必经之路

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日日功

• 静坐15
• 随机静坐9+7
• 闹铃觉察:3
• 动作觉察：走路1吃饭1刷牙1
• 即刻觉察:12
• 发愿5

觉察记录

1. 起床看到客厅灯亮着，闻西穿好了校服袜子蜷缩在沙发上。小小的一团。一阵心疼涌起。不打扰他让他继续睡。
2. 眼看着要迟到吃不上早饭了。闻西还在睡。我又等了一会，打湿了毛巾给他擦脸醒醒觉。他提着饭盒出门。爸爸问：洗脸刷牙了吗？！我看见爸爸启动了“好习惯”模式，赶忙说：我帮他洗过了。
3. 我看见一早起来太阳穴很疼，头昏沉。情绪低落。整理了一会同学档案就很累了。看见想硬撑继续整理完，停下，允许自己休息一会。
4. 我看见想起一件事悲伤流泪。感知身体反应，开始发愿。
5. 发现闻西关灯以后偷偷在床上吃糖。看见他恐惧被爸爸责骂。小声跟他约定好，吃完再去刷次牙。

其他记录

如果把每天都当做是最后一天了，很多执着会放下

你只要能保持那个观，就是大圆满。你只需要看着念头，看着一切的发生。

念头如同是白纸上的字、声音的音节；观就是间隙、是背景、是白纸；观念头有可能让念头的间隙变大。禅定就是观到两个念头之间的间隙，让间隙更大一点。这也是宗萨老师说的：每个念头落下之处，就是佛所在的地方。

航海日记

听到某同学的分享，很好奇为何金玉会让她有特别疲惫的感觉？她讲到她是浩然正气离开的，很触动。

日日功

• 静坐20+
• 发愿8
• 随机静坐5+10+5+7
• 动作觉察：刷牙1洗手1洗碗1
• 即刻觉察13
• 闹铃觉察4
• 看合谷开营直播

觉察记录

1. 老师发信息来问花球做了没？翻看班级群信息才发现上周五发了个做花球的通知。看见头脑疯狂运转准备编理由回应。止。回复老师：没做。看见自己想回避漏看信息的事。又补充了一句：很抱歉，没留意到群信息。
2. 老师回信息让今晚做两个花球，不会做去买两个。看见想吐槽：形式化，有那么重要吗？不是自愿参与吗？止。回复老师：保证完成任务！
3. 在餐馆等吃午饭。一看还早，就先看直播。一个服务员走过来，我以为是看我光坐着不点餐要赶我走，立马说：在哪点餐？结果人家只是来我的座位下拿点东西。编了个故事。上次在餐馆睡午觉也是害怕老板赶我走。看见自己胆子小，怕犯错，在意别人看法的模式。
4. 闻西在我床上蹦跳，我特意把他鞋子放在床边。过了一会，见他光着脚就出来到处走了。我把他的拖鞋从房里踢了出来。踢完才看见起情绪了。
5. 面试回来很累，瘫在床上。闻西叫我跟他一起做花球。看见不想动。爬起来陪他做。
6. 我看见闻西把我喜欢的茶杯打碎了很紧张自责。告诉他没事，别割到手，然后把地扫了。

   子祺同学点评：几条我看见都能及时看见情绪，并快速做出对治，尤其1，我看见了若焉勇士的样子，勇敢说出实情，既做到了不说谎，又敢于朝心上下刀子[强][强][强]

