必经之路

静坐30，大扫除觉察1洗碗觉察1，随机静坐15+

1、儿子躲在睡袋里偷玩手机，我责备他了。接着又说教了半天。有情绪，但好像不是很强烈的情绪。说了几分钟放慢了语速，降低了语调，柔和的与他沟通。但感觉太阳穴疼，还是上火了。

2、在读经，儿子钻进睡袋里扑过来跟我闹着玩，一下子把我的眼镜打掉了。看见有火。止语。盯住。他赶忙跟我道歉。我说没事。

3、儿子弄丢了门钥匙。想起之前也弄丢了一把，现在家里只剩一把了。很窝火。不接受失去。不接受儿子犯同样的错误。责备了他，然后生气的下楼了，不想理他。坐在楼下找觉察。盯住胸口闷。想起大宝二宝的故事。此刻的儿子一定很自责。致电队友说明天配一把，叫儿子下楼来一起去走走，不责怪他了。

4、儿子在楼下玩倒立吊环，硬币掉出来。我问他为啥又带钱出来？他说为了去配钥匙。一听就是瞎说。我叫他说实话。他才说要去买枪。为什么又撒谎隐瞒？！批评过很多次了。我好沮丧，好失望。生气往回走。开始编故事。失败的妈妈，无药可救的儿子…气到眼泪要出来。为什么我不能接受儿子撒谎隐瞒呢？我讨厌别人说假话。这是什么执着点呢？？我讨厌的亦是我也有的啊。这个题好难。解不出。

5、兼职小妹发来菜单的文案。下午跟她提过的修改意见根本没改啊。顿时有情绪。语气有点严厉的责问她。她发文字问我今天为什么要在老板娘面前说修改意见害她要重改。更气了。沟通不明白。还来抱怨我。看见念头：吵一架吧，凶她，哄什么哄，该骂要骂啊！带着情绪发了两条语音，准备干架。。。看见。觉察！！盯住胸口堵。挖不到执着点。先把语气放缓，语调变慢，温柔一点啊。。。又语重心长讲了半天。平和的提醒她粗心急躁的问题，问她哪里不懂吗多问问。哄啊，耐心哄啊。挖：对她有评判，看到的都是缺点。给的修改意见她不改，觉得她不听我的就起情绪。自我没有被满足。

静坐20+，走路觉察1洗杯子觉察1吃饭觉察1，随机静坐5+6+

1、客人在包间喝茶，问茶台怎么不下水？倒了一桌子的茶水漏不下去。我告知客人漏水时好时坏，可以用水盂。觉察在线，又补了一句：很抱歉，是我没有提前告知您用水盂。客人说没事没事，没有责怪我。

2、在读经，宇哥来浇花。我的音量变小，担心他对我有看法不想继续读了，想回避。看见。继续读。

3、客人问店里挂墙上的是啥植物。想起青姐平时让施兰花肥，就随口说兰花。觉得自己在瞎忽悠。补充说：不好意思，俺也不懂。

4、朋友在群里晒她画的画被人买了版权。看见有点嫉妒。祝福朋友。

静坐12+23，走路觉察1擦桌子觉察1做奶茶咖啡觉察1，随机静坐7+

1、我看见我心定的时候做饮品不慌，打奶泡成功，还能拉出花；心不定的时候怎么打奶泡都打不好，还差点摔了杯子。

2、有客人送了环保手提袋给我，感动。分享给队友，他说：他特么有病吧，这玩意也能叫送？心里对队友升起评判。挺美好一事儿在他眼里怎么就变了味儿…止。允许别人眼里的世界跟自己不同。不编故事。

3、儿子下楼玩很晚了还没回来。我说我下楼找找。队友边玩手机边说好。我想抱怨：你咋不主动说你去呢？！就知道打游戏…止。允许别人是别人。我不去就是我懒。

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静坐12+20，走路觉察1擦桌子觉察1扫地觉察1，随机静坐10+4+8

1、做了个梦。醒了自责，难过，哭泣，编故事…然后看见了。只是个念头。打坐去。

2、快到地铁站，有人骑车从背后过，钩住了我的背包带，差点把我和队友弄翻车。队友骂了一句，问撞到我没。我说没事。他接着说：你是没事，你差点把我带摔倒了…念头：和着重点不是来关心我，是来抱怨我的？止。他在表达他的情绪。止语。

3、有客人来店里拜访谈业务。我刚学的泡茶还不熟悉。有好多碎渣。茶喝起来比较涩，不好喝。我看到客人拿起杯子时停顿了一下，也没喝多少。我看见有点心虚和自我否定。把觉察放到和客人聊天。没有以前那么慌和自责了。不好喝就不好喝呗。之后再多练习。

4、队友让我把剩的一半菜放冰箱。我用保鲜袋装好放完以后，他问我怎么不直接把那个盆放进去？用保鲜袋装明天不好拿出来巴拉巴拉。怪我咯？觉察提起，答：对不起，我没理解你意思。我太笨了。（承认自己笨好像也没那么难）

