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--- csz:ruoye:juecha:2025apr3 [2025/04/20 12:58] – [若焉2025 深海 4 月第三周（4.14-4.20）觉察日记] ruoye
+++ csz:ruoye:juecha:2025apr3 [2025/04/23 10:16] (当前版本) – [4月19日] ruoye
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+###4月20日
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+<color #ff7f27>日日功</color>
+  * 静坐：早23
+  * 随机静坐3+5+3
+  * 闹铃觉察4
+  * 动作觉察：摘折耳根1吃饭1
+<color #ff7f27>觉察记录</color>
+. 闻西把他爸的手机摔了两次在地。我脱口而出：你摔两次了，膜都碎了…闻西慌忙做出“嘘”的手势。看见孩子的紧张和害怕，告诉他我来保管吧，没让他爸知道。
+. 路上差点被一辆电驴撞到。他爸破口大骂。看见自己起了评判。练习自他交换，吸走他爸的愤怒。
+. 他爸问煮番茄汤还是冬瓜汤。回：不是说了番茄汤吗？！看见有火，胃里一股气流滚上来。念头：哼哼，最近我的闹铃觉察练的不错，看我怎么盯你！感受到那股火好似上下翻滚了两下，消失了。挖：我没有耐心。
+. 买鸡蛋付完款，问收银员有没有袋子？她不高兴地说：等一下！收完款会给你拿的！念头：什么态度？！看见。回道：好哒好哒。谢谢！她回：不客气。然后把袋子的提手转向我。我看见她的专业和贴心。
+**<color #22b14c>一周小结</color>**
+. 这周重点练习了闹铃觉察。瑞丽船长点评说：身体的感知和看见当下一念做的都不错了。开心。以前一直没抓到闹铃觉察练习的要点。
+. 这周经历了一次家庭的狂风暴雨，虽没能及时看见，编了一会故事，陷入痛苦情绪。好在之后又及时看见，回到了当下，很快从暴风雨中跳出来了。
+. 这周有一次体悟上的小小突破。同学们点评的太好了。感恩。
-####4月19日
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+###4月19日
 <color #ff7f27>日日功</color>
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 <color #ff7f27>觉察记录</color>
-、图片发给前同事以后，他问有没有去掉文字的原图？念头：你的要求可真多呀～止。找了找，回复他没有。建议他可以重新做杯柠檬茶重新拍。他表示无奈。看见自己又有点思他人过。另外又找了一张类似的没有文字的图发给他，供他参考。
+. 图片发给前同事以后，他问有没有去掉文字的原图？念头：你的要求可真多呀～止。找了找，回复他没有。建议他可以重新做杯柠檬茶重新拍。他表示无奈。看见自己又有点思他人过。另外又找了一张类似的没有文字的图发给他，供他参考。
-、帮完前同事，他依然是一句谢谢没有。念头：你可真理所当然呀。止。这应该就是他个人的习惯和说话方式。看见就好。
+. 帮完前同事，他依然是一句谢谢没有。念头：你可真理所当然呀。止。这应该就是他个人的习惯和说话方式。看见就好。不再挂碍这件事。
-、出去逛街，闻西突然不高兴。问他怎么了也不说。念头：你可真麻烦呀。止。变着方的各种哄。
+. 出去逛街，闻西突然不高兴。问他怎么了也不说。念头：你可真麻烦呀。止。变着方的各种哄。
-、11 点半了，晚静坐不想坐了。止。坐完交完作业再睡吧。
+. 11 点半了，晚静坐不想坐了。止。坐完交完作业再睡吧。
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 ###4月18日