必经之路

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日日功

• 静坐：早23
• 随机静坐3+5+3
• 闹铃觉察4
• 动作觉察：摘折耳根1吃饭1

觉察记录

1. 闻西把他爸的手机摔了两次在地。我脱口而出：你摔两次了，膜都碎了…闻西慌忙做出“嘘”的手势。看见孩子的紧张和害怕，告诉他我来保管吧，没让他爸知道。
2. 路上差点被一辆电驴撞到。他爸破口大骂。看见自己起了评判。练习自他交换，吸走他爸的愤怒。
3. 他爸问煮番茄汤还是冬瓜汤。回：不是说了番茄汤吗？！看见有火，胃里一股气流滚上来。念头：哼哼，最近我的闹铃觉察练的不错，看我怎么盯你！感受到那股火好似上下翻滚了两下，消失了。挖：我没有耐心。
4. 买鸡蛋付完款，问收银员有没有袋子？她不高兴地说：等一下！收完款会给你拿的！念头：什么态度？！看见。回道：好哒好哒。谢谢！她回：不客气。然后把袋子的提手转向我。我看见她的专业和贴心。

一周小结

1. 这周重点练习了闹铃觉察。瑞丽船长点评说：身体的感知和看见当下一念做的都不错了。开心。以前一直没抓到闹铃觉察练习的要点。
2. 这周经历了一次家庭的狂风暴雨，虽没能及时看见，编了一会故事，陷入痛苦情绪。好在之后又及时看见，回到了当下，很快从暴风雨中跳出来了。
3. 这周有一次体悟上的小小突破。同学们点评的太好了。感恩。

日日功

• 静坐 35+8
• 随机静坐 5+5
• 动作觉察：走路 2 洗碗 1 晾衣服 1 吹头 1
• 闹铃觉察 4
• 即刻觉察 5

深海班分享

同学们早

分享一下

前两天发了一个作业。关于前同事在我离职后多次找我要东西的挂碍。我觉得我都走了，总来打扰我。还有是我的劳动成果我不想再给他。可是想到利他，想到反者道之动，我还是都发给了他。

有同学点评：是不是可以不发呢？

我想，对哦，说的也是。昨天他又找我要图。第一次我说没有。的确是不记得有没有了。也是想拒绝他。他又继续追问。我搜了一下手机，发现原来还有。但我不想发。我还想把图删了，骗他说我真的没有。想到不说谎。我又没做。我就采取了不回应。

今早准备晨发愿。忽然想起那张图。给同事发了过去。发完就开始发愿。刚说了两句，就痛哭流涕。我也不知道为什么。我想下次他还找我要什么，我就都发给他。

分享完毕。

1. 松松同学点评这一刻。你就是天空，看云起云落。心打开了。羡慕就祝福[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
2. 风雷同学点评想起昨晚蓝狮子说的我都可以给你，如果可以的话我全部都给你[爱心]
3. 方楹同学点评身心合一了[玫瑰][玫瑰][玫瑰]若焉，随喜赞叹。我们想要利益众生的活着，生活中被各种障碍（自我），今天早上你醒了，降服了那只猴子[调皮]我们的各自习气不同，但都需要互相照见，互为榜样，扫除“心”的尘埃。[胜利]
4. 亚婷同学点评服务众生，利益众生的【具象化】
5. 燕金同学点评这个是蓝狮子派来的前同事，你过关了[呲牙]像列克同学说发愿利益众生容易，但落到具体某一个人就难了[偷笑]
6. 小美同学点评这些“东西”可能是你的，也是众生的。其实，也不是“你”的[调皮]祝贺若焉，超越了自我的挂碍，开启了宽道
7. 健一同学点评沉浸于若焉的心路历程，仿若目睹一颗星辰逐渐绽放光芒。当若焉发愿时的痛哭流涕，我深感那是真正放下自我后抵达的无我之境。这让我想起昨晚直播课上，蓝狮子老师所言的 “我都可以给你”—— 当心中无我，便消弭了人我之分的界限，又何来纠结困惑？那一刻，若焉的心绪如潺潺溪流，自在流淌，清澈通明。[爱心]

觉察记录

1. 图片发给前同事以后，他问有没有去掉文字的原图？念头：你的要求可真多呀～止。找了找，回复他没有。建议他可以重新做杯柠檬茶重新拍。他表示无奈。看见自己又有点思他人过。另外又找了一张类似的没有文字的图发给他，供他参考。
2. 帮完前同事，他依然是一句谢谢没有。念头：你可真理所当然呀。止。这应该就是他个人的习惯和说话方式。看见就好。不再挂碍这件事。
3. 出去逛街，闻西突然不高兴。问他怎么了也不说。念头：你可真麻烦呀。止。变着方的各种哄。
4. 11 点半了，晚静坐不想坐了。止。坐完交完作业再睡吧。