5、兼职小妹发来广告稿，说有两个地方空，加点什么内容好？我巴拉巴拉提了好多意见…想起小妹第一次做稿。改口说：别听我的了，我以前跟稿的，能把广告公司改哭。你第一次做已经很棒了。老板娘定就好。

静坐10+12，走路觉察2吃饭觉察1擦桌子觉察1，随机静坐10+4+4

一点感想

为什么最近总是想跟或者已经跟老板娘怼，需要频频的忍耐她呢？我想是因为：我想到的还是自己。

老板娘说我不收纳，不整理，乱。我起情绪。是的。从上学开始，我的床铺、桌面就是最乱的。工作了，我的办公桌也很乱。电脑屏幕上曾经放满了文件，一个空位都没有。我不觉得这是问题。队友吐槽我：你是女人吗？室友吐槽我：看不下去了，我帮你收拾吧！现在遇到老板娘，她喜欢所有东西都归类摆放，连杯子的logo都要全部朝向前面一致才可以。而我就是怎么方便怎么来。在我眼里她就是强迫症。

我不想改变自己，觉得自己没问题，所以看不惯她，怼她。我看不见自己的习气。懒惰的习气。因为乱是最方便省事的。

我试着站在她的角度去理解她。茶室就像她的家，她是房东。她希望所有东西干净整洁舒心，按照她的喜好摆放。而我就像租户，所有的乱在我眼里都是理所当然，无所谓。就难怪她要抱怨、吐槽、指责了。她也需要一个发泄的出口。我需要看见她的苦。

茶室生意不好，她着急，焦虑，就把很多情绪释放到我这里。我需要理解她。不能忘了她也是众生，服务的众生。很多事情我觉得不想做，做不到，是因为我害怕失败。我畏难。

想起蓝狮子老师讲的故事：把骆驼的绳子系好，做你能做的。剩下的交给真主。不管这个绳子我会不会系，系的好不好，至少我要先去系啊。这样才是因上努力，果上随缘。否则我的确就是在摆烂。别不承认。

这样分析完，心里不痛快的石头好像就碎了。所有的情绪，都是自己的问题。遇事多看别人，不看自己。加油！

我看见

我看见低落来了。怎么天黑了就低落了？止。打坐。睡觉。

静坐22，走路觉察2擦桌子觉察1吃饭觉察1，随机静坐8+5

1、问兼职小妹广告稿做好了没，说好今天出的。她答周末出门玩了，没做。问她几时做好？她答还要两天。心想：这什么执行力？！一点不靠谱！换以前我部门同事我早就骂了…止。不思他人过。闭嘴。

2、老板娘来店里收拾仓库，一直黑着脸碎碎念在说我这个说我那个。几次想怼，闭嘴。只是点头。斯蒂芬私下跟我说：点头就是了，她让你干嘛你做就是了，没什么大不了。你拿人家工资的。我答：嗯。

3、下班了，老板娘还不走。我发信息给队友会晚回。过了一个小时她还不走。我打电话给队友，让他们先吃别等我了。队友不高兴抱怨我：又是这样！看见不爽，心想：晚下班饿着肚子也不是我想的，你还抱怨我干嘛，怎么都是我的错呢？！止。闭嘴。

4、快九点到家，准备进门，听见队友在吼儿子乱扔东西。提起觉察。进门队友黑着脸不高兴地说：拿筷子吃饭！乖乖止语吃饭。吃完队友也消气平和了。

5、准备洗碗。儿子让我陪他下棋。我说快十点了要先洗碗，把我劈成两半吧。儿子跑进房里哭了。郁闷，还有点烦。止。请队友陪他下。队友没拒绝。回房间把儿子哄出来。两父子下棋下的挺开心。

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静坐20+15，走路觉察1吃饭觉察1擦桌子洗杯子觉察1，随机静坐5+8+15

1、从昨天到今天，提醒兼职小妹事情，她总是喜欢说：我知道的。好像显得我啰嗦多嘴。显得她很有能耐。我不爽。挖：或许我就是啰嗦多嘴的啊，总担心人家不知道，觉得自己更懂。改：给对方点赞，夸对方很叻提醒自己不多嘴。

2、有客人点了两杯饮品想免费去包间坐。我同意了。他们关起门在里面亲亲我我坐了好久。我想思他人过：干啥呢这是！止。关我啥事。我有评判。继续学习视频。

3、有几个上次来过、和老板娘认识的客人点了几杯饮品，又看我怎么做，又问我用的什么咖啡豆，又几个人一点分一点品尝…我心想：竞争对手来市调吗？她找我拿豆子包装袋给她看我不想拿。止。不编故事。要看就看好了。大方一点。

4、在村里发了一条信息，看见同学没反应，后悔了。编故事：是不是说的不恰当啊？言多必失啊…看见。反复看见了几次。做当下的事。

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静坐30，刷牙觉察1吃饭觉察1，随机静坐5+14+7

1、老板娘让兼职小妹设计广告画。我用我以往的经验想教小妹如何做是执行最快的。小妹一句没听进去，坚持用她自己的方法。我看见自己有点情绪，说话的语速加快，语气有点不耐烦。止。叫小妹按她的思路去做就好，不用管我说的。

