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+###4月13日
+  * 静坐30+10
+  * 晨发愿1
+  * 吃饭觉察1晾衣服1洗碗1
+  * 随机静坐5
+  * 即刻觉察12
+  * 闹铃觉察3
+  * 《觉察之道》8～10章，15期天空营直播
+、他爸抱怨我总是买一堆破烂，各种壶啊杯子的，把家里弄的很乱。我知道此刻正在受批评。老实承认的确是这样。
+、我看见我分享完以后没有人点赞评论有点失落，还有评判自己分享的是不是不好？哦，原来我还在意别人评价，正在编故事。回到当下继续听同学分享。
+、我看见不知道怎么回应同学的自我介绍，评判自己太差劲，还不断回忆已经发出的话。接纳自己就是在这方面不敏感做不好。回到当下在做的事。
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+###4月12日
+  * 静坐30+13
+  * 晨发愿1
+  * 随机静坐10+8+8
+  * 即刻觉察12
+  * 晾衣服觉察1擦地1洗碗1
+  * 闹铃觉察2
+  * 《觉察之道》第七章、15期天空营视频
+、闻西想拿我手机玩。我给了他另一个手机，他嫌操作不灵敏着急发脾气。我看见自己不喜欢他因为玩游戏发脾气的样子。
+【看】胸口闷堵，有火。【盯】住闷堵的感受，提醒自己保持觉察。【改】换了一个手机帮他设置好，心平气和告诉他别急，有问题想办法解决。【挖】我期待一个情绪稳定的孩子。“我”不喜欢孩子冲我发脾气，“我”被轻视了。
+、发上月考勤截图给老板娘。她请我再发电子版给她。看见自己有点不情愿：我都离职了没有义务再把自己的劳动成果发你。还看见想邀功：我已经发过给阿航（证明我心善人好）止。把表格发她，没有说其他的。
+、闻西说好玩游戏的时间。超时了半天还在玩。我提醒他到时间该关了。他说好，等一会。第二遍提醒，他又说再等一会。
+【看】有火，又是这样说话不算话， 被游戏控制。生气。【盯】住闷堵的胸口，减弱到消失。【挖】我期待一个老实听话自律的孩子。我对“玩游戏伤眼睛”有执着。【改】不再提醒第三遍了。后来他自己关了。觉得自己能不被游戏控制主动关了很高兴，求我表扬。我夸奖了他。
+、闻西给同学妈妈打语音想约同学下楼玩。对方没有接听。接着他又发语音给对方留言。看见自己担心孩子这样会打扰到别人。在意对方家长的看法。还想教孩子应该怎么做更合适。止。允许孩子做孩子。不编故事。不管他。回到当下打字。
+、闻西出去玩，到了午饭时间还不回来。我等他饿的胃疼。想找泡面垫下肚子，被他藏起来找不到。看见生气、抱怨。他爸说你先吃点饼干。我说不，不想吃，更气闻西了。看见自己被情绪带走在赌气，还有思他人过。止。把饼干吃了。吃完不想抱怨他了。
+、不定期的失落感又来了。只想窝在床上昏睡。闻西跟我生气。我解释了。他还是生气，觉得我在骗他。我吼了他。爆发了。**挖：自我不想去哄别人，只想被哄。不想不被信任。**<color #ff7f27>错过了。翻篇再战！</color>
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+###4月11日
+  * 静坐25+30
+  * 晨发愿1
+  * 走路觉察1晾衣服1叠衣服1洗碗1
+  * 即刻觉察5
+  * 随机静坐5+10+10
+  * 《觉察之道》第4、6章
+、去办理失业保险续发。离开后工作人员致电我申请书需要重写，问我能否在家写了拍照给她？我看见她的认真负责和对我的关照。主动说我再回去一趟重写。
+、前同事让我把考勤表和营收表模版发给他。我看见自己不情愿：我都离职了，还找我要东西，都是我做的模板，你想不劳而获。。。止。利他。发给了他。
+、闻西想帮忙切菜。他爸嫌弃他瞎捣乱，赌气说不做饭了。闻西也赌气说不做就不做，叫我和他一起做。我看见父子俩的情绪。安抚闻西，只让他切青椒，满足他切菜的好奇。再安抚大厨，邀请他继续做饭。家庭纷争就此化解了。
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+###4月10日