航海日记

新同学面对面上不知道应该问点啥。觉得每一位同学都挺应该上船的。看见了其中一位同学的傲慢。看见一位同学很平和好像没啥烦恼。

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日日功

• 静坐17+22
• 动作觉察：走路1洗碗1刷牙1
• 闹铃觉察：4
• 即刻觉察13
• 发愿2

觉察记录

1. 早上提醒闻西刷牙洗脸了再去上学，他不愿意。队友开始骂他。看见队友的情绪和闻西的压力。追去洗手间夸赞鼓励他很棒。
2. 闻西出了门又回来拿书包，发现爸爸没等他先下楼了。气的哭着跑回来。我看见孩子需要安慰，抱他入怀让他哭，安慰他。
3. 去医院办理退费，发现金额好像不对。工作人员解说了听不明白。看见自己有点着急不悦的情绪。调整语气虚心请教，并多次感谢对方。
4. 接闻西放学，他跟我分享说英语得了很难得到的“安静”徽章（这对于上课爱做小动作不爱听讲的他来说很难得）启动演戏模式，生动夸奖他真是太棒太难得了！他翻了我一个调皮的白眼。看见孩子的可爱。
5. 我看见若焉看到邻居A主动对她微笑；看见邻居B和她的孙女，有意去逗小朋友玩；看见折纸箱的清洁大姐主动互动，若焉变柔软了。

   初止同学点评：是的，若焉好柔软。柔软的若焉好美呀[玫瑰]相信闻西会成为一个安全感十足的孩子，因为他的妈妈是他的避风港。1、2、4、5处理亲子关系特别棒，特别是1、4，他需要什么，我给他什么。[强]3，金额是变少了嘛？如果是多了呢？若焉处理好亲子关系，不引起队友与闻西的烦恼，本身是利他；与左邻右舍温暖互动，也是利他；通过练习觉察，让自己身心柔软，自己喜欢上这样的自己，也是利他。贫女供灯，也有无量功德，因为她心至诚，无关时间精力与金钱的度量。将来，如果队友受若焉的影响，对闻西的一切都能坦然接纳，这也是无量的利他吧……
   
   初止同学点评：蓝狮子说过很多次吧，原话不记得了，大概意思是，践行必经的理念，不一定限于必经。把必经的理念应用到生活和工作中，是修行。我觉得若焉是把理念应用在生活与工作中，践行得蛮好的同学。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]柔软，舒服，看不见修行的痕迹，却是在修行中。

航海日记

1. 我看见学习群里很多同学发的直播感悟都讲到了利他，写的很认真。而我想到的是自己 ，写的还比较随意，有种管他三七二十一发出去拉倒的心态。看见自责和后悔。不编故事。都是经历。回到当下继续记录作业。
2. 我看见船长提了视频修改意见，我想偷懒怕麻烦。回复船长我重新录制一遍。

日日功

• 静坐20+13
• 闹铃觉察4
• 动作觉察：走路2洗碗1刷牙1

  觉察记录

  1. 我看见叫了队友起床，他半天没动静，我又想催他了。看见这是我的模式。止语。
  2. 队友送孩子上学，我想让他们顺手带袋垃圾下去，就冲门外喊。听到队友在电梯口长叹一口气，然后走了。我看见心里难受，感觉被拒绝被嫌弃了。还编了一堆理由：一袋垃圾而已，怎么就巴拉巴拉。盯了会胸口难受的感觉。因为自我怕被拒绝、被人烦，才难受。想想队友，他手上已经提了东西了，还着急送孩子，我给他添乱了。给队友送祝福。（后来队友回来讲：闻西在电梯里吐槽我：这个妈妈真是龟毛，人家都走进电梯了还叫人家扔垃圾囧）
  3. 对群里改昵称的方式有不同建议，想按自己的来改。看见。按群里要求改了。
  4. 我看见面试时要先听培训，升起防备心。又看见讲师们相互间拥抱、竖大拇哥，心生排斥。提醒自己勿生评判。
  5. 我看见培训老师让每个人上台做自我介绍，我不想去，觉得这样的介绍很无聊。止。融入这场戏。按要求介绍。
  6. 培训上播放了几个关于孩子吐槽家长的视频，我看见了自己的影子，还有闻西的心声。看流泪了。大概每一个不经意的发生都是来唤醒我们的。