2、小妹把她跟老板娘的聊天截图发给我。我回：你理解了就好。小妹回：我一开始就是这么理解的啊！感受到小妹在怼我。有点鸡同鸭讲的无力感。看见。回复小妹：你真棒！等着欣赏你的大作！

3、小妹发信息问我这个怎么做，那个怎么做。我全部都讲过的啊！回她：上次我教过的呀巴拉巴拉又讲一遍。有情绪。突然想起老板娘用“我不是讲过了吗…”这种语式跟我说话的时候，我也会不爽。现在自己也成了另一个“老板娘”。况且蓝狮子还讲801遍呢。后面小妹再问我，我改了句式和语气。并鼓励了她。

4、儿子准备下楼玩。我找不到电子秤。想起肯定又是儿子弄不见了，很恼火。他翻了半天找出来了。接着我看到茶针的盖子又不见了。很生气。又让他找。他嘴里嘟嘟囔囔找不到。也很烦。觉察没在线。先放他下楼玩了。

事后觉得不对呀。我怎么又生气了？是我的东西被儿子弄丢弄坏我就生气的按钮被按了！不就是一根茶针一个电子秤吗！

儿子回来我向他道歉。他拥抱了我。

静坐30，吃饭觉察1做茶底觉察1走路觉察1洗碗觉察1，随机静坐5+9+

1、兼职小妹试做茶底。上次我教过的她全忘了。还有一些神操作…天呐，无语啦…我看见自己傲慢心起了，怎么这么笨啊！想起自己也挺笨的。想吐槽的话没说。再教一遍吧。

2、给老师发信息，请她帮忙放学时送儿子出校门让他自己回家，以免又被保安扣留。老师的信息是已阅状态，但是没有回话。我想编故事。关掉企微，做别的事。

3、班主任电话我，问是不是没家长去接？闻西企图偷跑出校门去同学家。礼貌向老师解释和说明情况。老师有些生气，指责闻西胆子太大，巴拉巴拉。提醒自己倾听，保持觉察。按老师要求发送了免责申请。

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静坐15+，走路觉察1擦桌子觉察1剪花觉察1，随机静坐10+

1、头冷，骑着车的队友让我把他帽子拿去戴。我拽半天拿不下来。队友说我：服了你了，你往上拿啊，往后拽干嘛啊…看见被说了不爽。回他：嘿嘿，我太笨了。接着没盯住跟随了又补了一句解释：我手里提着玉米汁呢不好弄嘛…看吧，自我总还是要找个理由开脱一下的。反正就算蠢也是有理的🫣

2、老板娘来店里，又开始巴拉巴拉模式。花养的不好，说我；价签摆放的不合她意，说我；厨房拖把扫把没有挂墙上，说我…我一直提醒自己觉察，闭嘴。

她又说我不收纳。把我挂着的塑料袋一把全扔在地上。接着继续巴拉巴拉…我看到胸口一股怒火冲起。不想再听她讲了！我冲到路边，盯着闷闷的胸口。接着冲去厕所。对着镜子发呆。觉察，觉察在哪里？不想干了不想干了在脑袋里盘旋！这是修行入口？练习机会？感觉情绪减弱了。走回去继续听她巴拉巴拉巴拉。她又让我去剪花。好。我剪。我剪花觉察！

3、老板娘前一阵说的签合同买社保又变卦了。又增加期限让我冲到那个根本不可能的销售目标。又含沙射影说我摆烂躺平。我告诉她我对挣钱没欲望，你找一个更合适的人吧。她又吧啦吧啦吧啦。我也把憋在心里的话怼出来了。这个时候不知道要怎么觉察了。想起今天儿子一个人在家。请求她结束聊天。不想再互相伤害了。

4、快九点回到家。摸到手机烫烫的，拆穿儿子撒谎骗我，他又在玩手机，玩了很久。一股强烈的挫败感涌来。工作不想干了，儿子又管不好。感觉糟透了。这个时候又不知道觉察该怎么用了。儿子见我难过，过来抱抱我，说：我们都是失败的人。一起加油吧。

静坐30，走路觉察2吃饭觉察1，随机静坐8+8+6

1、在跟老妈通话，陌生号码连打了几个过来。接通是收快递的，巴拉巴拉一顿抱怨队友的号码没人接他收不了…看见升起一点小火苗。安抚他说我来沟通，请他稍等。

2、致电队友问是否在家快递要收件。他火大的指责快递不说清楚巴拉巴拉…嗯。他有情绪。我不跟随。安抚他我来沟通。然后回电快递，并对他表示感谢。

3、工作群问老板娘鲜花是否还需采购？是我直接买还是负责采购的同事买？她回：采购。接着又回：哎呀我要赶着出门…心想：所以是谁采购？我没有催你呀，你出你的门好了…止。回复她：收到。就当你让我自己买了。

