必经之路

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日日功

• 静坐25
• 随机静坐：5+10
• 动作觉察：走路52、坐摩托车、洗碗
• 闹铃觉察 3
• 即刻觉察 11
• 发愿 2
• 觉察之道第一章

觉察记录

1. 起晚了，一睁眼已经六点。看见同学留言：新的一天开始啦。看见不好意思，谢谢她提醒我入会。她说并不知道我晚了，只是回复我昨晚的留言。感慨：世界是心的的幻化。
   
   
2. 跟队友聊起昨晚教育闻西的反思，他只是听，一句意见也没发表。看见想问：你咋看？没问。不期待，允许。
   
   
3. 走路觉察中看见一个女人拿着很长的杆子在树上勾什么。看了四次。看见自己很好奇到底在勾什么，被带走。继续走路。
   
   
4. 看见房间的风扇在空扇，闻西在看电视。想说他又不关电扇。没说。去关了。
   
   
5. 蹲地上，闻西用脚踢了我后背一下，看见胃里滚起一股火，看见，消失。
   
   
6. 跟闻西为昨晚的事道歉。他说不想听了，不用道歉。看见自己想继续说，止。不说就不说了。
   
   

航海日志

看见新同学对即刻觉察、闹铃觉察、随机静坐好像都搞混了。想在群里提醒即刻觉察是记录次数。后发现作业要求里写：文字记录一次。把消息撤回了。接着又想去服务团问：文字记录要怎么记？同学会不会不知道该怎么写？看见自己较真，习惯性找问题。没问。

日日功

• 静坐10+14
• 随机静坐：6+10
• 动作觉察：走路43，坐摩托车、切菜
  - 闹铃觉察 3
• 即刻觉察 11
• 发愿 3

觉察记录

1. 在外面吃饭。闻西在玩游戏，我在吃餐前小食，队友一直在忙着点菜。看见队友的付出，感谢他辛苦了。
   
   
2. 跟队友说过油瓶洗干净了，可以倒油了。做饭的时候发现他没用，说不知道。看见想思他过。自己把油倒好了。
   
   
3. 闻西打游戏的时候总是很兴奋地念念有词，亢奋。看见心里有评判。想叫他别这样。止。允许他释放自己吧。
   
   
4. 老师发来信息说到闻西学习上的一些问题。我跟他探讨的时候他一直做出痛苦表情抓耳挠腮。我看见很讨厌他这个样子。嗔恨心升起。止。尽量用更温和的语气。
   
   
5. 我看见我一晚上没有发脾气，只是平和地指出闻西的问题，他就一直哭。我试图去共情他的感受，但理解不到。我看见自己的沮丧和无力。让孩子哭一会。去洗澡。

航海日志

今晚的直播分享比预想的要轻松自如一些。是一次不错的体验。

日日功

• 静坐：10+16
• 随机静坐5
• 动作觉察：走路50洗碗晾衣服
• 闹铃觉察 3
• 即刻觉察 13
• 发愿3
• 《老子智慧 01》30（ 60-1’34）

觉察记录

1. 在散步。闻西电话我分享他游戏通关的喜悦。看见孩子的得意和兴奋。虽然不感兴趣，也配合夸奖了他。
   
   
2. 走路觉察中，看见一只很漂亮的鸟，尾巴很长。想拍下它分享。拿起手机时看见跟随了。止。继续走路。
   
   
3. 担心闻西被车撞到，把他拽住。他很烦躁，说：妈妈，你总是担心我这个那个的。你就这么不信任我？看见不悦。在意孩子对我的态度。没有说话。觉得孩子说的也对。
   
   
4. 闻西看电视太投入，又把一大杯奶踢倒了，洒了一地。这已经是第三次了。我忍不住说：干的漂亮。止。没有继续说。闻西把地拖了，继续看电视。

航海日志

很开心分享给某同学的话有让她豁然开朗。

其他记录

早上闻西说让我带他去超市买一包旺旺雪饼想送给同学。我问为什么？

他说，昨晚同学妈妈给了他两根手工棒棒糖，很好的。今天也买包雪饼送给同学。然后特意送到同学家。可惜没在家。下午又跑去一趟，还是没在家。又专门跑去对方工作室，终于把雪饼送出去了。

我被感动了。