+  * 静坐29
+  * 晨发愿1
+  * 走路觉察1泡茶2
+  * 随机静坐6+7+10
+  * 即刻觉察21
+  * 闹铃觉察2
+、今天工作最后一天。老板娘找我谈话。我以为她反悔了要挽留我。结果她又巴拉巴拉埋怨我，觉得我没有帮她赚到钱，服务很好也没用。我不想听她说了好多遍的话。心里一直念：保持觉察保持觉察。全程保持微笑表情。待她说完就服务客人去了。没有怼她。也没有怨恨她。
+、下班的时候，老板娘又说了一些感人的话。让我任何时候有困难都可以找她。想回去也可以找她。我看见感动，也有互相之间理解不到对方的无奈。祝福她。
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+###4月9日
+  * 静坐15+10
+  * 晨发愿1
+  * 随机静坐7+7+7
+  * 走路觉察2洗碗1
+  * 即刻觉察10
+  * 《觉察之道》第四章、《生活中修行的目的》
+、问老板娘明天上班最后一天，工作是否交接给小弟？她回明天见面说。看见念头：反悔了要留我？她要留我的话怎么办？止。不编故事。随机静坐。
+、一想起眼泪又要掉下来了。把每一次想掉眼泪当做练习觉察的机会。开始扫描身体。胸口闷胀。留意我此刻听到的声音是什么，看见的是什么。配合呼吸，开始自他交换。把想得到的布施出去。眼泪滴下来。只有两行。没有继续流。
+、查看同学的简介。发现他们好苦。还有居然是我老乡。想去群里发言告诉他们。这个念头的背后是什么？想拉近关系？又觉得发不好。暴露了我在关注他们的隐私。嗯。都是念头。不编故事。回到当下打字的动作。
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+###4月8日
+  * 静坐20+10
+  * 晨发愿1
+  * 走路觉察1扫地1吃饭1洗碗1
+  * 闹铃觉察2
+  * 随机静坐 7+7
+  * 《觉察之道》第二、三章、《修行的七个忠告》、《船长手册》第三章
+、早上问他爸手指可以挤脓了吗？他说再等两天。我说可是好痛。他爸叹气不耐烦。看见想讨好，还有点想埋怨：痛也不能说？！看见是自我在求安慰。
+他爸说：昨天说了三遍油泼面，你问我是葱油面吗？说了几次再等两天…
+**哦，忽然意识到，人总习惯听自己想听的。我没有关注到他爸的感受。我还一直用喊痛在求关心求关爱呢。**
+、和同学聊天，Ta说了一句话，我的眼泪就快流出来了。我看见是委屈。是可怜。是自我。深呼吸。为了不编故事，开始扫地觉察。
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+###4月7日
+  * 静坐10+15
+  * 晨发愿1
+  * 闹铃觉察4
+  * 走路觉察2做茶底1
+  * 即刻觉察6
+、晨静坐。只要一想起就流泪。眼泪嘀嗒嘀嗒打在毯子上。我问：哦～你是不是就是“自我”呀？感受胸口的闷感。感受这种泪如雨下的感觉。
+、搭地铁上班，一想起又开始流泪。止不住。这种感觉没有很痛苦。那是什么呢？是不舍吗？求关爱吗？我又问：你是自我吗？我看见你了。你好。乖。我想象“我”在抚摸着胸口，慢慢把那种闷感抚平。接着拍了拍自己的肩，摸了摸脸。继续在心里说：乖。眼泪慢慢停止了。
+、走在路上，又开始流泪。我在心里说：自我呀，这么多年，是不是很缺爱？或许还有很多世？我看见了。其实你什么都不缺。乖。我找到一点和自己待在一起的感觉。继续摸索这种感觉。
+、静坐。又开始流泪。感受身体。胸口的感觉。鼻涕也流下来了。要不要擦一下？一会万一有人来了看见多难堪？不管。不擦。继续坐。我们看看这种流泪的感觉会维持多少天？
+、想起某句话又要哭。眼泪已经打转转了。我开始吸气、呼气。学习那位同学。自他交换。把获得的和渴求的爱布施出去。眼泪没有流下来。
+、同事用我昨天发给他的表做了滨江店的营收。老板娘点赞了。心里有点酸，我发的时候怎么不点赞？用了我的成果巴拉巴拉。看见又在编故事了。自我出来了。止。在我离职之前能给他们留下一点有价值的东西也是在利他。祝福他们。
+、手指肿了灌脓了。想伸给他爸看再哭诉痛。看见是自我在求关爱。就没伸了。