4、问同事上次请他帮忙采购的垃圾袋买了没？他说老板娘让我自己买。心生抱怨：那你说一声啊，我等了一个多星期了！止。回复他：好。

5、采购垃圾袋手套鲜花等物料。老板娘抱怨：花的钱比挣得还多。省着点用啊。想想怎么营收吧巴拉巴拉…回应了几句，还想回：营销方案昨天不是发你了吗巴拉巴拉…止。让她发泄情绪吧。还做不到演戏起码先闭嘴。

6、客人消费完包间走了。我看到东西摆的乱七八糟，扔的到处都是的零食袋子，各种瓜子壳烟头卫生纸…念头：我为什么要来收拾这堆东西？！止。做好服务员。慢慢收拾干净了。

7、天黑了，情绪低落。想起老板娘最近天天说我不赚钱，看我哪哪不顺眼。同事也不靠谱。不想干了！…止。又开始编故事了。这是菩萨来考验我了吧。继续干继续修啊！

8、我看见自我突然问：你为啥要修行啊这有啥意义啊？！来了来了，无意义感又来了。干家务去。洗澡睡觉去。

静坐17，刷牙觉察我1走路觉察1做茶底觉察1吃饭觉察1洗碗觉察1挠背觉察1，随机静坐9+7

1、上学又要迟到了。儿子自己先出门了。队友还在慢慢穿袜子，穿鞋子，整理衣服…我想催：儿子都出门了你快点吧…止语。别想改变谁

2、住附近的客人准备走。我看下雨了，问她带伞了没。她问店里有没。我看见自己有点犹豫，担心借给她不还回来。止。拿给她。撑着伞的她回眸一笑很欢喜。

3、想让兼职小妹跟进一项工作。发了几条语音教她。她半天没有回复。却在另一个群里发言。看见自己编故事：假装没听见是不想做吗？觉得我交代事情给她很烦？止。告诉她未免她弄不明白，我自己来跟进吧。她回：好的。

4、队友因为儿子随地乱扔书包玩具各种东西大发雷霆。我要做定海神针。允许他发泄情绪不掺和。给挨骂的儿子多几个回应的眼神让他不至于过于害怕。

静坐15+5，走路觉察1吃饭觉察1，随机静坐7+7

1、儿子准备出门上学。见他没拿饭盒，我边帮他拿边问他可以记得拿饭盒不？他生气，说他本来就是准备拿的巴拉巴拉。我看见自己想还击：你就是忘了还嘴硬别人看不出来吗？！止。笑着回复他：好的，是我多事了。挖：习惯拆穿孩子的谎言证明自己是个厉害的妈。跟一个孩子有什么好证明的？这也要争。脸红。看戏演戏水平待提高

2、帮客人擦桌子。他问我哪里人，是不是专业学茶的。我介绍不是，转行的。他又问以前干啥的。介绍完他说，那是高端职业啊。心里咯噔一下，有点尴尬。回复客人没有啦。看见自己想编故事。继续回到擦桌子。

静坐30，刷牙觉察1，随机静坐9+10+10

1、准备出门上打鼓课。儿子战战兢兢跟我说：谱子不见了，可以再去打印一份吗？我看见一点小火苗，想抱怨和责骂。回答：好。

2、打鼓要迟到了。我和儿子都准备好等着出门。队友跑去晾他的衣服了。我提醒了时间，他继续晾。我看见一连串想抱怨想催促…止语。等他。

3、眼看要迟到，儿子说要先打印谱子。队友有火，开始抱怨。打印室没开门，队友更火了。但我看出来他边克制自己，边忍不住继续抱怨。我也着急。我也想批评儿子。我要管好自己的嘴。盯住胃部起伏的感觉。止语。

4、我提议去另一家打印室打印。队友也停止了指责和抱怨。虽然不高兴，但也清楚要解决问题。然后打印。又要添加微信又要找文件…我看见自己着急和烦躁。看见。一步步来。

5、送到上课地点，迟到了6分钟。儿子慢悠悠往教室逛。我站在校门外有点着急。想冲儿子喊：走快点，迟到啦！…没喊。这是我的焦急。止语。

6、买的小度线插不上，不匹配。我想咨询商家。手机打开还没来得及点，儿子拿过去看。我顺势拿回来，就着页面跟客服沟通。沟通半天，人家问我哪家买的，找不到订单。这才发现搞错了商家。顿时恼火。指责儿子乱点，害我搞错对象。他否认。我继续指责…等等。咋个起情绪被带跑了呢？