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日日功

• 静坐30
• 随机静坐5+5
• 闹铃觉察4
• 动作觉察:洗碗1晾衣服1叠衣服1刷牙1

觉察记录

1. 早上买包子，发现又是隔夜的。想思他人过。祝福店家生意越来越好。
2. 问队友昨天半夜是不是进我房间啦？他说：有点凉，我帮你盖被子。看见队友对我的关心和爱。给了他一个抱抱。
3. 差点被一送菜的快递小哥撞到。队友愤怒骂对方。看见想劝说队友理解对方的念头。止语，并拍了拍队友的肩膀。
4. 队友把米里的虫子都挑出来，然后烧死了。心里不舒服，想劝说队友，知道他不相信这些。止语。给虫子们送祝福。
5. 我看见闻西想吃零食，对我噘嘴抛媚眼吐舌头。看见孩子的可爱。让他想吃就吃。

日日功

• 静坐30+13
• 随机静坐5
• 闹铃觉察4
• 动作觉察：吹头发1走路1洗碗1
• 看《蓝狮子手把手教做船长》视频

觉察记录

1. 我看见下午的面试和普十直播冲突了。发信息给面试者请求换时间。对方问我是来找工作的吗？负责人很难约，我已经改期过一次了巴拉巴拉。我看见对方的情绪和自己的犹豫。向对方表达歉意，并主动放弃面试机会。
2. 我看见莫名的低落又来了。什么都提不起劲，厌世感。感受胸口的不适感，开始打坐。
3. 我看见闻西跟我疯闹，故意把口水吐到我脖子上了，我升起一丝不悦和嫌弃。没有烦他和骂他，但是告诉他这样我不舒服。(感觉好像反者道之动的强度不够，难道要叫他多吐几口？）
4. 我看见低落感再次袭来。开始吹头发觉察。
5. 我看见准备过马路时，一辆车按喇叭吓到我 ，我思他人过，觉得对方没素质。止。是我没有好好走路。没想起要再送他一个祝福。
6. 我看见我状态不好的时候看闻西哪里都不顺眼。他看手机不关想骂他；吸管掏的乱七八糟想骂他；地上摆的乱七八糟想骂他…盯住胃里翻滚的火。我又想管他和迁怒于他了。止语。
7. 闻西叫我家听。我质问他：昨天为啥不听？看见自己想骂他了。止。叫他拿来我听。

   方楹同学点评：若焉：好好看了你wiki作业记录，记录很认真，一直在对自己下功夫，真好。还有闻西专项记录[玫瑰]关于你今天的作业：1. 5.6.7做得很好。看见不悦，马上改了。2. 看见3呢，我倒觉得不是多吐几口，那不是很傻吗？你没有那个“但”就很棒了。3. 第一个我看见讲了件事情，你做了一个选择。从你的第2.4两个作业，你表达了自己的情绪，而且你去静坐和动作觉察，都应对得挺好的。我说一下我的看法，供你参考： 情绪低落是正常的，有时候也可以不用急着想让她消失，看着，她能自己来也会自己离开的[调皮]
   小鱼同学点评：^關於 3 反者道之動的強度.. 小魚同學有些個人理解，不當請指出.[打脸]反者道之動– 是用來對峙我們自己情緒一種行為吧. 不是要求別人啦..[坏笑][天啊]“怎麼聞西生化武器都用上啦，不過這可是傷敵一千自損八百的事喲”（口水理三焦）

