天空训练营第二周D10-D11作业内容： 【11月27日-28日挑战任务】
见地：每一个情绪背后都藏着你的需求，真正的看见，是看见自己和对方的需求和执著。
【必做题】
认真阅读《觉察之道》第五章《用觉察对治情绪》
要求：①找出自己至少3个情绪按钮。作业提交到【小队群】。
认真看视频《解读世间八法》（34分钟）
https://nxvkp.xet.tech/s/3BQOzM
要求：②找出你『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮。作业提交到【小队群】。
情绪觉察：不限次数，语音和文字分享都可以，至少提交1次本群。
闹铃觉察练习和随机静坐觉察练习：每晚提交练习次数。
早晚静坐觉察：提交次数+时间
发愿练习
【今明两日做】
【开车觉察】
按作业卡片说明中的方法练习开车觉察。只需认真练习，不用提交详细文字作业。
看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏（1小时）》
https://nxvkp.xet.tech/s/BVfCF
要求：认真看完后，结合自身的实践经历，分享真实体会到【小队群】
*发愿小模板，供参考：
1.早起发愿（每天早起可以发愿） 祈请佛陀加持，愿我今天所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！
2.遇事发愿：（在遇到很纠结很挂碍的事情时，可以遇事发愿）
如果我的晋升对众生更有利，请佛陀加持我晋升成功。 如果我晋升失败对众生更有利，请佛陀加持我晋升失败。
3.慈悲发愿
（在亲人生病时，可以慈悲发愿：） 我发愿，替母亲承受因头痛带来的所有痛苦，愿她能早日康复。
（在自己生病时，也可以慈悲发愿：） 我发愿，替天下所有人承受因头痛带来的所有痛苦，愿他们都能身体健康！
11月27日 【1】安心小鹿 静坐觉察 脑袋昏沉沉的，知道 今天晨练念头有点多，知道 听见外面很响的鸣笛声，知道 看到心有点乱，知道 工作问题有些烦，知道 太在意别人对自己的态度，知道
【2】安心小鹿 情绪觉察
一领导私下建议我把党员关系转机关，然后去跟分管科室负责人探讨了下，她回复我，不是她这边操作，我们是一个系统，没有差别，然后我当时信了。今天询问负责转关系的人，他讲有区别，需要操作他那边可以操作，很简单。
看：看到别人向我撒谎。 盯：盯到自己嘴角上扬，很轻蔑的微笑 挖：挖到自己发现真相的快感，甚至想找机会当面戳穿对方的情绪，像抓住对方把柄，有隐隐挑事的欲望。 改：自己知道就好，以后对她说话所说的话，要有辨别意识。
@安心小鹿 小鹿同学好呀，建议你把觉察之道第5章重新好好看一遍，把风平船长录制的情绪觉察短视频也多看几遍，然后讲给船长听，让船长帮忙指导一下你哈。看作业还是没真正理解和正确运营看盯挖改哈。先梳理清晰了，再实践练习哈~ 看: 是看自己的情绪（情绪包括：生气、愤怒、焦虑等） 盯：盯着自己因某情绪引起的身体最不舒服的位置，反复盯，盯到情绪消失为止； 挖：挖自己的问题，如：自我觉得天下人都需要为自己服务，一旦不为自己服务，就评判别人给别人贴标签，自己心量小的模式。 改：反着做，来对治自己的模式
【3】安心小鹿 不思他人过 今天跟同事碰头，讨论明天事情的分工，问她怎么安排，她跟我讲她忙。 看：她总是用忙的借口敷衍我，真烦，看到自己思她的过了。 挖：挖到了自己被冷落、感觉其他人都要听我安排的期待。 改：反着道之动，跟她说，没事，自己提出主动承担哪一部分工作，然后告诉她，其他需要我帮忙的喊我。 对照今天发的500个描述情绪的词汇 看看：自己那一刻，到底是什么情绪呢？ 只要出现情绪 身体一定会有反应 不同的是，这个反应的大小 看看自己是否有看到这个身体的反应 是否有盯住这份反应 【看】 是对治情绪最开始的环节 尽量真正看见的情绪 尽量看见自己身体的反应 @安心小鹿