事后挖：自我要找个锅来数落一下。因为自己的时间和精力被浪费了而生气。习惯性认为儿子手欠坏我的事而生气。又是自我！

静坐10+，扫地觉察1走路觉察1吃饭觉察1，随机静坐10+6

1、我看见我对别人回复信息中带不带表情符号、带什么表情、带几个都能编故事、升情绪。看见。

2、我看见我在跟人讲方案、发表意见的时候不喜欢别人打断和抢我的话。我会让他先听我说完。是“我”在先。看见晚了。

3、兼职小妹因为爸爸扔了她的猫离家出走被劝回后在跟爸爸冷战。我想劝她站在爸爸的角度想想。可是每个人都渴望被理解。我选择不好为人师发表意见。

4、好困好累瘫在沙发上。儿子叫我。我哀嚎：又干嘛啊…他说让我帮他搓澡。看见自己犯懒。渴望被关爱。起身去了。

5、11点多了，发现儿子还在吃薯片喝奶茶…顿时有情绪的问他为什么这么晚还在吃喝这些？！看见想指责儿子。还有好多句想指责的话碎片壮的在脑海飘过。我没让它们飘出来，止语了。

6、儿子跟我闹着玩，一脚踩在我脸上，压疼我眼睛了。我捂着眼睛，以往会骂他烦他的画面在脑海快进播放。我采用止语。

静坐10+9，走路觉察1吃饭觉察1做咖啡觉察1，随机静坐8+

1、昨晚十点多老板娘在群里发了一条视频并艾特我。我看了很厌恶：最近总是有意无意催我赚钱赚钱赚钱，我是来服务客人的！然后我装作没看见。就不回你！

​ ​今早走在路上忽然想到：她的店每个月都在亏钱。我应该理解和体谅她的焦虑，理解她的期望。尽管我达不到她心目中的标准和要求，但我可以不吝啬我的回应，起码让她稍微安心一点。于是我在群里补发了“收到”二字。

2、中午老板娘又发来一个视频，啥话没说。我只能大概猜测她含沙射影在告诉我不要跟老板对着干，不要什么先说不行。要拆分目标巴拉巴拉…管她什么意图呢。我也不编故事了。继续回复她“收到”。她居然还给我点了个赞。

3、教兼职小妹茶品制作，口干舌燥很疲累。看到她手忙脚乱小心翼翼频频出错，看见自己升起一丝不耐烦。当初的我不也是这样吗？我愿意把我所有踩过的坑都教授她。安慰她别紧张，慢慢来。

4、用工作手机发完考勤到群，老板娘问为何不发兼职小妹的考勤？心想：她的考勤她自己会发群呀，为啥非要我统一用工作手机发呢真是搞不懂…看见。不怼不解释。立马找小妹要了考勤发群了。

静坐15+，走路觉察1洗碗觉察1，随机静坐10+

1、老板娘突然到店，黑着脸。眼睛到处看。心想：这是突击检查来抓我的小尾巴吗？止。继续打我的电话沟通合作事宜。

2、老板娘又跟我巴拉巴拉讲一堆没有重点的话。提起觉察。点头就好，不怼她。

3、在群里咨询新的配方。老板娘巴拉巴拉发了八条语音。第一遍转文字看，又在指责我不要管那些，赶紧想怎么营销。脑海里飘了十条回怼的话。我又不是营销总监！想起王总叮嘱我不要怼她。但我不想发收到。我不想回她！看见。把语音又听了一遍。回复“收到”。

4、老板娘在群里要求工作的事要习惯用工作手机发。不想听。打卡软件在私人手机，截图完就发更方便。看见想图方便，看见不想服从她。看见我刚跟同事夸完海口我就不发管她呢…止。按她的要求做了。

静坐10+，走路觉察2吃饭觉察1整理价签觉察1，随机静坐7+11+

1、两个放在蜂巢的快递又超时了要额外付钱。我看见抱怨的想法一闪而过，直接付钱。不怎么挂碍了。

2、发小说马上失业了，心态不好。我发了之前那篇公号文章给她。她说起修行就觉得是苦行僧，也没有问起新手村或者必经之路是干啥的…我看见心生无奈。选择不继续说了。

3、请同事帮忙采购物料。因为对方年纪很小，我看见编辑文字时不屑于写的很客气。止。修改成客气的语气和表情符号。

4、我卖了一饼茶叶有点小得意想搏回老板娘的好感，她却视而不见。我看见有期待。还有编故事：她对我有成见。止。关注当下的事。

静坐19+，走路觉察2吃饭觉察1做茶底觉察1，随机静坐7+4+

1、半夜睡不着。看天空营结营视频。忽然看见了自己喜欢挑别人毛病的习气。

2、给客人做抹茶拿铁。一杯做的还行，一杯奶少了。完蛋。做的什么鬼！看见慌了。提起觉察。倒了重做。

3、昨天发工作总结，老板娘给我点赞了。今天又发，她不点了。我看见我有期待。还编了一点故事：是对我今天的工作不满意？止。我发我的。不期待。不编故事。

4、吃火锅。儿子夹的丸子掉在我的手机上，弄了很多汤汁。我看见他的紧张，赶忙问纸巾。我看见半个想责骂的念头闪过。安慰他说：没事，擦擦就行了。

5、我看见我不喜欢晚上打坐，总犯困。不想坐。止。坐去。

静坐10，走路觉察2吃饭觉察1，随机静坐6+14

1、王总过来店里劝导我。我认同他的观点。也意识到自己怼老板时的傲慢。看见后悔和自责。不跟随。按照王总的建议反馈今日工作内容到群。

2、今天队友外出，儿子放学自己回家。打了几个电话回去没人接。看见紧张和担心。不编故事。回到家了再说。

3、回到小区，去儿子常玩的地点找了找，没见人。我看见自己慌了，开始编故事。提醒自己回到家看看再说。

4、回到家听到里面好像有声音，松了口气。提醒自己提起觉察，不要因为着急撒气责骂儿子。门开了，平和地问儿子，得知他做完了作业在听小度，手机静音了没听见。还好我没有编太多故事。