日日功

• 静坐20+12
• 随机静坐5+3
• 闹铃觉察：4
• 动作觉察：走路2洗碗1
• 即刻觉察:9
• 看《蓝狮子手把手教做船长》
• 看逍遥星球毕设直播

觉察记录

1. 【背景】在厨房忙，儿子叫我帮他找一条校裤。我站在衣柜前，指着衣柜里说：裤子就在那，你穿完袜子拿一下。儿子说：你帮我拿出来不行吗？就一秒钟的事。我答：就在那，一步路的距离，你穿完袜子走过来拿不行吗？儿子“咳”叹气。
   1. 【看】烦躁，不爽。明明近在咫尺，为啥非要叫我拿。
   2. 【盯】胃里有火， 身体紧绷。上下扫描盯了盯。
   3. 【挖】是我的自我吗？我总是希望别人按我的意愿行事？我“就不”“偏不”，喜欢跟别人对着干？（麻烦船长帮我挖一挖[抱拳]）
   4. 【改】我站在衣柜前，挖呀挖呀挖，可能站了一两分钟，才把裤子拿给儿子了。
      瑞丽船长点评：感谢若焉提供了这么好的案例，并且勇敢的求扒：[爱心]一秒钟的事儿，居然站了一两分钟，期间你在权衡什么，犹豫纠结什么？体会蓝狮子问心七句第七句。说好的做家庭的服务员呢？有没有想过“自私”？心里但凡有“利他”能站一分钟？这是“你的”儿子呀！别人服务我们就行，我们服务别人就有条件。我们的自私，会伪装，“一步路的距离”，自己的事情自己做，我是为了让你培养一个好习惯………以爱的名义行自私自利之实。[偷笑]
      邓镕同学点评：【看】你在厨房忙，突然被儿子叫，我猜已然开始不爽，并未察觉。后面是被带着走了【挖】用船长教的一旦……就……造句，我一旦听到儿子的声音就会不爽，以后一看到儿子就提起一个闹铃觉察，如何？[偷笑]另一个我挖你是期待自己有个优秀自理能力强的儿子，自己有面子。
      初止同学点评：情绪觉察：儿子想要的是一秒钟的母爱，没有满足，发出了叹气。若焉可能想要儿子的一秒钟的独立自主，没有被满足，站在衣柜前挖呀挖。[偷笑]有点像必经的同学找另一位同学倾诉，本来A只是想简单倾诉，想发泄，B同学说，你是本自具足的。话题就此戛然而止。我看见：1，要求自己多练习即刻觉察后，从很少看朋友圈到不看朋友圈了，内心清净了很多。供参考哈。嘀咕招到新人了，试着看看背后是不是存在，我是很优秀的，离开了我，是你们的损失的心态呐？有时候工作之间的点赞，有可能是一种工作礼仪、工作任务和工作归属感的表达，并不在于发的内容是什么呢。~合掌送祝福好棒呀，此时的若焉很富有。[强]2，点赞送花[玫瑰][强]
2. 我看见刷到之前工作手机号的朋友圈，发了一些美图和宣传。心里嘀咕：招到新人啦？哼，拍几张图有什么了不起！看见下面还有老板娘和其他同事点赞。又嘀咕：哼，我以前发的时候为什么不给我点赞？看见自己心胸狭窄，无地自容。人家拍的是挺好的，你哪来的资格不服？

   合掌送祝福：祝老板娘生意越来越好…眼泪流下来。

3. 我看见找不到面试地点很烦躁。致电对方依然是找不到。我想放弃，告诉对方说不面了。看见自己容易放弃。继续致电对方，终于见面了。（原来对方不是约我在办公地点，约的是她家楼下面试囧）
   