【4】 安心小鹿 感恩 想哭了，好像突然明白了什么是感恩，一开始对感恩这个词，感觉很陌生，不知道怎么感恩，突然发现自己是如此的自私。 感恩为我私欲撒谎的同事，她为了不伤害我，选择撒谎保护我那脆弱，我竟然还想戳破她的谎言。 感恩队友一直以来愿意当我的聆听者、垃圾桶，而我却自私认为他没有脾气和回应，总让我一个人说说说 感恩我的父母长期带孩子睡觉，而我却贪婪的觉得是孩子选择了他们，殊不知父母是因为爱我才爱我的孩子 感恩我的宝宝，这么小就会给他的妈妈提供情绪价值，知道妈妈需要哄一哄，而我却天真的以为孩子是取悦我 原来我是如此的自私自负
11月28日 【1】安心小鹿 静坐觉察 早上右边头抽抽疼，知道 想到今天别的区县交流团里可能有认识的谁谁谁，知道 某个领导要来，想起去年与她对接业务，知道 为啥我静坐都是想工作，知道 感觉到颈椎弯曲，调整下，知道 听到母亲在跟父亲抱怨我稀饭插头没关，母亲真喜欢告状，知道 看到自己有怪罪母亲的念头，心里默念都是我的错，知道 现在几点了，50闹钟怎么还没响，知道
【2】安心小鹿 开车觉察 几点了，呦迟到了，慢点不急这一会，知道 又红灯了，手不自觉想玩手机，不行，老是这个怪毛病，要改，知道 那个副局长也是能碰到，无语，知道 快闪视频来了，什么时候给你领导看合适呢，还要汇报啥，知道 晚上带崽子打球，自己去跳舞，一个星期没去过了，知道 右手握方向盘，左手拨转向灯，右脚轻踩刹车，脚趾有点凉，流畅度很高，知道
【3】安心小鹿 情绪按钮
对同事，不尊重或者冷落我，心声怨怼，甚至有报复情绪。 对父母，挑我毛病，或者念叨我，就异常烦躁，想怼回去，一点小错事无限放大，可有意思。 对队友，玩游戏、喝酒熬夜有怨气，大晚上就不能陪陪我嘛，那么晚影响。 对领导，有期望，一旦冷落你，或者其他同事表现出色，就会有危机感，甚至把同事当成“假想敌”。
【4】安心小鹿 闹铃觉察 4：20闹钟响起，定格，扫描 身：刚站起身，感受到头微涨，可能是中午没休息的缘故，知道。嘴巴含着一小口凉水没有咽下，感觉到嘴巴有点冰，慢慢咽下。右手拿着热水瓶 给杯子加水，感受到大臂肌肉紧绷，四指抓紧热水瓶，感受到有对冲的力量。双脚着地，指头抓地，脚趾很凉，脚弓出有凉意。深呼吸三次，关掉闹钟。 语：没有说话，大脑在想着傲气，想着打开学习材料准备下。 意：回到座位上，打开学习材料。
【5】安心小鹿 情绪觉察 跟母亲独自在家，沉淀了几天想跟她聊聊，不知道如何开口。 看：看见了自己的焦虑和担心。 盯：大脑突然变得很大，眼睛盯着那盘爆炒牛肉很久，然后手上不停夹牛肉吃，用美食缓解暂时开不了口。一直盯到这个情绪，直到消失。 改：不管了，想到哪说哪，但态度要谦卑，嗓门压低，说话放缓。开口讲，老妈，我们聊一聊，聊得蛮愉快，母亲也敞开跟我聊了很多。
@安心小鹿
很完整的看、盯
改也做的很好
为你的即可改变和勇气
送花花
当把自己放低点
其实也挺容易的，对吧！
【6】安心小鹿 感悟（绿荷老师快问快答） 拿目前工作的事情举例，这个事不是你做，也有其他人做，只是在恰当的时机，合适的时候，你恰好做这个事情，应该更加心怀感恩做这个事情，给了你锻炼的机会，把事情做好就好。就这样，谈何傲气，谈何冷落，谈何一切莫名其妙的情绪呢？ 其实这个工作并不是非你不可，而是你需要这份工作。 感恩这个事情选择了我，做好即可，就是这么简单纯粹。
【7】安心小鹿 1.阅读《觉察之道》第5章，这篇文章真的越读越有感觉，越读越有收获。
从情绪的本质是什么开篇，情绪即念头；来到了情绪对治过程，最核心四要素：看盯挖改。蓝狮子老师又就“盯住”情绪，单期一小章节，细分了一般情绪的情况和激烈情绪的做法，又单讲了挖执着点，然后总结看盯挖改，几乎涵盖了所有情绪、念头出现怎么做的所有可能，感觉看着文字就仿佛蓝狮子在掰开揉碎的娓娓道来。
2.观看《在生活中练习觉察和记录三个方面》 觉察不是反省，不是感悟，而是即在当下。
看到当下的念头，如何处理可以看戏，当看到对方的模式，不思考他人的过；可以演戏，不用逻辑判断对错，放低自己，示弱，但千万别入戏，让自己成为修行的流氓。
3.《解读世间八法》 希望得到赞美，不希望受到批评 希望得到，不希望失去 希望快乐，不希望痛苦 希望关注，不希望冷落 4组句子，涵盖了世间种种所求和不愿，好的状态不可永远保持，不好的状态，终究会消失，我们能做的就把它们都当成白云和乌云，自己是天空，漫看云卷云舒，不沉溺、不追随、不抱怨、不记恨，天空还是那个天空。