5、儿子说讨厌必经之路是因为我打坐的时候和看视频的时候不理他。他觉得被忽视。我答应他以后把他的事放在第一位。可是晚上跟同事讲语音关了小度，儿子叫我打开我说等一下…自我还找理由说因为这是工作信息要先回…儿子很失望。下次早一点提起觉察

静坐50，走路觉察1吃饭觉察1，随机静坐10

1、早上一早出门参加线下觉察荟。到中午看到打鼓老师发来信息问没见到孩子。队友留言：忘了送孩子去上课。我回：好。没想指责他。看见有点自责：应该提醒一下他的，光顾着自己参加活动…止。

2、吃饭觉察的时候看到身旁的同学只夹了那么点，自己装了她两倍的饭菜。看见自责：太贪心了！一会吃不完浪费多不好…止。开吃，动作觉察。

3、今天当众分享了两次。一次绿荷老师让我分享蒙眼游戏感受，还有一次是抽卡牌分享如果没有明天。我发现我一上台就不知道自己在说什么了。手舞足蹈。像个逗比。我在心里评判自己：达到绿荷老师想让我分享的目的了吗？会不会说的毫无见地废话连篇？傻不拉叽？人家上台都感恩这个感谢那个。我都没想起来说…想了半天看见了。回到当下。管他呢。who care？

4、看见群里同学们分享的照片视频，心里评判自己：脸好圆啊，好黑啊，傻乎乎，怎么驼背啊，头发怎么散开了…oh no，还是这么在意自己…止。

5、蒙眼游戏时绿荷老师主动选我做搭档，一路各种引导我，帮我拍拍拍…我想表达感谢。但我不知道怎么表达啊。几次想上前去说两句，嘴笨又不知道怎么说好。我看见自己想讨好。还有在意别人的回应和看法。

静坐15+，走路觉察1洗碗觉察1，随机静坐8+7

1、走在路上。有人高空吐下一口痰。看见念头：想指责，还想对着楼上指责一句。止语。继续走路。

2、随机静坐中。听到门口好像有声音。立刻睁眼。挖：担心是送快递的来了。怕他看到我静坐的样子，觉得我奇怪。在意别人的看法。

3、老板娘来店里一顿批评我。我怼了她。她让我赚钱赚钱赚钱，想怎么赚钱。我反感她。这个时候是应该不说话吗？那不是忍？那是演戏？我不太明白。

4、老板娘有时候夸我，夸到天上去，今天又挑我的毛病，哪哪都是毛病。冰火两重天。她说故意留了一个没收拾的柜子给我，过了两个星期来看还是没收拾。我都不用那些玩意我收拾干啥？想起刚毕业第一份工作，那个王经理故意把数据线藏起来说丢了让我满公司去找。都是假的，虚伪！被带走了，编故事了。没看见。

静坐15+5，走路觉察2吃饭觉察1，随机静坐7+10

1、早上儿子出门又忘了带饭盒。提醒自己不责怪。只是追出去拿给他。

2、队友忘了拿车钥匙，又回来了。提醒自己不抱怨。只是拿给他。不过还是补了一句：你们一个忘饭盒，一个忘钥匙，真是好兄弟。队友嗯了一声，走了。

3、老板娘又在群里公开吐槽批评我。我回了一句。王总马上私信我叫我撤回，不要怼。我看见不服气。撤了。接着又自认为态度诚恳的回了一句，王总又叫我撤回，叫我只说知道了就行了。我不服气。撤不回了。王总语重心长教育我半天，教我做人。我仿佛看见了自己的傲慢。要恒顺众生。感谢王总照顾，承诺以后都听他的，不跟老板娘互相伤害。

4、我看见我下班的时候很开心，蹦蹦跳跳；可是天黑了，就低落起来。低落滑坡。看见。可能我只是累了。

5、儿子不看路过马路，车来了，我大喊一声，皱眉了，想责怪他。看见。止语

静坐15+10，走路觉察2吃饭觉察1洗碗觉察1，随机静坐9+10

1、早上出门给队友发了两次信息，告诉他我的位置，想方便他和我汇合，送我去地铁站。可是都快走到地铁站了，还没见到他人。电话他，他说还在楼下等我呢。我问：我发了信息给你没看到吗？他有情绪的回：谁看信息啊？！