其他记录

1. 观想：检验你是不是心的主人，”心如工画师“，你的心能按你观想的画出来吗？这个世界也是你的心幻化出来的。
2. 情绪觉察只是觉察的一种运用。不是为了去解决你的某一种情绪。但如果你学会了觉察，情绪解决起来并不难。
3. 盯的原理是反复的看见，反复的切断念头的链条。盯住身体有反应的部位，反应就会减弱。
4. 【挖执著点的步骤】——皮蛋同学
   1. 找准方向。问自己一个问题：为什么遇到这个事（具体的对境），自己会起这个（具体的）负面情绪？
   2. 逐步深入追问。发生了那样（自我定义为“不好”）的结果，又会怎么样呢？……
   3. 锁定具体的执著点/反应模式。我到底执著（害怕、恐惧……）什么？
   4. 校准执著点/反应模式。有没有什么类似的情况发生，我也会起这样的情绪？
      【重要提示】
   5. 初期学习只要避免两个极端就好：挖别人和自我批判。
   6. 挖执著点没有标准答案。随着对生活中修行的体会越来越深，挖出执著点也会越来越深，持续练习下去，有一天可能会忽然明白：自己原来执著了这么久的是这个！
   7. 当看不清具体执著点时，可以往“七大心病”和“世间八法”上靠，但不要一开始就去套。
   8. 老师和船长看到帮挖出的点也是根据文字呈现的部分，最清楚自己全部情况的是你自己。如果能接纳老师和船长说的，或是自己挖出的点，内心真的认为那是自己的执著，真的想破除和改变，会改得更快更彻底。
   9. “我执太重”，“傲慢”，“自私”……这类也可能是执著点，但没多大指导意义。挖执著点的意义，是下次再遇到类似事情，知道这是自己的某个执著点或反应模式，能更快地从情绪里跳出来。所以挖的执著点需要具体，针对这某一类情况的。
      
5. 每天无意识的都是在加强对自我的执着；而发愿就是削弱这种执着。发愿一定要真诚。
6. 心情不好，情绪低落，看着就好，看它能持续多久。它回来，它也会自己走。当你看见的时候，你已经在情绪之外。

真正认识了自己以后，很容易能理解别人

每个人的自我都是差不多的

当你看见习气，习气就很难再控制你，看似强大，实际上只是纸老虎

不是要去改变某个习惯，而是不被它控制

情绪来了，不要想着如何去消除；要当作修行练习的机会、台阶

所有的索取都站在美的对立面

索取爱与给与爱只在一念之间

所有的发生，都是各种因缘和合而成的。

你只是看着，知道此刻的正在的发生，什么都不做，连不做都不做

仿佛脱离了世界，又仿佛就是一切

• 当你回到当下知道此刻的正在发生，所有的发生都是因缘和合的，包括各种外界和自己的念头想法和习气，这一切组成了现在的世界
• 只是看着，只是知道，连看着也不做，连不做都不做，无为
• 此刻，你仿佛脱离了一切，又仿佛融入了一切，这时还会有什么烦恼呢
• 见地是对自我的认知，背下来这段话没有意义，理解是逻辑，见地是知道，比如你绝不会把手伸进火里去
• 你不包容你的队友难道去包容别人的吗？父母吵架真的不好吗？脸上有疤就真的不能见人吗？以前特别烦恼的问题现在不存在了
• 当你的见地提升了，问题已经不再是问题
• 我们都是普通人，离不开滚滚红尘，但可以在红尘中修行
• 如果你不修行，人生不过是一场场经历嘛，无所谓好与坏；如果人开始修行，这一场场经历会具备另外的意义，每一次经历都会带着我们走向觉醒
• 觉察之道就是觉醒之道，通过觉察可以推开一扇门，走向另外一个世界

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日日功

• 静坐23+10
• 随机静坐4+6
• 闹铃觉:4
• 动作觉察：走路1吃饭1

觉察记录

1. 我看见闻西一早又穿了那件穿了好几天的校服，好脏，都有汗臭味了。我叫他换一件。他说明天再换。我扔给他另一件，他依然说不用。想继续要求他…看见背后隐藏的念头：老师会不会觉得我这个妈是怎么带孩子的啊？邋邋遢遢。止。不管他了。
2. 我看见闻西叫我放学去接他我犹豫了 2 秒。看见背后的担忧：总去学校接是不是暴露了我没工作啊？老师会怎么想我？止。回复闻西说：好的。

   瑞丽船长点评：我们的执着真能藏啊[憨笑]1、看似是控制欲，其实背后的执着是好面子。2、也是好面子。多多看见自己这个模式。

3. 客服致电来说因为市场太差了，长租的公寓租金需要下调。队友说看看合同。我把文件夹扔给他就去洗碗了。队友抱怨：你有个很不好的习惯，请别人帮忙，把东西一扔就啥也不管了！看见想怼：这不是我俩共同的事吗？再看：好像是的，我怕麻烦，想甩锅给队友，不想自己操心。回队友：你批评的对。然后找合同。

