌问对方不满意的原因。回到当下在做的事。

7、告诉老板娘单没成。老板娘说：生意难做啊。当时没感觉。过了一会觉察到她需要点安慰吧，又补回了一句：没事，年后还有机会。

静坐30，洗碗觉察2抄经觉察1，随机静坐5+7

1、队友起床找袜子，跟儿子说：你妈把我袜子弄哪去了？！一股火冒起。念头：袜子找不到也要赖我？忍不住抱怨了一句。止。啥东西不见了都找我的模式也太好笑了。自己忍不住笑了。

2、跟儿子说我去静坐了，别打扰我。刚坐了一会，他就开始叫我。我假装没听见。他继续叫。叫了好多声。我看见起情绪了：不是说了不要打扰我吗？都没回应了还一个劲叫！脑海里有个抓狂的人想揍人。想起老婆婆念经的故事。不坐了。出去问他找我啥事。

3、拿快递回来，告诉队友应该是婆婆寄的香肠。吃饭的时候婆婆视频问快递拿了没？队友答：不知道我拿了没。一股火冒起。怼了一句：我回来告诉过你我拿了啊。念头：到底有没有认真听我说话？！不爽你甩锅给我！止。吃饭觉察。

4、儿子把身体乳挤的窗台和塑料盒里都是。念头：又在糟蹋东西！把他叫过来，看见胸口一股火，也看见他瑟瑟发抖的小眼神。放慢语速提醒他：这样很浪费，请爱惜一下东西。

静坐20，扫地觉察1吃饭觉察1做茶底觉察1，擦桌子觉察1，随机静坐6+7，视频30+

1、隐隐的低落的感觉又来了。盯着闷闷的胸口。提醒自己多练习动作觉察。

2、午休时没睡着，但脑海里突然看到年轻时的爸爸抱着一个小女孩。泪流满面。深呼吸。感知身体，回到当下。

3、参加培训听不明白。提问时看见语速加快胸口闷，着急的情绪起来了。放慢语速。止语。

4、客人走了，看到点的柠檬茶还剩大半杯。念头：不好喝吗？开始评判自己。止。回到当下在做的事。

5、同学想请我喝奶茶。我不想喝。又担心她伤心。又说喝。她也担心我不喜欢，说没关系。看见自己很纠结。止。选择让她请我喝果汁。

6、听直播。儿子频繁进来，问可不可以下楼玩？太晚了，不想让他下去。他一直哼唧求我。打扰我看直播了。胸口蹭蹭蹭冲起一阵阵火。盯住。止语。继续盯。感受愤怒的感觉。这是我的按钮。拿掉耳机哄完他再看。

7、儿子睡前让我去给他挠背。窝在我的被窝里好舒服啊。不想去。反一下。照做了。

静坐20，擦桌子觉察1做奶茶觉察1吃饭觉察1，随机静坐8+4

1、萱姐来店里看我。说起老板娘不好相处。我一听来劲了，也说起和她的一些冲突。突然意识到自己好像思他人过了。止语。

2、因为聊天中的一些话，突然触发情绪大哭。深呼吸。练习走路觉察，慢慢拉回来。

3、有客人连点了五杯奶茶。我有点慌。担心茶底不够。奶油挤的丑。提醒自己动作觉察。不要慌。

静坐30，洗碗觉察1，随机静坐0

1、儿子在不许看手机的惩罚期，想看一会，队友不让。儿子很伤心。我悄悄问队友让他看15分钟行不行？队友说：你敢！念头：你谁啊你？止语。

2、儿子因为看不了手机在房里哭。我干自己的事去了，没理他。他嚎啕大哭。说再也不理我了。我问他咋了？他说他这么难过我连问都不问他一句，不关心他，他很难过。看见自责。想起演戏。就边道歉边打自己，说这个妈妈太讨厌了！儿子的小手手就悄悄挪过来挡着不让我打。后来就原谅我了。

3、群里老师讲到宿世的案例。看着摩托车后视镜里的儿子觉得好可怜又好可爱，很心疼。流泪了。回到当下。

4、儿子买烤面筋吃。小馋猫把酱汁滴到新裤子和鞋上了。这次没有想责怪他。只是帮他擦掉了。

5、今天在弹琴，没怎么理儿子。他很生气，叫我放下手机看他玩飞刀。刚好遇上读书会，回船长信息。儿子很生气把我的手机没收了。看见无奈。也有点自责。回到看他玩飞刀这件事上。