日日功

• 静坐30+5
• 随机静坐：5+6
• 动作觉察：走路1洗碗1洗澡1
• 闹铃觉察:4
• 即刻觉察:7

1、早上想起昨天半夜被烟熏醒，抱怨他爸能不能少抽点烟，能不能开窗巴拉巴拉。抱怨到一半看见了，但是嘴收不住，还是多说了两句。他爸长叹一口气。觉察不在线。翻篇再战！

2、打开电脑发现一条面试留言。一看离面试时间只有 15 分钟了。问对方可否换个时间？对方回:那再说。看见失落。还有对于这句话表示“没戏了”的编故事。回到今天计划做的其他事。

3、老妈发信息又开始数落队友的不是，心疼我太难了。我看见眼泪快要掉下来，开始回忆这些年来的种种。看见自我的委屈和可怜。还有对妈妈的怨恨。看见编故事。深呼吸，感受胸口闷胀的感觉。回到当下在记录的动作。难过的感觉消失了。安慰妈妈我挺好的，不用担心。

日日功

• 静坐9+20+8
• 随机静坐10+5+6
• 动作觉察：走路2吃饭1洗碗1
• 闹铃觉察5

觉察记录

1.前同事又来问我设计师上哪找？KT 板尺寸是多少？看见不情愿：我离职了为什么总要来问我？自己量一下也知道了啊。止。查询以后告知他。挖：我在意“自己”的劳动成果。教同学做海报我就很乐意，帮助他我就不乐意。我有分别心

2.我看见前同事多次问我要东西，一句谢谢都没说过，我不高兴。挖：自我希望被夸奖和感谢

3.跟妈妈打电话，她跟我说起肩膀扭伤，西医总治不好的担心。我建议她看看中医。她继续说她的担心。我又建议一次。她还是说担心。看见妈妈好像完全听不见我在说什么，有点上火胸闷。止。让妈妈说吧，我听着就好。

4.看见闻西把一碗花生米打翻在地慌忙地在捡。看见小淘气又干“好事”了，也看见他犯错以后的慌张。笑着摸了摸他的头。紧接着他爸也看见了，把闻西骂了一顿。看见这是他爸的模式，默默没有说话。（还是没想起来自他交换）

日日功：

• 静坐10+15
• 随机静坐：10+5
• 动作觉察：走路1吃饭1洗澡1
• 闹铃觉察：3

我看见/觉察记录：

1. 充过值的自助餐厅倒闭关门了。电话停机、公众号注销。看见对没花完的钱要不回来的不甘。自他交换。愿商家渡过难关吧。
2. 因为他爸要求过的事闻西又没遵守，他爸惩罚闻西不许看电视，闻西大哭。看到孩子说恨死学习了，讨厌爸爸那么多要求，把头捂在被子里哭。。。很心疼。说了他爸两句。他爸怒吼：以后不管了，都你管！家里就当没有我！看见绝望。不知道怎么处理当下的情境。恨不得马上带孩子出走。不过了。。。编了一会故事，觉察回来了。先陪孩子躲进屋子好好写作业；再去哄他爸做晚饭。到了晚饭时候，父子俩又和好了。再次体会到，情绪就如暴风雨，过去了就好。要看见自己编故事。及时跳出来。还有要想起自他交换。这次没有想起来。

• 静坐30+10
• 晨发愿1

  • 自他交换1
  • 晾衣服觉察1吃饭1倒水1洗碗1
  • 随机静坐10+5
  • 闹铃觉察4

我看见/觉察记录：

1、准备静坐，听到手机视频的声音很大。看见胃里升起一团火。想叫他爸把声音关小。盯住胃部感受。挖：希望别人迁就我。评判看视频的行为。止。把视频声音当成觉察的机会。感受身体和念头的变化。

2、老板娘发信息问我现金交接好没有？看见不爽，这是对我不信任！不编故事。回复她当时的交接情况和放置位置。她说好。挖：我执着于一个好人设。

3、他爸问：掉地上的裤子就不能捡一下吗？！我问：是我吗？他回：不然呢？看见。笑着回复：好的好的。然后捡起来。

• 静坐早15+晚10
• 随机静坐10+
• 晨发愿1慈悲发愿1
• 穿衣服觉察2走路2
• 即刻觉察7
• 闹铃觉察4

1、闻西早上穿了校服的抓绒内衬准备去上学。我觉得热，且不符合学校要求，提醒他换一件校服。他不干。说老师说可以这样穿。我有点生气地说：我马上问老师！看见自己想控制闻西听我的。我以自己的标准要求他。我还评判他编谎话想骗我。改口说：你自己决定穿什么吧。

2、看见同学连续两天交作业时写错了日期，群里提醒了他。念头：这是不是显示自己爱挑毛病？同学会不会不高兴？巴拉巴拉。看见编故事。开始穿衣觉察。