日日功

• 静坐9
• 随机静坐5+5
• 动作觉察：吃饭1洗碗1
• 即刻觉察2
• 闹铃觉察4

觉察记录

1. 原计划让队友送我去办身份证。下楼发现人不在。电话他发现他忘了。看见想思他人过。止。耐心在楼下等他来和我汇合。
2. 向办证窗口人员咨询闻西证件的挂失事宜。对方听不明白我的意思，巴拉巴拉一直在说其他。看见无法沟通的无力感。微笑点头假装倾听对方，然后说谢谢。
3. 闻西喝完牛奶又没盖盖子，放在地上。队友经过拖了一下凳子，奶倒了，洒了一地。队友火了，骂闻西。闻西赶忙拿拖把来拖。这时候说多错多。我止语。帮着闻西一起清理。事后悄悄夸闻西冷静处理，很棒，给他加分。

其他记录

1. 队友说先在麦当当吃个早餐。桌上有上一个客人留下的餐盘。我立马收拾了。队友说：急啥啊，一会会有人收。去了趟洗手间，队友又换了一个座位，桌上又有一个餐盘。队友笑着说：你继续收啊。我又二话不说收了。看见一丝不爽。也看见我和他截然不同的模式：我是有啥就想立马做了，不做不舒服斯基；他是等会，再等会，玩完这盘游戏先[捂脸] 队友说：你是催别人的事就急，自己的就不急。哈哈，是吗？还真没留意。
2. 问队友：你觉得我最近情绪是不是好多了？队友烦我：不要问这样的问题。修心修心，修的是自己。为啥总要求别人的认可和评价呢？有点精神内核好不好？！哈哈哈，整半天，不修的人比我这修的人更智慧啊…
3. 在柜台办理银行卡的挂失和补办。一坐下，柜台小姐姐皱着眉头很不高兴的样子。我感受到她的情绪。看到她的美甲好好看，还带猫眼效果的。 我想，要不我夸一句，缓解一下紧张。又想：人家会不会觉得这人好奇怪啊。我试一下～然后就夸了句：你的美甲好好看啊。 小姐姐先是一愣。问我：什么？我又夸了一遍。她听了立马笑了，好美。之后眉头就松开了。哈哈 这种尝试还挺有趣的[愉快]瑞丽船长点评：这就是“予人玫瑰，手有余香”啊。这就是看见了他人。多多尝试，惊喜在路上·······

日日功

• 静坐30
• 随机静坐5
• 闹铃觉察3
• 动作觉察洗碗1晾衣服1刷牙1

觉察记录

1. 【背景】早上队友起的晚了。闻西已经收拾完了在等他。我一看快迟到了，提醒队友：要快一点了哟，快迟到了。队友不耐烦地说：好了，你别烦了！
   1. 【看】委屈+生气。
   2. 【盯】住胃到胸口的胀感。减弱。
   3. 【挖】我接受不了被烦、被骂、被凶。我在意迟到以后老师的看法。
   4. 【改】止语。收拾上学该带的物品。
      邓镕同学点评：我看见若焉同学的情绪1里，“我一看快迟到了”已被着急念头带跑，＂从而提醒队友，再继续生起后面的生气，委屈情绪。我常常也是念头来的太快而不自知，看见的速度还需继续练习[加油]
2. 【背景】到处找不到好用的那个指甲剪。
   1. 【看】烦躁。思闻西过：肯定是他用了不放回原位，总是这样。
   2. 【盯】住胸口持续的闷胀感。减弱。
   3. 【挖】我害怕失去。特别是失去心爱之物。
   4. 【改】换了另一个不好剪的指甲剪来用。好像一样可以剪的不错。
3. 吃完午饭又遇见楼下保洁大姐。之前她总会问我：今天休息吗？我会糊弄过去。有时候故意绕开她走。我看见今天她跟我打招呼我可以坦然回应。如果她再问我没上班吗？我会回答她：是的。最近没有工作。
4. 和同学沟通事情，理解不到对方的意思，沮丧落泪。同学问：你平时是不是容易想到负面的情况？答：是的。我总是会把事情想成最糟糕的情况。谢谢同学帮我看见习气。
5. 看见闻西趴在床上画画。想提醒他换个姿势注意眼睛。看见自己又想管教他了。转头走了。

