指一旦有情绪出现，及时看见

有些情绪比较强烈，那就需要盯住情绪。

若情绪还不消失，可以用感受身体的方法来继续盯住。

找自身原因，看情绪背后的自己的执着点事什么。

反者道之动。

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1. 【看盯挖改】，是用来对治情绪的。如果不是情绪，不用生搬硬套这四步。普通的一些念头出现，可能只需要【看】【改】。
2. 【看】，是看见自己的情绪和念头，不是看见某个现象，不是看见别人的情绪。
3. 【盯】，是盯住情绪，通常用感受身体的方式来盯住情绪。并非盯住某件事情的发展过程。目的，是不被情绪带走。