看：生气。是不是又在玩游戏没看信息？！发了这么半天了怎么都不看一下？！

盯：胸口闷。有股小火苗冲上来。盯住。

挖：我最重要。别人没按我期望的做我就生气。

改：告诉他我的位置。见面后不抱怨，不指责。队友说他在抽烟没看。我说没事，下次我直接打电话。

船长请同学们都来点评我。我看见了自己的几个按钮害怕队友责怪我不告诉他定位让他白等；期待队友的回应；一想起队友玩游戏就有火。

2、老板娘发了两张她跟几位大佬的照片在工作群。心想：发这些干嘛？夸奖一下感觉像在拍马屁…而且前两天我还怼了她，她还不理我，我还在生气呢。编故事。看见。群里夸奖她。

3、老板娘在群里告知我不要用她很贵的鸭屎香茶叶做茶底，把我作为反面教材让大家注意。看见不爽。你没告诉我呀。看见。回复她收到。

4、我问滨江店现在用的哪款鸭屎香？老板娘发了长语音不高兴地说：不要纠结这些茶叶，先拿其他的顶着。多想想怎么营销吧！我听出了她对我的不满。看见抱怨和编故事：到今天都没告诉我有哪些产品什么亮点什么价格，营什么销？！要我拿些自己都不想喝的烂叶子去糊弄客户吗？！不想干了！…看见。回复她谢谢。做手头的事。

5、老妈发信息说眼睛做完手术又要做胆囊切除手术了。看见担忧。视频问候她。听了她讲病房里几个病友的故事，感慨人生百态。请妈妈转达我对伯伯照顾她的感谢。之前强烈反对妈妈做手术。今天安慰她听医生的。安心等床位。

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静坐10+10，走路觉察1吃饭觉察1洗碗觉察1，随机静坐5+10+7

1、晨起发愿的时候想起昨天怼了老板娘。她也是众生啊。我有情绪我怼她是我的问题。一会补一个慈悲发愿给她吧。

2、今早反思：我的自我设限模式又启动了。总觉得不可能，哪里都是障碍，做不了，想逃避，干脆不干了…这是自我保护吧。摆正心态，尽力去做。不期待什么结果。也不害怕有什么结果。

3、问老板娘问题，她巴拉巴拉回了几条语音。看见听出了被批评和不耐烦的念头。不编故事。感谢老板娘的回复。

4、一位老顾客来店里，问我怎么不回信息？我说没留意。可能那会在午休。他说：哇，这么幸福还午休。心想：午个休怎么啦？午休也不行？看见。笑了笑，继续泡茶底。事后挖：之前有客人说我六点下班太早了，这么轻松…我也起情绪了。大概是因为觉得别人在否定我挖苦我。下次大方回应：对呀对呀，羡慕我吧

5、坐在地铁里休息。一个戴着安全帽的男人坐到我旁边。黝黑黝黑的，身上很脏，还有破洞。我看见自己升起一丝恐惧，还有点嫌弃。我怎么这样想人家呢？！看见被带走。继续坐着。

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静坐15+7，走路觉察2洗碗觉察1，随机静坐7+，闹铃觉察3

1、老板娘下午跟我们开会，说准备正式签合同。底薪依然很低，定了个比现在的营业额高20倍的目标让我去冲。我表示根本不可能。一旁的小年轻说我：你怎么这么悲观？！看见不爽。你行你上啊！没盯住。

2、王总问我现在有什么困难？我说到店里快三个月了，所有产品的价格还没给我，客人问起都不知道多少钱。老板娘说：那要等到这个人确定可用才能给。不然给了成了竞争对手怎么办？看见失望和失落。怎么还有这种心眼？对我简直是侮辱！然后被带走。心情一直不好很久。

3、老板娘走后，王总劝我：不要当面跟老板娘说不行，要表决心，做不做得到再说。我不能接受说大话，乱拍胸脯。事后想是不是忘了演戏这回事？

4、我看见自己讨厌老板娘意会我要我使劲赚钱。她走的时候看都不看我一眼，只顾着跟小年轻打的火热，让我不爽。可能我又在编故事了。

5、我不想干了。但我这是鄙视铜臭味还是为自己逃避压力在找理由？这是不是又一个对境和修行入口？

静坐15+10，走路觉察2穿裤子觉察1吃饭觉察2，即刻觉察7+6+5

1、昨天带出去的保温杯遗漏在队友的电动车里。进地铁前，他叫我带走。看见心生抱怨：你带回去就好了呀，我又不用，还要背去茶室又背回家…止。又是想到我我我。我怕吃亏。说好了要关爱家人24小时的。谢谢队友给机会我服务。

2、供货商发的咖啡豆好几天都没到货。问他要了快递单才发现三天前就送到丰巢快递柜了。存货超时了还要额外付款。看见心生抱怨。挖：又是自我。自己不上心留意信息，第一时间想怪别人。发信息感谢供货商，并夸奖他的豆子很香。

3、在回信息，耳边响起“全军出击”的游戏音。一听到这个声音我就烦躁。觉得极其扎耳。我感觉胸口有爪子在挠。太阳穴扎扎的疼。盯住。这是我的按钮。想象这只是普通音频。烦躁的感觉好像有所减弱。这是队友的模式。不期待改变对方。继续练习。