其他记录

1. 判断是否真的修行，看是增强对于自我的执着，还是减弱的。（生活好与差都可以接受）

日日功

• 静坐23+10
• 动作觉察：洗碗2吃饭1
• 闹铃觉察4

觉察记录

1. 【背景】 闻西频繁找我要手机玩游戏。我检查他的作业app，很多个任务没有提交。
   1. 【看】见愤怒，想抽他。为什么提醒过的事不做，就知道玩游戏。
   2. 【盯】一股怒火从胃里冲到胸口。盯住盯住。不要错过。减弱。
   3. 【挖】对孩子有期待。控制欲。编故事。想象他这样下去完蛋了。
   4. 【改】止语。也想不出可以说什么智慧的话，至少先做到不骂。
2. 【背景】叫闻西拿作业给我检查。一看前面又没有订正。提醒过好多次了。
   1. 【看】见愤怒。想把作业本给扔了。
   2. 【盯】住胃里翻腾的闷胀感。盯住盯住。减弱。
   3. 【挖】我期待一个说到做到的孩子。控制欲，希望孩子听我的。
   4. 【改】放慢语速叫他去把没订正的都订了。
      
      瑞丽船长点评：这两个作业“盯”的描述，说明你掌握了盯的要领。[强]这个执着，一次两次的看见是远远不够的，但持续地看见，一定会逐渐脱落，从而不是问题。而最恰当的“改” 也会自然而然地出现。因为那是你自己的生活，最适合的行为一定是当时当下从你的智慧心田发生。

      若焉回复：持续的看见、持续的练习[加油]突然发现之前有很多次机会都错过了。今天儿子还说：今天你的情绪管理的还不错，给你加20分。你已经很久没打我了，你很棒[捂脸]
      瑞丽船长点评：自己觉得进步不是进步。家人觉得进步才是进步。加油！[加油]

3. 闻西跟我说话的时候，我夹的一块菜掉桌上了。我脱口而出：都怪你。。。想起某同学咬了舌头怪女儿的故事。事后看见这是自我在甩锅。
4. 被地上一个纸箱绊了两次，差点摔倒。我愤怒地踢了纸箱一脚。踢完看见，又是自我在甩锅。
5. 和闻西睡前谈心。聊到死了以后去哪。闻西说，我找不到你了怎么办？看见孩子很爱我，感动哭了。孩子安慰我，帮我擦眼泪，提醒我看见情绪，回到当下。谢谢我的好陪练。

日日功

• 静坐21+15
• 闹铃觉察4
• 动作觉察：吃橙子1走路2
• 即刻觉察7

觉察记录

1. 闻西起床后就要去同学家玩。我叫他洗脸、刷牙、把扎到裤子里的衣服拽出来。他啥也没说头也不回的走了。看见。他在嫌我啰嗦。谢谢儿子帮我看见。
2. 看到桌上的牛奶又是喝完开着盖子没放进冰箱。跟闻西说了800遍了。看见。自己盖上放好了。
3. 我看见我还在期待丢失的卡包能找回来，还在懊悔。看见。练习走路觉察。
4. 我看见面试的咖啡厅里全是黑人，浓烈的香水味，地板油油的，旁边的市场很乱。我升起了评判心。我看见我只能接受某一类工作环境。