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静坐20+10，走路觉察1洗碗觉察1晾衣服觉察1，随机静坐10+5

1、儿子早上一起床就找我拿手机要玩游戏。要做任务什么的。我说教他：欲望无穷无尽…你被做任务吸引总想玩…巴拉巴拉。他怼我:你那个必经之路巴拉巴拉…你喜欢你的，我玩我的，互不干扰巴拉巴拉…我一边想着觉察，一边又觉得要继续说教，然后我俩吵起来了我盯着胸口，找到盯的感觉了。这次能找到情绪减弱的感觉了凶巴巴的吼能很快变成沉默了。然后沉默了一会就开始开玩笑了。觉察失败但有进步!继续体验

2、想看宗萨老师直播，队友问我宗萨老师是谁？我说就是上次你看到给窦靖童剃发那个…队友火了，说：得了吧，你收敛一点！!整天看这些东西…不爽，心口堵。你整天玩游戏我也没干涉啊。想理论。止。止语。菩萨来考验了。不看就是了。

3、下大雨，队友打伞来接我和儿子。看到他一路走一路盯着手机游戏…真是彻底被游戏奴役啊…看见思他人过。回到走路。

4、我看见队友突然拍我一下我没有反击了。只有一点点小火苗晃了一下。自我的防御机制好像弱了。

5、我看见儿子又在沙发上玩倒立叫我去拉他，我没有烦他太调皮了。

静坐10+10，走路觉察2洗碗觉察1做咖啡觉察1晾衣服觉察1，随机静坐5+6+5

1、肚子饿。吃了一块饼干，看见贪心想再吃一块。不吃了。

2、忽然发现那天给客人做的抹茶拿铁做错了。看见自责。回到当下在做的事。

3、回到家问儿子欠的作业做了没？他说没。想责骂。止。提醒他做。

4、儿子说去做作业，让我把他的玩具收拾一下。心想：为啥自己玩了一地的乐高要我收？看见。蹲下收拾。他也来一起。

5、看见洗衣机里有队友洗的衣服，闪过想让他晾的念头。看见。自己晾。顺便练习晾衣服觉察。

6、儿子边做作业边听小度。问他为啥？看见起了一点情绪。放慢语速语调，告诉他专心做作业，一心不二用。

7、老妈发信息问儿子怎么还是那么矮？到底长了没？我回她无需担忧。就算矮也没啥，伟人也有矮的，他有自己的生长周期巴拉巴拉…老妈一句没回。感觉在说教，好像哪里不对。同学建议回复也很担忧配合演戏…好像get到一点点🤏

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静坐10+9，走路觉察2洗碗觉察1扫地觉察1，随机静坐6+6+6

1、早上看到儿子趴在地上写东西。问他在写啥。他小声说昨天忘写了…作业。我“啊？！”很大声。没有看见自己的情绪。儿子吓到了。我看见他的紧张和害怕，害怕又被爸爸骂。

2、队友问：怎么了？我想帮儿子隐瞒，说没事。队友生气，说那不出门了！没有看见队友的情绪和需求。

3、队友得知家听忘了写，说儿子说过了，他也忘了。没有责骂孩子。我嘴欠，说：还好是爸爸也忘了，不然又是一顿骂…队友火了，吼我说话阴阳怪气！凭什么说他宽于利己，严于律人？摔门而去。看见心里堵。

4、电话队友在哪？(平时会送我去地铁站)他说走了。嗯，猜到生气了。我道歉。他在电话里狂轰滥炸各种数落。说我不管孩子，宁愿在外面待着，不管家…我看见难过。原来队友积压了这么多情绪。过去或许有意无意伤害了他很多次。开始自责。都是业力。

5、进地铁了。他还在发泄情绪。很多人，我挂断了电话。不是要服务众生吗？身边的家人现在都服务不好。都是我的错。接下来花时间全心陪家人。把开村事宜停了。晚上般若号的读书会也不参加了。早点回家。晚上的时间都给他们。

6、看见自己还是委屈的。委屈自己要付出多少才算够呢？可是利他要分多少吗？这还是自我吧。

7、同学发信息来关心我怎么了？看到她们对我祝福的话感动落泪。是的。遇到这些纯粹可爱的同学，我是幸福的，幸运的。

8、相比上一次哭了七个小时的大爆发，我进步了我可以和自己的情绪更好地相处了。没有编太久的故事。遇到问题，解决问题。

9、上午打鼓老师在群里发消息，我看见了，不想跟风写收到。下午老妈私信提醒我留意群里信息。老妈还真是操心呢。看见。在群里回复收到，谢谢妈妈提醒。

10、吃完晚饭我又想吃一根米花。我已经吃饱了为什么还要吃？这可能是吃完饭就是要再吃点零食的习气吧。不吃了。

11、儿子可能又因为作业不认真惹怒了队友，他说以后都不管儿子了。我要练习看戏演戏，捧哏。演的有点拙劣。没事儿，万事开头难