日日功

• 静坐29+6
• 随机静坐5+3
• 闹铃觉察3
• 动作觉察：晾衣服1叠衣服1洗碗1

觉察记录

1. 去上次买药的药房问有没有我丢失的卡夹？对方说没有。胃和胸口堵。看见自己不接受无常，期待后的落空。盯住这个感觉，接受。
2. 依次打电话给政务客服咨询补办流程、致电银行挂失所有卡。看见还是有些失落。平和语气和客服人员沟通。想起之前自己总是不耐烦，还有点颐指气使。感谢他们假日为我排忧解难。
3. 我看见告诉队友丢证件和卡的事时有点自责，怕挨批评。看见自己害怕犯错的习气。
4. 看见两个男人因为停车问题破口大骂。他们的声音和愤怒情绪震的我胸口闷堵。自他交换。送祝福。
5. 我看见我想到重办卡和证件的麻烦，还有各种工本费，数次的懊悔：要是没丢卡包多好，我到底丢在哪里了呢？胸口闷堵。躺在床上感受闷堵。看书吧。看了一会，这种感觉没有了。
6. 下楼拿完快递准备进楼栋，差半秒就可以拉开门禁了。结果门关了。我只能站在门外等有人来开。接受无常。《正见》也讲了。大概最近各种事情都是在教我接受无常。
7. 闻西在画画，我以为他还在玩手机，说了他。他觉得我冤枉他了很生气。接着看到他画画的光线太暗，我提醒他到台灯下画。他发脾气，不想听我说教他。胃里滚起一团火。脑海里预演了吼他一顿的场景。心动了，身未动。死死盯住胃里的感受。那股火顶的我胀疼。止语。

日日功

• 静坐33
• 随机静坐5+6
• 闹铃觉察5
• 即刻觉察7
• 动作觉察：走路1洗碗1洗澡1

觉察记录

1. 午饭后很困，在商场按摩椅上眯了一会。起来见不到闻西和他爸，边打电话边找他们。他爸接了电话就抱怨：你在哪？你乱跑什么？！你跟你儿子一个往这一个往那巴拉巴拉…看见挨骂以后有点委屈，还想讨好。跟他爸赔礼道歉。看见自己害怕犯错，害怕别人生气不高兴的习气
2. 闻西在商场玩游戏投筛子。看到他趁人不注意把筛子翻成了6，搞了小动作。想说教他不能作弊。看见自己执着于某一种规则和标准。看见孩子的小心思。没有说。
3. 睡前突然发现卡夹不见了。我和闻西的身份证，社保卡，所有银行卡都在里面。看见担忧和对无常的抗拒。启动动作觉察。不编故事，明天再找找。睡觉。

日日功

• 静坐12+28
• 随机静坐3+10
• 动作觉察：走路2晾衣服1叠衣服1
• 闹铃觉察5
• 即刻觉察7

觉察记录

1. 闻西突然从背后推了我一下，疼，胃里腾起一团火，看见，没有说什么。我跟闻西说：刚才你推我很疼，但我有觉察，没发火。他说：你很棒，给你加50分。
2. 我看见闻西想叫我拿野餐垫和他下楼玩，我懒、嫌麻烦，不想去。止。满足他。
3. 我看见一个小男孩在派传单，我笑着接下了。后来我又看到小男孩，他看着我点头微笑，稚气又治愈。他认出我了。那个眼神是感谢。我很感动。
4. 老师发来信息说闻西上课开小差、审题不仔细等问题。我想大声念给爸爸听。闻西慌忙要把我推进房间。我看见孩子怕挨骂的胆怯，也看见自己想让爸爸教育他的念头，跟他一起进房间单独交流。
5. 队友因为闻西把玩具零件摆的满地都是骂了他。闻西默默去收拾了。我看见队友的模式启动，止语。待队友冷静下来，我夸闻西很棒，没有情绪立马就去收拾了。也跟他夸奖爸爸看见了自己的情绪，很快住嘴了。队友没说话，但他应该明白我意思了。
6. 闻西把风扇头拆了当手持吹，我看见想说教他又糟蹋东西的念头，没有说。看见孩子可爱的一面。